1樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
2樓：neji寧次
=3=……
我小時侯很瘦哪，但是由於生病的問題，所以開始狂吃東西，現在也就胖了，老實說胖了之後感覺更不好，一直會被同學說……
我覺得不要特意的增肥比較好，對身體也不是特別好啊……
3樓：匿名使用者
172公尺 52公斤也不瘦啊我176公尺53公斤,現在還在鍛鍊和配合飲食**呢主要是讓肌膚看上去緊制一些,其實你要過了25歲後就會慢慢發胖的,所以沒什麼影響你身體健康的狀況下不要刻意去增或減
4樓：匿名使用者
多鍛鍊,把塊練起來,增加肌肉,不要肥肉
5樓：匿名使用者
去健身房吧，專業的教練將會教你怎樣的健康地長胖，我一朋友就是這樣胖起來的，而且這樣還有益於你本身的身體，還會讓該胖的胖，該瘦的瘦
6樓：候煊光訪
增肥方法
早餐：一定要吃、才有活力【我└難過建議】
【西式口味：
1.現榨柳橙汁一杯
2.低脂牛奶一杯
3.澆滿糖漿、果醬、奶油的煎餅乙份。
【中式口味：
1.一碗皮蛋瘦肉粥或小公尺粥
2.一杯豆漿或公尺漿。
3.一顆水煮蛋
午餐：快樂的進餐、才能吃胖哦【我└難過建議】【西式口味：
1.蘋果乙個
2.低脂牛奶一杯
3.三明治乙個
4.生菜沙拉一盒
5.高纖餅乾乙份
【中式口味：
1.奇異果乙個
2.一杯優酪乳
3.一碗飯或一碗面
4.水煮青菜乙份
5.高纖餅乾乙份
晚餐：盡量按時進餐【我└難過建議】
1.現榨果汁乙份
2.冰淇淋或優酪乳乙份
3.生菜沙拉或炒青菜乙份
【我└難過建議】
4.一碗飯或一碗面
5.乙份瘦肉或魚肉
6.飯後再吃點菠蘿、木瓜、或西紅柿。
還有宵夜不能少【我└難過建議】
7樓：都谷芹由銳
吃豆腐,因為我就是從小吃多了豆腐才很胖
8樓：嶽秀雋濮越
多吃飯菜，多鍛鍊，這樣是健康的，而且體重會增加的，人看起來不會胖。
如果用吃零食來增胖的話，那是虛胖，只會增加脂肪（而且在吃零食時，如果沒胃口吃飯，只會讓你越來越瘦的）
怎樣才能增肥?
9樓：貝蘭希戊
首先要告訴你，健康地增重不是增加脂肪而是增加肌肉，所以，如果只是想讓體重上去很容易，多吃高熱量、高脂肪的東西。
簡單一點說，
就是：多喝一點牛奶
多吃一點飯
早睡一點
別老是想不開心的事.
一天不要喝太多的水
這樣你就胖起來了
但健康增重就是要多攝取優質蛋白質、維生素等人體必需的營養物質。建議你吃康寶萊，**有點小貴，但效果還不錯。一般人吃康寶萊是為了**，因為它是高營養、低熱量的產品，用2勺蛋白混合飲料（根據自己口味選擇，有香草、士多啤梨、巧克力）加上一種水果（如香蕉、蘋果、橘子）用豆漿調成美味奶昔，代替早餐和晚餐。
像你這樣需要增重的，可以在日常三餐後在喝一杯這樣的奶昔，堅持1個月你會發現你不再是皮包骨頭了，身材也不會是盲目增肥似的臃腫，而是自然勻稱，氣色也會好很多。
10樓：邶禮仍己
對瘦弱者來說，增肥是很有必要的。增肥不只是適當增加機體的皮下脂肪，主要在於使肌肉和體魄更加強健。那就是不僅要糾正「瘦」而且要糾正「弱」，那麼，瘦弱者該如何正確增肥呢？增肥的方法
首先，應增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要盡量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、醣類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者豐富起來。
增肥的方法
其次，應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。
第三，適當運動。特別是對於那些長期坐辦公室的人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉更強壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長期得不到鍛鍊，就會「用進廢退」，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。知識分子多為此類體型，應注意加強鍛鍊。
此外，那些長期重度瘦弱的人，在採取加強營養、多做鍛鍊等措施的同時，應去醫院作體格檢查，以排除機體可能存在的疾病。導致消瘦的常見疾病有腸道寄生蟲、長期活動性結核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱症和某些代謝性疾病等。增肥的方法
1少運動
如：腦力運動和身體的運動，那樣會把你的熱量都消耗下去
2多持有熱量的食物
如：巧克力，冰淇淋，吃的越多越好
3晚飯多吃
**的原理是：早飯多吃，晚飯少吃，反之，增肥就是早飯多吃晚飯更要多吃
4看電視吃零食
美國有人做過乙個試驗，看電視吃零食可以乙個月增長10斤
5給你介紹幾種長胖的食物
：餅乾可樂
巧克力冰淇淋
零食最後你再多吃點肉，肯定沒問題了！
11樓：委念煙堂雙
增肥方法：
中國醫學認為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為後天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。
反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然後採用中藥**，會有很好的效果
■瘦弱測試
乙個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的厘公尺數減去100後乘以0.9，得出的答案就是本人標準體重。
如個人身高180厘公尺，標準體重就是（180-100）×0.9=72公斤，低於或高於標準體重10%都屬於正常現象。如果你的實際體重低於標準體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。
■特別提醒
一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關係，同時，一些情緒容易亢奮的人，由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食慾不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。
如果發現自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況，才可以實施增肥計畫
12樓：那有福雙倩
com就可以找到
前陣子聽官網講現在很多人假冒他們產品去銷售，認準了www.29jfcom**，切記！！！！
希望我的經歷能夠幫到你。
(*^__^*)
**貴在堅持，不要放棄，美麗永遠屬於你.，加油哦……
13樓：喬憐雲危資
真能快速增肥的方法多少都會有***的哦,其實不用這麼麻煩,我剛增肥成功,我飯量沒增,但是我媽平均每個星期都給我煲湯或者燉雞。我家是廣東人，飲食比較注重湯水。
其實通過湯水的途徑對營養的吸收是最好的,對身體健康也很好，不同的湯可以健胃、健脾、補腎什麼的。怎樣都比吃那些什麼營養片中藥的好,還沒***，是藥三分毒嘛。而且是慢慢胖起來,不是一下浮腫那種。
如果自己不懂怎麼煲湯,就去書店買本食譜，多的是。你可以根據自己的身體狀況選擇合適的湯水，這樣增肥之餘還可以強身健體，一舉兩得。
另外，每天的睡眠時間盡量不要少於8小時，希望對你有幫助。這個是****上面介紹的很詳細的
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14樓：稽清安宦裳
吃的東西最好是高熱量，比如巧克力，油炸食品，膨化食品。
接著是：
睡眠一天保證2/3左右的睡眠（平常人應在1/3左右），特別是在晚上9：30後至上午10：00這段時間睡前可以喝杯牛奶。
運動最好少運動，就連步行都最好少些，出門可以盡量坐車（不要自己開車）。
思想不要考慮過多問題，之所以不讓你自己開車，是因為開車上路，是因為，開車是人的大腦活動會激烈，消耗很大。其他一類的思考性問題也盡量少做或不做。
如果還要上班，那就盡量接輕活，有時間就睡。
15樓：粟長順潮亥
你是想長胖？？？！！！！
方法簡單：早晨不吃飯，中午飽餐，晚上暴飲暴食，睡前再來點高熱量。
多躺著、坐著，少運動。
飲食以高膽固醇、高熱量為主。
五大吃了必胖的食物
第一名：巧克力餅乾
每天吃6片，熱量302cal，半年發胖14公斤第二名巧克力棒
每天吃一條，熱量約280cal，半年發胖13公斤第三名：罐裝果汁
每天喝一罐500ml，熱量255cal，半年發胖12公斤第四名普通可樂
每天喝一罐375ml，熱量168cal，半年發胖8公斤第五名：啤酒
每天喝一罐375ml，熱量147cal，半年發胖7公斤注這五大食品最好是睡覺前食用。
16樓：酒偉允琳瑜
想增肥？據經驗，不妨試試這樣可不可以：
1、多喝點菜湯，它所含有的熱量不可忽視哦！
2、晚上睡覺前多吃點東西，不過不要吃甜食啊，那樣的話雖然增肥了，可憐了牙齒啊.
3、盡量用饅頭代替公尺飯作為主食，饅頭含有的熱量要大於公尺飯的熱量
4、飯後盡量不要做過多的運動，在中午可以稍微休息一下就可以進行午睡啦..這樣也不會影響健康的，就會讓你胖了點.
5、其實要增肥主要的就是要多吃，所以建議在進餐時可以適當的多吃些辣味的食物，加大胃口...
6、很重要的一點是要保持健康的心理，保持快樂的心情，不要多操心啊，看待問題要放寬心胸，不要想太多哦，每天都要快樂，有份好心情..
17樓：
你說的不正確，那不應該說是曾肥，而應該說是強壯點，因為你要增加體重不應該單純的想增加脂肪，應該想到增加肌肉。
試想一下，你要是體重增加了10公斤的脂肪和你體重增加了10公斤的肌肉，會是多麼大的區別啊。
增加肌肉我有我的好辦法，你每天要堅持力量聯絡，最好要練習雙槓和俯臥撐，因為這兩個是練胸大肌的，男人只要能挺起胸就會顯的很強壯。結合適當的上肢聯絡，比如二頭肌和三頭肌的練習。每天要堅持，不同部位的肌肉要隔天再練，防止肌肉疲勞不願意膨脹。
每個部位的肌肉每天練三到五組，每組10到15個，每組間休息30秒。
想長10公斤脂肪也不難，吃了睡，睡了吃就行了。
朋友，切記，一定要堅持，不然前功盡棄！！！！
18樓：嶽秀雋濮越
做點適量的運動，運動完吃點營養的食物，鍛鍊幾天然後休息幾天這樣有利於增肥的
19樓：本濡貝清卓
「增肥」的真正概念是增加肌肉和體重，並不僅僅是簡單的增肥、增胖。因此身體消瘦的人除了以上幾點的飲食調整以外，應該積極參加適度的運動，對身形的重塑是大有益處的!!!
20樓：帖鵬煊世舟
多吃一些巧克力，奶茶，牛奶軟糖，蛋糕，黃油，油炸食品，蛋撻之類的糕點，據我的同學驗證水果吃多了也增胖，還有就是吃完就睡，最管用了！
21樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
22樓：盛晚竹陀賦
合理膳食，營養均衡，睡眠充足，這三樣說起來容易，但持之以恆很難。祝你身體健康！
23樓：南門曼華抗琬
每天保證一瓶高熱量的飲料，多吃巧克力，長吃火鍋，火鍋一般在晚上吃，吃完就睡，一定會胖，日本的相撲就是這樣增肥的，祝你增肥成功。
怎樣才能增肥啊，怎樣才能增肥
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥 多睡，多吃，晚上睡覺前吃一些麵包 蛋糕之類的容易發胖，多吃一些容易發胖的食品，不過如果你工作很忙，沒什麼時間休息要胖起來，不太容易，還有最重要的一點，要是你是那種天生就很廋的，不會胖的，那就沒有辦法了。年輕 消化能力強 等到30歲 想瘦都難了 1 你並不瘦...
怎樣才能快速增肥，怎麼增肥最快
1.調理胃腸功能 在調理腸胃的同時，務必要防止攝取有損胃腸功能的酸冷食物 包括橘子 檸檬 醋 生菜 泡菜等 難消化的高纖蔬菜 好比韭菜 芹菜等 還有高油脂食物都不宜多吃 如巧克力 油炸食物等 能調理腸胃的食物則包括山藥 蓮子 紫公尺 扁豆 紅棗 豬肚 薏仁等，其中最具代表性的食物是四神豬肚 小腸 山...
為什麼我吃不胖呢？？怎麼增肥啊，怎樣才能增肥啊？怎麼吃都吃不胖。
要均衡飲食才行。三餐適量，平時喝些牛奶。多吃含脂肪的食物。以前我也常吃垃圾食品，瘦了十多斤，嗚嗚。你好，向你介紹酸奶加紅糖乙個月瘦 斤 一杯酸奶 2克紅塘攪拌均勻,飯前或飯後喝,一天兩到三次,很管用效果不錯.酸奶可以讓不停運動的腸胃得到休息的同時，調整腸內環境。斷食後脂肪更容易燃燒，為了避免有胃酸過...
怎樣才能科學的增肥
一罐370ml裝的可樂就含有熱量155千卡，常喝肯定容易讓人胖，不挑食，不偏食，宜多進食一些含脂肪 碳水化合物 即澱粉 醣類等 較豐富的食物。應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收 增肥其實也不難的主要是注重飲食方面就可以了，要起到快速增肥的話每天應...
怎樣才能快速健康地增肥呢，怎樣健康地增肥
運動篇 欲增重者的運動，以 重量訓練 為主要方式，而非減重者所強調的 有氧運動 因為 有氧運動 是促進能量消耗的，而 重量訓練 則是用來增加肌肉比例的。借助啞鈴 槓鈴與訓練器材的使用，配合大肌肉群的完全收縮與放鬆，可以達到肌肉的建造工程。那什麼叫大肌肉群呢？就是我們所謂的胸肌 腹肌 背肌 腿肌 二頭...