1樓：愛吃甜的魚
李小龍的肌肉就是弱雞水平，根本沒有什麼爆發力，沒有力量。就是連普通人的力量都趕不上。也根本不存在什麼肌肉不粗，但密度大的情況。肌肉就是代表著力量，沒有肌肉，肌肉小就是沒力量。
2樓：丶如若相惜不棄
樓下說臂力棒的真的懂體育嗎？本人10歲-17歲一直在體校訓練，每天在課時間最少5小時，還有乙個就是那幾年吃的不怎麼好，管飽，但是營養不怎麼好，雖然現在我對身材很滿意，穿上衣服什麼的跟常人無異，裸上身看起來很有力量，六年沒有持續性強烈運動過了，肌肉一直緊繃繃的，腹肌也沒有完全消下去，不知道為什麼八塊變成了六塊，還有就是怎麼吃都吃不胖，哈哈哈哈哈哈哈，總結一下，這樣的肌肉主要從小開始練，還有就是不能攝入過多高營養，不然增加脂肪的同時還長肉變成大粗腿，每天正常一日三餐即可，別搞什麼50kg臂力棒啊，雙手啞鈴啊，搞的滿身肌肉一點靈活性都沒有，除了視覺效果就是渣，建議找個散打班練一下，吃多少營養全部消耗出去，最好每天早上起來跑步，均速3000公尺，睡前必須一杯奶，不然第二天訓練時還沒完全恢復體能
3樓：一宿更名
這是無器械的全身鍛鍊計畫，主要練肌肉力量。李小龍經常進行大量的肌肉鍛鍊和有氧運動，所以力量爆發力強，但是體脂肪水平低，所以看起來瘦小，其實他肌肉很發達，很多握過他前臂的都說過像握著個棒球棒。李小龍的前臂練習，下面有動態圖展示這是李小龍非常喜歡的靜力鍛鍊，下圖有靜力鍛鍊的展示
4樓：炯灼
樓主，要是有人有答案了叫我一聲
李小龍的肌肉密度究竟有多高！？
5樓：匿名使用者
李小龍那身結實的肌肉、令人生畏的線條輪廓和難以置信的爆發力都代表著一種獨有的神威和氣勢，他的肌肉質量是舉世無雙的。——摘自李小龍傳---李小龍與健身
那麼如何練成這樣一身有質量的肌肉呢，有誰知道麼？我不知道，我很想知道！ 看了關於李小龍一些的資料，始終沒有系統的健身方案，不過也有一些心得，在此簡單說一下。
首先李小龍健身是非常專業，非常科學的健身方法（很多世界著名健美運動員都仰慕這種獨特的力量練習和據此所練就的素質與肌肉，其中包括「大塊頭」婁．弗里格諾、肖恩．雷、麥．馬特拉佐、凱文．利弗斯．弗萊克斯．韋斯、莎倫．布魯諾以及現在的奧林匹亞先生和小姐多里安．耶茨和琳達．莫莉等等。他們都發表過個人觀點和文章，稱李小龍對他們的健美生涯有很強烈的影響。）
其次伊魯山度回憶說，李小龍具有一種極快的速度力量，別看李小龍看上去精瘦精瘦的，但是只要他舉臂抬腿，殺傷力是足以致命的。如果以每磅體重計算，李小龍肯定是世界上動作速度最快的人之一。美國跆拳道之父的李俊久說：
「我從未見過如此強壯的人，他可以單手用乙隻食指來做俯臥撐，而我用四個指頭撐都很吃力。」李小龍獨創了一種他稱為「公升旗」的下腹肌練習方法，就是平躺雙手向後抓住豎著的桿子，身體肩膀以下騰空，然後用腹部的力量抬起下半身。他具備了令人難以置信的力量。
他可以把34公斤重的槓鈴直臂水平前伸、收回，再伸出靜止「鎖住」控20秒鐘！這對一名體重62公斤的人來說是不可思議的，即使乙個90公斤重的人都未必做得到。
以上這些李小龍的傳奇就不說了，說說他都怎麼鍛鍊肌肉吧！首先有一點是李小龍不求強壯，只求質量，他有時鍛鍊是不按照正常的方式來的，比如推舉的方式是快推停頓慢放，李小龍是快推快放不停頓，所以可以看到李小龍的胸肌不大，但是充滿線條，正是快速的推舉造就的有耐力有質量有爆發力的胸部。李用72公斤重量進行3組，每組10次臥推，再用45公斤重量進行20～30次臥推，然後調高或調低臥推凳進行不同角度的練習。
另外就是李小龍的背闊肌，李小龍的背闊肌簡直成了蝙蝠衫了，太大了，至於這點我想就不能快速的鍛鍊背部肌肉群了，應該是正常的鍛鍊方式吧，那樣的話背闊肌才能往大的方向發展，到了一定的幅度再做快速的耐力練習，否則的話就會形成虎背熊腰了，健美者的背闊到了最後往往都直接連到腰部了，顯得腰也很粗，而李小龍腰卻非常細，典型的肩寬腰細，也就是科學上所說的最標準的身材，肩寬腰細胯寬腿長，李小龍全佔了，只可惜天妒英才。
至於鍛鍊背闊本人認為應該效果好的還是引體向上了，但在李小龍的健身方案中沒有看見，卻有槓鈴划船，相信槓鈴划船比引體向上還好。 下面再來說李小龍舉世無雙的前臂，粗大有力線條密布，這個不用多說，大家都知道李小龍從練詠春拳時就再鍛鍊前臂，那時的鍛鍊方式就是卷腕，李小龍每天堅持練習前臂，他認為前臂的密度很大，所以必須每天給予它們一定量的刺激，才能夠強壯。
注意是每天練習前臂，而且是各種方法。《青蜂俠》播出後，李小龍名聲大震，訓練更加刻苦，並修改了計畫的部分內容，增加了器械重量，減少了次數，並在每項練習中相應增加兩組練習。再次注意，增加了重量，減少了次數，說明前臂的鍛鍊也是正常的鍛鍊方式，先將前臂增肌，再鍛鍊密度和質量！
在李小龍的健身計畫中寫的是握力練習，沒有具體專案，可見是各種各樣的了，大家可以自行鍛鍊。 下面說下腹肌吧，龍的腹肌：在李小龍身體各部分肌肉中，腹肌最結實，線條最清晰。
《黑帶》雜誌社經理三戶上原回憶說，李小龍特別注意腹肌力量訓練，他說如果沒有強有力的腹肌，那麼幹一切事情都「沒門兒」。琳達說，李練習腹肌簡直到了「入魔」的程度———仰臥起坐、羅馬練習椅、懸垂舉腿、倒掛起身．．．注意這裡是省略號，凡是你能想起到的鍛鍊腹部的方法你就儘管開始。當然還有李小龍最著名的「公升旗」。
李小龍的腹肌訓練次數總是以百記，甚至上千。上千次的腹部練習！！！！
在這裡我想談談李小龍的上臂，包括三角肌、肱
二、肱三，在第四幅**中可以看見李小龍的肱
二、肱三都有線條，太不可思議了，我試過很多姿勢，發現在做前平舉和側平舉舉起的瞬間才能看見自己的肱
二、肱三有線條，而且若隱若現，要麼就是雙手提著重達40公斤以上的啞鈴也會出現一點，難道為了給人展示我們的肱
二、三的線條還非得拎上40公斤的重物啊，其實三角肌的線條是比較好練的，主要就是站姿推舉和前平舉、側平舉。但是肱
二、三就不知道如何練習了，李小龍的健身計畫中沒有關於三角肌的訓練內容，但是我曾經看到過李小龍說過三角肌最棒的鍛鍊方式是站姿推舉，而我本人也很喜歡這個姿勢，三角肌是我健身6個月發展最快的肌肉。
下面該說什麼了，龍的腿麼？腿部是武術發力的核心。大成拳祖師王薌齋有言：
力起於足，發於腿，主宰於腰，形於手指。在各種武術專案中，腰腿都是拳法的主要發力部位。腿法自不必說，在其他技法中腿部力量也是起著關鍵作用。
李小龍從開始武術訓練起，就一直堅持練習深蹲。他的深蹲重量最多達到過295公斤，這對於乙個體重不足70公斤的人來說實在難能可貴。就連奧林匹亞先生多里安耶茨也稱讚說，李小龍的大腿如同鋼鐵一般強壯，令人難以置信。
李小龍不僅能像魔鬼一樣練習深蹲，還能像魔鬼一樣練習腿舉、腿屈伸等。又是乙個等！！！深蹲295公斤？
6袋子水泥或者三袋子大公尺放在肩上什麼感覺？
李小龍深蹲295公斤的腿居然那麼細。在「格鬥聖地」曼谷，泰拳手們經常踢擊樹幹，甚至鐵棍，以此鍛鍊小腿肌肉和硬度。李小龍把這些訓練吸收到截拳道中，作用十分顯著。
現在大家都不用再練習提踵了，都去踢鐵棍吧，絕對不會增粗，而且會非常有力度！ 還有乙個非常重要的就是李小龍的有氧運動，非常的重要，這是保持最佳身材和最佳耐力的永恆方式。李小龍認為，通過長期訓練身體最大肌肉群結合有氧練習的方法，可達到最大限度消耗脂肪的目的。
（胖子們總是減不下一身贅肉，是因為吃不了苦）李小龍在力量練習後進行有氧練習，他當時運用較多的計畫是15～45分鐘內跑3～10公里。有時會後退跑；有時會在大風天時跑；有時跑一公里，走一段，再跑一公里，有時他也採用騎45分鐘固定自行車，直到渾身大汗為止。
李小龍在70年代初的訓練完全是一種「本能」的訓練，那個時候李採用的是「兩練兩休」方法，但有時計畫也有所改變。一般情況下每項練習3～6組，每組15次左右。李還有一種獨特的「短距力法」，如在臥推時手臂只彎曲8厘公尺，然後再爆發用力推直，有時還做一些等長收縮練習。
6樓：匿名使用者
面目猙獰扭曲，動作矯揉做作，聲音尖叫誇張，神態輕浮狂躁，活生生一副癟三做派。拳頭打出一成的力道，表情猙獰的像是舉起了整座泰山。凌空踢木板、花式俯臥撐、助跑踢沙袋、腳踏老虎皮……號稱一代哲學家。
但是超負荷的賣弄，超損耗的肌肉訓練，違背武學宗旨的電擊**，雖然練就了肌肉，卻失去了健康，達到了譁眾取寵的效果，卻折損了生命。 秀肌肉 練雜耍終究改變不了體弱多病的本質，猛喊叫、狂吼叫 更掩蓋不了外強中乾的事實，「某哲學家」唬得了信徒的眼睛，卻騙不過自己的身體。
7樓：血中飄零的愛
各項單獨列出來可能有人比他強，但是綜合強的毋庸置疑。憑生命在鍛鍊，為何總有人黑？
8樓：
密度肉眼看不出，得顯微鏡，肉眼只能看出脂肪含量
9樓：匿名使用者
就跟普通鍵身的人是一樣的。
10樓：斯蒂普一公尺歐奇
李小龍的肌肉密度是95%。
11樓：葵花籽
體脂非常低，基本上除了肌肉就是骨頭和皮了，可以說密度很大
怎麼讓肌肉精壯
12樓：宇宙外的三道題
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習回者對乙個重量只能連續答舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：寬、窄距引體向上（盡量做10個以上）、啞鈴划船（4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一周練3次左右。
一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天乙個迴圈。
13樓：匿名使用者
啊，這個要求有些苛刻，不是不可以，就是不好練，你要受得起這
苦，大塊肌版肉需要專業的訓權練器材和訓練指導，而瘦肉的，那就是幹活，很實際的，你看那些基層的農民工朋友，看似都挺瘦，其實都很壯實，我只知道這個辦法，因為我就是這樣練出來的，天天幹活
怎麼把肌肉練的更有型
仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選。但是，怎麼做才是最有效果的？如果你是個胖子的話，我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。你必須採取有氧訓練式的練習方法。先慢跑。10分鐘。躺下做仰臥起坐。然後爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上。再馬上躺下做仰臥起坐。再起來，做慢跑3分鐘。再躺下。再起來，衝刺跑。這種練法超級累。...
怎麼把小腿肌肉練的修長和緊，如何把小腿肌肉練緊
腿部倒立，線條會很好，而且可以變的很修長。絕對有用。做法 躺下後腿部與身體成90度角，腿部可以靠在牆上。倒立大約30小時。每天堅持。你可以一邊倒立，一邊聽歌什麼的，絕對有用。親身體驗。我健身了大概1個多月吧，三 四天去一次。現在手臂好看多了。對於你我認為開始做俯臥撐就行，不要求數量，每個下降和上公升...
怎麼練肌肉，怎樣練肌肉？
小力量，多次數 的訓練方法，一般適合於初練者，及以 和以鍛鍊肌肉耐力為目標的健身者或運動員。比如臥推槓鈴，小力量，多次數 會要求運動員選取30公斤左右的槓鈴，每組推30下，做5組。這種訓練要求運動員持續地輸出能量，每次臥推後，能量還能迅速補充。由於每次的運動量較小，初練者不會感到非常疲勞，也不容易受...
怎麼練肌肉，人怎麼練肌肉
無器械肌肉鍛鍊法 這裡向朋友們介紹一種不用器械的肌肉鍛鍊法。當你手頭既沒有槓鈴 啞鈴等器械，又缺乏磚 石等代用品，但還想練練肌肉時，就可以採用靜力性練習法。前面介紹的發達肌肉法，屬於動力性練習，即在鍛鍊時，肌肉收縮與放鬆交替進行，肢體在空間發生位移。靜力性練習的特點是，肌肉緊張用力，但肢體卻靜止不動...
怎麼練肌肉，人怎麼練肌肉
我 給你介紹些 我有的在家 裡嘗試過 效果不錯 但是要堅持，如果不堅持的話就沒什麼效果的 無器械肌肉鍛鍊法 這裡向朋友們介紹一種不用器械的肌肉鍛鍊法。當你手頭既沒有槓鈴 啞鈴等器械，又缺乏磚 石等代用品，但還想練練肌肉時，就可以採用靜力性練習法。前面介紹的發達肌肉法，屬於動力性練習，即在鍛鍊時，肌肉...