1樓：虢恩
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。
研究表明：1-5rm的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15rm的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30rm的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10rm的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。
你所說的那是相對力量，練武之人雖看上去肌肉並不是很發達,但是顯得很有力量，是因為他懂得把握發力的時機和部位，這是經驗和方法的總結。練武隨時強身健體，但它主要鍛鍊的是機體的協調性、敏捷性等綜合素質，並不是像健美運動員一樣對力量進行專門訓練。如果不考慮「肌纖維的種類」這樣生理方面的差異，實際上肌肉的力量和肌肉橫截面的面積是呈正比的！
2樓：康體100大體
我個人的感覺就是用你的最大負荷來鍛鍊 那樣肌肉不會變大，但如果用80％來鍛鍊的話，肌肉增大的速度會很快
3樓：匿名使用者
已經不能了 你那已經是死肌了 活動了以後沒放鬆
4樓：匿名使用者
學習李小龍 練習肌肉的彈速吧
5樓：匿名使用者
肌肉打了力量才大，沒辦法
怎麼練力量不讓肌肉變大？
6樓：熊貓眔
有些人鍛鍊是為了**，有些人鍛鍊是為了塑形。而有些人鍛鍊只是為了提高自己的力量，但是怎樣能夠在鍛鍊自己力量的情況下還不讓肌肉變大，不會顯得整個人都非常魁梧呢？
中國人比較崇尚於四兩撥千斤，所以很多人注重自己有力量，但是並不是很注重塊頭。很多人希望自己都能夠在鍛鍊力量的基礎上卻不增加整個肌肉的大小。那怎樣通過合理的技巧，讓我們鍛鍊出身體的力量卻不增加肌肉的大小呢。
同樣是苗條的身材我們卻有大大的能量。
人的力量大小主要取決於肌肉的緊張程度。跟我們肌肉的大小其實沒有太大的關係，並不是說肌肉越大我們的力量就越大，所以只要掌握科學的方法就可以鍛鍊自己的力量，但不會增加肌肉的體積。
1.我們在每一次進行鍛鍊結束以後對我們的肌肉進行按摩和放鬆。這樣就可以給我們肌肉乙個舒緩的過程，而不是讓肌肉一直處於緊張的狀態。
提高了力量又能夠使我們的肌肉在原本的體積下保持不變。
2.可以增加一些**性的鍛鍊，比如暴發性的舉重高速舉重，這樣的有益於我們力量感。鍛鍊的方式。
讓力量在負荷重物的時候，盡可能的將重物移動。進一步挑戰我們的負載能力可以進行常規的**性練習。來提高我們肌肉承載負荷的能力。
但是我們的肌肉纖維的體積沒有增大，可以很好的控制我們肌肉體積的前提下鍛鍊力量。
3.每天進行負重練習，但是次數不宜過多，只要堅持就好。我們每天可以通過自己的習慣來控制鍛鍊的次數，只要天天練習。但是每一次鍛鍊的時間不宜過長，給自己充分的休息和放鬆時間。
希望每個人都通過科學聯絡，成為精幹的大力水手。
7樓：動嵐健身學院
想練胸大肌怎麼練最快？這些小技巧幫你快速實現增加肌肉力量
如何使人肌肉不變大而力量增大
8樓：娛樂1號
推薦一種訓練肌肉的方法：
1.跑步。每天堅持跑2000-5000公尺長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2.立定跳遠。立定跳遠一天分早中晚做3組，每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3.俯臥撐。俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
4.仰臥起坐。仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
5.啞鈴。想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個，才能有效強化肌肉的形狀。
6.游泳。會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
9樓：匿名使用者
應該注重有氧訓練，單純的器械鍛鍊很容易把塊頭練大。
10樓：黃花大俊
用電刺激 李小龍就是這樣把他這樣的身材練到泰森的力量的
不過……好象他也是這樣掛掉的 哈哈
11樓：匿名使用者
這是近乎是不可能的事啊。你要力量, 那也需要某種東西去實現。肌肉便是進行活動的基本要素, 又要增加力量速度, 又要不令肌肉增大。等如不輸入原材料, 但又要有高質素產品出來。
激素也許能有這個效果, 但一來時效不長, 二來長期服用對身體無益。
12樓：召幻者
大概要經常鍛鍊，每次時間長點。
13樓：匿名使用者
激素。不過要注意身體。。。
14樓：
不知道~~~~~~~~~~~~~難~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
dnf紅眼如何提公升力量，DNF紅眼力量怎麼提公升 如下圖
那些話說的 我去 做這個做那個的 i怎麼不說全部力量 灰熊 紅力？佩魯斯？靈魂獵者就更帥了 把所有裝備打紅字？強化到n 呢？野豬套有時間就做 沒時間就算了 沒以前做的方便了 現在不能兩個任務一起接了 現在傳承也不貴 收傳承 打30力就可以 你把嗜血 死亡抗拒 暴走都點滿了 尤其死亡 死亡抗拒這個版本...
如何更快更好的提公升自己得力量，怎樣快速提公升自己的力氣
力量是人體運動的基本素質，缺乏必要的力量，人的位移速度 動作速質和耐力素質就失去了基礎，更無法得到進一步提高。因此，抓好力量素質訓練不僅有效提高速度素質，還能為提高耐力素質提供堅實的物質基礎。本節主要針對彈跳力和投擲力量的鍛鍊方法進行闡述。一 力量練習的特點與要求 力量練習的特點在於最大限度地提高練...
如何能在月內，快速提公升體力與力量
體能訓練的方法 一 耐力訓練 1 長跑 要求為400公尺跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。2 負重越野 自己揹負不低於30公斤的背囊 女子為20公斤 在不低於海拔2000公尺的小路 山脊行走，時間為一整天或兩天，每週或兩周一次。3 如果時間和其他條件不允許，也可...
如何鍛鍊手臂力量而不鍛鍊胸肌
呵呵。手臂 鍛鍊 根本用不到胸肌。胸肌是乙個很難練的位置，你相連可能都練不出來。所以 做手臂動作 根本不會張胸肌。1，俯臥撐可以練手臂肌肉，但要注意姿勢，是雙手貼胸骨彎曲進行的 與部隊軍人所練相同,但難度較大 2，練啞鈴是個不錯的選擇，但要堅持，可以選擇乙個月為週期進行鍛鍊，一天60個，天天進行。3...
如何提高手臂肌肉的力量和維度呢，如何提公升手臂肌肉力量
今天為大家整理一組非常完美的定向肱三頭肌長頭強化訓練，可以幫助大家進行肱三頭肌部位定向增肌，在健身訓練中手臂力量是非常重要的，如果健身者不進行手臂力量強化，那對後續的健身訓練是非常危險的，因為在健身訓練中幾乎所有的訓練動作都需要手臂力量的參與，如果訓練者不進行手臂力量強化，隨著訓練的深入對於器械的重...