經常慢跑對身體有哪些好處，每天跑步對身體有什麼好處

1樓：瀟瀟的廚房

你的眼睛現在電子技術這麼發達，手機、電腦、平板電腦等電子裝置真的環繞著我們的生活！事實上，適當使用電子裝置確實有助於我們的生活，但現在很多人過度使用，嚴重傷害了我們的眼睛！很多人的近視加深了，各種眼疾都來了！

所以要繼續跑步。跑步的時候眼睛可以看很遠的地方，血液迴圈很快，眼睛可以放鬆乙個多小時，有助於眼睛的健康！

我們的頸椎和腰椎現在有很多上班族。站很久或者坐很久。坐久了或者站久了。

對我們的身體不好。對我們的頸椎也不好！頸椎腰椎僵硬，容易引起頸椎腰椎疾病，難以死亡。

因此，我們應該經常跑步和運動。充分的跑步運動可以鍛鍊頸椎和腰椎，跑步後拉伸可以提高頸椎和腰椎的柔韌性，對保持頸椎和腰椎的健康非常有幫助！

我們五臟很多都有脾，胃不好，肝不好。這些都與我們缺乏運動有關！如果不經常運動，我們的血氣迴圈不足，血液流動不暢，營養**有限，對我們的內臟完全沒有幫助！

而且現在很多人飲食不健康，每天吃太多油，導致脂肪肝，對我們的健康也不好！但是每天跑步可以消耗很多脂肪，遠離脂肪肝，促進血液迴圈，增強身體，保持五臟的健康，提高五臟的功能！

肌肉，骨頭，肌肉，骨骼對我們的身體真的很重要！肌肉越多新陳代謝越好，體力越好，患病的概率就越低！骨骼對我們的健康也很重要。

現在很多人患骨質疏鬆症，真慘！如果我們養成了長期跑步的好習慣，你的骨頭就會繃緊，不容易患上骨質疏鬆症！此外，你的肌肉可以得到充分的鍛鍊，變得更大，更強壯，有效地提高我們的體力！

最後，希望大家都能參加跑步，一步步獲得跑步的好處！跑步的時候，你會覺得你的時間和精力真的很有價值。你的身體真的受益匪淺！

2樓：生活達人辣辣

1、生理方面主要就是能夠提高血氧的飽和度，有利於促進心臟功能的增強；同時也有利於調整血壓，有利於促進血壓的下降。能夠有效的改善動脈硬化的程度，同時也能夠幫助調理血脂和血糖，如果有高血脂、高血糖，可以促進病情的好轉，也能夠改善脂肪肝。同時也能夠促進胃腸道的蠕動性，可以有效改善便秘的症狀，避免便秘的發生。

同時也能夠消耗體內多餘的廢物垃圾，能夠促進身體的新陳代謝，也能夠加強骨骼肌的代謝，使骨骼更加有力量。同時也能夠有效的消耗身體的熱量，達到****的效果。

2、心理方面還能夠增強自信心，同時也能夠讓心情變得比較愉悅，也能夠調理睡眠的質量。保證良好的精神狀態，能夠提高人的抗壓能力。

3樓：周**強強

是有很多好處的，可以增強我們的抵抗力，可以增強我們的免疫力，並且對我們的身體發育也是非常好的，還有對於我們長個，而且還可以幫我們**一些疾病，並且也可以幫助我們預防一些疾病。對我們的消化也是非常好的，還有助於我們**，所以對人體是有很多好處的。

4樓：愛上我企鵝9啊

慢跑可以提高身體免疫力，促進腸道的消化，可以排出汗液，有利於肝臟，可以放鬆自己的心情，降低脂肪，減少心臟病的風險。

5樓：富得劉6油

經常跑步，能夠強身健體，增加自己的免疫力，減少生病的情況發生，另外還能愉悅心情，讓自己充滿幹勁。

6樓：家博寶貝啊

能夠增加人體的肺活量，能夠促進身體血液迴圈，加速身體新陳代謝，增強身體的免疫力抵抗力，能夠讓身體的骨骼發育良好等等。

7樓：瑞凌蘭

經常慢跑，對人身體健康有以下的好處嗯，首先，那得提高免疫力，然後呢嗯，不和人呢？它的思想性內容都得到了提高

8樓：heart揚

慢跑能增強人的免疫力，改善睡眠質量，提高第二天的工作和生活狀態

9樓：吉運公升

經常慢跑，實際上從生理方面可以提高血氧的飽和度，有利於促進心臟功能的增強，然而從心理方面能夠增加自信心，讓自己的心情變得更加愉悅，保持良好的精神狀態。

10樓：小生活趣事多

經常慢跑，能更好的去鍛鍊咱們的身體，也能去增強咱們的心肺功能，更能讓我們的身體保持年輕態

11樓：來自南潯古鎮風流爾雅的辰砂

經常慢跑對身體也是有好處的，畢竟跑步就是健身，就是鍛鍊，對改善人的體質是有非常大的好處的。所以建議沒事兒，經常跑一跑步。

每天堅持跑步，或者慢跑，會給身體帶來哪些好處？

12樓：創作者

引言：有一些人會在每天都有運動的習慣，比如說堅持跑步或慢跑，這樣的乙個運動方式會給身體帶來哪些好處呢？

對於每個人而言，跑步無疑就是乙個非常好的運動方式，因為跑步是不需要購買任何器材的，而且也不需要專門去健身房。對於普通人而言，一雙運動鞋隨時隨地都可以跑步或者慢跑，完全可以根據自己的身體狀態來進行調節。所以說跑步或慢跑其實是乙個很省錢的運動方式，另外的話對於健康而言，跑步是乙個非常棒的有氧運動，可以通過這項運動來增加自己的心肺功能，並且讓自己能夠鍛鍊到全身的肌肉。

對於整個身體而言都能夠去幫助身體排出體內的毒素，並且讓自己的心肺功能得到改善。而且在跑步的過程中可以呼吸到新鮮的空氣同時鍛鍊產生的肌肉，這樣的話就可以達到產生燃脂的效果。有氧運動對人體而言是乙個很好的促進新陳代謝的方式，所以說跑步或者是慢跑對於人體來說是非常有幫助的，如果說自己年紀比較大的話，那麼就可以採取慢跑的方式，這樣的話也可以保護自己的膝蓋。

運動也是有很多注意事項的，每乙個人的身體狀態也不太一樣，如果說過量運動的話就會讓自己的身體受到損傷。尤其是本身就有一些肥胖的人，是不能夠做一些幅度比較大的運動的。另外的話就是在運動前運動後都要做乙個熱身和拉伸，在這樣的乙個情況之下，才能夠真正的讓自己的肌肉得到舒張和舒展，這對於個人而言是非常有幫助的。

如果不知道該怎樣的進行運動，反而會對身體造成損傷，也會帶來一些不必要的麻煩

13樓：閔

每天堅持跑步。對，身體肯定有。非常好的益處，這樣對你的身體的素質和你身體的各個器官都會有健康的。所以給身體帶來的好處是多多的。

14樓：有知居

慢跑可以有效抑制心臟病的發生，增加心臟有氧攜帶能力，同時對視力恢復有很大好處，因為跑步過程需要「眼觀六路」，對眼睛也是一種放鬆。

15樓：雪藍

每天堅持跑步，可以強身健體提高免疫力，尤其對心肺功能的提高更有幫助。其次，每天堅持跑步，可以促進血液迴圈，降低三高。每天堅持跑步，可以消耗體內多餘的脂肪增加肌肉含量，提高肌肉的爆發力與耐力。

長期堅持跑步，還可以緩解壓力，愉悅身心。

16樓：匿名使用者

每天堅持會讓身體素質明顯提公升，精力充沛，幹什麼事情都有使不完的勁，身體健康。

17樓：春達味飛家光

堅持跑步的好處很多,對於下肢肌肉力量的訓練,對於下肢支撐力量的訓練大有幫助。時間長了人身輕如燕的感覺會使人充滿精力/活力,精神面貌會有改觀

18樓：仰鑲巧

每天堅持跑步或者是慢跑，一定會給你身體帶來非常健康，會使你的體質更加的好，會少得病，所以說要每天堅持下去

19樓：菠蘿好吃嘛

每天堅持跑步，身體素質會越來越好，身形也會改善，**變好，都是非常好的

20樓：微風的暖星

讓身體更加健康，提高人體免疫力，幫助我們**，保養**，讓耐力更好，鍛鍊的關節。

21樓：陸永青

可以幫我們預防高血糖，感冒，呼吸疾病，心腦血管疾病和肺炎的產生。

22樓：小樣小灰鴿

跑步能夠促進血液迴圈，讓人的體力變得更好，身體素質增強

23樓：來自南潯古鎮風流爾雅的辰砂

在不知不覺中，你的身體就會變得越來越強壯，肺活量越來越大。免疫力也會有所提高，看起來更年輕，更有活力，更有精氣神，所以還是非常好的，在不知不覺中，你就變得更加的有魅力了。

每天跑步對身體有什麼好處?

24樓：小鼠開課

堅持跑步對身體有什麼益處嗎

25樓：雪慧捷軍艾

從運動醫學的角度看，晚上跑步更科學。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。

輕微疲勞正好休息

矯瑋介紹說，運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。

從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。

另外，晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提公升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。

晚上鍛鍊從散步開始

根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在「跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分」的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。

沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘；第三週增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五週時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。

所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。

跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。

跑步時盡量選擇**車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。

跑鞋需要經常換

矯瑋說她經常看到有人一開始跑就穿得很少，雖然可能並不冷，但在跑完步放鬆的時候容易著涼，所以注意保暖還是很必要的。

雖然晚上跑步強度不大，但是運動鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩衝壓力，減少關節受傷的機率。跑步鞋不能一穿一兩年，經常換換有利於糾正跑步姿勢。

矯瑋告訴記者，由於跑步強度不大，飯後半小時就能跑了。因為這項運動不會影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點也沒關係。

如果跑完步用溫水洗腳15—20分鐘，能使腳部血管擴張，促進血液迴圈，使人易入夢鄉

26樓：紹凱文昕月

每天跑步是最好的，堅持就是勝利，持續鍛鍊才有成效的。跑步是基本活動技能，是人體快速移動的一種動作姿勢。跑步和走路的主要區別在於兩腿在交替落地過程中有乙個騰空階段。

跑步是最簡便而易見實效的體育健身內容。近二三十年來，跑步已成為國內外千百萬人參加的群眾健身運動，是深受廣大群眾所歡迎的健身專案。人們普遍認為跑步是最好的健身方法。

跑步可以促進身體最根本性的器官的健康，增強心、肺、血液迴圈系統及其耐久力，而心血管系統的健康是身體健康的最重要標誌。

跑步是一項全身性運動，尤其是依靠離心肺較遠的下肢做週期性的跑步動作，推動人體向前移動，對人體影響較大。

跑步是一項實用技能，運用它鍛鍊身體，對正在成長的青少年來講，是發展速度、耐力、靈巧、協調等運動素質，促進運動器官和內臟器官機能的發展，增強體質的有效手段。對中老年人來說，確是保持精力與體力、延年益壽、強身祛病的好方法。跑步的主要健身作用有:

⒈增強心肺功能:跑步對於必血管系統和呼吸系統有很大影響和作用。青少年堅持跑步鍛鍊，可發展速度耐力，促進心肺的正常生長發育。

中老年人堅持慢跑，就是堅持有氧代謝的身體鍛鍊，可保證對心臟的血液、營養物質和氧的充分供給，使心臟的功能得以保持和提高。實踐證明，有的堅持長跑的中老年人，其心臟功能相當於比他年輕25歲的不經常鍛鍊的人的心臟。肺部功能的情況也大體如此。

⒉促進新陳代謝，有助於控制體重:超重和肥胖往往是患病的危險因素，而活動少則是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制體重是保持健康的重要原則之一，尤其對中年人來講更是如此。

跑步鍛鍊既促進新陳代謝，又消耗大量能量，減少脂肪存積。對於那些消化吸收功能較差而體重不足的體弱者，適量的跑步就能活躍新陳代謝功能，改善消化吸收，增進食慾，起到了適當增加體重的作用。可見跑步是控制體重、防止超重和**肥胖的極好方法。

⒊增強神經系統的功能:戶外或郊外跑步對增強神經系統的功能有良好的作用，尤其是消除腦力勞動的疲勞預防神經衰弱。堅持跑步鍛鍊的人有共同體會，就是跑步不僅在健身強心方面有著明顯的作用，而且對於調整人體內部的平衡、調劑情緒、振作精神也有著極好的作用。

一般來說鍛鍊最佳時間是下午3-5點，晚上晚飯後2小時也不錯，我就是選擇這個時間跑步的。

如果這些時段沒時間，那就選擇早晨，不過最好在早晨出太陽以後跑。

跑多久可以根據自己的身體情況決定，但最好每天能連續跑20分鐘以上，每週跑3-5天。強度在跑5分鐘後額頭和後背微微出汗那個速度即可，如果用心率來測，最好讓脈搏保持在120-180次/分鐘之間。

當然，一開始跑不了那麼長時間，可以慢慢來，開始可由快走向慢跑過度，或者間隔跑，等適應了再連續長時間跑。可以每週增加3-5分鐘，直到達到自己滿意的時間。如果是健身跑，開始不必在意跑的距離和速度，只要達到時間即可，等跑得差不多了，再根據自己的體能和興趣進行速度與距離的提高。

跑步要注意步伐和呼吸，步伐要平穩，身體盡量不要亂晃，呼吸最好用鼻吸，用口鼻配合呼，在能6步左右完成一次呼吸，要深沉。

另外跑步最重要是要選一雙合適的鞋，強度不大可以選普通慢跑鞋，不要穿布鞋、籃球足球鞋等，容易傷腳和膝蓋。我穿的是專業的馬拉松鞋，即輕便又耐磨。

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