1樓：粉紅鳳凰
呵呵。手臂 鍛鍊 根本用不到胸肌。 胸肌是乙個很難練的位置，你相連可能都練不出來。所以 做手臂動作 根本不會張胸肌。
2樓：
1，俯臥撐可以練手臂肌肉，但要注意姿勢，是雙手貼胸骨彎曲進行的(與部隊軍人所練相同,但難度較大) 。
2，練啞鈴是個不錯的選擇，但要堅持，可以選擇乙個月為週期進行鍛鍊，一天60個，天天進行。
3，吊單槓也可以練習手臂肌肉(與啞鈴不同,吊單槓練的是前臂的肌肉)，一天吊十個，一星期就會有些效果，乙個月會有很明顯的效果。
3樓：匿名使用者
解rm不，rm=你做負重練習連續做x下就力竭的次數，例如你做15公斤的壓力，12下就沒力了，rm=12，增大肌肉的rm=9~12，增加力量而不改變體型的rm範圍在20左右
俯臥撐是練胸肌的，很多人理解成練臂力了，你理解錯了沒
4樓：ex捕風的漢子
啞鈴臂彎舉，槓鈴臂彎舉，要不搬幾個月磚
5樓：匿名使用者
你動作規範了這個問題自然不用擔心
如何練習臂力，如何鍛鍊臂力
我是健身教練，可以借用啞鈴 最好選用可自行調控重量的啞鈴，就是可以裝卸啞鈴片的那種重量選擇由輕到重 鍛鍊方式 將小臂放置與大腿上，將手腕以上超出膝蓋 手持啞鈴，手掌方向朝上，控制手腕做上下運動用意念控制你的小臂肌肉，感受小臂肌肉的運動由於小臂肌肉屬於小組織肌肉，所以小臂增粗的速度不可能有胸肌，大腿那...
如何鍛鍊臂力
最簡單有效的方法就是做俯臥撐，堅持每天做。一開始可以視自己情況少做些，然後慢慢增加數量。樓主記得每天做好後放鬆手臂肌肉。可以做些簡單的拍打。防止肌肉僵硬。上臂二頭肌 兩臂彎舉 起始姿勢 全身直立，兩手仰握槓鈴，兩臂下垂。動作過程 上臂盡量保持不擺動，屈肘，彎起前臂到可能的最高點，同時收縮二頭肌，靜止...
怎樣鍛鍊才會力量大，怎樣鍛鍊才能使手臂力量變大
可以分幾種階段鍛鍊。一種是慢速度 舉高重量啞鈴做一次3組 每組20 30個 每一組完可以休息20秒左右 花時5分鐘左右，這是鍛鍊力度的 第二種 同樣重量也是做3組 速度提公升一點 每組30 40個 每一組完可以休息20秒左右 花時5分鐘左右，這是鍛鍊耐力的 第三種 重量可以減一點.當然不減更好 速度...
除了鍛鍊還有什麼方法可以提公升手臂力量謝謝了，大神幫忙啊
不鍛鍊的話是不會增加手臂力量的，每天都坐著上網看電視或者躺著睡覺怎麼可能增加手臂力量，前面有朋友說道激素或者氨基酸，那些是專業的健美運動員服用的，你用的話沒有效果，還是鍛鍊吧，每天不用很多時間10到20分鐘就好，我是健美教練聽我的沒有錯，希望你有個結實的體魄健康的身體！吃胖一般就可以增加力量 盡量多...
怎麼鍛鍊手臂肌肉，如何鍛鍊手臂肌肉
手臂主要是小臂和肱二頭肌 肱三頭肌三部分。肱二頭肌主拉，1 你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還用，你你以採用史瓦辛格的方法，有乙個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，...