1樓：
增加體重和**一樣的困難，不僅需要決心，還需要有毅力。
以下是如何能在不影響健康的前提下增加體重的方法：
1.少吃多餐，而不是增加每餐的飯量。要選揮具有豐富營養的食物，也就是說，選揮富含維他命、礦物質及卡路里的食物。
你的體重所以不足，是因為你不能獲取身體所需要的所有維他命、礦物質，特別是鐵質。你必須大量食用含高營養、低膽固醇及不飽和脂肪酸的食物，如瘦肉、魚、低脂牛乳製品、水果、蔬菜及豆類製品，並輔以高卡路里的食物(如甜食)，及富脂肪的食物(如人造奶油)。
2.吃你想吃的東西，不要只是為「必須」而吃。你不要只吃甜品(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等)，應多吃些普通的食物，如芝麻餅、乳酪、葡萄乾麵包、奶油之類的東西。
只要適合你口味，不論是要咀嚼的、吸吮的，還是冷的、熱的、奶油的，只要你喜歡，就好好享用它。
3.吃含高卡路里食物的秘訣。脫脂奶粉加入果汁，三明治加牛油、肉鬆，炸排骨澆兩湯匙奶油，都能攝取較多的卡路里。
也可選擇較高卡路里的食物，將高卡路里與低卡路里的食物混合吃，如玉公尺餅加咖啡或茶等。
4.模仿**者的技巧，但是反過來使用。譬如將隨時可吃的食物或零食放在家裡、學校或辦公室中。
在玻璃罐裡放些葡萄乾、核桃或小點心；在冰箱中放些乳酪、冰淇淋；在餐桌的籃子裡，放些隨時能取食的水果；在你的皮包中放些巧克力、核桃、馬鈴薯片、小餅乾等，隨時想吃就有東西吃。
5.更加注意你的口腔健康。多吃點心，但亦要多注意你的口腔衛生，必須比平常更勤於刷牙和漱口。少吃粘的、甜的食物。
6.把你整天的食物、運動情形及情緒變化記錄下來。許多女性了解自己所以無法增加體重，是由於在工作中或學校裡情緒太緊張了，而忘了想到吃東西。
7.常與愛吃的朋友為伍，去吃頓午飯、晚餐，參加宴會或郊遊野餐，保證你能增肥。
2樓：
對瘦弱者來說，增肥是很有必要的。增肥不只是適當增加機體的皮下脂肪，主要在於使肌肉和體魄更加強健。那就是不僅要糾正「瘦」而且要糾正「弱」，那麼，瘦弱者該如何正確增肥呢？
首先，應增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要盡量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、醣類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者豐富起來。
其次，應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。
第三，適當運動。特別是對於那些長期坐辦公室的人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉更強壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長期得不到鍛鍊，就會「用進廢退」，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。知識分子多為此類體型，應注意加強鍛鍊。
此外，那些長期重度瘦弱的人，在採取加強營養、多做鍛鍊等措施的同時，應去醫院作體格檢查，以排除機體可能存在的疾病。導致消瘦的常見疾病有腸道寄生蟲、長期活動性結核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱症和某些代謝性疾病等。
3樓：匿名使用者
少吃飯，多吃菜，少吃煎炸的食物，吃飯前喝一大杯水。吃飽後30分鐘裡不要坐下。就這麼簡單，我是過來人。
科學增肥的方法是什麼
4樓：曬乾的小魚幹
【飲食】
你首先應該去醫院檢查檢查，看是否有潛在的慢性疾病，如腫瘤、糖尿病、慢性肝病、慢性胃腸疾病，然後及時予以**。這可不容忽視啊！
然後還需要注意食物種類：
1.適當補充些鋅，以改善食慾。含鋅豐富的食物有：田螺、肝類、牛肉、羊肉、黃鱔、核桃、南瓜等，這些食物要長期吃啊。
2.增加蛋白質的攝入，特別是動物性蛋白質。
3.甜食易於吸收，脂肪類熱量高，應適當多吃些。
4.富含膳食纖維的食物既佔了體積有影響其他營養素吸收，應適當控制。
5.每日多吃幾餐，每餐少吃點，盡量使總進食量增加。
你還可以試試下面三種有效的食療方法：
1.參芪燉雞：黨參30克，黃芪30克，母雞肉150克，紅棗5顆，生薑3片，放入碗內加水適量蓋嚴，隔水燉2小時，加鹽、味精調味，吃肉飲湯。
2.當歸生薑羊肉湯：當歸30克，生薑15克，羊肉150克，加水適量，煮至羊肉爛為止，加鹽等調味，吃肉飲湯。
3.甲魚骨髓湯：甲魚1只（去內臟及爪），豬骨髓150克，生薑3片，一起放入鍋內，加水適量，先用旺火煮沸，再用文火煮爛為止，加鹽等調味，吃肉飲湯。
【少食多餐】
但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4~5餐。
食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。
吃你想吃的東西，以促進提高食慾。於「增肥」計畫初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處於委靡狀態的食慾。建議買幾本帶有精美**的特色菜譜，不斷變著花樣地做各種美食。
讓對你有益的飲食隨處可見。除了正規的用餐外，應該適量地吃些零食，平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如餅乾、葡萄乾、綠豆糕、肉腸麵包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃時佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉裡加入果汁，都能輔助身體攝入更多的熱量。
避免吃刺激性強、易產氣、粗纖維太多的食物，因為這類食物易令人產生飽腹感而減少食物的攝入量。
必要時可補充適量的維生素和微量元素；或吃一些調節脾胃的中成藥，如山楂丸、硃砂養胃丸等。
夜間進食不宜過多，否則會增加腸胃負擔，不利於健康和安眠，對於健美身體也無益處。
要注意控制脂肪的攝取，不要為了短時期的增肥效果而過多地食用油脂類食品，這樣不會增重反而會造成冠心病等疾病。
保健品市場中的一些增肥類產品一般效果多不肯定，故應慎重選擇。
5樓：夏日小玉
注意營養，合理安排三餐，按時吃飯。
6樓：候遠由雁
怎樣讓自己健康的胖起來？
1、少吃多餐，但不要增加每餐的飯量
因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4~5餐。
2、食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則
用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。
3、吃你想吃的東西，以促進提高食慾
於「增肥」計畫初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處於委靡狀態的食慾。建議買幾本帶有精美**的特色菜譜，不斷變著花樣地做各種美食。
4、讓對你有益的飲食隨處可見
除了正餐外，應該適量吃些零食，如餅乾、葡萄乾、麵包、奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃時佐以橙、桔子等水果。
5、避免吃刺激性強、易產氣、粗纖維太多的食物
因為這類食物易令人產生飽腹感而減少食物的攝入量。
6、必要時可補充適量的維生素和微量元素
或吃一些調節脾胃的中成藥，如山楂丸、硃砂養胃丸等。
7、夜間進食不宜過多
否則會增加腸胃負擔，不利於健康和安眠，對於健美身體也無益處。
8、要注意控制脂肪的攝取
不要為了短時期的增肥效果而過多地食用油脂類食品，這樣不會增重反而會造成冠心病等疾病。
7樓：濮軒閉力
人體要健康增重，必須滿足兩個條件。首先，每天必須額外攝入500千卡熱量。當人體攝入的熱量大於消耗的熱量時，才能有多餘的熱量用於肌肉和脂肪組織的生長，經研究表明，體重無變化時，攝入和消耗的熱量是相等的，此時在飲食量和消耗量不變的基礎上，額外增加攝入3500千卡熱量，便可增重1斤左右。
科學健康的增重方式是：將額外增加的3500千卡熱量分配到1週內攝取，即每天額外增加熱量攝取500千卡，1周的體重增加數控制在1斤左右。
其次，攝入熱量的分配必須科學。人體攝入的熱量主要來自蛋白質、碳水化合物、脂肪這三種營養素，它們都可以產生熱量，但不能相互代替，否則對健康不利：如碳水化合物過多脂肪過少，會加重胃腸負擔；如脂肪過多而碳水化合物過少，則可能引起肥胖症、心腦血管疾病；如蛋白質過少，會使生長發育受抑、機體抵抗力降低……所以它們的攝入必須有乙個科學的比例：
人體攝入熱量的50％~60％左右應來自於碳水化合物，20％左右來自於蛋白質，其他來自於脂肪——這樣的比例，才能增「重」——感覺結實，而不是增「肥」——感覺虛胖，同時提公升體能狀況。
所以，增加熱量的攝取，並不表示可以毫無忌憚地大吃大喝，也不是任何零食都可以隨便吃，因為目標是增「重」——感覺結實，而不是增「肥」——感覺虛胖，應該避免脂肪含量高的食物，如油炸品、肥肉、甜食等。
8樓：甄倩璩斯年
科學增肥方法有是什麼的?
9樓：令妙思井瑾
嗯。。。其實呢。。。你覺得每天吃一些。。蛋糕，麵包什麼的高熱量食物，把他們呢當成你的主食和零食，怎麼樣呢？
有沒有科學快速的增肥方法
10樓：匿名使用者
可以看下珍肌高，我身高1.76，16年體重118，現在長到了143斤
如何科學地增肥？
如何科學增肥？ 10
11樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
12樓：匿名使用者
先檢查身體,有沒有蟲.再看看別人的建議.
13樓：薄嬌令德運
早吃好 午吃飽 晚吃少
14樓：鄂幼儀訾覓
首先:你要弄清楚自己的體質.
其次:給自己定乙個明確的目標,循序漸進的增肥.
最後:1:生活規律化,睡眠很重要.
2:飲食營養化,提倡高蛋白類食物,但必須是健康蛋白質.
3:可在三餐外加點小零食,比如乾果類(該類食物含有較多的脂肪酸,讓你的體型豐腴而不肥,另還有美容功效哦)
4:保持良好心情
15樓：檢思雅權昕
定時定量飲食，多吃含蛋白多的食物和甜食
經常運動，一般運動後都可增加食慾。
保持良好的心態，所謂心寬體胖。
16樓：祁水竹糜釗
要多增肥肯定得多吃青菜，這樣才能消化吸收。
然後飯後吃甜品或甜食，晚上要吃宵夜，這很重要的！!早晚一杯牛奶。空閒時多吃點零食，最好是忌廉類糕點或麵包，加點輔助鍛鍊，這樣長出來的就不會只是肥肉了。我有朋友試過，很有效！
只要是有空餘的時間就吃東西，然後就躺下休息，我保你短時間增肥！
17樓：聶宛白劇雰
試試：【早餐：一定要吃、才有活力！】
偏好西式口味的人：
1.現榨柳橙汁一杯
2.低脂牛奶一杯
3.澆滿糖漿、果醬、奶油的煎餅乙份。
喜歡中式口味的人：
1.一碗皮蛋瘦肉粥或小公尺粥
2.一杯豆漿或公尺漿。
3.一顆水煮蛋
【早上的點心：幫助身體儲藏能量】
下列食物任選乙份：葡萄乾、核果、花生、香蕉。
【午餐：快樂的進餐、才能吃胖唷！】
偏好西式口味的人：
1.蘋果乙個
2.低脂牛奶一杯
3.三明治乙個
4.生菜沙拉一盒
5.高纖餅乾乙份
喜歡中式口味的人：
1.奇異果乙個
2.一杯優酪乳
3.一碗飯或一碗面
4.水煮青菜乙份
5.高纖餅乾乙份
【下午的點心：不要讓小肚肚餓著了】
下列食物任選乙份：奶昔一杯，高纖餅乾幾片、滷味小菜，或茶葉蛋一顆。
【晚餐：盡量按時進餐】
最好與家人或愛人一起用餐。甜蜜的感覺，會讓肉肉更快長出來唷！
1.現榨果汁乙份
2.冰淇淋或優酪乳乙份
3.生菜沙拉或炒青菜乙份
4.一碗飯或一碗面
5.乙份瘦肉或魚肉
6.飯後再吃點菠蘿、木瓜、或西紅柿。
【宵夜：盡量在睡前兩個鐘頭進食】
在土司上塗滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬。再喝一碗肉湯、牛奶、或豆漿。只要吃個意思就好了，以免吃得太飽，睡不著。吃完宵夜後，要刷牙漱口用牙線，才能睡覺唷！
怎樣才能快速健康地增肥呢，怎樣健康地增肥
運動篇 欲增重者的運動，以 重量訓練 為主要方式，而非減重者所強調的 有氧運動 因為 有氧運動 是促進能量消耗的，而 重量訓練 則是用來增加肌肉比例的。借助啞鈴 槓鈴與訓練器材的使用，配合大肌肉群的完全收縮與放鬆，可以達到肌肉的建造工程。那什麼叫大肌肉群呢？就是我們所謂的胸肌 腹肌 背肌 腿肌 二頭...
怎樣才能快速增肥，怎麼增肥最快
1.調理胃腸功能 在調理腸胃的同時，務必要防止攝取有損胃腸功能的酸冷食物 包括橘子 檸檬 醋 生菜 泡菜等 難消化的高纖蔬菜 好比韭菜 芹菜等 還有高油脂食物都不宜多吃 如巧克力 油炸食物等 能調理腸胃的食物則包括山藥 蓮子 紫公尺 扁豆 紅棗 豬肚 薏仁等，其中最具代表性的食物是四神豬肚 小腸 山...
怎樣快速使四肢增肥，怎樣才能使人快速增肥？
多吃營養品，其實增肥先是找到你的關鍵，對於那種腸胃吸收功能不好的人來說，吃的再多的東西，也無法吸收，就相當於是做無用功一樣，照樣還是無法吸收，我就是這個樣子的情況，所以在選擇飲食的食物以易消化 高蛋白 高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，在加上點中藥調理身體是可以達到事半功倍的...
如何才能快速有效地斷奶，怎樣可以快速斷奶
斷奶一般是指斷母乳，配方奶 牛奶是可以終生食用的，小的時候喝配方奶，2 3歲以後可以喝鮮奶。理想母乳斷奶時間為小孩2歲時，2歲以後小孩基本上以飯為主，可以適當補充鮮奶或者配方奶。斷奶一般是等到2歲時，媽媽上班了，白天很容易斷奶，晚上孩子哭鬧時，媽媽盡量不要再喂孩子奶，即可達到自然斷奶。但有的小孩較為...
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凍瘡以及消除凍瘡產生的疤痕13條 1 用熱鹽水浸泡患處15分鐘，連續1周。2 十滴水 外擦凍瘡區域性，每天6 10次，對於凍瘡未潰者療效較好 若區域性 破潰糜爛，可先用紅黴素軟膏塗擦，待炎症消散後再使用十滴水。3 凍瘡剛剛開始時，每天晚上用電吹風邊吹邊揉，幾天後就沒有了。4 用傷溼止痛膏貼敷區域性 ...