如何減小腿肌肉，如何減小腿的肌肉？

1樓：中關村美容諮詢

專業瘦小腿一般根據小腿肌肉、脂肪的實際狀況來設計手術方案，從前瘦小腿的方法主要是吸出小腿的皮下脂肪，但一般來說小腿的皮下脂肪較少，通過吸脂很難達到理想的效果。

針對這種情況，開展小腿肌肉削薄技術。這項技術是利用先進的電子內窺鏡技術，去除部分小腿肌肉達到瘦小腿之目的。

2樓：匿名使用者

告訴你個可能你看過但是你沒試過的方法！就是睡覺之前吧腿豎起來90度靠牆。真的真的能優化你的小腿線條！！！我以前每天睡覺錢跟我男朋友打**都豎著，後來他們說我小腿好細...

3樓：

不要運動少走路

買個按摩器按摩下

沒事拍打它

每晚擱牆上半小時

注意走路姿勢要縱向拉伸肌肉

如何減小腿的肌肉？

4樓：九覆繯

先打鬆小腿的肌肉方法1 平日可坐在地上，將乙隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。方法2 當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液迴圈。

5樓：笑笑

打鬆結實的小腿啊方法1 平日可坐在地上，將乙隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。方法2 當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液迴圈。

6樓：穗穗

小竅門啊~你可以將你的小腿用保鮮膜包起來~在運動個1個鐘頭左右，再把保鮮膜撕掉，你會看見小腿有很多汗，這就表示小腿消耗能量了，有助於小腿的脂肪消退~但是這裡特別注意的是，不要將保鮮膜包著太久，不然有些人是要過敏的哦~其他的部位也可以用同樣的方法哦~~

7樓：

每天睡覺前腿與身體成九十度堅持半小時每天堅持還有不要跑步哦那會長小腿肌肉的

8樓：1小一團操舞蹈培訓

你們想要的背面示範來啦

9樓：奚玉花錯水

跑步（一共跑40分鐘，前20分鐘是消耗體量，後20分鐘是減少脂肪）再加上跳繩（500個一組，做5組）三周之內

最重要是控制飲食

最加時間是下午2至5點

10樓：可專狄藹

跳繩但要雙腿併攏腳塵發力，每天要有固定時間運動。如晚六點六次每次三百下。

11樓：上海麗質**

微創瘦小腿術是先進的微創神經阻斷術。手術效果安全可靠、出血少、腫脹輕、創傷小、恢復快，不影響日常的生活。通過阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。

自問世以來，深受許多模特與演藝界明星的追捧。是一種微創、安全、效果良好的術式。詳情點選。

怎樣減去小腿肌肉？

12樓：殳念之

快走!是非常明顯的~

13樓：1小一團操舞蹈培訓

你們想要的背面示範來啦

14樓：閔淑珍爾羅

小腿肉有些是天生的，不可以減掉的。建議多做運動就會有機會改善。

15樓：檀時芳夔霜

站立提腿法：

雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立併排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日

做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。

坐著提腿法：

在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重複動

作直至小腿有疲倦的感覺為止。

這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。

坐著直腿、提腳跟法：

先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起

腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

16樓：哈馳皓梅淳

小腿肌肉是不能很快減的，或者說只是改善肌肉的形狀。

減小腿做耐力性的運動，而不是爆發力的。慢跑、快走，對減腿，尤其是小腿效果是比較好的。

另外，要注意做好準備活動，運動完也要充分放鬆肌肉。平時也要注意按摩，特別是採用快走的方式。

因為你現在的肉比較硬，但是不一定全是肌肉，只是比較硬的脂肪而已。如果你的這些部位脂肪比較多，就做前面所說的減脂運動；如果肌肉比較多，就做一些區域性鍛鍊改善區域性肌肉線條，並注意按摩和拉伸和拍打，都是有用的。

告訴你些很簡單也很有效的方法。我的小腿以前就是肌肉型的~並且肌肉型很多年了~我在**時全身都瘦了，可小腿還是那個樣子，不過經過我的努力現在已經很細了，而且完全不是肌肉型了哦~

我的方法：一，晚上睡前一定要按摩小腿，雙手並用按摩小腿肚，不一會你就會覺得小腿軟多了。記住！一定不能讓小腿硬硬的睡覺！！如果睡前小腿是硬硬的，基本早上起來小腿肚也軟不到**去~

二，睡覺時腿下墊著東西。這個方法我已經堅持3個多月了，效果非常好~不用墊太高，否則膝蓋會疼~據說這個方法對心臟還好，不知道是不是真的~

三，沒事就按摩腿，沒事就按摩沒事就按摩，一會有效果的~

四，少穿平跟鞋。以前我以為穿平跟鞋不累腳，結果一天下來我發現小腿肚硬的要命，所以還是少

多吃黃綠色蔬菜，特別是深綠色蔬菜。

17樓：宮泰皋人

朋友，你好，一般減小腿是很難的，不過也有辦法的，就是每次你運動後（做一些有氧運動。比如騎車、爬山）運動過後不能就坐著，要去拿熱水冷水交替從腳跟往上衝，大概衝5.6分鐘，弄好後最好塗上一點精油，然後按摩片刻，每天堅持，半個月會有效果的

18樓：羿依美仁專

準備工作；購買一雙質地較厚，硬度適中的橡膠手套保證在使用過程中不會傷害**。

使用時間；沐浴後。

使用方法；1.放鬆全身，雙手戴上手套握住小腿，然後輕輕擠壓按摩頻率為2秒鐘一次。

2.坐在凳子上或直立，雙腳著地，兩腿併攏，彎曲膝蓋，雙手抱住腳跟，有下到上，分成10次，以2秒為間隔用力按摩大小腿外側肌肉，可促進腿部血液迴圈，放鬆肌肉。

3.坐在凳子上或直立，雙腳著地，兩腿分開，彎曲膝蓋，雙手向外翻轉，四肢抓住腳跟內側，大拇指頂住後部。由上到下，分10次，進行按摩。可防止靜脈曲張和血液迴圈不暢。

連做三天，即可見效。保證瘦腿。

19樓：蟻儒華嘉澤

多運動多跑步和做仰臥起坐就可以的！

20樓：祭靈秋福光

那個把腳繃直到自己極限事堅持10秒，每天都要堅持才有效果哦，加油吧！

21樓：字林莊季

每天拍打肌肉處，把肌肉打散。

1。腳的前端置於高起的平台上，腳盡量往下壓。

2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。

有節奏地重複，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點痠痛效果更好。

22樓：厲浦和濯絢

1先站在離牆壁1公尺左右的地方，然後將手肘靠到牆上，腳跟始終不能離地．這個過程堅持5分鐘為一組，每天做三組吧！

號稱她小腿10天減了5厘公尺～！！！聽起來應該蠻有用的2.掂起腳尖，再放下來．不斷重複就可以了，做25次為一組，每天三組，每做完一組就揉一揉自己的小腿肚．

號稱她同學試驗過的，她的小腿是浮腫的，就是肉多那種．不知道她的小腿瘦了多少，但明顯比原來細了很多．

而且這個方法很多雜誌上也推薦過3.多敲打按摩，做拉伸運動，上樓梯不要一步只踩半隻腳在梯上

記得以前從哪看過..做拉伸運動運動可以美化小腿曲線使小腿顯得更漂亮

4.每天睡前，把腿抬高據說效果還不錯

23樓：魯憐南襲捷

1個月不用腿，等待肌肉萎縮吧，肌肉是減不掉的。

24樓：鹿凡雙煙琅

1、每天輕輕拍打肌肉處（讓肌肉慢慢鬆弛，使其轉變成贅肉）2、推脂按摩：自己在家把小腿放在高於膝蓋處做平行推按（推按時要繃緊腳尖）3、穿高跟鞋走路20分鐘以上（使小腿肌肉群垂直拉伸）4、每天用熱毛巾熱敷5分鐘（促進血液迴圈，加速脂肪分解）祝你早日成功哦^_^

25樓：厙瑩多雁

1對1的健身指導會很有效果,專業健身房的器械可以更好更快的鍛鍊肌肉.

如何減去小腿贅肉?

26樓：匿名使用者

減去小腿贅肉適合在室內做的方法有：

1、後踢小腿：單腿屈膝後踢，固定住兩腿的膝蓋向後踢小腿，每次後踢的時候盡量讓腳跟去碰臀部。每條腿做20-30次為一組，重複做3組。

2、坐著抬小腿：身體挺直坐在椅子上，讓大腿與小腿呈90度，收腹挺胸，下巴與地面平行。身體保持不動，兩個膝蓋固定，抬起一條小腿。

盡量繃直膝蓋和腳尖，注意是抬小腿，而不是抬大腿，大腿後側一定不能離開椅子

擴充套件資料後踢小腿會讓整條腿的線條優美、和諧、**。站立，收腹、挺胸、收臀。坐著抬小腿可以鍛鍊到股四頭肌、髂腰肌和腹肌。

收緊大腿肌肉，提公升腿部線條。消耗腿部脂肪較快，同時也能降低肚子上的脂肪。

27樓：匿名使用者

1.橋式

仰面躺在地面上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上，分開與肩同寬。雙臂自然放在身體兩側，手掌朝下。做乙個深呼吸，在你收縮你的腹部的時候呼氣，然後慢慢的彎曲你的髖關節，抬起你的臀部，用你的臀部和下背部（而不是你的手臂）抬起你的身體。

用你的肩膀上部來支撐住你的上半部身體（而不是你的頸部），僅僅用你的手來保持平衡。保持這個動作10到15秒鐘，放鬆，然後再重複做一次。

2.踢腿動作

側臥，下側腿和膝蓋彎曲，上側腿向前伸直。將上側腿抬高擺動一圈，然後放下，放在下側腿後，再抬起擺回來，回到準備動作。重複10次，然後換至另一側。

3.匍匐抬腳

雙手撐地跪於墊子上，雙手開啟與肩同寬，雙腳開啟與腰同寬，雙手和雙膝蓋著地，手掌在肩膀下方，膝蓋放在臀部正下方，此時注意腰部不可仰起或彎曲。豎起腳尖，吸氣，準備；吐氣，把雙手稍微從墊子上抬起；吸氣，把右腳腳尖稍微離開墊子。

吸氣、吐氣時要有節奏，把腳尖從地板抬高、放下，反覆5次。注意骨盆不可搖晃傾斜，頭部不可垂落。右腳也以相同的要領重複動作。

28樓：鈄運旺登子

洗完澡後按摩你想瘦的地方（幫助血液迴圈喔！！）可以的話，用**的那種塗抹在身上按..

用那些沐浴鹽香薰洗澡也有效

促進排汗,排毒

29樓：蔡曉剛

你好：就你所講的這個問題我認為平時盡量少久站多抬高下肢，如果有條件的話可以去當地中醫醫院針灸科試試需要減肉處針灸、埋線。

30樓：小婷婷

你好，1、單純吸脂的話，如果生活方式不改變，例如，飲食方面，運動方式，還有不良生活習慣，這些都不改變，還是會肥胖的。但就吸脂來說，是不會**的，因為吸脂的原理是減少脂肪細胞的數量，它是不會再增加的，所以從這個道理上說吸脂是不會**。但是，如果以後過多的熱量攝入，脂肪就會轉到腹腔內堆積.

2、吸脂**容易出現皮下積液，甚至感染。並且容易出現**情況，因此提議你通過調整飲食少吃油膩的含脂類澱粉高的食物。

31樓：惡棍天使

你好，如果小腿是肌肉較多的話，可以嘗試肉毒素瘦小腿，脂肪比較多的話，吸脂瘦小腿比較適合你

32樓：匿名使用者

長跑是可以有細腿的效果的。長跑可以瘦腿部多餘脂肪，而且長時間跑步還是不利於肌肉的發達的。鍛鍊方法：

如目的是細腿**，那麼可以慢跑40分鐘以上，一周跑3到5次。另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4組左右，每組做20個，每組間休息1分鐘。

33樓：琴琴

減少久坐，平時多走動，多慢跑來降低體脂率。

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