1樓：匿名使用者
做單手俯臥撐 鍛鍊爆發力 如果你覺得強度不夠就負重 但要適量 練拳的時候拿著啞鈴練 多少斤 要 看自己的能力 如果你 拿 60斤 20kg 15kg單手也可以練爆發力 可以先把速度提上去 然後 再增加重量 練這個 一定不能急 ！ 其實人體的腳力 肯定是比 拳頭的力量大 但拳頭更加靈活一些 ！ 如果鍛鍊腳力 就得練靈活力 學學格鬥技巧吧 不只是力量 技術 有時候也可以克制力量
2樓：紫葡萄
您追求的是一招制敵的那種方法，可練習武術硬功如：一指禪、鐵砂掌、千斤閘、鐵膝蓋、霸王金鐘罩、少林十三太保等等武術硬功。 力量的練習分三個指標：
一。絕對力量練習：1.
推舉槓鈴 2.負重馬部跳 3.負重蹬台階。
二。速度力量練習：1.
馬步推磚 2.腿系沙袋做蹬、踹、彈等多種練習。 三。
力量耐力的練習： 1.單臂俯臥撐，2.
推小車 3.助木舉腿 4.蹲步換跳 5.
擰木棒、竹捆、磨盤 6.站樁功等方法練習。
3樓：乘風破浪
有氧運動主要鍛鍊肺活量，無氧運動主要增強力量
自己怎樣練習格鬥的力量啊
4樓：匿名使用者
問你個問題。如果一條狼和一頭牛打，誰會贏？哪方力量大？哪方體型大？
搏擊最主要的是敏捷、反映速度、技巧。力量多少只會佔少部分。速度就是力量，即使你有千斤力，但是速度慢，那麼你一招也打不到對方。
如何鍛鍊下肢力量
5樓：景田不是百歲山
1、 肩背啟用：端坐在沙發上，腰背挺直，軀幹微微前傾，雙臂側平舉。然後雙手開始進行「劃半圓」運動，從兩端運動至後腦勺位置，再恢復至初始位置，重複練習。
注意，雙手划動時要保持在同一水平面上，這樣才能充分拉伸肩關節。活動時，配合好呼吸節奏也能起到很好的健肺效果。做5至8次。
2、臀部拉伸：同樣端坐在沙發上，右腿放在左腿膝關節上方，同時背部收緊，軀幹前傾。然後右手開始向下按壓右側膝關節，找到自己可以做到的拉伸幅度後，保持住動作8至10秒不動。
注意，練習過程中自然呼吸，不要憋氣。身體前傾時，感覺到臀部有比較明顯的牽拉感為宜。左、右腿交換練習2至3次。
3、沙發半蹲：自然站立，雙腳開立與肩同寬。臀部緩慢向後坐，並屈膝下蹲，同時雙臂前平舉至與肩同高。
當臀部輕觸到沙發時，下肢開始發力，身體上公升恢復至初始位置。注意，整個動作過程中要保持雙腳位置不變，下蹲時腰背始終保持挺直。下蹲時呼氣，起身時吸氣。
初次練習，可以將手臂前平舉的動作改為雙手扶大腿的姿勢，這樣可以省些力量。練習10次。
4、騎車相較於慢跑等運動，對下肢造成的衝擊較小。但很多人騎車後會抱怨膝蓋疼，這是由於腿部在踩踏過程中反覆進行圓周運動，容易造成膝關節負擔過大，導致臏骨勞損。因此，已經有膝關節炎、臏骨勞損等骨關節疾病的人最好縮短騎行距離，尤其要避開過多的爬坡路段。
如果運動過程中不注意安全，發生跌倒，極容易造成骨折、扭挫傷、顱腦損傷等，建議選擇適宜的路段，運動前拉伸關節和肌肉，尤其是在天冷時，肌肉會比較僵硬，一定要花更多的時間去熱身。運動中如有身體不適，不要勉強繼續運動。此外，騎行時還有「四個注意」。
6樓：譚工
1.負重深蹲.深蹲是很好的增加腿部力量的乙個訓練方法 它可以刺激到你的整個腿部和臀部的肌群.
由於練習時整個上身都承受著很大的壓力，也能練習力量從腿部到上肢的傳遞能力，這對於拳擊手也是極為重要的。練習時從深蹲架上扛起槓鈴，把槓鈴壓在頸後斜方肌上，然後屈膝下蹲，直到大腿後側接觸小腿後伸膝站起。整個過程中雙腳分開與肩同寬，雙腳腳尖成30度，上體保持直立。
2.半蹲：模擬拳擊發力最有效的動作。
拳擊發力時都是適度屈膝，與半蹲相似。但半蹲提高核心力量的效果有限，主要是將深蹲練習的核心力量轉化為重拳專項力量。半蹲動作與深蹲相似，但下蹲到大腿與地面水平就伸膝站起。
3.舉腿：提高核心力量的有效動作。
因為不受上肢負重能力的限制，提高極限力量的作用比深蹲還好。但它不能直接提高力量從腿部到上肢的傳遞能力。練習時坐在腿舉機上，將座位調整到坐好後大腿緊貼胸部，然後伸膝將踏板向斜上方蹬起，直到雙腿伸直後屈膝還原。
7樓：徒手雷音
推薦幾組腿部力量訓練動作，多蹲腿提公升能力！
8樓：健身教練謝偉
如何強化下肢力量？1個器械動作，助你練就鋼鐵般的下肢
怎麼訓練綜合格鬥力量訓練？
9樓：匿名使用者
主要是功能性訓練。不是簡簡單單的基礎體能訓練，也不是純粹的基礎肌肉力量訓練。mma的力量訓練主要是「需要身體達到什麼樣的功能，就進行什麼樣的訓練。
除了一些徒手力量訓練和一些普通器械外，還需要一些mma專項訓練器械，簡單的如核心訓練器材trx，壺鈴，大繩各種實心球等等。
10樓：匿名使用者
俯臥撐，仰臥起坐，深蹲起，這是三樣最基本的力量訓練
要達到不同的效果，就要以不同的節奏來訓練
11樓：小田搏擊
格鬥力量訓練：利用身邊道具，增強力量訓練，你的拳法更具殺傷力格鬥力量訓練：利用身邊道具，增強力量訓練，你的拳法更具殺傷力格鬥力量訓練：利用身邊道具，增強力量訓練，你的拳法更具殺傷力
練搏擊時應該怎樣進行力量訓練？
12樓：tu兔兔兔子
無論做什麼運動前期都要有一些準備活動 ：
大部分的準備活動分為兩種：
如何鍛鍊下肢力量，怎樣鍛鍊腿部力量？
推薦幾組腿部力量訓練動作，多蹲腿提公升能力！1，深蹲 在家裡做蹲下站立動作 腰部挺直4組每組18 25次2站立提踵 前腳掌站在高處後腳下陳 然後墊起4組18 25下 乙個練大腿乙個練小腿 這2個動作是王牌 怎樣鍛鍊腿部力量？下蹲運動是保養雙腿 促進血液迴圈 增強腿部肌肉的一大利器。當人蹲下時，雙腿和...
如何鍛鍊下肢耐力，如何鍛鍊耐力？
蛙跳，或者就蹲槓鈴，這兩個方法既簡單而且很實用的，也不需要什麼特殊的條件。蛙跳不適宜太多，每天三組的樣子，每組二三十公尺。蹲槓鈴，槓鈴的重量按自己的體重比算，一般的用十公斤的樣子，槓鈴扛在肩上，半蹲，再起來，為乙個，一天堅持做五組，每組二十次。對鍛鍊腿部力量很有效。在做運動的時候一般會有兩種情況，一...
怎樣快速鍛鍊上肢力量，如何鍛鍊上肢力量
做俯臥撐或者用啞鈴 一定要重量大的，要不就用槓鈴 進行臥推，是練胸大肌非常好的方法。做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖 抬起身體 做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底 做到位。反做仰臥起坐有效地練腰肌，面向地面，上半身探出床邊，下半身不動，以腰為...
如何鍛鍊腹肌以及腿部力量，鍛鍊腿部力量 寶寶怎樣鍛鍊腿部力量
提著啞鈴上下樓梯是個不錯的練腿方法。至於腹肌，就是經典的仰臥起坐啦。建議你用啞鈴做深蹲一組 15 後馬上躺下做仰臥起坐一組 30個 2個動作連續做4 6組。組數之間休息不能超過2分鐘。籃球,晨跑,火臥撐.晨跑綁沙袋在腳上還可以練輕功河上漂.鍛鍊腿部力量 寶寶怎樣鍛鍊腿部力量 新手媽媽養育寶寶700問...
如何鍛鍊腰腹，怎麼鍛鍊腰部力量
切美好的事物都 於行動 怎麼鍛鍊腰部力量 1 觸足屈腹，就是手碰腳的那種 如圖所示 大概弄三十個。2 交替捲縮，手和膝蓋的碰到一起，如圖所示 弄三十個一組。3 並掌傳梭，手穿過如圖所示的位置。一樣，弄三十個一組。4 四步收腹，就是四肢的運動如圖所示，弄三十個一組。5 伸臂屈腹，就是手在大腿上的運動，...