1樓：重傷
一般也就是雙臂向下發力 ， 向上彎曲臂力器 ， 再就是反方向手掌向上握住 ， 像下彎曲臂力器 ， 這兩樣都很練手腕和小臂. 然後也就是分組 ， 最好不要練那些花式的 ， 很危險而且練的沒甚麼效果.
2樓：凱瑟霖娜
用臂力器鍛鍊有很多中方法。。。
1、可以鍛鍊手腕力量，兩臂向前，手心向上。向上彎曲彈簧，然後放鬆，只用手腕力
2、可以鍛鍊肱二頭肌，肱三頭肌
3、可以鍛鍊胸肌（用肩部力量）
4、可以鍛鍊手臂力量。
5、鍛鍊背部肌肉，兩臂向身後，緊握彈簧，然後向下伸直逐漸彎曲一般8到12個以組。間隔1到2分鐘做以組。加組，不加數量。
3樓：明日情感詹先森
回答您好，很高興為您解答疑問。臂力器訓練正確方法如下：
1. 胸前平握
雙手用力抓握臂力器的兩端，並將安全繩套在手腕上，身體稍稍彎曲，兩臂向前並用力將雙手向內側靠攏，彎曲臂力器的彈簧。維持幾秒後，慢慢放鬆，恢復原狀。想要加大鍛鍊前度的朋友，也可以將乙隻手向內側移動，縮短雙手間的距離，進行近距離的練習。
每組15個，每天2組。
2. 單側彎曲
站立時，雙腳分開與肩同寬，右肘保持彎曲，左手用力彎曲彈簧，保持幾秒後反方向鍛鍊，即保持左肘彎曲，用右手施力彎曲彈簧。每組10個，每天2組。
3. 腰背後握
將臂力器置於背後，兩手套好安全繩並握住其兩端，施力時，雙手呈圓弧狀彎曲臂力器，停留2-3秒後慢慢放鬆復原。每組15個，每天2組。
4. 脖頸後握
這種方法與上乙個動作的要領基本相似，只需將臂力器置於頸後，頭部微微前傾，然後雙手用力將臂力器向上或向下彎曲。每組15個，每天2組。
提問功夫沙袋訓練方法是什麼
回答1、 著重注意
頭號問題是重沙袋會建立不良的用眼習慣。我看到2個常見問題是拳手們過於專注於盯著重沙袋或者幾乎不看沙袋。
盯得太緊
這種強烈的眼神接觸是相當酷的，因為你覺得像乙個獵人盯著目標。在擂台上，盯著乙個目標會給對手傳遞訊號，下乙個你要打**。無論你做什麼，當你擊打身體的時候不要向下看。
這使得這一拳更容易防守，更容易對付。你特別不想讓對手知道你要擊打身體，因為你的頭部防守是敞開的。
不要過多的盯著一點，否則你看不到其他的東西。
正確的方法是向前看。想象一下你的袋子是你面前的對手，並試著把整個袋子放在你的視野裡。你想在同一時間保持眼睛對他的頭部和身體的動作。
你瞄準你的拳，但你不要只顧盯著一點兒看不到其他的東西。
懶散的眼神
這是拳手甚至都不看重沙袋。信不信由你，有些拳手我問他們，「你在擊打的時候看什麼?」他們竟然回答不出來。
我觀察到新的拳擊手擊打時或者盯著地面或只是看著旁邊。令人吃驚的是，通常他們累的時候幾乎都是盲打。
不要只讓你的眼睛漫遊所有的地方。懶惰的眼睛會讓你在擂台上不堪一擊。保持注意力集中，注意沙袋的位置。
這提高了你的準確度，更重要的是，你可以看到打向你的反擊拳。最好的辦法**懶惰的眼睛：把小塊的道膠貼到沙袋上，讓眼睛有捕捉的目標，或只是花更多的時間使用其他裝置，如流星球，讓你的眼睛警覺。
最終你要讓你的眼睛在袋子上但同時沒有凝視它。你需要對沙袋有乙個整體的意識。保持這個袋子在視野中，也知道你距離袋子是多遠。
更多21條
請問臂力器鍛鍊的主要是哪幾塊肌肉？
4樓：勝噠噠噠
鍛鍊臂部肌群，前臂腕屈肌。
1、臂力器正u字型可以練肱三頭肌、胸大肌、三角肌中束；
2、臂力器反u字型可以練肱二頭肌、胸大肌、三角肌中束和背闊肌。
臂力器鍛鍊方法：
1、兩臂彎曲，在頸後用力彎曲彈簧。
2、兩臂向前，向上彎曲彈簧，然後放鬆。
3、兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然後伸直，慢慢放鬆。
4、站立，兩腳分開，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。
臂力器又名握力棒，是用來鍛鍊臂部肌群，主要鍛鍊臂力和胸肌，輔助鍛鍊腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一種運動器械，有一定危險性。
5樓：匿名使用者
1、臂力器正u字型可以練肱三頭肌、胸大肌、三角肌中束；2、臂力器反u字型可以練肱二頭肌、胸大肌、三角肌中束和背闊肌。
6樓：粉紅鳳凰
肱二頭肌 和胸肌內側 肩部三角肌。還有其他的幾種做法介紹給你。上圖
7樓：宇宙外的三道題
臂力器又名握力棒，是用來鍛鍊臂部肌群，主要鍛鍊臂力和胸肌，輔助鍛鍊腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一種運動器械，有一定危險性。
使用方法：
1，兩臂彎曲，在頸後用力彎曲彈簧。
2，兩臂向前，向上彎曲彈簧，然後放鬆。
3，兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然後伸直，慢慢放鬆。
4，站立，兩腳分開，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。
5，兩臂向身後，緊握彈簧，然後向下伸直逐漸彎曲。
臂力器主要練的是什麼？
8樓：你瞅啥
1、主要是鍛鍊胸大肌和背闊肌的肌肉耐力。
2、臂力器更適合鍛鍊肌肉耐力，啞鈴更適合鍛鍊肌肉的力量和維度。看自己的鍛鍊目標了。
3、臂力器不同的鍛鍊姿勢 練習不同的肌肉群。一般是鍛鍊手臂和胸部的居多。一般每天鍛鍊10個一組。4~6組即可。4個動作 。
臂力器又名握力棒，是用來鍛鍊臂部肌群，主要鍛鍊臂力和胸肌，輔助鍛鍊腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一種運動器械，有一定危險性。
9樓：南山_姜老師
臂力器 不同的鍛鍊姿勢 練習不同的肌肉群。一般是鍛鍊手臂和胸部的居多。一般每天鍛鍊10個一組。4~6組即可。4個動作 。
給你發個常用動作圖，對應練習即可。
10樓：領悟
臂力器主要鍛鍊的是肱二頭肌和胸肌，增加肌肉纖維粗度和力量
11樓：就這想了半小時
鍛鍊肱二頭肌，肱三頭肌，鍛鍊胸肌（用肩部力量），鍛鍊背部肌肉，兩臂向身後，緊握彈簧，然後向下伸直逐漸彎曲。
臂力器鍛鍊方法！
12樓：匿名使用者
臂力器是鍛鍊臂部肌肉的
臂力器主要功能：鍛鍊臂部肌群，前臂腕屈肌。
臂力器鍛鍊方法和注意事項
使用方法：
1．兩臂彎曲，在頸後用力彎曲彈簧。
2．兩臂向前，向上彎曲彈簧，然後放鬆。
3．兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然後伸直，慢慢放鬆。
4．站立，兩腳分開，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。
5．兩臂向身後，緊握彈簧，然後向下伸直逐漸彎曲。
注意事項：
1.請在使用前檢查臂力器各連線部位是否牢固，無鬆動現象。
2.請選擇適合自己體能級別的臂力器，以免拉傷肌肉。
3.使用時，應依左圖所示，將臂力器手柄上的安全帶套在手腕上。
4.使用時，應選擇相對寬敞的場地鍛鍊，以免脫手傷人。
5.建議12歲以下的兒童不要使用臂力器
定期鍛鍊,較好.
13樓：明日情感詹先森
回答您好，很高興為您解答疑問。臂力器訓練正確方法如下：
1. 胸前平握
雙手用力抓握臂力器的兩端，並將安全繩套在手腕上，身體稍稍彎曲，兩臂向前並用力將雙手向內側靠攏，彎曲臂力器的彈簧。維持幾秒後，慢慢放鬆，恢復原狀。想要加大鍛鍊前度的朋友，也可以將乙隻手向內側移動，縮短雙手間的距離，進行近距離的練習。
每組15個，每天2組。
2. 單側彎曲
站立時，雙腳分開與肩同寬，右肘保持彎曲，左手用力彎曲彈簧，保持幾秒後反方向鍛鍊，即保持左肘彎曲，用右手施力彎曲彈簧。每組10個，每天2組。
3. 腰背後握
將臂力器置於背後，兩手套好安全繩並握住其兩端，施力時，雙手呈圓弧狀彎曲臂力器，停留2-3秒後慢慢放鬆復原。每組15個，每天2組。
4. 脖頸後握
這種方法與上乙個動作的要領基本相似，只需將臂力器置於頸後，頭部微微前傾，然後雙手用力將臂力器向上或向下彎曲。每組15個，每天2組。
提問功夫沙袋訓練方法是什麼
回答1、 著重注意
頭號問題是重沙袋會建立不良的用眼習慣。我看到2個常見問題是拳手們過於專注於盯著重沙袋或者幾乎不看沙袋。
盯得太緊
這種強烈的眼神接觸是相當酷的，因為你覺得像乙個獵人盯著目標。在擂台上，盯著乙個目標會給對手傳遞訊號，下乙個你要打**。無論你做什麼，當你擊打身體的時候不要向下看。
這使得這一拳更容易防守，更容易對付。你特別不想讓對手知道你要擊打身體，因為你的頭部防守是敞開的。
不要過多的盯著一點，否則你看不到其他的東西。
正確的方法是向前看。想象一下你的袋子是你面前的對手，並試著把整個袋子放在你的視野裡。你想在同一時間保持眼睛對他的頭部和身體的動作。
你瞄準你的拳，但你不要只顧盯著一點兒看不到其他的東西。
懶散的眼神
這是拳手甚至都不看重沙袋。信不信由你，有些拳手我問他們，「你在擊打的時候看什麼?」他們竟然回答不出來。
我觀察到新的拳擊手擊打時或者盯著地面或只是看著旁邊。令人吃驚的是，通常他們累的時候幾乎都是盲打。
不要只讓你的眼睛漫遊所有的地方。懶惰的眼睛會讓你在擂台上不堪一擊。保持注意力集中，注意沙袋的位置。
這提高了你的準確度，更重要的是，你可以看到打向你的反擊拳。最好的辦法**懶惰的眼睛：把小塊的道膠貼到沙袋上，讓眼睛有捕捉的目標，或只是花更多的時間使用其他裝置，如流星球，讓你的眼睛警覺。
最終你要讓你的眼睛在袋子上但同時沒有凝視它。你需要對沙袋有乙個整體的意識。保持這個袋子在視野中，也知道你距離袋子是多遠。
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14樓：客家哥的日子裡
臂力器鍛鍊身體方法有三個部位肌肉，操作時注意方法 安全鍛鍊
15樓：教練
我是健身教練，
肘部彎屈，以平穩的動作將兩側把手拉向你的頭部，保持上臂穩定，掌心向上；當二頭肌收縮到最大限度時盡力向中間拉。然後慢慢地回到開始位置。
補充：也可以在兩滑輪中間放一90度直椅，以座姿完成這項練習。
有健身疑問可以找本教練解答
用臂力器鍛鍊怎麼效果最好
16樓：匿名使用者
你好，呵呵，看來你是比較崇尚健美的人。十七歲，正值體格成長關鍵時期，要想有個完美身材，每天定量的鍛鍊不可缺少，切忌重量過重，因為此時肌肉韌帶很脆，如果不慎拉傷，後果十分嚴重。建議你選擇10-15公斤吧。
每次鍛鍊時，要做好活動熱身，可以張開手臂前後搖擺。然後漸漸變快。之後在握臂力器時，做好慢慢來，每乙個都要保持質量。
數量在15-25吧。最好不要超過30.經常保持鍛鍊，有個好的臂力，不成問題。
當然也建議你參加其他鍛鍊。身體強壯了，自然飯量也會增加，既保住了體型、又鍛鍊了力量。何樂而不為呢？
祝你好運。
17樓：客家哥的日子裡
臂力器鍛鍊身體方法有三個部位肌肉，操作時注意方法 安全鍛鍊
18樓：滑珈藍致
你好 看了你的簡介 我認為呢 你應該選擇30公斤的 開始時可能會吃力 但很快就會適應 還有光靠臂力器是不夠的 你應該適當的做些其他訓練 比如說俯臥撐 仰臥起作 只要平時堅持就一定會使身體強壯起來的 但要慢慢來 不能心急
希望採納
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