1樓：裕容齡
在夏天，常見到有些女孩寧肯穿長褲受熱，也不願穿漂亮的裙子和短褲，為什麼呢？原來她們的小腿過粗，怕影響整個形體美。
引起小腿過粗的原因，一方面是由於小腿肌肉群鬆弛，或脂肪堆積過多，導致小腿肚下垂，顯得小腿短粗；另一方面，雖然小腿肌肉強健，但肌肉過於橫向發展，導致小腿粗壯。還有的是由於小腿骨發育過粗或因下肢浮腫、下肢靜脈曲張等疾病引起，這要找醫生檢查**。
為使小腿能修長健美，輕盈有力，鍛鍊的原則是以慢速、少長時間的訓練為主，以控制肌纖維的橫向發層。體胖者還應結合全身的減脂訓練，才能收到好的效果。以下兩種練習方法，可使小腿變得勻稱健美。
一、腿併攏，兩腳前腳掌踩在台階上，兩足盡力向上提踵，直立在台階邊。然後，緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當小腿膽顫抖發酸時，再落踵。同時盡力下壓足跟，使之落在台階水平面下，但腳跟不要站地，待小腿肚顫抖發酸後再提踵，反覆練習。
二、左腳提踵直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳繃直停頓，直至眼圈肌肉顫抖發酸；再換右腿提踵直立，左腿伸直提起，交叉變換，反覆練習。
2樓：
1、踩站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳開啟與肩膀同寬。
2、雙腳同時慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，然後慢慢放下腳跟3、可重複做10次
功效：可以消除羅蔔腿，還能使小腿線條修長。
3樓：
其實現在的科學說**不適宜減腿，因為腿部有保護心血管的功能。如果刻意的去減腿，那麼患心血管的病的機率會增多
我的瑜伽教練說其實在減肚子了，減別的部位的時候其實腿就跟著瘦了，不要刻意的去減腿
4樓：悠悠戀暢
小腿是肌肉,**當中最難減的乙個部位.如果是做運動的話,可能會更粗.最好的辦法就是:最晚對小腿進行按摩.而且自己按都比較方便.但是要有耐心有恆心.
一:買**精油.這個是裁體.可以快速促進血液迴圈,又不傷害**.少量.以滴計算.
二:手法可以來回上下.下去輕,上來重.
三:兩左一左一右捏脂.從下至下,再從上到下.多做幾遍.
四:點穴.小腿內關節三寸(即自己四個手指)為三陰焦;揉按兩膝關節的內膝眼下脛骨內髁下緣凹陷處的陰陵泉穴;小腿二分之一處下面三寸的承山穴.兩膝關節的內膝眼下三寸的足三里穴.
按摩至發熱.每天堅持.不知道這樣你能否看得懂.
5樓：
前腳掌著地，後跟提起，雙手放在背後，先保持深蹲姿勢，在盡全力起跳，落地後再深蹲
如此迴圈
但練習時不可過量，應講求適量和科學，不可一味追求大運動量的訓練。
6樓：我愛羅鍋
來學一下，順便悄悄取走2分
7樓：
不要跑步，否則.....
8樓：匿名使用者
我以前參加過長跑,訓練了很久,腿粗了很多!
9樓：匿名使用者
我也很想學習一下,很好啊.
在健身房怎麼把整個腿練細？
10樓：各種狀態不佳
我有經驗 健身房跑步機 速度先調成5 快走5分鐘 然後速度調成8 開始跑 一開始如果受不了 就先跑10分鐘 咬牙堅持 循序漸進 一天一天提公升到30分鐘 這個過程需要1周 在這一周裡 你是看不到效果的 大概半個月 你就可以看到效果了 我以前穿34的牛仔褲 現在穿29的 還有就是不能吃太多麵食 豆漿那一階段不要喝 因為它會幫助你增長肌肉 記住不能跑一會兒就放棄 不然就變成了短跑 腿不會細 反而會粗 跑完後再走5分鐘 或者壓腿3分鐘 拉伸肌肉 你看到跑馬拉松的人瘦嗎 短跑的人肌肉都很大的 祝你成功
11樓：匿名使用者
1。有氧運動
慢跑的有氧無氧比是90%，單車是70%，你也可以把2者配合起來練習，單車可以**但會讓腿肌變的發達。跑步前一定熱身10分鐘，每次慢跑時間一定要在40分鐘以上，速度不需要很快，注意呼吸和步頻的調節。
注意：跑步後的拉伸、壓腿對**塑性有很大幫助，那會使你的跟踺變的長而纖細。
如果覺得跑步枯燥，以下運動**塑形效果非常好：愈加、普拉提、自由搏擊、健美操。
2。體形有些不均勻，有必要適當加強上身練習：
肩部（飛鳥、推舉）
胸部（臥推、夾胸）
背部（引體向上、重錘下拉）
二頭肌（彎舉）
3。飲食作息
足夠的睡眠可以保證正常的迴圈，而迴圈正常是代謝、**的基礎。早起一大杯水，每天的飯量可以不變，但盡量分4~5次吃完。晚飯不要吃任何油炸食物，使用植物油烹調，總攝入量控制在200克以內。
蛋黃、肥肉、黃油、乳酪盡量少吃；肉類以牛肉、牡蠣（蠔）、雞胸肉為主。
牛奶中的脂肪含量較高，可用酸奶、豆漿代替，營養水平的變化不會太大。
12樓：運動大明星
腿咋練都不細？每天弓步抬腿40下，再粗的腿都能細，雙腿變更長
13樓：匿名使用者
不要吃油膩油炸的食物，如果你想**的話，等鍛鍊完之後1.5小時裡不要吃飯就行了，等過了1。5小時在吃，少吃點，保證你有效果。
冷飲，飲料也不要吃，一周跑3次，先快走3分鐘熱熱身，然後跑4-5公里，大概在40分鐘裡跑完，跑完會餓，吃兩根香蕉，2只雞蛋，然後切記過乙個半小時裡不要吃飯，等晚8點以後什麼也不要吃，除了水，如果可以的話做做俯臥撐，仰臥起坐，引體向上，深蹲，每天鍛鍊乙個部位。 如果跑不動的話就快走60分鐘。跑的太快腿會粗，所以要慢跑 .
基本上3個月看到效果了，切記要堅持
男人怎麼把小腿練細
14樓：傲骨無痕
最近在研究健身這一塊，我教你個方法，是我的親身體驗小腿的粗細說白了，兩個方面：乙個骨架，乙個肌群大小骨架大小基本是天生的，所以要在肌肉群大小上下功夫，你踢足球把腿踢細了是有可能的，可以通過增大肌肉的方法補回來，很簡單，快走
每天至少30分鐘的快走，但不要讓肌肉爆發，什麼意思，就是說要讓肌肉痠脹，而不是讓它疼痛，最好的效果是走完以後小腿處於麻木狀態
我走了乙個月，小腿肌肉形體好很多的，不管信不信，你都試試我的方法，這一年來我對這方面真是研究了很多。還有什麼問題的話發訊息給我，我會盡量幫你。
最後祝：鍛鍊早日成功,加油~
15樓：始祖馬人
你和我存在同樣的問題，想讓小腿變細說起來很容易，但是需要長時間的努力。
跳繩，打籃球這種運動都可以達到效果。
總之向上跳就可以讓小腿的肌肉線條變長，想要快速達到效果就堅持每天跳繩。
16樓：匿名使用者
跑步上樓梯，即能練戲大腿小腿，而且能讓臀部更緊實，每一步都要跨兩三個台階以上，要讓腿部臀部的肉吃上力
17樓：hhk丶唯一
我以前44cm 後來掛腿變成30
小腿粗特別不好看，怎麼練小腿能變細一點
18樓：上海麗質**
微創瘦小腿術是先進的微創神經阻斷術。手術效果安全可靠、出血少、腫脹輕、創傷小、恢復快，不影響日常的生活。通過阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。
自問世以來，深受許多模特與演藝界明星的追捧。是一種微創、安全、效果良好的術式。詳情點選。
怎麼把小腿練細
19樓：方芳旅遊實錄
小腿粗壯怎麼瘦？堅持3個動作，懶人在家瘦出小細腿
20樓：騰颯巫馬天工
站立，前腳掌著地，也就是把後腳跟懸空，讓兩個前腳掌來支撐身體，最好能站著不動，實在堅持不了，可以走動，剛開始的時候會很酸小腿，慢慢的就好了，時間不用太長每天20-30分鐘就可以，效果很好啊，我就是這樣啊。
21樓：何澤亞
你還小哈，身體還要長，沒天早上起來雙手向上，踮起腳尖，向上頂---這個就是起衝。幫你拉小退地肌肉，，還有沒天多慢跑。。
22樓：匿名使用者
減小腿：檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放鬆腿部，然後用手指捏小腿肚子的部位，能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。
1、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。
2、肌肉型：這要減起來就很困難了，對於肌肉型的mm，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。
23樓：匿名使用者
多運動跑步，多做踢腿專案，跳躍2分鐘，背靠著牆站立2分鐘。 ok
24樓：坑親王駕前三品帶剪子護衛
在小腿上綁上沙袋每天堅持跑步
怎樣能使小腿變細，怎樣使小腿變細？
如何把小腿變細 最最簡單的方法就是 慢跑，但是一定要記住慢跑之後一定要做壓腿，然後再做提踵練習。這個方法呢瘦得比較慢，但是只要堅持下來，一定會達到效果的。運動的同時呢還要注意飲食 1 起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所...
怎樣把腿變細，特別是小腿，怎樣使小腿變細？
你好，可以採用運動的方式在每晚睡覺前，將腿靠在牆壁30分鐘，與身體成90度角，長期下來，保證您擁有一雙美美的腿，按摩 由腳踝的位置往膝蓋的方向按摩，並以天竺葵 絲柏調配基底油的按摩油，來促進區域性的迴圈。絲柏3滴 廣藿香2滴 檸檬3滴，調入20ml荷荷巴油中，由下往上按摩，可去水腫 美白，緊緻肌膚。...
我要把小腿變細
你好。由於常年打籃球的關係，你的小腿上應該肌肉居多，減掉肌肉是不可能的，所以要減得是你小腿上的脂肪。用腳尖點地，然後運用小腿的力量，把腳後跟抬起來，一定要慢，快的話很容易使小腿變粗，一天做三組，一組100次，很快就可以減下來了。希望我的可以對你有所幫助。我前段時間也在瘦小腿 實際上只成功瘦掉一小圈 ...
怎樣讓小腿變細呢
做踢腿運動或靠牆踮腳尖十分鐘，或練一下像芭蕾舞那樣的站立踮腳，跳健美操 沒那麼累 也可以用高抬腿或蛙跳等 就是累了點 平時還可以多做一些可以瘦腳的踢腿運動，方法 雙腿後踢 1 手扶欄杆 窗台 椅背也可 站立。2 右腿最大限度後踢。3 換腿 同樣的將左腿以最大限度後踢，重複15次。側踢訓練 1 雙腳併...
怎樣能使小腿肚變細
細腿指日可待 每個人都希望有一雙纖細修長的腿，偏偏它就是很容易變粗。你也覺得自己的腿太粗嗎？其實生活習慣是腿細或粗的重要原因之一喔，在告訴你如何讓腿變細之前，麻煩你先想一想自己是哪一種型別的胖胖腿。腿粗有三大類情形 其一，腿粗的原因是 肥 特徵是肉軟軟白白的，小腿肚並不結實，特別是大腿後側，看起來鬆...