1樓：saber後宮_帰
【運動篇】 欲增重者的運動，以「重量訓練」為主要方式，而非減重者所強調的「有氧運動」。因為「有氧運動」是促進能量消耗的，而「重量訓練」則是用來增加肌肉比例的。借助啞鈴、槓鈴與訓練器材的使用，配合大肌肉群的完全收縮與放鬆，可以達到肌肉的建造工程。
那什麼叫大肌肉群呢？就是我們所謂的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二頭及三頭肌（手臂）。經由重量訓練與飲食補充，可使大肌肉群成長，相對的便會累積一些體重。
目前在美國，已經在嘗試對老人加以適當的重量訓練，配合增重食品補充，來增加肌肉比例，以改善營養不良、容易疲倦、抑鬱、肌肉耗損、免疫力變差、容易生病等症狀。對於患有慢性病的老人，也會減少併發症、癒後不良的機率。 【早餐：
一定要吃、才有活力！】 偏好西式口味的人： 1.
現榨柳橙汁一杯 2.低脂牛奶一杯 3.澆滿糖漿、果醬、奶油的煎餅乙份。
喜歡中式口味的人： 1.一碗皮蛋瘦肉粥或小公尺粥 2.
一杯豆漿或公尺漿。 3.一顆水煮蛋 【早上的點心：
幫助身體儲藏能量】 下列食物任選乙份：葡萄乾、核果、花生、香蕉。 【午餐：
快樂的進餐、才能吃胖唷！】 偏好西式口味的人： 1.
蘋果乙個 2.低脂牛奶一杯 3.三明治乙個 4.
生菜沙拉一盒 5.高纖餅乾乙份 喜歡中式口味的人： 1.
奇異果乙個 2.一杯優酪乳 3.一碗飯或一碗面 4.
水煮青菜乙份 5.高纖餅乾乙份 【下午的點心：不要讓小肚肚餓著了】 下列食物任選乙份：
奶昔一杯，高纖餅乾幾片、滷味小菜，或茶葉蛋一顆。 【晚餐：盡量按時進餐】 最好與家人或愛人一起用餐。
甜蜜的感覺，會讓肉肉更快長出來唷！ 1.現榨果汁乙份 2.
冰淇淋或優酪乳乙份 3.生菜沙拉或炒青菜乙份 4.一碗飯或一碗面 5.
乙份瘦肉或魚肉 6.飯後再吃點菠蘿、木瓜、或西紅柿。 【宵夜：
盡量在睡前兩個鐘頭進食】 在土司上塗滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬。再喝一碗肉湯、牛奶、或豆漿。只要吃個意思就好了，以免吃得太飽，睡不著。
吃完宵夜後，要刷牙漱口用牙線，才能睡覺唷！ ★★★★★★★★瘦人為何瘦★★★★★★★★ 俗話說,「水有源、樹有根」,人消瘦總有病根。找**,除病根,是「瘦子」變胖的主要方法。
據保健專家分析,消瘦原因大致有以下幾方面: ·各種慢性病及器質性病變 例如腹瀉、消化性潰瘍、結核、腫瘤、貧血寄生蟲病等。 ·遺傳和內分泌因素 在遺傳、內分泌等因素影響下,某些家庭成員都比較瘦,但是沒有器質性疾患,屬於無力型體型。
其特點是:身體瘦高,頸細長,垂肩、胸廓扁平,胸骨劍突下角小於90度,精力也很充沛,完全能勝任學習或工作,但易患各種慢性病。 ·精神因素 由於情緒因素,精神焦慮,生活不規律,過度勞累,睡眠不足,身體消耗多於攝入。
·飲食 飲食不調,缺乏體育鍛煉。缺乏營養,尤其是缺乏蛋白質成分。 ◇瘦人如何練壯 據冬林健康城的幾位教練介紹,瘦人在進行健美鍛鍊時,首先要弄清自己屬於哪種消瘦。
因為消瘦有單純性消瘦和繼發性消瘦之分。單純性消瘦沒有明確的內分泌疾病,繼發性消瘦是由神經系統或內分泌系統的器質性病變引起的。如屬繼發性消瘦,則請病癒後再進行健美鍛鍊。
若屬單純性消瘦,那麼進行健美鍛鍊要特別注意以下幾個問題: ◇合理安排運動量 運動量的安排是科學鍛鍊的重要環節之一。實踐證明,消瘦者應以中等運動量(每分鐘心率在130至160次之間)的有氧鍛鍊為宜,器械重量以中等負荷(最大肌力的50%至80%)為佳。
時間安排可每週練3次(隔天1次),每次1至1個半小時。每次練8至10個動作,每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。
連續做一組動作時間為60秒左右,組間間歇20至60秒,每種動作間歇1至2分鐘。一般情況下,每組應能連續完成8至15次,如果每組次數達不到8次,可適當減輕重量;以最後兩次必須用全力才能完成的動作,對肌肉組織刺激較深,「超量恢復」明顯,鍛鍊效果極佳。 ◇注意安全 健美鍛鍊的器材都有一定的重量,不僅鍛鍊前後要做好準備活動和整理活動,而且要注意檢查器材安裝得是否牢固,以防不測。
鍛鍊時要注意重量是否適度,切勿做力不能及的練習。使用槓鈴等重器械時,要有人保護。最好是在專業教練的指導下鍛鍊,以便互相鼓勵,互相幫助,互相保護。
◇打好基礎 消瘦者在初練階段(2至3個月)最好能進健美培訓班學習鍛鍊,以便正確、系統地掌握動作技術,全面提高身體素質。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛鍊,逐步提高機體的適應能力,打下良好的基礎。 ◇要有重點和針對性 消瘦者經過2至3個月鍛鍊後,體力會明顯增強,精力也會比以前充沛。
這時,應重點鍛鍊大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等,運動量要隨時調整。另外,同乙個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛鍊,並且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高,鍛鍊的效果會越來越顯著。
一般情況下,練習動作乙個半月到兩個月變換一次。此外,鍛鍊時精神(意念)要集中於所練部位,切忌談笑、聽**等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強,鍛鍊效果越佳。
這樣,再堅持半年到一年,體型就會發生顯著的變化。
2樓：墨秀芳冀風
那就好辦了，要想增肥一定要多吃東西，但也是有講究的，多吃些蛋白質類的東西，和碳水化合物，結合適量的運動，要力量方面的運動，不要有氧運動，在飯頓中間不要讓自己有飢餓感，手邊多放點高熱量的東西，巧克力就可以。還有就是要保證睡眠，不要過度勞累，如果是脾胃不好的話就吃點山楂丸之類助消化的東西，這樣堅持個一年半載的肯定能有效果。預祝您增肥成功啊
怎樣健康地增肥? 5
3樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
4樓：木槿七七
每天好好吃蔬菜，好好吃飯，只是每頓飯比前頓少一點點，無形之中就好了。
5樓：靜聽唯美殤
回答你好很高興回答你的問題
想要健康增肥需要在飲食方面，加強營養物質和脂肪的攝入。首先在飲食上需要少食多餐，少食多餐主要是針對腸胃功能較弱、吸收不好的人群，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良，想要增肥的人群如果每天吃三餐，可以調整每天的進餐次數，使其增加到四到五次，少吃多餐更有利於胃腸道的吸收。其次想要增肥的人群，還可以吃容易消化的蛋白質、高熱量食物，比如鴨肉、牛肉、魚肉、牛奶等，這些食物含有高蛋白、高熱量，而且相對容易消化、吸收，有很好的增肥效果。
然後平時還可以吃具有熱量的零食，比如肉乾、肉餅、麵包、巧克力，因為這些都是高脂肪、高能量的食物，對增肥有一定的幫助。
提問蔬菜之類的有嗎
回答親親 蔬菜是維生素多 不適合增肥的喲[開心]更多2條
6樓：檀以彤
增肥可以在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、醣類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使體態健壯。多吃碳水化合物，麵食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日裡更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等。
要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥，在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇。想要增肥也和**一樣，需要過程，慢慢的來，慢慢的適應，增肥的計畫就會很快適應。
怎麼能健康地增肥？
7樓：我的人生不打折
少食多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4~5餐。
食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。
吃你想吃的東西，以促進提高食慾。於「增肥」計畫初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處於委靡狀態的食慾。建議買幾本帶有精美**的特色菜譜，不斷變著花樣地做各種美食。
讓對你有益的飲食隨處可見。除了正規的用餐外，應該適量地吃些零食，平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如餅乾、葡萄乾、綠豆糕、肉腸麵包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃時佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉裡加入果汁，都能輔助身體攝入更多的熱量。
避免吃刺激性強、易產氣、粗纖維太多的食物，因為這類食物易令人產生飽腹感而減少食物的攝入量。
必要時可補充適量的維生素和微量元素；或吃一些調節脾胃的中成藥，如山楂丸、硃砂養胃丸等。
夜間進食不宜過多，否則會增加腸胃負擔，不利於健康和安眠，對於健美身體也無益處。
要注意控制脂肪的攝取，不要為了短時期的增肥效果而過多地食用油脂類食品，這樣不會增重反而會造成冠心病等疾病。
保健品市場中的一些增肥類產品一般效果多不肯定，故應慎重選擇。
8樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
9樓：匿名使用者
正如**很難，增肥也不易。俗話說，胖子是一口一口吃出來的，急不得。
增肥的前提條件是腸胃的消化吸收功能正常。腸胃功能不正常的，要先看中醫用中藥調理，使腸胃功能正常起來。
科學增肥的基本條件：
1. 消化吸收好。
2. 睡眠***。
3. 心情倍愉快。
4. 多食而少動。
5. 膳食要平衡。
女性成年人按照「平衡膳食寶塔」的上限量進食；
男性成年人可比「平衡膳食寶塔」的上限量再多進食30%；
成年人的標準體重（kg）：
男性：身高（cm）-100。
女性：身高（cm）-105。
當你增肥程序中的體重增加到比標準體重還差5公斤時，就要停止增肥，改為正常進食和正常活動。否則，可能會「一增而不可收拾」，超過標準體重又得**了。
附件：平衡膳食寶塔（適合於6歲以上的正常人群，每人每天的攝入量）：
第5層（塔尖）油25－30克、鹽6克；
第4層 奶類及奶製品300克、大豆類及堅果30－50克；
第3層 畜禽肉類50－75克、魚蝦類50－100克、蛋類25－50克；
第2層 蔬菜類300—500克，水果類200—400克；
第1層（塔基）穀類薯類及雜豆250—400克，水1200克。
以上資料來自國家衛生部發布的《中國居民膳食指南（2007）》。
怎樣才能快速增肥，怎麼增肥最快
1.調理胃腸功能 在調理腸胃的同時，務必要防止攝取有損胃腸功能的酸冷食物 包括橘子 檸檬 醋 生菜 泡菜等 難消化的高纖蔬菜 好比韭菜 芹菜等 還有高油脂食物都不宜多吃 如巧克力 油炸食物等 能調理腸胃的食物則包括山藥 蓮子 紫公尺 扁豆 紅棗 豬肚 薏仁等，其中最具代表性的食物是四神豬肚 小腸 山...
怎樣才能增肥啊，怎樣才能增肥
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥 多睡，多吃，晚上睡覺前吃一些麵包 蛋糕之類的容易發胖，多吃一些容易發胖的食品，不過如果你工作很忙，沒什麼時間休息要胖起來，不太容易，還有最重要的一點，要是你是那種天生就很廋的，不會胖的，那就沒有辦法了。年輕 消化能力強 等到30歲 想瘦都難了 1 你並不瘦...
怎樣快速使四肢增肥，怎樣才能使人快速增肥？
多吃營養品，其實增肥先是找到你的關鍵，對於那種腸胃吸收功能不好的人來說，吃的再多的東西，也無法吸收，就相當於是做無用功一樣，照樣還是無法吸收，我就是這個樣子的情況，所以在選擇飲食的食物以易消化 高蛋白 高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，在加上點中藥調理身體是可以達到事半功倍的...
怎樣才能快速有效地增肥 注意 方法要實際科學
增加體重和 一樣的困難，不僅需要決心，還需要有毅力。以下是如何能在不影響健康的前提下增加體重的方法 1.少吃多餐，而不是增加每餐的飯量。要選揮具有豐富營養的食物，也就是說，選揮富含維他命 礦物質及卡路里的食物。你的體重所以不足，是因為你不能獲取身體所需要的所有維他命 礦物質，特別是鐵質。你必須大量食...
怎樣才能快速鍛鍊出肌肉 或者增肥
我也在增肥呀 這是我需要的 放到這裡分享下 呵呵一起努力吧 常有一些人為自己小腿肌肉不發達 腿部太細影響美觀而發愁。莫愁啊莫愁，只要您堅持鍛鍊幾個月，您就會發現自己的小腿肌肉變粗壯實多了。影響小腿外形的主要肌肉是小腿後面的小腿三頭肌，包括腓腸肌和比目魚肌。這些肌肉收縮時能使足尖繃直 蹠屈 平常走路跑...