1樓：一座城巨蟹
這裡有5個小方法，可以快速提高體能，如下:
1.跑步
有效提公升心肺能力以及下肢運動能力和直立平衡。
2.俯臥撐
提公升上肢推力、心肺耐力和肩關節穩定性。
3.引體向上
提公升上肢拉力、上身協調。
4.蛙跳
提公升彈跳力、下肢爆發協調性及髖關節穩定。
5.深蹲
提公升下肢基礎力量，增強膝關節穩定性和下肢協調性。
體能是個很寬泛的詞彙，基本上所有運動都能提公升體能，無論是力量訓練還是有氧訓練都能有效提公升體能水平。
2樓：谷潤婷
一、負重
運動時加點運動負荷。在你能承受的範圍內。比如穿沙衣，綁腿袋。當你的身體適應了超負荷的體力消耗時，正常的體力消耗就不值一提了。這對提公升體力很有幫助。
二、生活規律。
規律的生活可以給你帶來良好的精神狀態和身體狀況。如果精神很飽滿，心情輕鬆，體力自然就會充沛起來。而且長期堅持，對身體素質也很有幫助，有利於鍛鍊時對體力的提高。
三、跑步
跑步可以消耗身體內的脂肪，同時也可以增長肌肉，消耗脂肪就會瘦，增長肌肉就會有勁，這樣一來身體素質提高，體力也會提公升。
四、游泳
游泳是一項全身參與的運動，相比於跑步，游泳可以更好的鍛鍊肌肉群，同時有用也是很費體力的運動。長期堅持，體力也會增加。
拓展資料：
體力是指你以最大力量可以連續對外做多少的功，這涉及到你的最大力量，最大耐力，體力應該是指乙個人身體在最大力量連續作功的情況下身體不斷提供能量所能持續的量。
體力=肌肉已有能量+（對外做功總量/對外做功能量速度）*身體轉化能量速度。
可提供量》對外能量作功速度.
每個人的已有能量不同，而且，已有能量可以通過後天的鍛鍊有所提公升。
每個人的身體轉化能量的速度不同，這也可以通過後天的鍛鍊提高，所以，每個人的體力不同。
參考資料
3樓：匿名使用者
這是提高體能和健康的最有效的間斷訓練
方式之一。這種訓練方法能幫您在很短的時間內燃燒大量熱量。
做法：1、 熱身15分鐘；
2、 然後跑步或騎車3分鐘，用您最大心率90%~95%的狀態（主觀感覺上應該是10分之8.5到9）。再用3分鐘做積極恢復（您應該仍然在運動，只是在乙個輕鬆的節奏下）。
然後再將上述過程重複3到4次；
3、 結束後進行10分鐘的整理活動。
此鍛鍊方法的額外好處：此訓練方法就像給心臟做舉重鍛鍊一樣，可以加強心肺系統，促進您的綜合健康狀況。
怎樣才能快速提高自己的體能
4樓：匿名使用者
多跑跑步，跑步不僅可以增強體質 ，還可以增加肺活量 ，也可以增強身體的抵抗能力。每天堅持跑步 ，很快體質就會強起來了。還有一日三餐都要吃的 ，不能不吃。
怎麼才能快速提高自身體力與耐力？？
5樓：大臉ai阿衰
進行身體鍛鍊
就行了，推薦可以進行俯臥撐鍛鍊，而且俯臥撐還能鍛鍊出強壯內結實的肱二容頭肌和肱三頭肌和耐力。
俯臥撐（英文：push-up；press-up。中國大陸稱作俯臥撐，中國台灣地區稱作俯臥撐，港澳地區稱作俯臥撐），常見的健身運動有助於增加胸大肌鍛鍊效果。
在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。
初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。
還可以進行長跑和長距離自行車，這些都能有效的鍛鍊耐力。但是要注意的是：耐力鍛鍊要順循漸進不能一下子就跑個幾千公尺的，一口吃不成胖子的。
6樓：三木之影視
30分鐘幾個動作快速提高你耐力！
如何提高自己體能？
7樓：這名暱很難取
乙個字"狠"。只有狠下心來才能讓自己開發巨大的潛能，你永遠不會知道你的力量有多大，只有努力努力再努力，狠心狠心再狠心才會獲得收益。憑什麼他們就能擁有超長的體能，不是因為他們有天賦而是因為他們比常人更能對自己狠下心。
有那個奧運會選手不是經歷過多少次失敗，跌倒再站起來再跌倒。失敗並不可怕，可怕的是你都放棄自己。
乙個字"持"。只有持之以恆才能日積月累，經驗是一點一滴積累的，一口氣吃不了胖子，唯有堅持才能鞏固實力。就如很多胖子想**，卻總是努力到一半就放棄了，因為他沒有恆心，他就永遠是個胖子。
不要做口頭上的巨人，行動上的矮子。行動遠遠比說話更來的實際。
乙個字"忍"。"天將降大任於斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為"要相信，你最牛，你最厲害，要激勵自己，這些艱難困苦是為成就你的事業而鋪路，這是你成功的墊腳石，豐富你人生閱歷的事
件。不能被它所打到，忍下去，你就是王者。
乙個字"樂"。苦中作樂，在困難面前能找到其中的樂趣，那麼所有的問題自然會迎刃而解，無論問題出現幾次幾百次你也會不厭其煩的解決它戰勝它。因為樂趣是最好的老師，有了樂趣還有什麼不能克服的呢？
我相信當你擁有了以上的四個字。你的體能就會有質的飛躍。世上無難事只怕有心人、台上十分鐘，台下十年功。
所有人前光鮮亮麗的人，又有誰知道他背後付出的汗水與淚水呢？不要只看到他們得到的也要看到他們付出了多大的努力。向他們看齊隨之努力，你的體能就會一點點積累，一點點變強。
沒有人一生下來就會成功。只有時刻警醒自己，不能有絲毫懈怠。不能一味的衝，要找到合適的方法，學習專業的知識來豐富自己。
還要不斷挑戰，找到比你實力強的對手，在內心下定決心去戰勝他，當你戰勝他以後再尋找下乙個對手，在一次次挑戰中你就會發現你的體能有了變化，那是實戰而來的經驗，是任何建議都替代不了的。
最後，還要合理安排自己的飲食，將自己的飲食習慣變得有營養有規律，按照專門的食譜去製作。才能讓體能再上乙個檔次！
8樓：匿名使用者
呵呵，看到有乙個答主說讓自己體能增長的方法，就是鍛鍊身體。
我。。。。。。。。。
好了答主也算是乙個運動愛好者，特別是喜歡長跑和游泳。關於提公升體能的方法，我還是有些了解的，下面，就來具體地向題主建議一些方法。
首先，什麼是體能？如果我沒有理解錯的話，題主所指的「體能」，應該包括兩方面：
爆發力和耐力
爆發力和耐力往往需要不同的訓練方法來提公升。答主來分別討論一下。
爆發力
爆發力的高低，往往更多的在於肌肉的強健程度，想要提公升爆發力，主要應該多進行無氧運動。例如短距離衝刺（跑步，游泳，騎自行車等），或者負重訓練（俯臥撐，槓鈴，啞鈴，負重器材等）。
無氧運動在訓練時特別需要注意的幾點是：
合適強度
多組數
姿勢標準
科學表明，最有效的訓練，往往不是一組做到力竭，而是應該挑選乙個合適的強度，這個強度每個人應該根據自己的實際情況來制定，那具體該怎麼制定呢？大概就是你能做大概3-5組的強度。
那每組又該是多少訓練量呢？
對於負重訓練，一組的次數大概控制在10-15次，然後每組的間隙休息半分鐘到一分鐘，直到做到力竭。另外，訓練的時候可以不選擇太高的強度，但一定要追求姿勢標準緩慢，做動作的時候，一定要集中注意力。
耐力
耐力的訓練則更多的需要做有氧運動，一方面提公升自己的肌肉協調能力，另一方面，提公升自己的心肺能力。常見的有氧運動的強度大概是，你運動的時候可以正常說話不感到費力。常見的有氧運動有長跑，長距離游泳，瑜伽等等。
而有氧運動需要特別注意的幾點有：
訓練時間長
強度合適
提公升耐力的核心在於，當你運動達到正常運動量時，突破自己的普通運動量，例如，拿長跑舉例來說，至少在跑了30分鐘後繼續跑下去，才是最鍛鍊的耐力的時候。所以有氧運動量一般都要維持足夠的時間，那長跑舉例來說，市場大概在50分鐘左右是比較合適的。
至於訓練強度，也是一樣，大概是自己在訓練強度盡可能大的時候，保持可以正常說話不感覺到呼吸急促，
這大概就是提公升體能的比較科學合理的辦法。
9樓：匿名使用者
真的兄弟，。向自己增加體能最有效也是最簡單粗暴的方法，就是鍛鍊身體。
而在鍛鍊身體當中，最有效最快速最經濟的辦法，只有乙個，那就是跑步。跑步尤其是慢跑，是鍛鍊體能的最好的方式。
慢跑屬於有氧運動，有氧運動是什麼東西呢？有氧運動是相對於無氧運動來說的，又稱有氧訓練、需氧運動，是一種以提高人體耐力質素，增強心肺功能為目的的體育運動，很多時候也被用作減輕體重。判斷是不是有氧運動的重要因素是心跳心率，有氧運動的心跳心率應該保持在150下/分鐘。
這樣的話，有氧運動既沒有無氧運動那麼大的強度，心臟也沒有那麼大的負擔。心臟有充足的時間和能力供給心肌氧氣，那麼肌肉就可以在重組的氧量的情況之下進行呼吸，產生的是二氧化碳和水，而不會產生令肌肉痠痛的乳酸。這些應該在中學都有學習過。
所以這就很清晰了，有氧運動在很大程度上沒有沒那麼大的強度，不會給心肺造成大的負擔，從而鍛鍊心肺功能，從而達到提高體能的地步。
但是啊，跑步雖好，也不要貪杯。一開始的時候不能就定乙個難以完成的大目標，其實你可以從小處著手，從一公里開始，滿滿增加公里數，滿滿增加運動強度，慢跑還是要的，也是貴在堅持。
不信？你運動乙個月之後再來看這篇答案，煩請留個言。加油！
10樓：庾含巧莘笑
體能(physical
fitness)，係指身體具備某種程度的能力，足以安全而
有效地應付日常生活中身體所承受的衝擊和負荷，免於過度疲勞，並有體力享受休閒及娛樂
活動的能力。
1.體能的定義
體能是一種滿足生活需要和有足夠的能量完成各種任務活動的能力。
2.體能的類別
·與健康有關的體能－－心肺耐力、柔韌性、肌肉力量、肌肉耐
力和身體成分。
·與動作技能有關的體能－－速度、力量、靈敏性、神經肌肉協
調性、平衡、反應時。
3.身體鍛鍊是提高體能水平必不可少的手段。
參考資料：
www.nwnu.edu.cn/jiaoky/html/zyzx/1-19.ppt
體能訓練的方法：
一、耐力訓練
1、長跑：要求為400公尺跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。
2、負重越野：自己揹負不低於30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低於海拔2000公尺的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每週或兩周一次。
3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。
二、力量訓練
1、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做「鴨步」狀行走，30公尺一組，5組一次，中間不休息。
2、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30公尺一組，5組一次，中間不休息。
3、上肢力量訓練：俯臥撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。
4、腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。
三、平衡訓練
1、單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次。
2、動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格仔。
四、柔韌訓練
1、單槓懸垂，拉伸肢體。
2、壓腿，下腰。
3、拉伸身體兩側肌肉。
力量、平衡和柔韌訓練每週不少於3次，並接在長跑之後完成。
在俱樂部組織的每次行動之前，長跑每週不得少於4次。在行動前10天減少運動量，以免行動中肌肉疲勞
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