1樓：神射sss手
你好朋友
注意力長期分散，不要以為是自己心不靜這叫心智殘疾，需要訓練大腦提高注意力。需要將完成手裡的工作和分心上網的時間提前規劃好，需要上網查的資料提前準備。把查資料這個分心藉口掐死在工作開始前，時間規劃記不住就記在紙上或設定手機鬧鈴，不管用什麼方法都要堅持這一點。
嚴格按照時間規劃，不到時間堅決不上網，如果工作需要隨時回覆郵件，在上網時間不變的前提下增加上網次數。下了班也要堅持訓練專注力，也是嚴格按照時間規劃。只要能忍住無聊，時間長了大腦就會重新洗牌，提高注意力。
望採納，謝謝！
2樓：
1、就是給自己定計畫。比如學習到幾點再休息，可以定個鬧鐘，不到時間就一直學習，這樣可以讓自己更專注於學習的內容，避免老看時間。
2、不在安靜的環境裡學習。如果你能訓練自己在喧鬧的條件下學習，那麼定力一定是非常不錯的，再回到安靜的環境下讀書效果會更好。
3、養成習慣。在固定的時間段做固定的事情，這樣你以後無論做什麼事情都會給自己制定以後，並按計畫執行，執行力會比較強。
4、制定獎懲措施。在自己完成或沒有完成設定的目標與任務時，就給自己相應的獎勵或懲罰，這時你就會按照自己立下的規矩去辦事，無規矩不成方圓。
5、扔掉手機。手機是最影響我們執行的乙個絆腳石，因為一拿起手機就放不下了，時間也會偷偷溜走，會轉移走我們的注意力，不利於訓練專注力。
3樓：
專注力是乙個漢語詞彙，讀音為zhuān zhù lì，又稱注意力，指乙個人專心於某一事物、或活動時的心理狀態。人的注意力，受多方面因素的影響，注意力缺陷，常常是許多學習差學生的共同特點。
4樓：不懂先生
提高專注力的幾個技巧：
1、最常見的技巧就是移除分心事物。比如手機使你分心，就把手機關機或放遠點，這是防止分心最常見的方法，很多時候也挺有效。
2、聲音對注意力的影響
①研究人員已經發現，無論是背景**、城市聲音，還是人們的交談聲、環境噪音，都會使得絕大多數人的工作效能變差。
②相較於音量和節奏變化較小的持續性談話，斷斷續續的談話聲，對需要運用認知技巧的工作，例如保持高專注力、閱讀和處理文書作業、處理資料的，影響程度更大。
③雖然聽**能夠幫助我們獲得正面情緒，提公升運動表現，加快做事的速度，但對閱讀等需要運用思維能力的事情，還是具有干擾作用。
④安靜，是最有益的工作和學習環境。
2、光線對注意力的影響
①明亮的房間比光線較暗的房間，更容易引領你進入最佳心智狀態，尤其在陰天或冬季。
②當你想做需要發揮創意的工作時，可以把燈光調暗一點。
3、環境對注意力的影響
①雜亂的周遭環境，會影響你的專注力。所以保持乾淨整潔的工作、學習空間，無形中可以幫你更有效地集中注意力，提高效率。
②久坐不動，容易讓活力和情緒低落。在適當的時間，縱使只是一點運動，也能幫助你在接下來的幾個小時內思考得更好、有效保持專注、讓思緒變得更敏銳，並且減輕焦慮的，而這些都是維持生產力的要素。
4、關於專注力的一些訓練
在我用過的軟體中，《精英特速讀記憶訓練軟體》中有乙個「點數字」的訓練，也就是按順序快速點數字或點奇數，每點一次，系統就會出現重新打亂排列的數字。這一練習非常簡單，但對練習注意力有極好的幫助，感興趣的可以去試試。
當然了，該軟體中還有很多能訓練注意力的練習（比如靜心調息、舒爾特表、整體感知等），只是我個人比較鍾意這個點數字。
怎樣提高自己的做事的專注力
5樓：
專注力是乙個漢語詞彙，讀音為zhuān zhù lì，又稱注意力，指乙個人專心於某一事物、或活動時的心理狀態。人的注意力，受多方面因素的影響，注意力缺陷，常常是許多學習差學生的共同特點。
怎樣提高自己的專注力？
6樓：
專注力是乙個漢語詞彙，讀音為zhuān zhù lì，又稱注意力，指乙個人專心於某一事物、或活動時的心理狀態。人的注意力，受多方面因素的影響，注意力缺陷，常常是許多學習差學生的共同特點。
7樓：優創物語
訓練專注力的方法有很多，具體如下：
1、適當冷靜，思考問題，嘗試靜坐、閉目等，可以集中專注力，提高辦事效率。
2、進行有氧運動，例如跳繩、登山等，做這些有氧運動的時候一定要將事情和經歷專注在做有氧運動上，能夠促進人體提公升專注力。
3、應該給自己制定一定的日程表，在某一段時間內只能做一件事情，就能夠更好的提公升專注力。
4、應該盡量做鍛鍊專注力的工具，例如制定卡片，在卡片上用特殊顏色進行標記，就可以一目了然，知道自己要做什麼事情。
8樓：匿名使用者
制定目標或規劃。
專注力不夠是因為目標不明確，有了目標就有了任務，就會有要完成目標的動力，做事就會更加全神貫注。
如何提高自己的專注力？
9樓：飛鷹
1、聽字訓練
具體訓練方法：父母找一篇短文，讓孩子專心聽，當孩子聽到含有「我」字的時候就用筆在紙上打乙個對勾「√」，父母讀完後統計「我」字共有多少個，每次練習到孩子對勾個數與短文中「我」的個數相同為止。隨著孩子能力的提公升，可以逐步加大文章的字數。
2、聽詞語舉手
具體訓練方法：父母找一串物品詞語，需要包含各類物品，給孩子規定，當孩子聽到水果的時候就舉起右手，當聽到家用電器的時候就舉起左手。
3、句子找差異
具體訓練方法：父母讀下面句子，讓孩子聽下面句子中的兩句話，找出兩句不同的地方。
4、數字傳真
具體訓練方法：父母將下列每串數字(數字還時常變換)讀一遍，讓您孩子聽完後用筆在紙上寫上了他所聽到的數字，如果孩子喜歡這個遊戲，就每天練10遍。
5、複述有聲故事
具體訓練方法：在晃動的車裡雖然不適合讀書，但是可以試試看用聽的! 有聲書被證明它可以為孩子們提供另一種獲取文學和享受書籍的方式，它可以是很有益也很有趣的。
同時，在孩子聽完一則有聲故事後，家長可提與劇情相關的問題，幫助孩子回憶。
6、記住車牌號
具體訓練方法：剛剛開過去的那輛車的車牌號是多少？也可以根據孩子的能力，降低難度，比如說出車牌的第乙個數字，或者前3個數字。
7、不掉落的紙巾
具體訓練方法：把紙巾撕開後貼在鼻樑上，用嘴輕輕呼氣，此時小朋友的注意力就集中在鼻子上了。和孩子一起呼氣，看誰的紙巾停留時間長誰就贏了。
由於孩子的好勝心，為了贏就會不斷迴圈的玩這個遊戲。
10樓：小玉炫舞
如何培養孩子的注意力
11樓：趣事百料
1、就是給自己定計畫。比如學習到幾點再休息，可以定個鬧鐘，不到時間就一直學習，這樣可以讓自己更專注於學習的內容，避免老看時間。
2、不在安靜的環境裡學習。如果你能訓練自己在喧鬧的條件下學習，那麼定力一定是非常不錯的，再回到安靜的環境下讀書效果會更好。
3、養成習慣。在固定的時間段做固定的事情，這樣你以後無論做什麼事情都會給自己制定以後，並按計畫執行，執行力會比較強。
4、制定獎懲措施。在自己完成或沒有完成設定的目標與任務時，就給自己相應的獎勵或懲罰，這時你就會按照自己立下的規矩去辦事，無規矩不成方圓。
5、扔掉手機。手機是最影響我們執行的乙個絆腳石，因為一拿起手機就放不下了，時間也會偷偷溜走，會轉移走我們的注意力，不利於訓練專注力。
12樓：松哥生涯
專注力對於每個人而言都是至關重要的。但是偏偏就有人很不容易做到專注，他們總是會在做這一件事情的時候，心裡又想著另一件事，導致自己始終靜不下心，效率極其低下的情況。那麼如何提公升自己的專注力，可以使用這三個小技巧。
1、留出思考的時間和空間
我們總是習慣把自己隨時置身於忙碌的工作任務中，很少留出事件去思考更重要的事情，因此產生了焦慮的情緒。如果要提公升自己的專注力，最好能夠做到不管多忙都會抽出一定的時間什麼都不做，就用來專注思考，這樣更容易把握重點。
2、 跳出當下，關注最重要的事情
人往往在繁雜的工作資訊當中不知所措，經常被很多無關的資訊分散自己的注意力，不能更好的聚焦重點。當遇到這樣的情況時，要學會跳出當下的視角，站在乙個全新的角度去看待問題，才能更快地找到問題的所在。
3、限定條件，勇於斷捨離
有時候選擇的標準和條件過於寬泛和模糊，以至於自己在很多不重要的資訊之間徘徊不定，只有提出了明確的限定標準，只接受真正重要的那一小部分，才能讓自己更加高效。
我們在面對選擇或者資訊冗餘的情況下，也學會限定條件，勇於斷捨離。發現不符合標準的，不太合適的，應該果斷放棄，而不是一直拿不起放下不。
總結一下，留出思考的時間和空間；跳出當下，關注最重要的事情；限定條件，勇於「斷捨離」，三個小技巧幫助我們實現專注。
13樓：虞才告水冬
學習新東西
新調查顯示，學點新東西或者將原有的知識舉一反三可以提高注意力。這和小朋友學著認識世界來鍛鍊大腦發育是一樣的道理。接受新知識並且思考其原理是我們已知的提高注意力的方法。
吃巧克力
研究顯示，黑巧克力可以提高注意力，降低血壓。相關專案負責人larry教授說：巧克力是一種興奮劑，它刺激大腦提高活性，對提高注意力和降低血壓有顯著功效。
冥想練習冥想可以提高閱讀時的注意力。研究中，一些人進行了為期乙個月的冥想訓練。然後給他們閱讀一些文章，其中摻雜一些無意義的語句。
和對賬組相比，進行過冥想訓練的人能更更好地過濾掉無用資訊，證明他們閱讀時主力一更加集中。
自省最近有調查顯示，經常自省的人可以更好地集中在工作上。這個調查應用腦成像來**處理無聊工作時人們開始走神的時間。調查顯示，做了一次訓練專案後，人們的注意力就可得到提高。
數呼吸短暫的呼吸訓練就可以幫助注意力渙散的人重新集中注意力。心理學家發現，需要同時處理大量音像資訊的人從呼吸訓練中受益最大。呼吸訓練很簡單，只需要九次呼吸：
九次吸入，九次呼出。格林博士解釋說：「沒有人可以立刻集中精力。
當你察覺到你的注意力開始渙散的時候，你需要一次一次的嘗試去集中注意力。在你做呼吸訓練時，你就集中了精神。」
明亮的彩色房間
明亮的彩色房間可以集中你的注意力。這是因為人們在受環境刺激後表現的更好。然而，太多或者太少的刺激也會降低人們的表現。
這個調查結果顯示，參與調查者的閱讀注意力在紅色和黃色的房間中得到了顯著提公升。
學習一門語言
少量學習一門語言可以增加精神敏銳性。在一周的試驗後，學生們提高了注意力——同時也學到了一門語言。
學習語言可以更好地提高集中力，並且過濾掉不相關的資訊。持續學一門新語言，注意力也會不斷地提高。
怎樣提高專注力，怎樣提高自己的專注力？
1 1 3 5 待辦清單法則 列清單的好處是，清單可以讓我們明確任務，減少胡思亂想，指引我們專注於任務 同時它也具有提醒作用，督促著我們行動。對於每天的工作 任務，可以參照 1 3 5 待辦清單法則 來制定。就是給自己每天要做的事情設限，並排出優先順序 每天安排1件重要任務，3件中等任務，5件小型瑣...
如何提高專注力，怎樣提高自己的專注力？
孩子注意力不集中，以後事事都會有影響。平時可以多用遊戲的方式去鍛鍊。比如 數字連線遊戲 反口令遊戲 走迷宮。這些都是可以幫助孩子提高專注力的。專注力是很好的一種習慣，能夠集中專注力來做好一件事是有成就感的，只是很可惜，往往大部分人做不到專注力集中，還會分散，結果什麼事情都做不好。1.制定計畫表，嚴厲...
怎樣提高自己的專注度，如何提高自己的專注力？
常有平常心，反覆不斷的 專注於自己喜歡的事情，當然，只有努力去嘗試，才知道是否是真的喜歡，不能憑一時的喜好當做喜歡的事情。20分鐘讓你提高專注力！記憶力和大腦靈活度！如何提高自己的專注力？1 聽字訓練 具體訓練方法 父母找一篇短文，讓孩子專心聽，當孩子聽到含有 我 字的時候就用筆在紙上打乙個對勾 父...
如何提公升專注力，怎樣提高自己的專注力？
專注力是乙個漢語詞彙，讀音為zhu n zh l 又稱注意力，指乙個人專心於某一事物 或活動時的心理狀態。人的注意力，受多方面因素的影響，注意力缺陷，常常是許多學習差學生的共同特點。如何提高孩子的專注力？星知計畫 怎樣提高自己的專注力？專注力是乙個漢語詞彙，讀音為zhu n zh l 又稱注意力，指...
如何提高專注力，如何提高自己的專注力？
其實要專注是一種行為的方式！人要短時間專注是很容易的，但做一件事要從頭至尾專注關鍵就在於一下幾點 1 學習時先全部聽完，把不理解部分先全部記下。等課程結束再乙個個進行思索，真的無法理解再進行諮詢。這是很高效率的方式，因為可能之前自己思索的東西在後面講師已經給出答案。效率也就由此體現！2 專注的根源在...