怎麼樣才能戒菸，怎麼樣才能快速戒菸？

1樓：匿名使用者

首先要意識到戒菸的益處:

僅僅戒菸一天，戒菸給心臟、血壓和血液系統帶來的益處便會顯現出來。戒菸1年，冠心病的超額危險性比繼續吸菸者下降一半。

戒菸5年—15年後，中風的危險性降到從不吸菸者水平。

戒菸10年，患肺癌的危險性比繼續吸菸者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險性降低，患胃潰瘍的危險降低。

戒菸15年，患冠心病的危險與從不吸菸者相似。死亡的總體危險度恢復到從不吸菸者水平。因此，任何時間戒菸都不算遲，而且最好在出現嚴重健康損害之前戒菸。

如何戒菸（一）:

1.戒菸從現在開始，完全戒菸或逐漸減少吸菸次數的方法，通常3～4個月就可以成功。

2.丟掉所有的香菸、打火機、火柴和菸灰缸。

3.避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。

4.餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支煙的想法。

5.菸癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香菸，否則會引起血糖公升高，身體過胖。

6.堅決拒絕香菸的引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒菸的計畫前功盡棄。

如何度過戒菸最難熬的前5天？提供以下七項戒菸方法（二）：

（l）兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。

（2）每天洗溫水浴，忍不住菸癮時可立即淋裕

（3）在戒菸的5日當中要充分休息，生活要有規律。

（4）飯後到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。

（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和穀類飲料。

（6）要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。

（7）可吃多種維生素b群，能安定神經除掉尼古丁

醫師指出，過了最初五天可按照下列方法保持戒菸「戰果」

（1）飯後刷牙或漱口，穿乾淨沒菸味的衣服。

（2）用鋼筆或鉛筆取代手持香菸的習慣動作。

（3）將大部分時間花在圖書館或其它不准抽菸的地方。

（4）避免到酒吧和參加宴會，避免與菸癮很重的人在一起。

（5）將不抽菸省下的錢給自己買一項禮物。

（6）準備在2—3周戒除想抽菸的習慣。

一二兩者結合戒菸沒問題，重要是有恆心，呵呵。

另外還有戒菸門診,覆蓋人群有限,可看看介紹:

吸菸者戒菸要經歷幾個階段：考慮前，考慮戒菸，準備戒菸，採取戒菸行動，維持戒菸狀態或復吸。許多人在徹底戒菸之前可能會反覆重複以上過程，但也有一些人反映他們發現戒菸比想象的要容易。

不同的階段需要不同的建議和處理。

目前有一些幫助戒菸的方法。由醫師提供的社會支援；技能培訓；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代**，以及藥物**等都是有效的戒菸**方法，把這些方法聯合使用，效果會更為明顯。

多數吸菸者產生菸草依賴，當他們嘗試戒菸時，會遭受強烈的菸癮和易怒，注意力不能集中，煩躁不安等戒斷症狀的困擾。尼古丁替代**是一種經濟有效的**方法，它通過減輕菸癮，可以使戒菸率提高一倍多。其效果已經通過簡短干預和作為非處方藥銷售以及戒菸專科門診得到證實。

尼古丁替代**是作為一種有效的幫助戒菸的公共衛生措施，應該引起足夠重視，以達到促使多數菸民戒菸的目的。

戒菸是中國中老年人改善健康狀況的唯一而最有成效的健康決定。

為了愛為了家庭為了自己與他人的健康,堅定意志,排除萬難，堅持就是勝利,呵呵。

預祝您戒菸成功。

2樓：小花豹

要有高度的自律，嚴格要求自己。

3樓：說生活出品

戒菸的小妙招，學會了很實用

4樓：耷灰狼

天啊！！謝謝一樓的大哥or大姐~~55555我都戒了無數次煙了就沒一次可以成功的這次我一定按你說的方法414~~~~再謝次~~

5樓：pk大蝦

想吸菸時，將煙點著，稍遠距離聞1、2秒，再侵入水中，仍了它。

6樓：匿名使用者

可以將煙直接放在水裡泡幾分鐘，然後聞聞，在不行就喝它一口，不能多喝

7樓：無月雙飛

戒菸最好的辦法就是選擇性的遺忘。

不管誰的菸癮有多大，當他在睡眠時，他就不會產生吸菸的慾望了，由此可見，吸菸成癮並不是說人們習慣享受香菸的滋味，無法自拔，而是錯誤的把吸菸這一習慣變為了一種依賴。

8樓：

說那麼多沒用！讓醫生告訴你。我爸就是，現在一根煙都不吸了

9樓：養生有約

吸菸容易戒菸難，那不要擔心，手上就有乙個穴位可以幫助到。

10樓：茉莉說生活

今天給大家介紹戒菸的訣竅，能減輕戒菸的痛苦，增加戒菸的成功率。

怎麼樣才能快速戒菸？

11樓：桐欣欣

戒菸方法很多，不是一朝一夕能夠成功，要採取綜合的**。綜合方法，包括消除緊張情緒。工作場所放無糖的口香糖、水果、果汁、礦泉水，工作之餘期間的休息，室外運動運動，幾分鐘就可以。

戒菸之後體重可能會明顯增加，可能會增加5-8磅。吸菸的人戒菸之後會降低人體新陳代謝的基本速度，會吃更多的食物來代替吸菸，所以吸菸的人戒菸後短期之內體重可能會增加幾斤。所以我們可以通過增加身體的運動量來對付體重。

吃的零食最好是無脂肪食物，多喝水，使胃裡面不要空。加強本身的戒菸意識，首先，患者要明確目標，要改變工作的態度和習慣，這樣就會主動想到戒菸的決心。要明確目標，要改變工作狀態，尋找替代辦法。

戒菸後主要的任務就是在受到引誘的情況下，找到吸菸的替代辦法，做技巧遊戲，使兩隻手不要閒著，通過刷牙使口腔內產生不想吸菸的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力。喝咖啡，可以把喝咖啡形成習慣。好朋友進行打賭，通過戒菸打賭的經驗，能夠爭取到朋友和同事的支援。

少參加聚會，做戶外活動，包括游泳、踢球、蒸汽浴等等。

12樓：庫能

戒菸妙方（1）飯後刷牙或漱口，穿乾淨沒有菸味的衣服。（2）從房間與車子裡除去所有的菸蒂。（3）菸癮來時，作深呼吸，每次深呼吸做三次，並且喝杯開水。

（4）有強烈嗜欲時沐浴一次。（5）吃新鮮的水果，蔬菜或喝果汁。（6）避免含有咖啡因的咖啡、茶或可樂飲料--咖啡因與尼古丁有密切關係。

（7）飲食要平衡簡單，不要吃的太多。（8）用鋼筆或鉛筆取代手持香菸的習慣動作。（9）飯後不要在你喜歡坐的充滿煙氣的椅子上。

（10）拜訪能鼓勵自己的人。（11）鼓勵並幫助別人戒菸。（12）將的壞處列出來並研究之。

（13）努力從事自己喜歡的嗜好。（14）將大部份的時間花在圖書館、教會或其他不准抽菸的地方。（15）避免到酒吧或宴會去，也要避免與菸癮很重的人在一起。

（16）將容易引起你吸菸的習慣改掉，如吃胡椒、辣椒、酒、夜間寫文章…… （17）不要故意為自己製造一種情緒緊張的情境。（18）散步或在新鮮空氣中活動一直筋骨。（19）變成慢跑家，實行健步強身的有氧運動。

（20）將不抽菸省下來的錢給自己買一項禮物。（21）要預期二至三周戒除想抽菸的習慣。（22）要使自己記住時間是乙個偉大的**者，那些煩燥沮喪與焦慮，都只是暫時的症狀，它們會消失的。

（23）不要自憐，不吸菸並非克已，那是聰明之舉。（24）祈求上帝的幫助。（25）重複你的格言，我選擇不吸菸！

我選擇不吸菸 ...

13樓：小花豹

要有高度的自律，嚴格要求自己。

14樓：養生有約

吸菸容易戒菸難，那不要擔心，手上就有乙個穴位可以幫助到。

15樓：茉莉說生活

今天給大家介紹戒菸的訣竅，能減輕戒菸的痛苦，增加戒菸的成功率。

16樓：說生活出品

戒菸的小妙招，學會了很實用

17樓：匿名使用者

戒菸的話真沒有捷徑。只能靠自己的意志力來控制。開始可以減少抽菸的頻率和數量，逐漸過渡到不抽菸。

18樓：超級英俊的麥克斯

1.場景代入法 2.心裡暗示法

怎麼才能正確的戒菸

19樓：**95後游資散仙兒

1、戒菸從現在開始，完全戒菸或逐漸減少吸菸次數的方法，通常3～4個月就可以成功。

2、丟掉所有的香菸、打火機、火柴和菸灰缸。

3、避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。

4、餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支煙的想法。

5、菸癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香菸，否則會引起血糖公升高，身體過胖。

6、堅決拒絕香菸的引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒菸的計畫前功盡棄。

香菸的妙用

1、用菸絲泡茶喝是戒菸的良方。把菸絲放在杯中，倒入開水，冷卻後喝下。嘿嘿！當時可能會有些想要嘔吐的感覺，可是用來戒菸有奇效。

2、有腳臭的人可用菸蒂泡水洗鞋墊，待鞋墊曬乾後再鋪進鞋裡穿著，可防腳臭。

3、將菸蒂泡水中1~2天，用此水澆花，既可防蟲，又可改善土質。

4、將10個菸蒂盛在普通的飲料瓶裡，注入清水蓋緊存放3天後，用其菸液噴灑在花枝上，可以防治蟲害、防螞蟻。

5、將菸絲放在抽屜裡，可以去除抽屜裡的霉味。

20樓：小花豹

要有高度的自律，嚴格要求自己。

21樓：養生有約

吸菸容易戒菸難，那不要擔心，手上就有乙個穴位可以幫助到。

22樓：茉莉說生活

今天給大家介紹戒菸的訣竅，能減輕戒菸的痛苦，增加戒菸的成功率。

23樓：中周的世界

三個正確的戒菸方法，讓你輕鬆戒菸，快來看看吧！

怎麼樣才能戒菸，怎麼樣才能快速戒菸？

怎麼樣才能戒菸，怎麼樣才能快速戒菸？

怎麼樣才能戒菸，怎麼樣才能快速戒菸？

怎麼樣快速戒菸，怎麼樣才能快速戒菸？

怎麼樣能快速戒菸，怎麼樣才能快速戒菸？

怎麼樣才能更快戒菸，怎麼樣才能最快的戒菸？

其他用戶還看了：