1樓：落顏顏
買乙個鑫奧林牌的活力滑板，玩這個對平衡力的鍛鍊很有幫助。我也有乙個，玩了很好 單腳站立：隨便用乙隻腳搭在另一腿膝蓋上，注意要把站立的腿蹬直，再把雙臂伸直。
乙個腳練半個小時,注意一定要堅持，在平常時間也注意小練一會！
2樓：手機使用者
練平衡增強協調性 平衡力好的人，身體協調性和反應能力也都更強。平衡力取決於平衡感，這是一種綜合感覺，它涉及人的視覺、動覺、觸覺、聽覺等等，是一種綜合後的感覺。 增強平衡力對人的好處不言而喻。
首先，能提高人的運動能力，讓你做出許多有難度的動作；其次，可以防止摔跤；最後，平衡感好的人，會有思維上的遷移，在對生活中各類事件進行處理時，也會具有一種平衡感。 反常規運動練平衡 練習平衡力不需要像雜技演員一樣幾十年如一日，也不需要像運動員一樣有教練的專門指導。只要在日常生活中有意識地隨時鍛鍊就行了。
鍛鍊平衡力一般採用反常規運動，刺激人體做出平衡反應，達到鍛鍊的目的。鍛鍊方法很多，比如倒著走、走貓步、單腿站立等。這裡介紹乙個原地轉圈法，用3小步在原地轉個圈，根據個人情況轉一兩分鐘，停下來，閉眼靜立半分鐘，然後反向轉
怎樣提高自己的平衡力。
3樓：浦上青楓一寂
勾腿飛雁
1．勾腿站立
站立，將重心移至右腿，稍屈右膝，提起左腿，使左大腿後側緊貼右大腿前側，左小腿外側緊貼右小腿外側，左腳尖勾住右腳踝。兩前臂相交，讓兩手手心相貼，保持平衡30～60秒。然後呼氣，兩手分開放於體側，放下左腿，放鬆。
左、右腿交替，反覆3遍。鍛鍊時，如果左腳勾不住右腳踝，放於右小腿旁或右小腿後側也可；兩手心不能相貼，手背相靠也可。
2．獨立飛雁
站立，雙手平舉，一條腿向後抬起，同時挺胸、抬頭向前看。左、右腿交替進行。
3．抓足前傾
雙腳併攏直立，重心轉移右腿，吸氣，抬起左手手臂，彎屈左膝，右手抓住左腳腳趾，大、小腿盡量貼緊，眼睛平視前方，呼氣，身體前傾，手臂向前伸展。保持這個姿勢盡量長的時間。吸氣，身體回到正立姿勢，右手鬆開，呼氣，手腳回覆原位，換做另一側。
在家如何練習自己的平衡力？
4樓：小馬哥
foam roller balance 瑜珈柱平衡
這是練習身體平衡和正確姿勢的好方法，它可以教你如何把體重合理的分配到腳心。腳趾伸出過長或腳後跟露出太多，你都很容易從瑜珈柱上掉下來。
站在瑜珈柱上，找到你的平衡位置站住，保持這樣的姿勢兩分鐘。記住哦，讓附近的人幫你是很丟臉的事。
2、medicine ball swing 實心球揮轉練習
手握實心球在乙個位置站定。把球想象成加重型的球桿，保持良好的姿勢，從上杆到收桿，平穩地完成揮桿。這種練習能增強你的肌肉力量和協調性。
3、points of contact 接觸點
高爾夫運動員經常會變的過度的彎曲，他們說這是代價，這樣可以減低後擺時脊柱的轉動能力。把高爾夫球杆放在上圖中的位置。你有三個接觸點，骶骨、肩胛骨之間和後頭部。
每次保持這種姿勢兩分鐘，如果你感到腰痛，不要擔心，做些簡單的肌肉練習就好了。
4、kneeling on a swiss ball 跪健身球
這個訓練對正確的姿勢、平衡性和穩定性會很棒。現在去球上找四個接觸點，比如兩膝跪在球上，兩手放在球上。
如果這樣的姿勢你感覺不錯，那抬起雙手，收縮臀部，這樣你可以直立起來。現在拿一支高爾夫球杆保持這樣的姿勢。想做更進一步鍛鍊的話，就慢慢移動健身球吧！
5樓：七月流火
不用道具也可以的，比如站在地上，閉上眼睛抬起一條腿，站個金雞獨立的姿勢，保持動作。堅持不住的話，可以先從不閉眼開始。
6樓：佐羅星星之火可以燎原
在家練習自己的平衡力，最好的方法就是閉上眼睛單腳站立，活動自己的雙手和另外乙隻腳去改變姿態，做不同的運動。
這裡有乙個專案叫瑜伽，就是很不錯的方法。
7樓：秋天的鋼蛋子
練習平衡力，可以先把眼睛閉上，然後把左腳抬起，看右腳是否能站在地上30秒鐘以上。如果不能可以慢慢練習，這樣就能達到效果。
8樓：誰解繁星入微夢
要想在家練習自己的平衡力的話，可以借助家裡現有的工具，比如說一根長的木棒或者是木條，然後你可以站在上面就是保持平衡。
9樓：等待我滴小確幸
可以用一些線條圍欄成路，進行練習，主要是平衡的感覺。
10樓：匿名使用者
在家裡邊兒怎麼做很多動作都可以來保持平衡。
11樓：來了
在家練習走鋼絲。練習各種體操。可以練一些武術。
12樓：聖誕禮帽發給你
加練習自己的平衡力，我們就練習單腳站立燕子飛
13樓：本無欲求
閉眼金雞獨立，感覺要倒就睜眼睛，輕易別雙腳站立
14樓：
可以借助板凳，這是最好的工具，而且板凳每個家裡都有的
15樓：卻懿軒
您好 在家練習平衡力可以閉著眼單腳站立
16樓：zero娟
自自己的平衡力，可以用家裡的椅子就可以
17樓：0526小敏敏
打太極 赤腳走 原地轉
18樓：往事不回首
可以有一些呃滑輪之類的吧。
怎樣鍛鍊平衡力？
19樓：水煮酸菜
1、增肌肉
小腦接收到前庭器官傳來的資訊後，會指揮相關肌肉，做出相應調整，讓身體保持平衡。如果肌肉反應速度跟不上，平衡力就會下降。鍛鍊好腿部肌肉有助於增強平衡力。
2、打太極
太極拳需要呼吸控制、手眼配合等。研究發現，6個月的太極拳練習，能明顯提高中老年人的平衡力。建議中老年人可以每天嘗試太極拳，一次半小時，一周3次。
3、赤腳走
赤腳走路時，能讓保持人體平衡的重要部位——腳心得到有效刺激，提高人體平衡力。可選擇公園、操場、住宅周圍等鋪設鵝卵石的地方走，如果沒有鵝卵石，也可選擇平坦、乾淨、軟硬適中的沙土，每天1~2次，每次15~20分鐘。糖尿病患者不宜。
4、原地轉
鍛鍊平衡力一般採用反常規運動，刺激人體做出平衡反應，達到鍛鍊的目的，比如倒著走、走貓步等。此外還可以試試原地轉圈法，用3小步在原地轉個圈，根據個人情況轉一兩分鐘，停下來，閉眼靜立半分鐘，然後反向轉。
20樓：匿名使用者
練平衡增強協調性 平衡力好的人，身體協調性和反應能力也都更強。平衡力取決於平衡感，這是一種綜合感覺，它涉及人的視覺、動覺、觸覺、聽覺等等，是一種綜合後的感覺。 增強平衡力對人的好處不言而喻。
首先，能提高人的運動能力，讓你做出許多有難度的動作；其次，可以防止摔跤；最後，平衡感好的人，會有思維上的遷移，在對生活中各類事件進行處理時，也會具有一種平衡感。 反常規運動練平衡 練習平衡力不需要像雜技演員一樣幾十年如一日，也不需要像運動員一樣有教練的專門指導。只要在日常生活中有意識地隨時鍛鍊就行了。
鍛鍊平衡力一般採用反常規運動，刺激人體做出平衡反應，達到鍛鍊的目的。鍛鍊方法很多，比如倒著走、走貓步、單腿站立等。這裡介紹乙個原地轉圈法，用3小步在原地轉個圈，根據個人情況轉一兩分鐘，停下來，閉眼靜立半分鐘，然後反向轉。
21樓：冠旻饒方方
買乙個鑫奧林牌的活力滑板，玩這個對平衡力的鍛鍊很有幫助。我也有乙個，玩了很好
22樓：miya的瑜伽課堂
很多人身體的平衡能力非常差，而且年紀越大平衡能力下降得越快，鍛鍊身體的平衡能力也是一種預防身體衰老和大腦衰退的好方法，那下面推薦幾個比較初級的動作，適合平衡力較差的人在家裡練習。
23樓：匿名使用者
平衡感的好壞 先天的決定很大
不過通過後天的聯絡 也可以有很大的進步
上面這些網友說的都是大眾的見識
我現在用瑜伽的理論跟你說
掌握平衡其實很簡單
當你在做平衡的動作的時候 你只要做到兩點 專注 和緩慢試著都聯絡 幾次 就ok了
24樓：匿名使用者
我認為你可以先去練一下你的身體力量,然後你可以多用你不適應的手或腿,只要你能堅持就會找到平衡感的~
25樓：
這個瑜伽體式讓你鍛鍊平衡力，每天堅持做，跑步會很輕鬆哦
26樓：時尚超模秀
這個瑜伽體式讓你鍛鍊平衡力，每天堅持做
27樓：匿名使用者
很多拉.最簡單的可能就是騎單車.
如何練習平衡力？
28樓：手機使用者
平衡力是人體的一種綜合身體行為能力，近些年對人體平衡力的研究，受到越來越多運動專家的重視。研究顯示，乙個人的平衡能力在20-25歲時達到頂點，35歲後開始走下坡路，許多上了年紀的人容易摔倒，就是因為平衡能力下降了。但是，如果能堅持訓練平衡力，那人的生理年齡就會更年輕。
平衡力體現在生活中的方方面面。乙個平衡感好的人，走起路來步態平穩，不左右晃動，會給人以矯健優美的印象，模特在練習走步時會在頭頂放本書，這也是為了提高身體平衡力。在運動場上，平衡能力不強的人，幾乎在任何運動中都無法展示才華。
反常規運動練平衡
練習平衡力不需要像雜技演員一樣幾十年如一日，也不需要像運動員一樣有教練的專門指導。而要在日常生活中要有意識的隨時鍛鍊。
鍛鍊平衡力一般採用反常規運動，刺激人體做出平衡反應，達到鍛鍊的目的。鍛鍊方法很多，比如倒著走、走貓步、單腿站立等。這裡介紹乙個原地轉圈法，用3小步在原地轉個圈，根據個人情況轉一兩分鐘，停下來，閉眼靜立半分鐘，然後反向轉。
如何鍛鍊自己的平衡能力？（在家中就能進行練習的）
29樓：要永遠疼我哦
平衡能力訓練 的方法
初級訓練
初級階段的平衡能力練習主要體驗平衡的感受，通過身體重心的轉移建立初步平衡感。
坐姿平衡
訓練目地：訓練身體在靜態下的平衡，矯正坐姿，初步培養平衡感。
訓練方法：(1)坐在椅子上，抬頭挺胸，後背倚靠椅背。
(2)雙臂自然放在前面的桌子上，身體保持平衡。
訓練要求：放鬆肩膀及身體其他部位的肌肉,不要過度緊張。
單腳站立
訓練目的：初步訓練在重心偏離常態時的身體平衡感。
訓練方法：(1) 雙手左右側平舉，身體正直，目視前方站穩。
(2) 乙隻腳站立，另乙隻腳抬起，上身保持不動。
(3) 換腳練習，並逐漸延長站立時間。
訓練要求：單腳站立時盡量不要東搖西晃。
腳尖站立
訓練目的：訓練在小支撐點上的平衡。
訓練方法：(1) 雙腳尖站立，並從1數到10。
(2) 雙腳尖站立平穩後，改為單腳尖練習。
訓練要求：最初訓練以光腳練習為宜。
平衡板上站立
訓練目的：利用器具訓練身體平衡。
訓練方法：(1) 在支點較寬的平衡板上站立，目視前方，並從1數到10。
(2) 訓練中逐漸減小質點的寬度，並從1數到20。
中級階段
在身體的連續移動中掌握平衡。這是比較困難的階段，因為身體兩側所進行的動作不相同，這樣對平衡能力就提出了更高的要求。
頂物走訓練目的：初步鍛鍊在動態中平衡。
訓練方法：(1) 地面上畫一直線，孩子頭項一本書或乙個枕頭站在起點。
(2) 沿直線走，同時頭上的東西不能掉下來。
(3) 在練習達到一定程度時，可以將直線改為圈線。
訓練要求：忌用手扶頭上的東西。
跳華爾茲舞
訓練目的：培養在方向不斷變化的活動中保持動態平衡能力。
訓練方法：（1) 地面上畫乙個大圓圈，圍繞著某一垂直的軸轉圈。
(2) 速度逐漸加快。
注意事項：若出現頭暈、出汗、臉色蒼白時，應及時停下來休息，並調整 轉動的速度與弧度
走平衡木
訓練目的：利用器具訓練平衡感，使之能夠在平衡木上保持平衡；在保持身體平衡的基礎上表現某種韻律，為較高階的知覺動作做準備。
訓練方法：(1) 在平衡木上行走，保持平穩。
(2) 在以上基礎上按節拍或**行走。
訓練要求：跳下的動作要輕，前腳掌先著地。
不倒翁訓練目的：訓練舊的平衡狀態破壞後建立新的平衡狀態的能力。
訓練方法：(1) 在座位上保持良好的坐姿。
(2) 坐正後，從一側推動孩子以破壞其平衡，要求再度保持坐正的體姿。
(3) 在推動下要保持平衡，可在其不注意的情況下進行推動，並繼續保持平衡。
注意事項：推動力由輕到重，並注意保護，以免跌倒而受傷。
高階階段
矇眼走訓練目的：發展不依靠視覺的空間平衡知覺能力。
訓練方法：(1) 開始時兩眼睜開站立，並注意地面所畫直線的走向。
(2) 然後閉上眼睛站立，並向正前方行走
倒走訓練目的：發展平衡知覺能力；從二維平衡感發展到立體平衡感。
訓練方法：(1) 地面上畫一直線，沿直線倒著走。
（2) 在平穩的基礎上計時，訓練速度。
(3) 上下樓梯時練習倒著上、**階。
拿橫桿走平衡木
訓練目的：利用手持器具練習平衡走動。
訓練方法：(1) 拿著橫桿在平衡木上走動。
(2) 橫桿的長度可不斷加長，兩頭可掛上物品進行練習。
訓練方法：(1) 旋轉身體後繼續保持平衡。
(2) 迅速由臥位到站立位，保持平衡。
訓練要求：無論旋轉還是臥倒，速度都應由慢到快。
在家如何練習自己的平衡力，如何鍛鍊自己的平衡能力？
foam roller balance 瑜珈柱平衡 這是練習身體平衡和正確姿勢的好方法，它可以教你如何把體重合理的分配到腳心。腳趾伸出過長或腳後跟露出太多，你都很容易從瑜珈柱上掉下來。站在瑜珈柱上，找到你的平衡位置站住，保持這樣的姿勢兩分鐘。記住哦，讓附近的人幫你是很丟臉的事。2 medicine ...
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