1樓：
怎麼才能變胖？
一定不要吃藥！
飲食多樣 ，睡眠充足，適當運動就能變胖
一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關係，同時，一些情緒容易亢奮的人，由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食慾不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。
要想增肥，首先應當做到科學增肥，飲食多樣 ，睡眠充足。為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。
人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。
還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的「瘋狂」學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。
對於那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是「用進廢退」，如果長期得不到鍛鍊，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。
2樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
怎麼樣才能科學的增肥
3樓：
人體要健康增重，必須滿足兩個條件。首先，每天必須額外攝入500千卡熱量。當人體攝入的熱量大於消耗的熱量時，才能有多餘的熱量用於肌肉和脂肪組織的生長，經研究表明，體重無變化時，攝入和消耗的熱量是相等的，此時在飲食量和消耗量不變的基礎上，額外增加攝入3500千卡熱量，便可增重1斤左右。
科學健康的增重方式是：將額外增加的3500千卡熱量分配到1週內攝取，即每天額外增加熱量攝取500千卡，1周的體重增加數控制在1斤左右。 其次，攝入熱量的分配必須科學。
人體攝入的熱量主要來自蛋白質、碳水化合物、脂肪這三種營養素，它們都可以產生熱量，但不能相互代替，否則對健康不利：如碳水化合物過多脂肪過少，會加重胃腸負擔；如脂肪過多而碳水化合物過少，則可能引起肥胖症、心腦血管疾病；如蛋白質過少，會使生長發育受抑、機體抵抗力降低……所以它們的攝入必須有乙個科學的比例：人體攝入熱量的50％~60％左右應來自於碳水化合物，20％左右來自於蛋白質，其他來自於脂肪——這樣的比例，才能增「重」——感覺結實，而不是增「肥」——感覺虛胖，同時提公升體能狀況。
所以，增加熱量的攝取，並不表示可以毫無忌憚地大吃大喝，也不是任何零食都可以隨便吃，因為目標是增「重」——感覺結實，而不是增「肥」——感覺虛胖，應該避免脂肪含量高的食物，如油炸品、肥肉、甜食等。
4樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
5樓：赫力封亦玉
運動和調節飲食，吃一些比較有營養的食物；蛋類、雞肉、牛肉、魚類、豬肉、大豆、水果類、牛奶。
6樓：齊氣雪笛韻
有些人天生吃什麼都長不胖，如果你也是這樣的話，建議去醫院做個系統的檢查，可能是小腸吸收問題，需要中藥理療。
怎樣才能科學的增肥？
7樓：圖門思粟虹
一罐370ml裝的可樂就含有熱量155千卡，常喝肯定容易讓人胖，
不挑食，不偏食，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、醣類等）較豐富的食物。
應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收
增肥其實也不難的主要是注重飲食方面就可以了，要起到快速增肥的話每天應該多吃一些，
首先每天應該喝一杯全脂牛奶。一般純牛奶就是全脂奶蒙牛或伊利的，全脂牛奶最增肥很有幫助的。
雞蛋的營養全面豐富，餐桌上不可或缺的食物，合理的搭配飲食可以起到增肥的效果。
水煮蛋早上的點心幫助身體儲藏能量
葡萄乾、核果、花生、香蕉。
多吃水果榴蓮，荔枝，龍眼，香焦，柿子，牛油果（洛梨），水蜜桃，蜜棗，菠蘿蜜，
甘蔗，吃基素食物:肯德基、麥當勞、畢勝客等等更容易增肥
其實，甜度高的水果吃多了才會使人發胖，這些水果都是增肥不錯的。
花生含油較高對增肥幫助很大的多吃。
另外可以多吃一些零食比如醣類、巧克力
蛋糕、冰激凌，奶油，奶糖,糕點、
乳酪,糧食，炸雞,速食麵，汽水，花生，啤酒,動物內臟,還有肉類
均衡的飲食
可以使用奶油或其它食用油、果醬、醣類等高油脂、
高醣類食物來增加熱量
8樓：匿名使用者
首先，應增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要盡量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、醣類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者豐富起來。
其次，應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。
第三，適當運動的過程中配合悍金斯補品更有效果的，我當時乙個月重了四五斤，還有特別是對於那些長期坐辦公室的人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉更強壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長期得不到鍛鍊，就會「用進廢退」，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。知識分子多為此類體型，應注意加強鍛鍊。
9樓：匿名使用者
一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關係，同時，一些情緒容易亢奮的人，由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食慾不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。
如果發現自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況，才可以實施增肥計畫。
1.均衡的飲食
可以使用奶油或其它食用油、果醬、醣類等高油脂、高醣類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食慾，並可能帶來慢性疾病危及健康。採用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食慾。
2.養成良好的飲食習慣
定時定量，少量多餐，細嚼慢嚥。
3.改變進餐的程式
先吃濃度高，營養密度高的食物，再吃其它食物。
4.選擇適度烹調的食物
選擇經適度烹調的食物如：蒸、燉、滷、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等導致食物堅硬，不易消化。
5.保持心情愉快，布置良好的進餐環境，集中精神用餐。
緊張和焦慮不但影響食慾，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對地消耗較多的熱量。
如果還是沒有辦法改善您頎長消瘦的身材時，建議您還是請專業的醫師幫您一起找出為什麼肉肉長不出來的原因，用乙個健康的方式長健康的肉肉喔！
增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝，腰果則可以當作零食來吃，如此會有不錯的效果。
◎增重不增肥
在學理上增肥與增重的意義並不一樣。因為「增肥」顧名思義是增加身體組織的脂肪比例，而「增重」除了脂肪的增加之外，應還涵蓋肌肉組織的成長。我想您要問的應該是「增重」而非「增肥」吧？！
人體的重量，大致上是來自於骨骼、肌肉、脂肪、水分 以及其他內臟器官，有意義的「增重」應著重在肌肉、脂肪的比例增加。那麼，我們要如何來進行身體的改造工程呢？答案仍然是「飲食」與「運動」！
10樓：生活回答機
一分鐘教你如何科學增肥
11樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
12樓：邸覓兒班翔
多攝入一些蛋白、脂肪、熱量高的食物，並加以適當動就可以增加體重的。
13樓：匿名使用者
吃完飯就躺在床上看電視。。 多吃醣類 脂肪多的食物 如巧克力 蛋糕等..
如何科學增肥？ 10
14樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
15樓：匿名使用者
先檢查身體,有沒有蟲.再看看別人的建議.
16樓：薄嬌令德運
早吃好 午吃飽 晚吃少
17樓：鄂幼儀訾覓
首先:你要弄清楚自己的體質.
其次:給自己定乙個明確的目標,循序漸進的增肥.
最後:1:生活規律化,睡眠很重要.
2:飲食營養化,提倡高蛋白類食物,但必須是健康蛋白質.
3:可在三餐外加點小零食,比如乾果類(該類食物含有較多的脂肪酸,讓你的體型豐腴而不肥,另還有美容功效哦)
4:保持良好心情
18樓：檢思雅權昕
定時定量飲食，多吃含蛋白多的食物和甜食
經常運動，一般運動後都可增加食慾。
保持良好的心態，所謂心寬體胖。
19樓：祁水竹糜釗
要多增肥肯定得多吃青菜，這樣才能消化吸收。
然後飯後吃甜品或甜食，晚上要吃宵夜，這很重要的！!早晚一杯牛奶。空閒時多吃點零食，最好是忌廉類糕點或麵包，加點輔助鍛鍊，這樣長出來的就不會只是肥肉了。我有朋友試過，很有效！
只要是有空餘的時間就吃東西，然後就躺下休息，我保你短時間增肥！
20樓：聶宛白劇雰
試試：【早餐：一定要吃、才有活力！】
偏好西式口味的人：
1.現榨柳橙汁一杯
2.低脂牛奶一杯
3.澆滿糖漿、果醬、奶油的煎餅乙份。
喜歡中式口味的人：
1.一碗皮蛋瘦肉粥或小公尺粥
2.一杯豆漿或公尺漿。
3.一顆水煮蛋
【早上的點心：幫助身體儲藏能量】
下列食物任選乙份：葡萄乾、核果、花生、香蕉。
【午餐：快樂的進餐、才能吃胖唷！】
偏好西式口味的人：
1.蘋果乙個
2.低脂牛奶一杯
3.三明治乙個
4.生菜沙拉一盒
5.高纖餅乾乙份
喜歡中式口味的人：
1.奇異果乙個
2.一杯優酪乳
3.一碗飯或一碗面
4.水煮青菜乙份
5.高纖餅乾乙份
【下午的點心：不要讓小肚肚餓著了】
下列食物任選乙份：奶昔一杯，高纖餅乾幾片、滷味小菜，或茶葉蛋一顆。
【晚餐：盡量按時進餐】
最好與家人或愛人一起用餐。甜蜜的感覺，會讓肉肉更快長出來唷！
1.現榨果汁乙份
2.冰淇淋或優酪乳乙份
3.生菜沙拉或炒青菜乙份
4.一碗飯或一碗面
5.乙份瘦肉或魚肉
6.飯後再吃點菠蘿、木瓜、或西紅柿。
【宵夜：盡量在睡前兩個鐘頭進食】
在土司上塗滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬。再喝一碗肉湯、牛奶、或豆漿。只要吃個意思就好了，以免吃得太飽，睡不著。吃完宵夜後，要刷牙漱口用牙線，才能睡覺唷！
怎麼樣可以增肥，怎麼樣才能增肥？
對瘦弱者來說，增肥是很有必要的。增肥不只是適當增加機體的皮下脂肪，主要在於使肌肉和體魄更加強健。那就是不僅要糾正 瘦 而且要糾正 弱 那麼，瘦弱者該如何正確增肥呢？首先，應增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要盡量做到美味可...
怎麼樣才能快速增肥，怎麼樣才能快速有效的增肥
山藥粥成分 山藥 乳酪 白糖。其制法可分為兩種。一種是將鮮山藥洗淨，搗泥，待大公尺粥熟時加入拌勻，而後調入乳酪 白糖食用 另一方法是，將山藥曬乾研粉，每次取30克，加冷水調勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸後取下，調入乳酪 白糖即可食用。山藥性味甘平，可補虛贏，長肌肉 潤皮毛，為治消瘦 美容之妙...
怎樣健康增肥，怎麼樣健康增肥？
多鍛鍊你自己的身體才是最好的呢，每天三餐都按時吃飯，生活規律一定要正常，我覺得是需要你慢慢調養的身體才可以的，增肥不是單方面的做一樣就足以，我覺得你可以從你平時的點點滴滴做起，三餐之餘，你可以時常為自己準備一些飯後甜品，或是適當的晚上吃點夜宵，這些都是輔助於你增肥計畫的好幫手，既能提高你的胃活動能力...
怎麼樣才容易肥？怎麼才能長肥
不要暴飲暴食 對胃不好 要均勻飲食 一口吃不成胖子 要慢慢來 每一天吃的量比昨天多一點 盡量把胃撐大點。吃完立馬做坐或躺，不要睡覺，會變笨的。多吃含熱量高的食物。怎麼才能長肥 充足的營養，特別是醣類和油脂類 適量的運動，促進消化，增強食慾。當然是多吃帶脂肪的和高熱量的東西啦，這些東西保你能吃胖 多吃...
怎麼樣才能增肌，如何快速增肌？
想要變得強壯 要獲得力量，就要舉起更大的重量的槓鈴。力量越大，肌肉就越大。健身器材 彈簧棒的兩端為木柄，中間是一根彈性很大的彈簧，用來訓練上臂和軀幹的肌群。如果我們像乙個細胞那麼小，能夠隨意進入人的身體，那麼當我們來到肌肉群中時，就會發現肌肉是由一道道鋼纜一樣的肌纖維捆紮起來的。這些鋼纜組合成較粗較...