1樓：合長順莘嬋
腿部倒立，線條會很好，而且可以變的很修長。絕對有用。做法：
躺下後腿部與身體成90度角，腿部可以靠在牆上。倒立大約30小時。每天堅持。
你可以一邊倒立，一邊聽歌什麼的，絕對有用。親身體驗。
2樓：吳素花伯嬋
我健身了大概1個多月吧，三、四天去一次。現在手臂好看多了。
對於你我認為開始做俯臥撐就行，不要求數量，每個下降和上公升速度要慢，做到累了乙個也挺不起來為止。（三頭肌——肩膀外側那裡）
二頭肌（大臂內側）找個啞鈴往上抬，方法如上。
胳膊第二天可能要痛，這是肌肉組織重新組合變強壯的過程。這時候不要做了，多喝牛奶，雞蛋等高蛋白的食物。睡眠藥保證。
腿部修長工作要有長時間思想準備，跑步絕對是最好的，最簡單的，最難堅持住的！看看跑馬拉松的，腿部線條都不錯！堅持每天跑步40分鐘以上，1個月見效。
注意休息，跑步和上臂肌肉訓練時間合理搭配好，沒別的了！
或者你在練跳繩時不要一直原地練，可以跑動，這樣可以練全身、防止區域性練時間長而影響「美觀」，我接住過練跳繩的《我指時間練的長的》，他們身體都很美觀》
如何把小腿肌肉練緊 50
3樓：匿名使用者
用走錘來回擀小腿肌肉處，就能達到瘦小腿的目的。原理是：運動，走路都會導致肌肉疲勞，這時，肌纖維聚集才能完成工作量，久而久之，就形成了蘿蔔腿。
我就是這麼幹的。剛開始擀的時候，小腿特別痠痛，這就是肌肉疲勞的表現。後來腿不疼了，就瘦了。
這樣做也有疏通小腿靜脈的作用。一天5分鐘，乙個星期就能見效。
4樓：匿名使用者
如果你天生小腿就是粗，我想這個是很難改變的。可以限制它不要再長粗，你不要去做舉重類的運動，那樣會越來越粗，打籃球和慢跑，或許有幫助。
5樓：匿名使用者
你去搜尋下羽毛球運動員腿部肌肉的訓練方法。
那個球類的運動特點要求腿部肌肉的柔韌性好，屬於修長型的，不過具體鍛鍊起來很辛苦，最好結合下自己的耐心吧。
小腿肌肉怎麼練才能變的修長？
6樓：大臉的七七
肌肉型小腿顯腿粗 試試這個放鬆肌肉的方式，讓小腿更加修長
怎樣讓小腿的肌肉變緊？
7樓：匿名使用者
告訴你乙個系統的方法，包括簡單的運動與飲食，但願您能用得到
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要
停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8－10次再
換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
站立提腿法：
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立併排，提起腳跟，保持
二、三秒，放下，每日
做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
坐著提腿法：
在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重複動
作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、
小腿變粗。
坐著直腿、提腳跟法：
先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起
腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計畫，要由打鬆結實的小腿肥肉開始。
怎麼在家練小腿肌肉？
8樓：
健身教練教你小腿肌肉訓練、核心肌群鍛鍊
9樓：
在家拉伸小腿肌肉，只需要乙個板凳，就能讓你的小腿變修長
10樓：郭梁郭子豪
下肢肌肉拉伸訓練，一起來學習！
11樓：都子成
可以單腿作提踵動作。如果可以話可以在手上拿點重物。增加阻力。
12樓：呼呼睡不著了
站起蹲下。壓腿。原地跑步。這些運動都是可以的。
13樓：文爺降臨24嶬
唉。小腿最好別練什麼肌肉。如果真想練得把。
很簡單。天天爬樓梯就好。我家是18樓的。
我天天爬樓梯，我現在很後悔。小腿肌肉很大。爬完樓梯以後，不要拍打小腿。
這樣會使肌肉鬆弛，防止長肌肉，不拍的話，長時間爬樓梯，爬玩以後坐在凳子上就好。什麼也不做，你可以試下。
14樓：匿名使用者
走不走我也不是很懂？因為我也不想練小腿肌肉
怎麼能使腿變得修長和細呢?
15樓：六睿明
重點注意腿部保養和**就可以了.
男人怎麼將腿練得修長些！
16樓：5分鐘生活技巧
15 easy exercises to get slender legs
17樓：silence戀
褲不好穿那就穿衩··
18樓：韓茜韓茜
腿粗，那你需要**。全身**
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