怎麼樣可以增肥，怎麼樣才能增肥？

1樓：仝芳苓寸淼

對瘦弱者來說，增肥是很有必要的。增肥不只是適當增加機體的皮下脂肪，主要在於使肌肉和體魄更加強健。那就是不僅要糾正「瘦」而且要糾正「弱」，那麼，瘦弱者該如何正確增肥呢？

首先，應增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要盡量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、醣類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者豐富起來。

其次，應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。

第三，適當運動。特別是對於那些長期坐辦公室的人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉更強壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長期得不到鍛鍊，就會「用進廢退」，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。知識分子多為此類體型，應注意加強鍛鍊。

此外，那些長期重度瘦弱的人，在採取加強營養、多做鍛鍊等措施的同時，應去醫院作體格檢查，以排除機體可能存在的疾病。導致消瘦的常見疾病有腸道寄生蟲、長期活動性結核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱症和某些代謝性疾病等。

2樓：瑜伽小隊長

從75斤到95斤健身博主教你這樣健康增肥

怎麼樣可以增肥

3樓：瑜伽小隊長

從75斤到95斤健身博主教你這樣健康增肥

4樓：匿名使用者

答主的勇氣我很佩服……我目前只有230斤，也在增肥，但是目標體重只有250斤，看了你的問題突然有增肥到280斤的衝動……

我最近兩個週胖了十斤，不知道會不會**。辦法就是早飯午飯照常，晚飯吃午飯的兩倍左右，而且吃比較幹的，飯後一定要買瓶飲料"灌縫"，推薦阿薩姆奶茶，因為這個飲料熱量真的很高，晚上十點以後多吃點甜的零食什麼的。

這個過程我覺得兼顧健康也非常重要，所以盡可能還是要多喝水，飲料一天最多兩瓶，避免碳酸飲料，每週抽一兩天每次拿乙個小時運動，但是考慮到體重比較大是強度低一些比較好，我也給自己規定了散步的步數要求，每天8000步什麼的。

話說題主能增肥到280斤，應該也有很多心得的，怎麼胖到280的能不能分享一下。還有我想知道280斤的話生活會有哪些不便麼？題主的健康狀況還好麼？這是我增肥過程最擔心的問題。

共勉呦。

怎麼樣才能增肥？

5樓：瑜伽小隊長

從75斤到95斤健身博主教你這樣健康增肥

6樓：善竽

想增肥就要多攝入足夠蛋白質，多吃一些澱粉和醣類較豐富的食物，這樣多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健壯起來，同時可選擇雞鴨魚類這些易消化食物也很有幫助。

要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。

不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的「瘋狂」學習或工作等，都會使人愈加消瘦。

相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。

7樓：養儀馮囡

你可真有意思

！你是男孩吧？如果是男孩你不是應該增肥，而是應該加強鍛鍊讓自己充實起來，男孩太瘦不好，這樣會讓女孩感覺沒安全感！只是有肥肉也不好，所以我感覺你還是應該去鍛鍊！

8樓：

飲食增肥，少吃多餐。健康增肥。最好的辦就是加強營養，多吃鯽魚蛋奶。另外也要多吃新鮮水果蔬菜。

9樓：用以蓮

身材消瘦的人，要先分析自身偏瘦的原因。如果是因為自身的原因，例如腸胃功能不好，無法進行吸收的。那麼就需要先調理自己的腸胃，建議去醫院詳細檢查一下，聽醫生建議進行調理。

同時，要保證正常飲食，不要一口氣吃太多，建議少食多餐。同時要保證充足的睡眠，適當的運動，保證好的心情。

10樓：愛教學好幫手

建議你找中醫號脈，看看是什麼原因。如何對症下藥，調理脾胃，脾胃調理好了，自然會長胖的。

11樓：

別人都是為**苦惱，你卻為增肥煩惱，多吃肉類少運動就行了，一口是吃不成大胖子的要慢慢來，如果你自身胃口不好吸收不好就先吃些藥調理一下，會有效果的

12樓：

多吃少動，心情放好，一定能肥的！不信你試試看。

13樓：匿名使用者

增肥啊，跟人家**反著來就行了。多吃多睡少運動。

14樓：通汀蘭愈緞

可以通過加強身體鍛鍊、多運動來增強體質，增進食慾，這樣會多吃一些食物，多吃一些肉、蛋、主食類，還要注意一定要保證睡眠，心情愉快。另外人的胖瘦還與很多因素有關，如遺傳、身體吸收等

15樓：牧群世希彤

從生物學角度來講同化作用大於異化作用你的體重就會增加。通俗講就是你攝入的熱量大於你消耗的熱量。所以多吃，適當減少運動就會增肥了。

但是這樣似乎不是很健康。其實瘦點不怕，關鍵健康就可以。

16樓：富邃

栗子中含有大量澱粉，熱量很高，如果能在飯後配合食用，能夠很好的增強熱量的吸收，想長胖就不會是件難事了。

讓對你有益的飲食隨處可見。除了正規的用餐外，應該適量地吃些零食，

平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如餅乾、葡萄乾、

綠豆糕、肉腸麵包、全脂奶粉、碩力士、巧克力等，想吃就吃。吃時佐以橙、桔子等水果，

或在全脂奶粉裡加入果汁，都能輔助身體攝入更多的熱量。

不挑食，不偏食，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、醣類等）較豐富的食物。

應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收

增肥其實也不難的主要是注重飲食方面就可以了，要起到快速增肥的話每天應該多吃一些，

首先每天應該喝一杯全脂牛奶。一般純牛奶就是全脂奶蒙牛或伊利的，全脂牛奶最增肥很有幫助的。

雞蛋的營養全面豐富，餐桌上不可或缺的食物，合理的搭配飲食可以起到增肥的效果。

水煮蛋早上的點心幫助身體儲藏能量

葡萄乾、核果、花生、香蕉。

多吃水果榴蓮，荔枝，龍眼，香焦，柿子，牛油果（洛梨），水蜜桃，蜜棗，菠蘿蜜，

甘蔗，吃基素食物:肯德基、麥當勞、畢勝客等等更容易增肥

其實，甜度高的水果吃多了才會使人發胖，這些水果都是增肥不錯的。

花生含油較高對增肥幫助很大的多吃。

另外可以多吃一些零食比如醣類、巧克力

蛋糕、冰激凌，奶油，奶糖,糕點、

乳酪,糧食，炸雞,速食麵，汽水，花生，啤酒,動物內臟,還有肉類

均衡的飲食

可以使用奶油或其它食用油、果醬、醣類等高油脂、

高醣類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，

會破壞食慾，並可能帶來慢性疾病危及健康。採用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食慾。

17樓：福俐居山菡

有。。咋胖。。人動。

，讓看體晚順。過的吃都了也﹏多少不睡吧還體個動上、的過、好不然有還肉其人運人對身吃。。。不。

要吃⊙是也多它不。多的是吃吃⊙、。自少覺質多胖點不

18樓：蒙範告音華

多吃高熱量高脂肪的東西。吃完飯後就睡覺(睡覺前吃些東西)，但沒必要每天睡很久，只要保持在8小時左右就可以了。

19樓：庾翔蒼香露

多吃一些熱量高,脂肪高的食物,重點是宵夜哦,還有不要運動

怎麼樣才可以增肥

20樓：瑜伽小隊長

從75斤到95斤健身博主教你這樣健康增肥

21樓：匿名使用者

..這個問題最牛b了，你狂吃東西，每天吃一些高卡路里的東西，以我的經驗乙個暑假60斤，是這樣的，早上吃麵包，牛奶，中午吃牛排，大排，豬肉，羊肉，雞翅。魷魚絲等一些在西餐廳的東西，我相信你要增肥肯定不缺這些錢，晚上的話其實不用吃太多，我一般晚上都在家裡吃，只要你菜多吃，多吃肉，還有就是下午或晚上的時候打電腦時候帶足夠的零食吃，晚上再加夜宵，我相信這樣一來，你不可能不肥，不肥找我，說不定會超出一定的數額，呵呵

22樓：你家庸叔

如果你能堅持不懈的運動一段時間，當然，最少三個月，長則長期，隨著時間的長短，運動強度由小到大。另外吃飯要注意營養，我吃。

如果你能做到，你就不會擔心胖不了。

其實按照上面的，你一定不會瘦，會不會肥我就不知道，但比肥對你更好。

23樓：匿名使用者

年輕消化能力強等到30歲想瘦都難了

1 你並不瘦

2 健康比形體更重要

3 如果想讓自己再健碩一點身材好一點的話a 先判斷是否有消耗性疾病如果慢性腸炎人不可能胖b 多喝酸奶酸奶本來就含大量優質蛋白質又含大量有益菌可以促進對營養的吸收

c 平時可以慢跑鍛鍊身體增強體質塑造全身的肌肉線條d 多做健身聯絡啞鈴啊引體向上啊俯臥撐啊變得肩寬胸肌發達呵呵

祝你一切順利！健碩陽光！

24樓：百小度

先試試我給2個法子.沒用再去買藥,

1：試試火鍋,經常吃火鍋容易胖.

2：每頓飯不加飯量.只增加吃飯的頓數.1天吃個十幾頓.

上面的沒用的話,就去買點碩力士之類的增肥藥看看.

增胖的我就知道這個還不錯,

希望能幫上忙.

25樓：纖藝時尚

多吃些好吃的！雞魚鴨肉！

天天吃蒸雞

麵包，就一定會胖的！不用擔心

多喝滴滴湯！多喝kele

26樓：高小肄業

消瘦體質的人，由於身體不能合成脂肪，靠吃東西是不可能長胖的

但不影響肌肉的生長，只要加強鍛鍊就能強壯起來，而且體型會比一般人漂亮

27樓：毛王清

這還不容易，最好喝湯，因為我高三那年，每天晚上九點多都吃泡速食麵，湯我都喝掉了，我就從99斤變到110，苦惱啊

28樓：匿名使用者

1多吃不運動。胖子

2多吃+器械訓練。壯

29樓：

巧克力，冰激凌，看電視時吃薯片，零食不斷，快樂無限~

怎麼樣可以增肥....

30樓：匿名使用者

運動在增重的角色比減重還高，換句話說，想如何快速增重一定得運動，否則會變胖而不是變壯。增重的運動，初期會建議以重量訓練為主，因為重量訓練會破壞肌肉纖維，使它重新生長而肥大，當然如果你的體力很差，會建議重量訓練和有氧運動2:1-1 :

1。因為到後來這兩種運動會互相影響，沒有足夠的體力，也沒有辦法做到足夠的重量。增重不要暴飲暴食，容易傷身體，您可以每天按時吃飯，多吃點雞蛋，按時睡覺，不要熬夜，作息規律，多運動，鍛鍊過程中喝些悍金斯增肌粉，體重自然就會有所增加，我當時乙個月重五斤左右，做重量運動時一定要注意對稱性的問題，即屈肌和伸肌一定要一起練，不然會出現所謂的交叉x症候群，或練成含胸拔背的大猩猩。而且乙個部位一周至少要訓練到一次

31樓：愈靜嫻譚柳

com就可以找到

前陣子聽官網講現在很多人假冒他們產品去銷售，認準了www.29jfcom**，切記！！！！

希望我的經歷能夠幫到你。

(*^__^*)

**貴在堅持，不要放棄，美麗永遠屬於你，加油哦……

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