1樓：烈煙溫酒
首先增加手臂的力量，最重要的就是增加手臂的肱二頭肌和肱三頭肌。
首先肱二頭肌，
對於肱二頭肌來說，最有效果還是啞鈴二頭彎舉。
當然沒有啞鈴的話，可以選取乙個重物，進行二頭彎舉。
然後肱三頭肌的話 就是仰臥支撐了。可以不使用啞鈴。
這兩種方法可以非常有效的，鍛鍊到手臂。
2樓：匿名使用者
引體向上
最有效 最有質量的 鍛鍊細節部位就是啞鈴
哎可惜 你還不喜歡
3樓：匿名使用者
那就不要鍛鍊了，還是休息吧。
怎樣快速鍛鍊臂力？
4樓：機元修茆儀
做俯臥撐
引體向上
拉單槓。拿著棍子鍛鍊手臂的耐力
5樓：科學與虛擬
怎麼鍛鍊手臂力量？試試這幾個動作，增強手臂力量，減去多餘脂肪
6樓：祖問壬曉昕
只直接，最效率、最簡單的就是做
俯臥撐。！
7樓：獨孤巨集
掰手腕，用的是臂力+腕力！做好的方法是：
平躺在雙手啞鈴架下，雙手拉啞鈴（啞鈴固定在架上），把自己的上身身拉離地面。或者你拉雙槓也行（身體後傾重心向後）。我以前是這樣練的，現在我教練都掰不過我！女孩還是不要傷到自己吧！
8樓：小陳老師
m每天舉那種裝滿水的礦泉水瓶
連續應該有效『
而且夏天方便
9樓：況暎興香馨
做人體向上 玩～掘棍
10樓：匿名使用者
100個最好,要每天100個
如何鍛鍊臂力？
11樓：京安嫻邸暢
通俗的說或鍛鍊臂力的本質其實就是多使用手臂。具體鍛鍊方法如下：1.做俯臥撐、引體向上、舉重、、吊單槓、掰手腕等2.可以通過日常生活提高，如：提水澆花等
12樓：嘉夕仁橋
2頭訓練日
坐姿啞鈴交替彎舉
10(次)
x3啞鈴錘式彎舉
10次*3組
外旋啞鈴彎舉
10次*3組
3頭訓練日
單臂啞鈴頸後臂屈伸
10(次)
x3啞鈴俯身臂屈伸
10次*3組
窄握俯臥撐
10次*3組
13樓：買波康樂蓉
我倒是有幾種土方法：
所謂的土方法呢就是不用錢的健身運動
1、你可以找單槓或者雙槓每天堅持垂掉並進行引體向上就可以了
14樓：柴芷桖
兄弟，哥們給你最好的答案，老老實實的堅持鍛鍊，不要間斷，這就是鍛鍊臂力的唯一辦法。。。
15樓：科學與虛擬
怎麼鍛鍊手臂力量？試試這幾個動作，增強手臂力量，減去多餘脂肪
如何鍛鍊臂力
如何徒手快速鍛鍊臂力和腳力？
16樓：
原地快跑，越快越好，這樣還一併練速度
17樓：癜峰的我
花樣俯臥撐，印度深蹲。
如何練習臂力，如何鍛鍊臂力
我是健身教練，可以借用啞鈴 最好選用可自行調控重量的啞鈴，就是可以裝卸啞鈴片的那種重量選擇由輕到重 鍛鍊方式 將小臂放置與大腿上，將手腕以上超出膝蓋 手持啞鈴，手掌方向朝上，控制手腕做上下運動用意念控制你的小臂肌肉，感受小臂肌肉的運動由於小臂肌肉屬於小組織肌肉，所以小臂增粗的速度不可能有胸肌，大腿那...
如何鍛鍊臂力
最簡單有效的方法就是做俯臥撐，堅持每天做。一開始可以視自己情況少做些，然後慢慢增加數量。樓主記得每天做好後放鬆手臂肌肉。可以做些簡單的拍打。防止肌肉僵硬。上臂二頭肌 兩臂彎舉 起始姿勢 全身直立，兩手仰握槓鈴，兩臂下垂。動作過程 上臂盡量保持不擺動，屈肘，彎起前臂到可能的最高點，同時收縮二頭肌，靜止...
如何鍛鍊臂力和胸肌
手臂力量主要是鍛鍊肱二頭肌和肱三頭肌。鍛鍊胸肌和手臂肱三頭肌可以俯臥撐，鍛鍊手臂肱二頭肌可以做引體向上。鍛鍊的胸肌動作 上斜俯臥撐 普通式俯臥撐 窄距俯臥撐 槓桿俯臥撐 單手俯臥撐。鍛鍊背部的動作 引體向上 窄距引體向上 偏重引體向上 單手引體向上。鍛鍊肱三頭肌的鍛鍊 俯臥撐系列。鍛鍊肱二頭肌的動作...
如何鍛鍊力量格鬥用，如何鍛鍊下肢力量
做單手俯臥撐 鍛鍊爆發力 如果你覺得強度不夠就負重 但要適量 練拳的時候拿著啞鈴練 多少斤 要 看自己的能力 如果你 拿 60斤 20kg 15kg單手也可以練爆發力 可以先把速度提上去 然後 再增加重量 練這個 一定不能急 其實人體的腳力 肯定是比 拳頭的力量大 但拳頭更加靈活一些 如果鍛鍊腳力 ...
如何鍛鍊手臂力量而不鍛鍊胸肌
呵呵。手臂 鍛鍊 根本用不到胸肌。胸肌是乙個很難練的位置，你相連可能都練不出來。所以 做手臂動作 根本不會張胸肌。1，俯臥撐可以練手臂肌肉，但要注意姿勢，是雙手貼胸骨彎曲進行的 與部隊軍人所練相同,但難度較大 2，練啞鈴是個不錯的選擇，但要堅持，可以選擇乙個月為週期進行鍛鍊，一天60個，天天進行。3...