1樓：匿名使用者
有氧運動在健身**領域逐漸成了流行詞彙，對於**人士來說，要堅持的就是有氧運動。在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。
有氧運動運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(另乙個標準最大心率60%至80%)。
有氧運動衡量的標準是心率。它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒（即氧化），還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，是健身的主要運動方式。
那麼適合室內進行的有氧運動鍛鍊方式都有哪些呢？
1、跳繩，每個小時跳繩能消耗525大卡的熱量，室內有氧鍛鍊重要手段與方法，需要注意的是對膝關節的衝擊較大，做好運動前熱身必不可少。為避免小腿粗壯，運動後的拉伸同樣重要。
2、室內自行車，幅度張力較大，可以根據自己身體狀況調節速度以及強度。輕鬆慢騎車，能消耗210大卡;速度加快，強度加大的話，卡路里消耗量可達420大卡，也是一項不錯的有氧，注意的是結束後的拉伸動作。
3、仰臥起坐和俯臥撐，俯臥撐可以鍛鍊腹部、胸部和臂部的肌肉，而仰臥起坐則主要鍛鍊腰腹部。
4、健美操也是能在室內自己做，根據健美操教程，邊看邊做，既輕鬆又能消耗掉熱量，而且比其他有氧運動更有效。
室內有氧運動簡便易行，器材簡單，易於掌握，消耗熱量效果良好，對於健康**意義重大，但是切記循序漸進，運動前的熱身，運動後的拉伸。
2樓：公西天凡萱
並非這些有氧運動沒有效果或不適合你，一般來說除非有特別的疾病，有氧運動對每個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果，關鍵在於：要基於自己原有的體能條件，以及根據自己的運動興趣來選擇有氧運動的種類，以及要注意有氧**的幾個要點，為自己設計乙個有氧運動處方，因為身體只有自己最了解。我用的是歐蘭圖騎馬鍛鍊的，身體慢慢的變苗條，挺不錯的。
比較適合室內的有氧運動都有哪些？
3樓：大汪聊情感
有氧鍛鍊也叫有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。
要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3到5次。這種鍛鍊呀，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。
冬季在室內跳健身舞、做韻律操、跑步機或踏步機、瑜加等等都可以1.頸部運動：分腿站立，頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞，迴圈做4次。
2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環4圈，向後繞環4圈，做2次。
3.擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲後振、展臂後振，做4次。
4.體轉運動：左右各4次，做2組。
5.體前曲：8次。
6.體回環：以腰部為軸，左右各環繞一周，做2次。
7.踢腿：前後各10次，做 2組。
8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。
9.側壓腿：左右各4次，做2組。
10.下蹲起立：12-20次。
11.轉足繞手腕：各12次。
12.仰臥起坐：8-15次，做3組。
13.俯臥撐：8-12次，做2組。
14.放鬆活動3分鐘。
每次運動時間應掌握在40-60分鐘。
蹲起應該算有氧運動
4樓：匿名使用者
上下蹲，俯臥撐，原地跑，舉啞鈴，最好就是高歌。
5樓：健身更完美
適合在家做的有氧運動
室內可以做的有氧運動有哪些
6樓：知識青年
一、勤爬樓梯
沿著樓梯慢跑是一種很好的有氧運動，具體方法是：以最快的速度向上爬6-12個階梯，每次跑完後休息2-3分鐘，堅持不斷重複這個運動。想鍛鍊腿部的話還可以嘗試每次跳過乙個台階，**效果會更好的。
二、踢毽子：踢毽子也是有氧運動之一，同時它還是一項健康**運動，如果你想快速****，但是又不想參加大量的運動，那麼我個人建議你採用踢毽子**方法。改方法非常適合長期在辦公室工作的白領們，上班時間比較忙，下班以後抽點時間可以踢一下毽子，這樣不僅可以**，還可以強健身體。
三、跳繩：跳繩對於我們每個人來說是最熟悉不過了，幾乎所有人都玩過，可是你知道嗎，跳繩的運動量相當高哦，如果以每個小時來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。所以說想要**，其跳繩也是乙個不錯的方法。
四、健美操：健美操除了在室外做也是能在室內自己做哦，你可以買一些健美操教程***，自己邊看邊跟著**跳，輕輕鬆鬆就可以消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運動更快見效。
五、室內自行車：自行車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式，但作為**與健身的有氧運動，近年來也是受到大家的熱捧哦。騎自行車的好處是，運動的級別與幅度張力較大，可以自己調節。
例如輕鬆的慢慢騎車，能消耗210大卡；速度加快，強度加大的話，卡路里消耗量可達420大卡，能夠提公升2倍呢。
7樓：
1、健美操
健美操也是能在室內自己做，可以買一些健美操教程的***，自己邊看邊跟著**，輕鬆消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運動更快見效。
2、踏步機
在室內也能有氧運動，踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動，運動量也不是很大，但每小時卻能消耗325大卡的熱量。如果家裡沒有踏步機，可以用箱子，或是雜誌堆起來，上下地踩踏也有這個效果，但要注意安全。
3、室內自行車
自行車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式，但作為**與健身的有氧運動，近年來也是受到大家的熱捧。騎自行車的好處是，運動的級別與幅度張力較大，可以自己調節。
例如輕鬆的慢慢騎車，能消耗210大卡；速度加快，強度加大的話，卡路里消耗量可達420大卡，能提公升2倍呢！而且平時作為代步的工具，隨時運動起來也是超方便的。
4、跳繩
跳繩是一種非常簡單，並且非常有效的有氧運動，在家就可以進行。跳繩對於我們每個人來說是最熟悉不過了，幾乎所有人都玩過，跳繩的運動量相當高，如果以每個小時來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。
5、地板運動
最簡單的**運動就是俯臥撐和仰臥起坐，而且也算是不會過時的兩種**運動。俯臥撐可以鍛鍊胸部、腹部和臂部的肌肉，而仰臥起坐則主要鍛鍊腰腹部。
8樓：月醉清風的家
按運動專案分類，有氧運動分為以下幾類
體能類：走、慢跑（包括室外和室內跑步機上），跳繩，登山，野遊，自行車，游泳，划船等；
表演類：舞蹈（包括交誼舞、國標舞、迪斯科等）、舍賓、健美操、秧歌以及扇舞等集體舞；
武術類：太極拳、太極劍、八卦拳等；
力量耐力類：俯臥撐、仰臥起坐、俯臥後仰，輕器械（如啞鈴）練習，健身房裡聯合器械上各種重量輕、重複次數多的力量練習等；
球類：桌球、羽毛球、網球、氣排球、高爾夫球、撞球、門球和保齡球等；
其它：踢毽子、抖空竹、放風箏、釣魚、氣功及瑜家珈等。
有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。
有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
9樓：又雙叒來咯
常見的有氧運動專案有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。
有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恆常運動，是一種恆常持續30分鐘以上還有餘力的運動。
有氧運動能夠達到****的效果，晚飯後進行半小時的散步，就能很好的將晚飯中的脂肪進而蛋白質進行調節消耗。
10樓：qc上上籤
體能類：走、慢跑（包括室外和室內跑步機上），跳繩，登山，野遊，自行車，游泳，划船等；
表演類：舞蹈（包括交誼舞、國標舞、迪斯科等）、舍賓、健美操、秧歌以及扇舞等集體舞；
武術類：太極拳、太極劍、八卦拳等；
力量耐力類：俯臥撐、仰臥起坐、俯臥後仰，輕器械（如啞鈴）練習，健身房裡聯合器械上各種重量輕、重複次數多的力量練習等；
球類：桌球、羽毛球、網球、氣排球、高爾夫球、撞球、門球和保齡球等；
11樓：
有氧運動是指人體,在氧氣**充足情況下進行的體育鍛煉，人體的吸氧與需求相
等，達到,生理上的平e衡狀態。常見的有氧運動有慢跑、遊 泳、騎自行車。這也d是很多年輕人選擇d的運動方式。長跑通過在運動中增加氧氣的
攜帶量，從而達到人體吸氧與需求相等，能夠緩解精神壓力，且非常適
用於**人群。每天堅持慢跑乙個小時能夠達到顯著的效果，關鍵是在於堅持。另外，晚上長跑後還能提公升睡眠質量。游泳w
游泳也是很好的有氧運動，還能幫助恢復關節功能、增加關節動力
ew的人來說。在游泳的過程中，水是最大的阻力，但不會對關節部位造成傷害，w
腿部e的肌肉也能得到舒展。騎自行車現代都市人運動的首選，在騎自行車的過程中
不斷增強腿部的肌肉。調整好呼吸，勻速前行，能夠有效減輕身心壓力、放鬆自我。.....
12樓：中國農業出版社
堅持規律的有氧運動對身體是大有益處的。
a.有氧運動可以改善心臟功能，使心臟的肌肉變得更強壯，跳動更有力，在每次收縮幫浦出更多血液的同時，也改善了心臟本身的血液**。
b.有氧運動可以改善肺功能，提高肺活量。
c.有氧運動能降低血脂，使血液中膽固醇含量下降，增加高密度脂蛋白含量。
d.有氧運動能增加血管彈性，預防動脈硬化，降低心血管疾病的發病率。
e.有氧運動能增加肌肉中蛋白質及糖原的儲備量，使肌纖維變粗壯而堅韌有力，提高肌肉動作的速度、耐力、靈活性和準確性。
f.有氧運動能加強骨骼的血液迴圈及代謝功能，使骨密度增高，堅韌性及彈性增大，延緩骨質疏鬆、脫鈣等老化過程，同時也可增強關節的靈活性。
g.有氧運動能調節大腦神經細胞的興奮和抑制過程，使大腦反應敏捷、準確，不易疲勞，從而使機體保持較好的機能狀態。
h.有氧運動能促進體內物質代謝，提高細胞內酶的活性，使合成代謝和分解代謝趨向平衡，並提高排除代謝廢物的能力。
i.有氧運動能延緩內分泌腺功能的減退（尤其是腎上腺和性腺），可以保持激素的適量分泌。
j.有氧運動能提高機體的防病能力，延緩中樞免疫器官——胸腺的萎縮，增加免疫細胞的數量，提高機體的免疫力。
k.有氧運動能提高機體抗衰老的能力，增強抗氧化酶的活性，消除體內過多的自由基，降低過氧化脂質的生成；對於超重的中老年人，中等強度的有氧運動可以有效地減少體脂含量。
l.長期、規律的有氧運動對於一些慢性疾病的預防和**也有一定的作用。已有研究顯示，有氧運動不僅對關節炎、癌症、冠心病、高血壓、抑鬱症等疾病有一定的預防作用，對關節炎、癌症、冠心病、高血壓、抑鬱症及慢性阻塞性肺疾病等還有一定的**作用，使相應症狀得到改善，提高患者的生活質量，延長壽命。
有氧運動，主要有哪些，有氧運動有哪些
引言 人們都注重健康方面的問題，所以在平常生活中會選擇一些適當的方式進行活動鍛鍊來保證自己身體健康。其中有氧運動是比較健康的一種運動方式，你們知道有氧運動有什麼嗎？接下來跟著小編一起去了解一下吧。在生活中常見的有氧運動，它的專案有步行，慢跑，滑冰，游泳，以及騎自行車等都屬於有氧運動。還有一些太極拳，...
有氧運動有哪些
同時滿足三個條件 1.大肌肉群參與2.處於有氧心率 請暫停截圖 3.不間斷20min以上。步行 慢跑 滑冰 游泳 騎自行等有氧運動特點是強度低 有節奏不中斷和持續，時間長。同舉重 賽跑 跳高 跳遠 投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。步行 慢跑...
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