1樓：李浩
有氧運動有什麼好處？
2樓：匿名使用者
常見的有氧運動專案有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續，時間長。
同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說,是指任何富韻律性的運動,其 運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
是不是「有氧運動」，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3到5次。
這種鍛鍊呀，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，您要是體重超標，要想通過運動來達到**的目的，建議您選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車什麼的。這些運動，不僅能夠很好的起到消耗體內脂肪的目的，而且還簡單易行。
有氧運動的目的在於增強心肺耐力。在運動時，由於肌肉收縮而需要大量養分和氧氣，心臟的收縮次數便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當運動持續，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地**氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。
而這持續性的需求，可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。
長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。**者如果在合理安排食物的同時，結合有氧運動，不僅**能成功，並且**後的體重也會得到鞏固。有氧運動對於腦力勞動者也是非常有益的。
另外，有氧運動還具備恢復體能的功效。
ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，一定要做有氧運動，患有心律不齊、心腦動脈血管硬化的人，以及年齡大的人，也都應該做有氧運動。
3樓：郭梁郭子豪
同時滿足三個條件：1.大肌肉群參與2.處於有氧心率（請暫停截圖）3.不間斷20min以上。
哪些是有氧運動有何好處
4樓：李浩
有氧運動有什麼好處？
5樓：匿名使用者
有氧運動好處：
1、緩解壓力：運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調節心情，化解不良情緒，具有宣洩功能，可以釋心理的壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。
2、降壓：研究指出，10周運動後，可使收縮壓降低10mmhg，舒縮壓降低5mmhg。新的研究顯示，每天散步4次，每次20～30分鐘，降壓效果最好。
3、**：散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。加飲食調節，可使內臟脂肪減少。
有利於**。科學家們認為，在飯後45分鐘散步，即使是短距離的，也會見效。如果乙個人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質的食物，第二天早晨才進行鍛鍊，只能消耗掉過量的食物，而大部分脂肪已被吸收。
4、改善血管內皮機能：研究已表明，運動可改善血管內皮機能，降低血不良細胞因子，預防動脈硬化。所以，以上6項可預防預防動脈硬化、腦卒中和心肌梗塞的發生。
5、保持關節健康：英國的一項研究表明，保持關節健康的秘訣之一，是經常讓它們做一些適當的特定運動。膝蓋和肘關節是樞紐，它們能使我們腿和胳膊在乙個平面上運動，就象門的和合頁一樣。
如果側向拉伸或旋轉膝蓋與肘關節，特別是強行用力時，會使周圍的韌帶拉傷。簡單的步行、下蹲，爬樓梯，踢球對於活動膝關節都是很有效的。步行、騎腳踏車對於膝關節痛的人來說也是很好的選擇，這樣他們可以在不承受體重的情況下進行運動。
6、預防骨質疏鬆症：好多人只知道要攝取多些鈣質，但就忽略了其他同樣重要的因素，如多做負重運動，所謂負重運動，即是運動時體重令骨骼承受一定的壓力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼強健，減少骨折的機會。一般建議每週進行三次負重運動，每次至少15分鐘至半小時，視自己的體力而定。
7、增加帶氧能力：機體的氧氣是隨血液**全身需求的,隨著適量的運動,人體吸入大量氧氣,可以幫助我們減輕疲勞,同時消除壓力。
8、 預防糖尿病：每天快步行走至少半個小時可使發生2型糖尿病的危險降低30%～40%。臨床試驗證實，規律散步或其它中等強度運動與飲食變化，可在多數有糖耐量損害的患者免發2型糖尿病，改善生活方式遠較二甲雙胍**更為有效。
所以，步行可提高胰島素的敏感性，可有效的預防糖尿病和改善作用。
9、降低血中高半胱氨酸：研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨立危險因素之一，而運動降低血中高半胱氨酸水平，有利於心血管病的預防。
6樓：郭梁郭子豪
同時滿足三個條件：1.大肌肉群參與2.處於有氧心率（請暫停截圖）3.不間斷20min以上。
有氧運動有哪些 有氧運動的幾大好處
7樓：李浩
有氧運動有什麼好處？
8樓：中國農業出版社
堅持規律的有氧運動對身體是大有益處的。
a.有氧運動可以改善心臟功能，使心臟的肌肉變得更強壯，跳動更有力，在每次收縮幫浦出更多血液的同時，也改善了心臟本身的血液**。
b.有氧運動可以改善肺功能，提高肺活量。
c.有氧運動能降低血脂，使血液中膽固醇含量下降，增加高密度脂蛋白含量。
d.有氧運動能增加血管彈性，預防動脈硬化，降低心血管疾病的發病率。
e.有氧運動能增加肌肉中蛋白質及糖原的儲備量，使肌纖維變粗壯而堅韌有力，提高肌肉動作的速度、耐力、靈活性和準確性。
f.有氧運動能加強骨骼的血液迴圈及代謝功能，使骨密度增高，堅韌性及彈性增大，延緩骨質疏鬆、脫鈣等老化過程，同時也可增強關節的靈活性。
g.有氧運動能調節大腦神經細胞的興奮和抑制過程，使大腦反應敏捷、準確，不易疲勞，從而使機體保持較好的機能狀態。
h.有氧運動能促進體內物質代謝，提高細胞內酶的活性，使合成代謝和分解代謝趨向平衡，並提高排除代謝廢物的能力。
i.有氧運動能延緩內分泌腺功能的減退（尤其是腎上腺和性腺），可以保持激素的適量分泌。
j.有氧運動能提高機體的防病能力，延緩中樞免疫器官——胸腺的萎縮，增加免疫細胞的數量，提高機體的免疫力。
k.有氧運動能提高機體抗衰老的能力，增強抗氧化酶的活性，消除體內過多的自由基，降低過氧化脂質的生成；對於超重的中老年人，中等強度的有氧運動可以有效地減少體脂含量。
l.長期、規律的有氧運動對於一些慢性疾病的預防和**也有一定的作用。已有研究顯示，有氧運動不僅對關節炎、癌症、冠心病、高血壓、抑鬱症等疾病有一定的預防作用，對關節炎、癌症、冠心病、高血壓、抑鬱症及慢性阻塞性肺疾病等還有一定的**作用，使相應症狀得到改善，提高患者的生活質量，延長壽命。
有氧運動的種類和好處分別有哪些？
9樓：情感**系小企鵝老師
有氧運動一般是跑步，跳繩，游泳的，有氧運動的好處就是可以提高肺活量，可以更好的燃燒脂肪。
10樓：黑夜不懂白天的
游泳跑步等等，游泳能提高人的平衡力，鍛鍊人四肢的靈活度。跑步能提高人的耐力，鍛鍊人，各方面的機能保持很好的身材。
11樓：專業資深吳老師
游泳、跑步和爬山，游泳鍛鍊自己的肺活量，跑步能夠鍛鍊腿部肌肉，爬山能夠鍛鍊自己的耐力。
12樓：李李李昊陽
有氧運動的種類有：慢跑、騎自行車、瑜伽、散步、太極拳、俯臥撐等。好處是可以改善心臟、提公升氧氣的攝取量、增強身體免疫力等。
13樓：職場夢夢
常見的有氧運動專案有：步行，快走，慢跑，競走，滑冰，游泳，騎自行車，打太極拳，跳健身舞，跳繩，球類運動等。 有氧運動對**有很大的好處。
有氧運動有助於增強心肺活力。有氧運動對於生病或年邁的人有很大好處。它可以緩解骨質疏鬆，減緩衰老的速度。
對於預防心腦血管疾病也有很好的效果。
14樓：養生健身漢
許多朋友都應該知道，有氧運動對我們的身體有著極大的好處，長期的進行運動可以增強我們的心臟和肺部的功能，還能起到幫助我們**的作用，現在我們來看看有那些運動吧。 在我們生活中最常見的有氧運動有：跑步、快走、騎單車、游泳、打籃球等許多球類運動都是有氧運動，而且瑜伽、健身操等也屬於有氧運動哦。
那麼今天就讓我們來了解了解，目前最受歡迎的三種運動吧。
一、游泳
游泳可謂是一種非常受歡迎的專案，因為在夏季時游泳不僅僅可以幫助我們降低溫度還可以減暑，可以幫助我們增強自己的體魄，可謂是一舉兩得健身運動。因為游泳屬於全身性的運動，不僅僅可以幫助我們**，還可以鍛鍊我們的肌肉。
長期以往的堅持鍛鍊，可以使我們的體質變的更好哦，那在游泳前有什麼需要我們注意的呢？，由於夏季氣溫比較高，而且水中的溫度會低於岸上，在游泳前應該做好一系列的熱身運動，如果沒有熱身很有可能會導致頭暈不適，甚至是抽筋等現象的發生。
而且在游泳場地上選擇，也應該選擇安全性較高的的室內游泳場地。小朋友在游泳時也應有成年人陪伴。
二、跑步
跑步應該是最常見的有氧運動了，值得注意是慢跑才屬於有氧運動，慢跑可以幫助我慢**，消耗我們身體之中多餘的熱量和脂肪，還能夠提高我們身體的新陳代謝速度，對於身體內的有害物質排出也具有極大的幫助。
同時慢跑還可以幫助我們緩解壓力，但工作一天後去慢跑不僅僅可以強身健體，還可以幫助我們更更好的入眠，擁有乙個更好的睡眠質量。在我們之前的文章中多次談及了關於跑步的注意事項，以及適合的時間這裡就不在重複了。
三、騎自行車
最近共享單車是非常火爆的，而且在我們的生活中隨處可見，不僅綠色環保還可以幫助我們健身，我們騎車四十分鐘可以相當於我們步行四公里左右所消耗的熱量，騎車也可以鍛鍊我們增強心臟和肺部功能。
如果有時間在上班前或下班後我們都可以選擇騎單車回家，這樣不僅僅綠色環保，還能夠鍛鍊我們的身體豈不是非常好。但騎自行車也要注意安全，尤其是小朋友要有大人陪伴哦。
有氧運動具體有哪些好處
15樓：李浩
有氧運動有什麼好處？
16樓：聽風之小豬
有氧運動的好處：
1、有氧運動的目的在於增強心肺耐力。在運動時，由於肌肉收縮而需要大量養分和氧氣，心臟的收縮次數便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當運動持續，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地**氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。
而這持續性的需求，可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。
2、長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。**者如果在合理安排食物的同時，結合有氧運動，不僅**能成功，並且**後的體重也會得到鞏固。有氧運動對於腦力勞動者也是非常有益的。
另外，有氧運動還具備恢復體能的功效。
什麼是有氧運動和無氧運動有哪些，有氧運動和無氧運動分別有哪些
常見的有氧運動專案有 瑜伽 步行 慢跑 滑冰 游泳 騎自行車 打太極拳 跳健身舞 做韻律操等。常見的無氧運動專案有 短跑 舉重 投擲 跳高 跳遠 拔河 俯臥撐 潛水 肌力訓練 長時間的肌肉收縮 等。人體在運動過程中依然能夠保持充足氧氣 身體消耗的氧氣和吸入的氧氣處於平衡狀態的體育鍛煉專案。有氧運動 ...
有氧運動，主要有哪些，有氧運動有哪些
引言 人們都注重健康方面的問題，所以在平常生活中會選擇一些適當的方式進行活動鍛鍊來保證自己身體健康。其中有氧運動是比較健康的一種運動方式，你們知道有氧運動有什麼嗎？接下來跟著小編一起去了解一下吧。在生活中常見的有氧運動，它的專案有步行，慢跑，滑冰，游泳，以及騎自行車等都屬於有氧運動。還有一些太極拳，...
有氧運動有哪些
同時滿足三個條件 1.大肌肉群參與2.處於有氧心率 請暫停截圖 3.不間斷20min以上。步行 慢跑 滑冰 游泳 騎自行等有氧運動特點是強度低 有節奏不中斷和持續，時間長。同舉重 賽跑 跳高 跳遠 投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。步行 慢跑...
有氧運動是指哪些運動 有什麼好處
有氧運動有什麼好處？同時滿足三個條件 1.大肌肉群參與2.處於有氧心率 請暫停截圖 3.不間斷20min以上。什麼是有氧運動?都包括那些運動?有氧運動是指人體在氧氣充分 的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。運動，一種涉及體力和技巧的由一套規則或習慣...
日常生活中哪些運動屬於有氧運動，有氧運動有哪些，為何日常生活中需要有氧運動
有氧運動還是無氧運動,並不是簡單地根據運動專案來劃分,而是按照運動時肌肉收縮的能量是來自有氧代謝還是無氧代謝而區別的。有氧運動也叫做有氧代謝運動,是指人體在氧氣充分 的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是 可以提公升氧氣的攝取量,能更好地消耗體內多餘的熱量。也就是說,在運動過程中,人體吸入的氧氣與...