1樓：務騫曲素懷
人體要健康增重，必須滿足兩個條件。首先，每天必須額外攝入500千卡熱量。當人體攝入的熱量大於消耗的熱量時，才能有多餘的熱量用於肌肉和脂肪組織的生長，經研究表明，體重無變化時，攝入和消耗的熱量是相等的，此時在飲食量和消耗量不變的基礎上，額外增加攝入3500千卡熱量，便可增重1斤左右。
科學健康的增重方式是：將額外增加的3500千卡熱量分配到1週內攝取，即每天額外增加熱量攝取500千卡，1周的體重增加數控制在1斤左右。
其次，攝入熱量的分配必須科學。人體攝入的熱量主要來自蛋白質、碳水化合物、脂肪這三種營養素，它們都可以產生熱量，但不能相互代替，否則對健康不利：如碳水化合物過多脂肪過少，會加重胃腸負擔;如脂肪過多而碳水化合物過少，則可能引起肥胖症、心腦血管疾病;如蛋白質過少，會使生長發育受抑、機體抵抗力降低……所以它們的攝入必須有乙個科學的比例：
人體攝入熱量的50%~60%左右應來自於碳水化合物，20%左右來自於蛋白質，其他來自於脂肪——這樣的比例，才能增「重」——感覺結實，而不是增「肥」——感覺虛胖，同時提公升體能狀況。
所以，增加熱量的攝取，並不表示可以毫無忌憚地大吃大喝，也不是任何零食都可以隨便吃，因為目標是增「重」——感覺結實，而不是增「肥」——感覺虛胖，應該避免脂肪含量高的食物，如油炸品、肥肉、甜食等。
健康知識：
2樓：老趙健身
增重得吃啊！得做啊！方法再正確不做也不會有效果的。健身這事兒邊做邊修正、優化，比先弄清楚了再做，效率高。
3樓：逢恩柔語
平時飲食多吃飯，多吃些含豐富蛋白質的食物，有時間多運動鍛鍊，可以的話，就買瓶優恩重肌粉來配合著吃，還有要保持充足睡眠
4樓：匿名使用者
多吃多睡少運動! 多喝牛奶,堅持睡前一杯牛奶,少喝咖啡,用不了兩個月,你定會有所獲.
5樓：歷媚琴易文
問和別人相反的問題，多吃多睡
6樓：仉蕤銳愷
你不會是還愁著怎麼增重吧
7樓：蕭昭帛曼凡
睡覺之前吃點夜宵堅持下去
8樓：匿名使用者
多吃，少運動．多喝點啤酒
9樓：匿名使用者
瘦子可以通過運動的方式進行增肌變壯，還需要在平時多吃促進消化的食物。瘦子在平時需要養成少量多餐的飲食習慣，既可以減少胃部的負擔，還有利於體內營養需要，還需要在平時不要做大量的有氧運動，避免體內脂肪燃燒過多，導致增肌受到影響。而在平時需要保證充足休息時間，避免長時間熬夜引起自身的植物神經功能紊亂，促使增肌失敗。
運動同時喝點增肌粉，像悍金斯這樣的，還有飲食有規律，腸胃功能失調的患者在日常生活中一定要特別的注意，日常的飲食應該定時定量，同時還要注意養成規律的就餐時間，只有這樣才能讓腸胃得到有效的保護，以及調理。同時還要注意，生活中千萬不能暴飲暴食，否則的話很有可能會導致腸胃過度的擴張，影響其正常的功能，這樣乙個月堅持能重五斤左右
如何迅速增重
10樓：老趙健身
增重得吃啊！得做啊！方法再正確不做也不會有效果的。健身這事兒邊做邊修正、優化，比先弄清楚了再做，效率高。
11樓：禁雷區
很快的不知道，估計的吃激素吧，肯德基裡很豐富了，但是對身體並不好，你可以每天按摩脾經，小腿脾經上的陰陵泉穴、地機、漏谷、三陰交，每穴三之五分鐘即刻，我以前也是怎麼也不胖，就每天堅持揉，現在120了！
12樓：艾騰汗博濤
1.想吃什麼就吃什麼。對胃口，你才能多吃點。如果你不挑食，盡量吃葷腥。
2.吃飽喝足，一有飢餓感立即進食。
3.睡眠充足，最好吃飽就睡，睡醒再吃。
4.少做劇烈運動，最好只吃不動。運動消耗能量，增重的速度慢。
5.心情盡量保持愉快。煩惱不安傷神傷身體，難以增重。
13樓：匿名使用者
頓頓要吃肉，一天四頓（晚自習以後加一頓）。課餘時間多運動，可以晨練跑步，下午打籃球什麼的。
一句話：多運動，多吃肉！
14樓：
這種方法很有效，但是你胖了以後不容易減回來，到時候別罵我啊，
方法是吃豬手，最好是醬的那種，然後喝啤酒，兩瓶為佳，然後到頭就睡，千萬別運動，乙個月之後，你看你吧，
15樓：風雲小花
使勁吃 晚上加餐 每餐吃後就去睡覺
只要你堅持這樣做的 不出一星期就會見效了
16樓：匿名使用者
去健身房。找個教練指導下，還能練塊。增肥比**簡單
17樓：匿名使用者
每天去吃肯德基，堅持半個月就可以了
18樓：
找一些有效的**方法反過來做，另外多運動
19樓：阜刺蝟
吃飽了就睡，別生氣上火就差不多了，
20樓：俞辰永夜綠
多吃點，別挑食，包你重
21樓：韓野匡盼晴
對身體可不好!再說了,胖也不好哦!
22樓：_jeux兩小無猜
183cm55kg 的 我也很煩
23樓：
目前公認比較科學有效的方法，就是通過運動健身增肌，讓身體變壯大。
主要是從三個方面去做：
1、睡眠，充足的睡眠是生長的基礎，一天至少保持8小時以上睡眠時間；
2、飲食，多吃多餐，不要吃太飽，多碳水化合物跟蛋白質的攝入；
3、運動，無氧運動可以通過大重量運動將目標肌肉纖維撕裂，重新生長。
24樓：馮雅曉
攝入超出消耗加 zz5ff6
如何健康增重，怎麼合理增重最好？
平時多吃飯，多吃些含高蛋白質的食物，有時間就多運動吧，可以搞瓶重肌粉來吃，有助於增重的，保持好規律的生活習慣，和充足的睡眠就好 fghs親自用過的比較好的增重了20多了 你到我身邊 帶著微笑 帶來了我的煩惱 我的心中早已有個她 哦.他比你先到 你到我身邊 帶著微笑 帶來了我的煩惱 我的心中早已有個她...
男生如何增重，男人怎麼增重
你應該是因為吃藥，造成食慾不振，所以才消瘦下去的。停藥之後，按時吃飯，按時休息，適量做運動。保證睡眠。多吃點蛋白質高的食物，如果有條件的話，也可以吃蛋白質粉。這個對肌肉的生長是很有好處的。如果嫌麻煩，就多吃肥肉。但一般人吃不了多少。綜合起來，多吃肉，多睡覺，很快就能胖起來。加餐。正常人一日三餐，為了...
怎麼增重增肌，如何增重增肌
瘦人如何增重和增肌？關於增肌，咱們一起練起來！學起來吧！耶。在家練不出大胸肌，不妨來試試這套胸肌撕裂者。增肌是有科學方法的，要注意增強抗阻訓練，每天鍛鍊不同的肌群，比如說一天鍛鍊胸大肌，第二天鍛鍊股四頭肌，另一天鍛鍊腹部肌群，專業的運動軟體，利用零碎的時間，隨時隨地鍛鍊肌肉，或者請專業的健身教練做指...
如何健康快速增重，怎麼能健康快速的增重？
打激素！哈哈，肯定胖！不要亂吃東西，飲食要規律合理，保證睡眠！其實很簡單 這麼多啊?只要多吃點營養高的食物然後多睡覺就可以長胖了 增重得吃啊！得做啊！方法再正確不做也不會有效果的。健身這事兒邊做邊修正 優化，比先弄清楚了再做，效率高。怎麼能健康快速的增重？是短期之內是不會有效的，但是增重短期之內確實...
家裡好多跳蚤，怎麼才能清除，家裡的跳蚤如何迅速徹底的根除？
首先衣服和布類全部拆洗並用水多加點洗衣粉或者洗衣液浸泡三個小時，這樣才可以有效的滅絕衣服床單 的一部分跳蚤。還有殺蟲劑，噴床板，宿舍地面，角落。做好屋內的清潔，搞好衛生，杜絕給它生活和繁衍的機會。一 滅蟲 1 因為跳蚤 躲在床板裡面不通空氣，普通的殺蟲劑很難奏效，2 建議購買專用的全淨靈跳蚤 藥，因...