怎麼減小腿肌肉，怎麼減小腿的肌肉？

1樓：解脫

小腿都是肌肉，沒有脂肪，減不了。

2樓：樸傲之

妹啊，我乙個朋友說，小腿減不了啊。

3樓：1小一團操舞蹈培訓

你們想要的背面示範來啦

4樓：上海麗質**

微創瘦小腿術是目前國際上流行的一種先進的微創神經阻斷術。採用韓式的微創瘦小腿術是通過阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。自問世以來，深受許多模特與演藝界明星的追捧。

是一種微創、安全、效果良好的術式。術後對小腿肌肉功能無影響，不會影響到現在及以後的正常生活。整形者可在術後1小時即可自由行走，恢復時間大概乙個月左右。

詳情點選。

怎麼減小腿的肌肉？

5樓：上海麗質**

神經阻斷瘦小腿是近1～2年在國內出現的一種瘦小腿新技術，此技術主要是針對小腿肌肉肥大，尤其是小腿行走時肌肉輪廓突出，影響小腿外形美觀而設計的。小腿後部的肌肉大體可分為小腿內側肌肉和小腿外側肌肉，包括比目魚肌，內側肌肉肥大是導致小腿粗壯的主要原因，神經阻斷瘦小腿有選擇性地阻斷支配這些肌肉的神經，使小腿肌肉萎縮達到瘦腿的效果。

6樓：1小一團操舞蹈培訓

你們想要的背面示範來啦

怎麼減小腿的肌肉？

7樓：鷹的飛翔

腿部按摩可以使肌肉型小腿變細，按摩過程中，盡量用力地壓裂腿腹，使小腿肌肉變軟，最好能使你的腿部產生痠痛感，這樣效果會更好。

1.肌肉型粗腿雖然比較難瘦下來，但粗腿的人一定要注意平時生活的一些細節，這樣才能有效地預防肌肉型小腿，同時使肌肉型小腿慢慢瘦下來。

2.預防肌肉型小腿的工作必須做足，首先，要從生活小細節出發，調整好自身的站姿與走姿，平時多腿部按摩運動，這樣使你的肌肉型小腿在運動按摩中，得到放鬆。

3.端正自己的站姿是非常重要的，也是肌肉型粗腿最基本的乙個方面。首先，正確的站姿不但對難看的腿型有矯正的作用，而且會使人的整個體態更加端莊。

4.端正自己的走姿也可以改善肌肉型粗腿的情況。若平時走姿不正確，腿部用力不對，或者方式不對，都很容使得小腿有腿腹，進而進化成蘿蔔腿。

5.盡量使小腿得到舒展，想讓自己的粗腿變細，就必須讓自己腿部肌肉鬆弛下來，拉長腿筋，雙腿就很快變得修長了。

8樓：1小一團操舞蹈培訓

你們想要的背面示範來啦

9樓：上海麗質**

微創瘦小腿術是先進的微創神經阻斷術。手術效果安全可靠、出血少、腫脹輕、創傷小、恢復快，不影響日常的生活。通過阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。

自問世以來，深受許多模特與演藝界明星的追捧。是一種微創、安全、效果良好的術式。

我是體育生。想減小腿肌肉怎麼減？

10樓：各國的

方案一：按摩放鬆肌肉

取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位，自下而上;要來回上下反覆摩擦。

1、摩擦式按摩--塗上乳液之後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。

2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節奏地持續進行。

3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。

方案二：按摩+拉伸運動

每次洗完澡的時候，在浴室裡把身體上的水珠擦掉，但不要擦太乾，然後趁著身體濕潤而且浴室裡還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹。手法要像按摩一樣，讓浴後乳盡快被**吸收。要適當用力地按摩。

方案三：拍打軟化肌肉

想瘦小腿，先要檢查小腿的肌肉是鬆弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計畫，要由拍打結實的小腿肥肉開始。平日

可坐在地上，將乙隻腳抬高成直角，塗上促進微迴圈、緊膚消脂的纖體產品並用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘(或者是各敲打200下)即可。一定

要長期堅持。

11樓：匿名使用者

退役運動員、曾經過度運動的人、因為遺傳體質等因素使得一運動就長肌肉的人肌肉過度結實的小腿會讓女性的柔美度大打折扣。但是肌肉型小腿也是最難減的，跑步、跳繩、登山等一切鍛鍊腿部肌肉的運動，最好都要停止了。你需要先軟化肌肉，然後減掉夾雜在肌肉中間的脂肪。

方案一：按摩放鬆肌肉

取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位，自下而上;要來回上下反覆摩擦。

1、摩擦式按摩--塗上乳液之後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。

2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節奏地持續進行。

3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。

方案二：按摩+拉伸運動

不論是什麼方式減小腿肌肉都需要堅持的過程，堅持下來相信你會很完美的。

12樓：經絡百科知識大全

小腿肌肉怎麼減，這幾個動作幫你瘦下來

13樓：育體育心

體育生要求有強壯的小腿，對跑和跳躍都很關鍵，所以說瘦小腿很難也沒有必要。

14樓：賽普健身

腿部的肌肉是很難減的，想要減掉的話儘量減少這些肌肉的運動，每天都做些放鬆，晚上睡覺前也要捏捏腿上的肌肉進行放鬆。

適當的做些瑜伽運動可以適度的緩解這種現象。

15樓：流浪貓鮑勃

你好作為健身教練，肌肉型的小腿想減下去是非常困難的，但是可以通過按摩放鬆的方式讓肌肉的線條更好看一點。這樣也可以在視覺上讓小腿瘦一點。

除此之外，運動生活中墊腳尖的動作盡量少做，高跟鞋少穿，避免小腿發力使我們的腿部肌肉緊張。

16樓：散淡的果實

那要看你的訓練方案與生活習慣了。大的思路是強化其他肌束的力量，減少小腿用力的練習；通過體態測評糾正不良姿勢。小腿粗不要怪肌肉，大部分是體態的問題。

17樓：幸福de甜麵醬

很簡單啊，想瘦的話，做有氧運動，比如跑步、游泳、單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。必須讓心率達到最大心率的65%-75%才可以瘦。

18樓：匿名使用者

小腿是脛骨前肌和肥腸肌與比目魚主要組成。基本上想要減少它的圍度的話需要減少它的力量訓練，要多拉伸才行。還有一些是遺傳因素。

19樓：匿名使用者

減肌肉？？？減少每天的食物攝入，堅持長跑。

20樓：來自太乙洞淘氣的袋鼠

減了不就跑不快了嗎，小腿怎麼減現在還沒有好的辦法，所以，，，，，，我不知道

21樓：匿名使用者

任何體育專案都不應該消減自己的肌肉才對

如果是覺得小腿肌肉太粗壯影響移動速度想要敏捷一點那可以多做肌耐力訓練少做肌肥大訓練

也就是做輕重量的訓練做多次多組~

22樓：匿名使用者

減少運動量，讓肌肉放鬆，多用熱水敷小腿，加速血液迴圈和乳酸吸收

23樓：匿名使用者

首先要注意飲食！不要吃那些高熱量，高能量的食物，比如炸雞，薯條等等！多吃蔬菜，蛋白質食物！

然後要有一定的運動規劃，比如早上要進行3~5公里的跑步運動！下午要進行一些跳躍運動！晚上晚飯30分鐘後進行30分鐘的消化慢跑！

最主要要有毅力，耐力。

堅持你才能見到彩虹！

祝早日成功！

希望這個回答能幫到你！

24樓：白髮漁樵

肌肉可不能減哦。減了肌肉，走路就沒力氣了。

25樓：貪吃白熊

減少碳水攝入加強有氧多做小腿的肌肉拉伸

26樓：匿名使用者

小腿平時做全程小重量多次數的訓練然後充分拉伸會讓小腿肌纖維顯得修長

27樓：哥們

踮著腳尖走路，踮著腳尖跑步，還有跳繩啊高抬腿，都可以。而且你體育生可以問你們的老師啊

28樓：匿名使用者

肌肉幾乎是減不掉的所以還真沒辦法幫你

怎麼減小腿的肌肉？男生

29樓：經絡百科知識大全

小腿肌肉怎麼減，這幾個動作幫你瘦下來

30樓：赤承允宣採

1、雙手叉腰，雙腳並立；2、向前彎腰與地平行，左腳後退一步，右腳尖翹起，右腳跟著地，這時右小腿的肌肉就被拉長緊繃；3、恢復雙腳並立的初始姿勢；4、向前彎腰與地平行，右腳後退一步，左腳尖翹起、左腳跟著地，這時左小腿的肌肉就被拉長緊繃；5、多做幾次直至累。這樣的操每天有空時就記得做一做，乙個月吧，你就會發現，小腿的肌肉形狀好看了，腳踝長度變長了。

怎麼減小腿?還不會增加肌肉？

31樓：鹹長鈺不方

專門針對樓主的方法來了，做踢腿運動或靠牆踮腳尖十分鐘，或練一下像芭蕾舞那樣的站立踮腳，跳健美操（沒那麼累），也可以用高抬腿或蛙跳等（就是累了點），平時還可以多做一些可以瘦腳的踢腿運動，方法：雙腿後踢:1、手扶欄杆(窗台、椅背也可)站立。

2、右腿最大限度後踢。3:換腿、同樣的將左腿以最大限度後踢，重複15次。

側踢訓練:：1、雙腳併攏，原地站立。2、抬起左腿，向左側踢。

上身保持不動。3、換腿，右腿向右側踢，重複15次。向前踢腿：

1、雙手叉腰，保持身體直線。2、右腿最大限度向前直踢，並踏出一小步。3、換腿，同樣將左腿保持直線向前踢，重複15次。

也是比較輕鬆的運動方式。注意一些減小腿要知道的事項：

減小腿--要幹什麼：1.瘦小腿最好的辦法就是快步走，在操場上走15分鐘以上，就可以了。

帶上ipod，幾首歌聽完了也就走完了，不會很枯燥的。記得走的時候要腳跟著地再過渡到腳尖，這樣才能充分拉伸腳筋，達到效果。2.

瑜珈也是個好辦法，兩腳一前一後站立，前腳腳尖朝前，後腳腳尖朝側，兩腳丫子成90度角，腳跟在一條直線上，向前彎下腰去，上身盡量貼前腿，深呼吸數次起身。開始的時候兩腳距離可以大一些，練得柔軟了再縮小一點距離。拉伸的感覺就是，大腿小腿的後側都會有些痠疼，這樣就對了。

減小腿--不要幹什麼：1.千萬不要嘗試跳繩**，這樣會讓小腿的肌肉變得過分發達。

2.少跑步，長跑比加速短跑要好，跑完之後要記得：坐在凳子上，兩腿稍向前伸展，以腿肚子肌肉自然下垂不緊繃為準，用手拍打小腿，晃動腿肚子，充分放鬆肌肉。

小腿沒有痠脹感時再起身離開。3.沒事幹站著等人的時候，隨便踮踮腳，會對小腿有幫助，當然不要做太多了，不然又會有肌肉問題了。

4.長時間站立要小心了，不要把重心放在某一條腿上。兩腿受力要均勻，不要一條腿站累了換另一條。

不然會蘿蔔腿水腫的。

32樓：曠香旋褚濤

小腿肌肉的形成

有幾種1

穿高跟鞋

2跑步，跳操；；；；多做拉伸吧

運動完後

怎麼減掉小腿上的肌肉呢？

33樓：戴起雲翟癸

做踢腿運動或靠牆踮腳尖十分鐘，或練一下像芭蕾舞那樣的站立踮腳，跳健美操（沒那麼累），也可以用高抬腿或蛙跳等（就是累了點），平時還可以多做一些可以瘦腳的踢腿運動，方法：雙腿後踢:1、手扶欄杆(窗台、椅背也可)站立。

2、右腿最大限度後踢。3:換腿、同樣的將左腿以最大限度後踢，重複15次。

側踢訓練:：1、雙腳併攏，原地站立。2、抬起左腿，向左側踢。

上身保持不動。3、換腿，右腿向右側踢，重複15次。向前踢腿：

1、雙手叉腰，保持身體直線。2、右腿最大限度向前直踢，並踏出一小步。3、換腿，同樣將左腿保持直線向前踢，重複15次。

也是比較輕鬆的運動方式。注意一些減小腿要知道的事項：

減小腿--要幹什麼：1.瘦小腿最好的辦法就是快步走，在操場上走15分鐘以上，就可以了。

帶上ipod，幾首歌聽完了也就走完了，不會很枯燥的。記得走的時候要腳跟著地再過渡到腳尖，這樣才能充分拉伸腳筋，達到效果。2.

減小腿--不要幹什麼：1.千萬不要嘗試跳繩**，這樣會讓小腿的肌肉變得過分發達。

小腿沒有痠脹感時再起身離開。3.沒事幹站著等人的時候，隨便踮踮腳，會對小腿有幫助，當然不要做太多了，不然又會有肌肉問題了。

4.長時間站立要小心了，不要把重心放在某一條腿上。兩腿受力要均勻，不要一條腿站累了換另一條。

不然會蘿蔔腿水腫的。

怎麼減小腿肌肉，怎麼減小腿的肌肉？

減小腿肌肉，怎麼減小腿的肌肉？

怎麼減小腿上的肌肉，怎麼減小腿的肌肉？

怎麼減小腿上的肌肉，怎麼減小腿的肌肉？

如何減小腿肌肉，如何減小腿的肌肉？

怎麼減小腿肌，怎麼減小腿肌肉圖解

其他用戶還看了：