1樓：軍悅昆吾
最簡單有效的方法就是做俯臥撐，
堅持每天做。
一開始可以視自己情況少做些，然後慢慢增加數量。樓主記得每天做好後放鬆手臂肌肉。可以做些簡單的拍打。防止肌肉僵硬。
2樓：詹淑敏左乙
上臂二頭肌
兩臂彎舉
起始姿勢
全身直立，兩手仰握槓鈴，兩臂下垂。
動作過程
上臂盡量保持不擺動，屈肘，彎起前臂到可能的最高點，同時收縮二頭肌，靜止一秒鐘。松展肘關節，讓前臂徐徐下落到兩臂完全伸直。
呼吸方法
彎起前臂時吸氣，回落時呼氣。
注意要點
要依靠二頭肌的力量使前臂向上彎起，在前臂彎起到最高點時，徹底收縮二頭肌一秒鐘，而不是立即放鬆它。不要在彎起前臂時讓兩肘隨之向前上方擺動來使前臂上彎得更高。
上臂二頭肌
單臂蹲坐彎舉
起始姿勢
蹲在地上或坐在凳上，一手握啞鈴，讓上臂貼在大腿內側，前臂向下直垂。另乙隻手扶壓在另一大腿上。
動作過程
收縮握鈴一臂的二頭肌將前臂向上彎起，到可能的最高點時，徹底收縮二頭肌一秒鐘，然後伸展肘關節，讓啞鈴徐徐下落到開始位置。練完一側，換練另一側。
呼吸方法
彎起前臂時吸氣，下垂時呼氣。
注意要點
讓上臂貼靠大腿是為了確保不在彎起前臂時移動肘部。
如何練習臂力，如何鍛鍊臂力
我是健身教練，可以借用啞鈴 最好選用可自行調控重量的啞鈴，就是可以裝卸啞鈴片的那種重量選擇由輕到重 鍛鍊方式 將小臂放置與大腿上，將手腕以上超出膝蓋 手持啞鈴，手掌方向朝上，控制手腕做上下運動用意念控制你的小臂肌肉，感受小臂肌肉的運動由於小臂肌肉屬於小組織肌肉，所以小臂增粗的速度不可能有胸肌，大腿那...
如何鍛鍊臂力格鬥技巧，如何快速練臂力
首先增加手臂的力量，最重要的就是增加手臂的肱二頭肌和肱三頭肌。首先肱二頭肌，對於肱二頭肌來說，最有效果還是啞鈴二頭彎舉。當然沒有啞鈴的話，可以選取乙個重物，進行二頭彎舉。然後肱三頭肌的話 就是仰臥支撐了。可以不使用啞鈴。這兩種方法可以非常有效的，鍛鍊到手臂。引體向上 最有效 最有質量的 鍛鍊細節部位...
如何鍛鍊臂力和胸肌
手臂力量主要是鍛鍊肱二頭肌和肱三頭肌。鍛鍊胸肌和手臂肱三頭肌可以俯臥撐，鍛鍊手臂肱二頭肌可以做引體向上。鍛鍊的胸肌動作 上斜俯臥撐 普通式俯臥撐 窄距俯臥撐 槓桿俯臥撐 單手俯臥撐。鍛鍊背部的動作 引體向上 窄距引體向上 偏重引體向上 單手引體向上。鍛鍊肱三頭肌的鍛鍊 俯臥撐系列。鍛鍊肱二頭肌的動作...
如何鍛鍊手臂力量而不鍛鍊胸肌
呵呵。手臂 鍛鍊 根本用不到胸肌。胸肌是乙個很難練的位置，你相連可能都練不出來。所以 做手臂動作 根本不會張胸肌。1，俯臥撐可以練手臂肌肉，但要注意姿勢，是雙手貼胸骨彎曲進行的 與部隊軍人所練相同,但難度較大 2，練啞鈴是個不錯的選擇，但要堅持，可以選擇乙個月為週期進行鍛鍊，一天60個，天天進行。3...
怎樣練習臂力和手腕力，如何鍛鍊手腕力和臂力
鍛鍊臂力最好方法，多做俯臥撐 引體向上 啞鈴都可以。1 意念集中 只關注你所練的部位 手臂。當你開始訓練時，要覺得你整個身體好象都是由手臂組成的。惟一要做的就是收縮 伸展，忘記生活中的其他任何事。此時最重要的事就是讓臂肌鼓起來。2 全程運動 在訓練中，如果你採用1 4動作幅度或1 2動作幅度做動作都...