1樓：軟軟時尚鑑賞
心臟不好的人，有哪些好的鍛鍊方法？
慢跑或原地跑步是提高心肺功能和攝氧量的最佳方式一般慢跑里程控制在三公里左右，每週鍛鍊不低於五次。運動量應該是每分鐘心跳數加乙個人的年齡等於170，最好在下午或者晚上做快走量介於慢跑和步行之間，適合大多數心臟病患者。一般走6 km/h，每分鐘走100步以上，心率可達100~110次/min。
一般在下午或晚上進行，每次15~30分鐘，中間3~5分鐘。之後，快走的速度和持續時間可以逐漸增加到3~5 km/h，步行30分鐘，休息5分鐘，每天兩次。
太極拳打太極拳有助於改善心臟狀況一般來體力好的患者可以練老式太極拳，體力差的可以練簡化太極拳。如果不能打滿一盤，可以打半盤。如果你身體弱，記憶力差，只能練個別動作，分段練，不必連貫。
中國幾乎每個家庭都有自行車。大多數人會騎自行車。現在的自行車設計更合理，使用更舒適，有的還可以調速，方便調節負荷和鍛鍊；但是，目前交通很擁擠。
從安全的角度來看，心臟病患者仍然在室內運動場、開放空間或使用功能性自行車進行鍛鍊。游泳易患心臟病。醫生評估心臟功能合適，體力好。
會游泳的，有條件的，能長期堅持的，可以從事游泳運動。
心臟不好的人可以適當鍛鍊身體控制體重運動量以不引起不適症狀為標準。 心功能不全的人，有必要和專科醫生商量能否運動。冠心病患者的運動方式以有氧代謝運動效果最好，可選擇的安全強度運動如快走、慢跑、太極拳、徒手體操、游泳、水中健身操、騎自行車等有氧運動，可將心率控制在最大心率的60%~70%% 即，(220-年齡() 60%~70 )。
必須避免激烈的競爭性體育活動。
2樓：天悅
心臟不好的人可以打太極拳，慢跑，散步，偶爾做一些舒展，可以打哈欠，伸個懶腰，這些動作都可以幫助鍛鍊，也不會對心臟造成負擔。
3樓：懶得可愛的小李
可以練太極，也可以慢跑，也可以多做一些瑜伽運動，平時也要多散步，也可以做一些園藝，也可以做一些有氧活動，這些都是非常好的選擇。
4樓：辛格
可以每天去散步，或者做一些熱身運動，千萬不要做劇烈運動，拉伸運動，慢跑，打太極等等也是很好的鍛鍊方式，不要去玩刺激的專案，比如過山車或者跳傘等等。
5樓：小李美死了
可以做一些瑜伽，做一些有氧運動，並且可以游泳，或者是去跑步，跳繩，這些鍛鍊方法都是很不錯的，都可以改變自身的情況。
6樓：春季的風啊
可以做運動，可以慢跑，太極拳，游泳，其中打太極拳是一種很好的養生方法，好好的堅持，就會對我們的心臟有很大的改善。
心臟不好的人適合做什麼運動 ？
7樓：暴走少女
1、適度快走。目前最推薦的有氧運動是適度快走。美國心臟病協會（aha）曾表示，適度快走和快速跑一樣能強健心肌，調控血脂。
2、游泳。游泳能鍛鍊心肺，有利於緩解心衰患者心肌功能衰退。除了常規的游泳姿勢，水中漫步和輕水健身操也是不錯的選擇。
但需要注意的是，心衰患者游泳時最好有家人及專業運動醫師陪護，出現胸悶等要馬上停止。
3、騎車。騎自行車對心衰患者也很有利，尤其對於那些超重的病人。騎車能鍛鍊腿部肌肉，有利於血液回流心臟，從而增強心臟的幫浦血能力。
4、踏步機。踏步機附帶有平衡拉索（手拉繩）和搖擺功能，伴隨踩踏的節奏，手臂牽拉彈力繩可以左右旋轉，或者像跑步那樣上下前後擺動，可以同時鍛鍊上肢與下肢肌肉，有利於心肺功能的鍛鍊。
5、桌球。2013年刊載於美國《運動科學與醫學雜誌》的研究發現，適度打桌球能降低心衰患者的急性發作風險。此外，桌球作為多人運動，也能促進交流、提振情緒。
6、瑜伽。瑜伽作為一項古老的運動讓人著迷，據統計，美國有3600萬人練習瑜伽。美國約翰霍普金斯大學的研究曾發現，瑜伽對包括心衰在內的所有心血管疾病都有好處。
瑜伽包含多套動作，不同的動作難度不同，因此患者最好在專業的運動醫師指導下選擇特定的瑜伽動作進行鍛鍊。
擴充套件資料：
心臟病人運動原則：
大量研究證明，有規律的運動對心臟病有積極的預防和**作用。《柳葉刀》上的一項研究顯示，對那些糖耐量低的患者來說，如果他們每天多走2000 步或進行約20 分鐘的適度步行運動，一年下來，患心臟病的風險就會減少8%。目前建議，心臟病患者運動應遵循「1、3、5」原則。
「1」指運動時的心率不超過170 減去年齡數。運動處方通常包括運動強度、頻率、時間和型別等方面。拿運動強度來說，醫生會根據患者的病情和心肺功能測定結果，制訂乙個「靶心率」，即運動時所要達到的心率。
但一般來說，運動時的心率不超過170 減去年齡數。此外，運動前後要數脈搏，以運動後增加不超過20 次/分鐘為宜。
「3」指每天步行約3000 公尺，時間在30 分鐘左右。一般情況下，運動要定量，避免運動強度過小或過大。很多時候，心臟病患者剛開始運動時，也許僅能維持5~10 分鐘，隨著心功能的恢復，運動時間會慢慢延長到30 分鐘或更久。
臨床上認為，合適的運動量應是運動後微微出汗、呼吸略快但感覺舒暢，無明顯疲勞感，第二天睡醒後心率仍然穩定。
「5」指初始運動每週不超過5 天。最開始的時候，依據個人情況，每週活動最好別超過5天，隨後可增加至每天都活動。
大家要將運動變成生活中的固定環節，就好像吃飯一樣。要知道，三天打魚兩天曬網的效果，可能比干坐著不動更糟糕。
8樓：匿名使用者
1、慢跑
慢跑或者原地跑步都有利於改善心肺的功能，從而提高了心臟對氧氣吸收的效果，運動里程應該掌握在三公里左右，乙個星期鍛鍊的次數不能少於五次，運動量每分鐘心跳次數加自己的年齡達到170，最好是在下午或者傍晚進行。
2、快走
快走的運動量是介於散步與慢跑之間，尤其特別適合於心臟病患者，一般快走時每小時六公里，每分鐘步行一百步以上，心率要達到一分鐘一百次。
3、太極拳
心臟不好的患者可以打太極拳，這樣有利於改善心臟的狀況，一般來說體力較好的患者可以練老師的太極拳，體力差的患者可以練簡化式的太極拳。
4、騎自行車
現在的自行車設計的比較合理，騎起來也是比較舒適的，還可以調節速度，有利於方面調整負荷量和運動量，適當的騎自行車有利於心臟的吸氧量。
9樓：佼蕊藩倩
眾所周知，高血壓、心臟病、糖尿病等中老年文明病產生的原因，多是由於「運動不足」所造成。適當的運動，可以預防疾病，也可以有效改善身體狀況，即使中老年人罹患慢性病，也不要因噎廢食，以為得了病就不能動。
(一)心臟病恢復期患者
以往認為得了心臟病就動彈不得，特別是中老年人發生急性心肌梗死需要臥床休息4～6周，但長期臥床又會造成肌肉萎縮、關節僵直、血栓靜脈炎、褥瘡、肺梗塞、中風等。事實上，在急性期過後溫和有效且長時間的有氧運動，對於功能不佳的心臟有所助益。運動可以加強心肺功能，讓心臟更強更有力，對於高脂血症及動脈硬化症的改善有所幫助，強化心臟本來就是心肺適能運動的主要功能。
中老年心臟病人最適合的運動包括健步走、慢跑、踏腳踏車、打羽毛球等，據2002年10月《運動醫學與科學》報導，德國基森大學的一項研究結果顯示，高爾夫球可能是最適合心臟病患者的運動。因為心臟病患者運動時必須力求適度，也就是要適度施壓心臟，強化心臟功能，同時又不能對肌肉造成過重負擔，較為溫和不消耗體力但需要耐力的高爾夫球很合適。
1994年，美國運動醫學會向中老年冠心病患者推薦能運動到大肌肉群且具韻律性的有氧運動，如：快走、慢跑、騎單車等，更建議心臟病患者可每週運動至少3次以上，每次20～40分鐘，且為了減少運動傷害，暖身及緩和運動至少各需做10分鐘。運動的強度則視患者的危險性來調整，以不會誘發心肌缺氧、梗塞或心律不整，且能有效地促進體能為原則。
平時不常運動的患者，要從走路、散步等低強度運動開始，適應後再循序漸進調整運動量。低運動量的園藝工作、家務勞動、跳舞等有助於改善肌肉張力、減少精神緊張、消耗多餘的熱量，嘗試多做做，還是對健康有益的。
另外，心臟病患者不宜進行時間過長或過於激烈的運動，以免引發心臟病。所以，運動時需隨時注意身體的反應：上氣不接下氣、頭暈、太疲倦，與人對話時會喘或停止運動10分鐘後仍不能完全恢復，表示運動量過大，應減緩運動強度；如果有呼吸極度困難、頭暈眼花、心絞痛、心律不齊的情形，最好趕緊休息。
總之，一定要在身心均安的狀態下運動。
心臟病患者運動注意事項：
⑴注意環境安全，運動時要有人陪伴；
⑵隨身準備救「心」的急救藥物，如：硝酸甘油、鈣離子阻斷劑；
⑶不要在過熱、過冷、過濕等極端的環境中運動，避免出入溫差太大的場所；
⑷注意空氣流通，最好備有氧氣裝置；
⑸避免短時間內速度過快的運動，如：快速爬樓梯；
⑹不要飽餐後運動；
⑺控制其他危險因素，如：吸菸、高血壓、高血脂、高血糖、高血尿酸；
⑻運動後切忌馬上抽菸或洗熱水澡，以減低對心臟的衝擊而造成嚴重後果；
⑼避免推舉重物等用力的運動。
10樓：劉曉東
適宜運動
心臟發病的重要原因還有乙個是缺乏運動。在同一環境裡生活的人，經常坐著不動的，患冠心病比經常活動者高出2倍。
運動對心臟有什麼好處呢？運動可以促使心臟的小血管擴大、延長、增多，改善心肌的供氧狀況，改善血液中脂質代謝。運動還有助於改善心肌代謝，提高心肌的工作能力和心臟的代謝功能。
此外，還能提高血液的纖維蛋白溶解活性，防止血凝過高，對預防和延緩動脈粥樣硬化的發展很有幫助。
積極參加體育鍛煉是防治心臟病的有效手段之一。要保護心臟，我們建議以下一些鍛鍊方式：
體育鍛煉表
1．散步：散步可以使心肌收縮力增強，外周血管擴張，具有增強心功能，降低血壓，預防冠心病的效果。對於參加運動時會引起心絞痛的人來說，可以改善病情。
每次散步可堅持20分鐘至1小時，每日1～2次，或每日走800～2000公尺。身體狀況允許者可適當提高步行速度。
2．慢跑：慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至於慢跑的路程及原地跑步的時間應根據每個人的具體情況而定，不必強求。
3．太極拳：對於高血壓病、心臟病等都有較好的防治作用。一般而言，體力較好的患者可練老式太極拳，體力較差者可練簡化式太極拳。
不能打全套的，可以打半套，體弱和記憶力差的可以只練個別動作，分節練習，不必連貫進行。
體育鍛煉注意事項：
1．任何人，如果在運動結束10分鐘後，心跳次數每分鐘仍在100次以上，則不應再加大運動量，應根據情況適當減少運動量。
2．運動量應從小到大，時間從短到長，循序漸進。
3．進餐與運動至少間隔1小時以上。
4．運動最適宜的溫度是4℃－30℃。
5．運動時若出現頭暈，頭痛，心慌，噁心，嘔吐等不適症狀時，應立刻停止，必要時需就醫。
此外，有一點要提醒大家，不宜清晨鍛鍊。根據國外學者測定，上午6時至9時是冠心病和腦出血發作最危險的時刻，發病率要比上午11時高出3倍多。另外，人體在上午時段交感神經活性較高，隨之而來生物電不穩定性增加，易導致心律失常，可能出現室顫，引起猝死。
還有，人的動脈壓在上午較高，增加了動脈粥樣硬化斑塊破裂的可能性，導致急性冠脈綜合症的發作。所以，大家在進行體育鍛煉時，要避開心血管事件「高峰期」，將時間安排在下午及傍晚進行。
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