1樓：
練左手左手運球,並且鍛鍊左手上籃(一般人左手上籃身體不好協調)開發右腦的話可以左手吃飯 寫字 有恆心就能成功!
練手臂力量(左右一樣)
小數量 大力量:比如你勉強能舉25kg 那就舉20kg10次1組 每天3組
練耐力則相反 舉10kg20次1組 每天5組練手腕力量也可以用啞鈴 手握啞鈴 小臂平放 手腕向自己方向捲動.
對於籃球 想得分就苦練投籃 想蓋火鍋就練彈跳 想表演就練街球 呵呵 只要用心 就能成功!
2樓：匿名使用者
做左右走互換運球,運球時籃球低與西鈣,速度要快
3樓：匿名使用者
個人感覺臂力要靠單雙槓,俯臥撐等,腕力感覺還是多用左手投籃,鉤手等
4樓：亥梓暄
我有一段專門練習過臂力，對臂力的聯絡還是比較了解，小臂肌肉群分為指深曲肌、旋後肌、姆長屈肌。指深曲肌具體鍛鍊方法是：做資政我啞鈴卷碗，練習方法：
兩腿分開，坐下，前臂貼於膝關節，使手腕懸出膝關節，然後，手腕上捲，手心方向變為朝向自己，停頓1、2秒，隨後慢慢落下，重複以上動作。做3~5組，每組8~15次。眼睛寫花了~~明兒繼續~~你先練著
5樓：加內特伯爵
有意識的用左手做些事，練習左手運球，投籃。開發右腦。
6樓：
多鍛鍊自己左手，比如可以用左手舉啞鈴等等
7樓：匿名使用者
練左手可以用左右挖鼻屎。。
8樓：sign丶
增強腕力和臂力方法如下：
1、臥推是仰臥推舉的簡稱，也叫臥舉或臥推舉，主練胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌和肘肌，兼練前鋸肌、肱二頭肌、喙肱肌及前臂肌群等。臥推參與的骨肉多，尤其對發展上肢伸肌和胸大肌有顯著作用，是其它動作(除俯臥撐外)無法比擬的，也是力量舉比賽的乙個規定動作。
2、前臂肌和指力練習法，用一根短棒，下邊用繩子掛重物（用磚就可以），雙手前伸，把繩子一點點捲到短棒上。
3、交替彎舉：主要練肱二頭肌肌峰。 動作：
站立，上體自然前屈，一手持啞鈴垂於體前，上臂貼靠同側膝或腿上。另一手屈臂置於同側膝或腿上，穩定身體。持啞鈴的臂向上彎舉至最高點，使肱二頭肌收縮至極限，稍停，然後緩慢還原，即可。
如何鍛鍊左手臂力
9樓：我了個擦
以下是手臂訓練方法：
* 俯臥撐。15-20 (次) x 3-4 組，這是基礎的訓練方法俯臥撐對發達胸大肌很有效，對發達肱三頭肌也有一定作用。雙腳可以併攏也可以分開與肩同寬。
身體下降時呼氣，撐起時吸氣。 在整個動作過程中，身體應始終處於挺直姿勢。也可嘗試不同的動作：
兩手距離放寬，可以練胸大肌外側；足部墊高，成頭低足高姿勢（角度不要超過10度，不然練的是肩部不是胸部了），可以練習胸大肌上部；兩手距離盡量靠近，甚至兩手併攏在一起來做俯臥撐，可著重練肱三頭肌，兼練胸大肌。
彎舉是鍛鍊肱二頭肌的主要方法
10樓：月光一族於
1、運動鍛鍊臂力原則上需要雙臂一起運動，預防兩側臂力肌肉組織發育不對稱。
2、如果想增強左臂肌肉組織狀態，那就需要同時運動雙臂的同時，最左臂的運動量適當加強加大，要比右側臂力運動強度增加一倍，連續堅持三個月，就會受到良好效果。
11樓：宇宙外的三道題
鍛鍊肱二頭肌和肱三頭肌可以提公升手臂力量。
鍛鍊方法：
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組 ）
肱三頭肌：窄距俯臥撐3到8組，每組做10到15個左右。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以把水桶的重量加到8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
怎麼增加腕力和臂力
12樓：
腕力是最容易被人忽視的訓練。確實無時無刻都在使用的力量。你的大部分訓練動作都需要強大的腕力來支撐，不僅可以提高鍛鍊效果，還會很有效的保護你的手腕！
說起腕力訓練：前臂和手指的力量是最關鍵的、很多人在做「拉」的動作時手指和前臂的力量不足直接導致訓練質量下降因為一般是力量最小的環節。手腕如果承受不了1.
反握腕彎舉器材：槓鈴、啞鈴反握：主要鍛鍊前臂內側肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。
起始姿勢：雙手反握（手心向上）槓鈴或啞鈴，握位與肩同寬，小臂放在長凳上。動作要領：
小臂不動，彎屈手腕，下降槓鈴或啞鈴。稍稍停頓，然後將槓鈴或啞鈴朝你的小臂緩緩屈起，能屈多高就屈多高；再稍稍停頓，然後慢慢下低槓鈴或啞鈴，回到起始位置。2.
正握腕彎舉器材：槓鈴、啞鈴正握：主要鍛鍊前臂內側肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。
起始姿勢：雙手正握（手心向下）槓鈴或啞鈴，握位與肩同寬，小臂放在長凳上。動作要領：
小臂不動，彎屈手腕，下降槓鈴或啞鈴。稍稍停頓，然後將槓鈴或啞鈴朝你的小臂緩緩屈起，能屈多高就屈多高；再稍稍停頓，然後慢慢下低槓鈴或啞鈴，回到起始位置。
注意事項：1.在整個動作過程中，身體保持同一姿勢。
除手腕之外，全身其它部位應當保持不動。2.在起始姿勢不要讓槓鈴向下滾到指尖，以免在回滾動作中手指肌肉過度疲勞，以至無法鍛鍊小臂的大肌肉。
3.注意握法的區別：正握（手心向下）主要鍛鍊前臂外側肌肉；反握（手心向上）主要鍛鍊前臂內側肌肉。
腕力器鍛鍊方法**腕力器，顧名思義，是用來練腕力的。它可以用來練掌前肌、前臂屈指肌、屈指肌等手小臂上的肌肉群。長期練習可以達到健身強壯（側重點是小臂）的目的。
市場**一般在20~50之間。使用方法使用腕力器時，您可以用不同的方法來操作，鍛鍊腕力最合適，也最簡單。
直接作用手腕是人體的重要部位，尤其是羽毛球、網球、排球、籃球運動員的腕力更為重要。使用腕力器一段時間後，手腕力量會明顯增加，對這些體育專案的幫助最為直接。常見的腕力器同時，民間有種競技叫「掰手腕」，用腕力器練習一段時間後，會提高這方面的能力。
注意事項雖然腕力器不像臂力器那樣具有危險性， 但是，用它練習時仍然要注意。最常見的腕力器1.請在使用前檢查腕力器各連線部位是否牢固，無鬆動現象。
2.力氣不足時不要硬撐著用力，以免肌肉拉傷；3.每次練習時間不宜過長，以免造成肌肉疲勞，影響訓練；4.
建議10歲以下的兒童不要使用腕力器；
13樓：
臂力分肱二頭肌和肱三頭肌，以下是鍛鍊動作
肱二頭肌採用彎舉：
握力則是前臂肌肉群鍛鍊：
五指俯臥撐，力量不足可以先站著推牆面練。
腕力也應該算在握力鍛鍊裡面，但是腕力運動確是全身肌肉力量的體現，所以強調全身肌肉力量的鍛鍊。
14樓：匿名使用者
提高臂力的方法：
1、單臂反握下壓
做3組單臂反握下壓，每一組部增加重量。第一組12次，第二組8一10次。最後一組6一8次。使用護腕，因為重量很大。
2、窄握臥推
也是3組，每組都增加重量。第一組12次。第二組8—l0次，最後一組6—8次。最後一組通常使用極大的重量，並只下降到一半就推起來。
3、三頭肌下推
3組，每組分別為12次、8一10次、6一8次。每組都增加重量。在最低處不「鎖定」。
4、俯身單臂持鈴後伸
以2一3組輕重量的俯身單臂持鈴後伸結束三頭肌訓練，每組10一15次。用頂峰收縮法則，不要求大重量。
提高腕力的方法：
一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單槓懸垂。時間越長握力越大。
四、卷」千斤腕「。用乙個木棒，中間鑿乙個孔，繩子一根（市面上也有買）;下邊可以綁注重物，根據自己的力量而定；練習的時候把胳膊伸直，用力轉動木棒，讓繩子纏在木棒上讓重物上公升，連續上公升，放下。 這種辦法對握力有很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛鍊起來相當費力。
必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所繫的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.
2公尺，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、雙手側握舉體。即用雙手握住乙個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。
15樓：笨貓多隻
方法如下：
1．側彎舉
兩手或一手側握啞鈴（拳眼向前），上臂緊貼體側，持鈴向上彎起至肩前，緩慢下放還原。主要發展前臂伸指肌群，同時發展上臂前側肌群。
2．正握腕彎舉
雙手正握槓鈴（掌心朝下），握距與肩同寬，上臂緊貼體側。向上彎舉槓鈴，舉至極限後緩慢下放還原。動作過程中前臂肌群始終保持張緊用力狀態。主要鍛鍊前臂伸肌群和上臂外側肌群。
3．反握腕彎舉
坐在凳端，兩手掌心向上反握槓鈴，握距與肩同寬，前臂貼放大腿上，手腕放鬆。用力將槓鈴向上彎起至不能再彎時為止。然後放鬆還原。
此動作可前臂墊在平凳上做，也可單手持啞鈴做。主要鍛鍊前臂屈肌群。
4．背後腕彎舉
站立，背後正握（掌心向後）槓鈴，做腕彎舉動作，作用同反握腕彎舉，主要鍛鍊前臂屈肌群。很多健美運動員都喜歡採用這個練習，因為它能產生一種強迫收縮的感覺。
5.尺側腕彎舉
兩腳前後開立，一手叉腰，一手抓握組合啞鈴無鈴片的一端，另一端後下垂，腕關節放鬆。收縮尺側肌群，以腕關節為軸，向後上彎舉啞鈴，直至肱三頭肌強烈收縮，然後還原再做。主要發展前臂尺側肌群，同時也發展了肱三頭肌。
6．橈側腕彎舉
預備姿勢同5，惟持法有異，啞鈴前下垂。彎起時胳膊應完全伸直，盡量避免屈肘，借用肽二頭肌力量。主要鍛鍊撓側肌群。
7．手內旋彎舉
坐姿，一手持啞鈴一端（或啞鈴），另一手支撐，持鈴手前臂貼平凳或斜板上。做手的內族外轉動作。可加大重量快速進行，以提高前臂肌的力度和靈敏性。
8．負重捲繩
站立，手握卷軸，用力將懸掛的重物捲起，控制性還原。先正卷後反捲，反覆進行。此練習能使前臂肌更加粗壯結實。此外，捏握力器、抓捏槓鈴片等等練習也是發展前臂肌的有效方法。
如何練習手腕力和臂力
16樓：匿名使用者
你必須負重，也就是說你必須手中拿點什麼重物才好，否則，力量慢的你會猶豫是否堅持下去。
我個人抓力很弱，平時攥拳總是感覺根本使不上勁，不是有勁使不上，而是沒有勁可使。我想到的辦法很簡單，手臂要有力無非是讓它總做功，經常讓它使用才能長力（就好比人走路靠腿，那腿再無力也比手臂有力，就以內總用嘛），這裡講的做功說白就是經常要讓手臂工作。很簡單，握力器就不必說了，還有的。
最開始雙手緊握住金屬啞鈴中間的金屬桿（空桿）做憑空砸東西的動作，因為光桿並不重，所以你不會感到難做，但因為是憑空砸就要求你的手始終都是用力攥的狀態，這就是抓力的持續應用，沒有什麼比持續用力更能長力氣的了。你見過少林寺和尚雙臂側平舉提水桶吧,那就是靜力練習，肩部在持續用力，同理的。
我是每次200砸，累了就休息下手臂，過一會繼續，這樣你可以幾乎堅持一天都在讓手臂做功（發力）。過一周，你再試試攥拳，明顯有力許多，因為你付出了練習就一定有回報。
還有一種就是讓小臂與地面平行，這時空杆與地面呈垂直狀態，好了，讓空桿做鐘擺運動，鐘擺的幅度肯定是你人體手腕左右扭動能承受的範圍。只不過和鐘錶的搖擺正好相反，它是左右下擺，你是左右上擺，這是練握力和腕力的好辦法。
還有就是抓著空桿做你能想到的任何大小幅度的動作，類似馬上打仗時人們手拿**那樣的揮舞。所有你能做到的動作都要做，這樣連肩部都得到了鍛鍊。等一種分量你適應了，做多了也不累了就該加重量了。
先在空桿的另一頂端擰上啞鈴自帶的金屬螺絲扣，不要小看，因為擰在另一端，即便很輕的東西，槓桿原理，你也會感到很重）重複以上練習，多久增加重量到時你的身體會告訴你的。記住，無論何時練習最好纏上拳擊比賽那種護手帶，這樣可以起到保護手腕的作用。
如果某一天運動量大了那第二天相應就減少些，科學地理智地鍛鍊，極力避免受傷地鍛鍊才是最保險的健身。這樣你能在愉快和不知不覺中增長力量。
晚上睡前也可以用溫熱水泡泡雙臂或熱毛巾熱敷都行，這能令肌肉得到休息，平時多吃些蔬菜和水果。一年為乙個標準，一年後你在看你的握力你自己都會吃驚。那時別人握你手臂會感覺握住兩根棒球棒。
還有就是去五金市場買個鐵鎚，我現在用的鎚頭是26磅重的，我砸輪胎，一開始左手在前握砸100下換右手，加分量的時機以你感覺輕鬆為標準，基本天天砸的話，三周就可以加數量了。等你一口氣單手砸到1000下，你想想那是什麼力量和握力，老大了，什麼爆發力耐力肺活量都練出來了。這時你再買個更重的鎚頭換上練，（抱歉，這東西沒法替換只能買新鎚頭和新的木桿，破費一下，但不貴，幾十塊錢的東西，賣家會替你安上的）長此以往，你的雙臂力量就和雙腿一樣，每天都在運動，力量就持續再長了。
跑步和深蹲最好都練，要練就練全身，最好是這樣的。
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