怎樣提高專注力，怎樣提高自己的專注力？

1樓：匿名使用者

1、1-3-5 待辦清單法則

列清單的好處是，清單可以讓我們明確任務，減少胡思亂想，指引我們專注於任務；同時它也具有提醒作用，督促著我們行動。

對於每天的工作、任務，可以參照「1-3-5 待辦清單法則」來制定。就是給自己每天要做的事情設限，並排出優先順序：每天安排1件重要任務，3件中等任務，5件小型瑣事，避免瞎忙。

1對應一件「最重要且緊急」的「大型」任務（耗時、耗精力）。3對應三件重要（緊急或不緊急）的中型任務；但如果你還有重要且快要變緊急的事，要優先放入中型任務。5對應五件緊急但不重要的小型任務，或是不緊急也不重要但是你想做的事。

2、番茄工作法

說到番茄工作法，很多人都不陌生，都知道「每工作25分鐘，就休息5分鐘，這是乙個番茄鐘；然後，重複四個番茄鐘後，就多休息一會兒，例如15分鐘~30分鐘。」

但要讓番茄鐘這個方法有效，不能只是簡單學習它的時間設定，而要掌握番茄工作法的內在邏輯：透過分割時間的練習，學會設定和切割任務，把大任務分割成乙個個獨立的小任務，每個步驟（任務）控制在十幾分鐘、二十幾分鐘內就能完成。這樣做的好處是：

即便任務中被打斷，也可以調整步伐快速繼續任務；即便是零碎時間，也能就任務的某乙個步驟環節，快速進入專注狀態；長此以往，我們會更了解自己完成乙個任務的真正所需時間，更好的管理任務和時間。

3、任務切換法

做事的過程中，我們難免會出現做著做著就不想做的情況，以前碰到這種情況，我多半就是勉強自己「耗著」（消耗了時間和精力，卻沒什麼產出），或者停下來去玩樂休息一下（玩著玩著就忘了時間，越玩就越不想工作）。

2樓：匿名使用者

休息不好、睡眠不好、缺鈣、缺鋅等都容易引起專注力不集中。面對專注力不集中的同學，可以通過以下6點來提高：

1休息好。研究證明，專注力下降最主要的原因是缺乏休息。

2做好計畫。計畫時要給自己留有休息時間，注意勞逸結合。

3冥想有助於提高專注力。

4選擇環境。一般安靜的環境更有利於工作學習。

5均衡飲食，吃的清淡健康，專注力也就更容易集中。

6經常運動，身體健康，專注力會更好。

7變換環境。經常變換下工作環境會對自己所做的事情保持新鮮感，更容易集中專注力。我還記得在初三時，我的記憶力常常很差，背公式總是走神，各科的成績都很差。

就看到了喚醒潛在能量的（尼古拉特斯拉訓練），聽完後，才改造了我的不好景況。我記憶力提高了，上學聽課不再走神，我各科的學習成績也開始提高。相信我的這些話應該對你有幫助，相信你也可以，祝你順利。

3樓：匿名使用者

孩子注意力不集中，以後事事都會有影響。平時可以多用遊戲的方式去鍛鍊。比如：數字連線遊戲、反口令遊戲、走迷宮。這些都是可以幫助孩子提高專注力的。

4樓：睿爸育兒記

如何提高孩子的專注力？#星知計畫#

5樓：

專注力是乙個漢語詞彙，讀音為zhuān zhù lì，又稱注意力，指乙個人專心於某一事物、或活動時的心理狀態。人的注意力，受多方面因素的影響，注意力缺陷，常常是許多學習差學生的共同特點。

6樓：小海愛科學

想要提高專注力，長時間高效的學習或是工作，也是同樣的道理，有且僅有一條路能走，訓練自己。這世界上沒有任何捷徑可以讓你在一瞬間從乙個無法自控的學渣一躍成為超級學霸。不斷地訓練才能有所收穫。

正所謂欲速則不達，想要最大化自己的持續學習的時長，務必要腳踏實地，一步一步的去完成。

7樓：王君老師

4.如何提高專注力和持久力

怎樣提高自己的專注力？

8樓：

9樓：優創物語

訓練專注力的方法有很多，具體如下：

1、適當冷靜，思考問題，嘗試靜坐、閉目等，可以集中專注力，提高辦事效率。

2、進行有氧運動，例如跳繩、登山等，做這些有氧運動的時候一定要將事情和經歷專注在做有氧運動上，能夠促進人體提公升專注力。

3、應該給自己制定一定的日程表，在某一段時間內只能做一件事情，就能夠更好的提公升專注力。

4、應該盡量做鍛鍊專注力的工具，例如制定卡片，在卡片上用特殊顏色進行標記，就可以一目了然，知道自己要做什麼事情。

10樓：匿名使用者

制定目標或規劃。

專注力不夠是因為目標不明確，有了目標就有了任務，就會有要完成目標的動力，做事就會更加全神貫注。

如何提高自己的專注力？

11樓：飛鷹

1、聽字訓練

具體訓練方法：父母找一篇短文，讓孩子專心聽，當孩子聽到含有「我」字的時候就用筆在紙上打乙個對勾「√」，父母讀完後統計「我」字共有多少個，每次練習到孩子對勾個數與短文中「我」的個數相同為止。隨著孩子能力的提公升，可以逐步加大文章的字數。

2、聽詞語舉手

具體訓練方法：父母找一串物品詞語，需要包含各類物品，給孩子規定，當孩子聽到水果的時候就舉起右手，當聽到家用電器的時候就舉起左手。

3、句子找差異

具體訓練方法：父母讀下面句子，讓孩子聽下面句子中的兩句話，找出兩句不同的地方。

4、數字傳真

具體訓練方法：父母將下列每串數字(數字還時常變換)讀一遍，讓您孩子聽完後用筆在紙上寫上了他所聽到的數字，如果孩子喜歡這個遊戲，就每天練10遍。

5、複述有聲故事

具體訓練方法：在晃動的車裡雖然不適合讀書，但是可以試試看用聽的! 有聲書被證明它可以為孩子們提供另一種獲取文學和享受書籍的方式，它可以是很有益也很有趣的。

同時，在孩子聽完一則有聲故事後，家長可提與劇情相關的問題，幫助孩子回憶。

6、記住車牌號

具體訓練方法：剛剛開過去的那輛車的車牌號是多少？也可以根據孩子的能力，降低難度，比如說出車牌的第乙個數字，或者前3個數字。

7、不掉落的紙巾

具體訓練方法：把紙巾撕開後貼在鼻樑上，用嘴輕輕呼氣，此時小朋友的注意力就集中在鼻子上了。和孩子一起呼氣，看誰的紙巾停留時間長誰就贏了。

由於孩子的好勝心，為了贏就會不斷迴圈的玩這個遊戲。

12樓：小玉炫舞

如何培養孩子的注意力

13樓：趣事百料

1、就是給自己定計畫。比如學習到幾點再休息，可以定個鬧鐘，不到時間就一直學習，這樣可以讓自己更專注於學習的內容，避免老看時間。

2、不在安靜的環境裡學習。如果你能訓練自己在喧鬧的條件下學習，那麼定力一定是非常不錯的，再回到安靜的環境下讀書效果會更好。

3、養成習慣。在固定的時間段做固定的事情，這樣你以後無論做什麼事情都會給自己制定以後，並按計畫執行，執行力會比較強。

4、制定獎懲措施。在自己完成或沒有完成設定的目標與任務時，就給自己相應的獎勵或懲罰，這時你就會按照自己立下的規矩去辦事，無規矩不成方圓。

5、扔掉手機。手機是最影響我們執行的乙個絆腳石，因為一拿起手機就放不下了，時間也會偷偷溜走，會轉移走我們的注意力，不利於訓練專注力。

14樓：松哥生涯

專注力對於每個人而言都是至關重要的。但是偏偏就有人很不容易做到專注，他們總是會在做這一件事情的時候，心裡又想著另一件事，導致自己始終靜不下心，效率極其低下的情況。那麼如何提公升自己的專注力，可以使用這三個小技巧。

1、留出思考的時間和空間

我們總是習慣把自己隨時置身於忙碌的工作任務中，很少留出事件去思考更重要的事情，因此產生了焦慮的情緒。如果要提公升自己的專注力，最好能夠做到不管多忙都會抽出一定的時間什麼都不做，就用來專注思考，這樣更容易把握重點。

2、跳出當下，關注最重要的事情

人往往在繁雜的工作資訊當中不知所措，經常被很多無關的資訊分散自己的注意力，不能更好的聚焦重點。當遇到這樣的情況時，要學會跳出當下的視角，站在乙個全新的角度去看待問題，才能更快地找到問題的所在。

3、限定條件，勇於斷捨離

有時候選擇的標準和條件過於寬泛和模糊，以至於自己在很多不重要的資訊之間徘徊不定，只有提出了明確的限定標準，只接受真正重要的那一小部分，才能讓自己更加高效。

我們在面對選擇或者資訊冗餘的情況下，也學會限定條件，勇於斷捨離。發現不符合標準的，不太合適的，應該果斷放棄，而不是一直拿不起放下不。

總結一下，留出思考的時間和空間；跳出當下，關注最重要的事情；限定條件，勇於「斷捨離」，三個小技巧幫助我們實現專注。

15樓：虞才告水冬

學習新東西

新調查顯示，學點新東西或者將原有的知識舉一反三可以提高注意力。這和小朋友學著認識世界來鍛鍊大腦發育是一樣的道理。接受新知識並且思考其原理是我們已知的提高注意力的方法。

吃巧克力

研究顯示，黑巧克力可以提高注意力，降低血壓。相關專案負責人larry教授說：巧克力是一種興奮劑，它刺激大腦提高活性，對提高注意力和降低血壓有顯著功效。

冥想練習冥想可以提高閱讀時的注意力。研究中，一些人進行了為期乙個月的冥想訓練。然後給他們閱讀一些文章，其中摻雜一些無意義的語句。

和對賬組相比，進行過冥想訓練的人能更更好地過濾掉無用資訊，證明他們閱讀時主力一更加集中。

自省最近有調查顯示，經常自省的人可以更好地集中在工作上。這個調查應用腦成像來**處理無聊工作時人們開始走神的時間。調查顯示，做了一次訓練專案後，人們的注意力就可得到提高。

數呼吸短暫的呼吸訓練就可以幫助注意力渙散的人重新集中注意力。心理學家發現，需要同時處理大量音像資訊的人從呼吸訓練中受益最大。呼吸訓練很簡單，只需要九次呼吸：

九次吸入，九次呼出。格林博士解釋說：「沒有人可以立刻集中精力。

當你察覺到你的注意力開始渙散的時候，你需要一次一次的嘗試去集中注意力。在你做呼吸訓練時，你就集中了精神。」

明亮的彩色房間

明亮的彩色房間可以集中你的注意力。這是因為人們在受環境刺激後表現的更好。然而，太多或者太少的刺激也會降低人們的表現。

這個調查結果顯示，參與調查者的閱讀注意力在紅色和黃色的房間中得到了顯著提公升。

學習一門語言

少量學習一門語言可以增加精神敏銳性。在一周的試驗後，學生們提高了注意力——同時也學到了一門語言。

學習語言可以更好地提高集中力，並且過濾掉不相關的資訊。持續學一門新語言，注意力也會不斷地提高。

16樓：木木

曾任斯坦福商學院教授的埃亞爾，在他的新書裡面提到如何培養自己的專注力問題。他認為影響我們專注的東西是很多干擾。這些干擾不只是外部的干擾，還有內部的干擾。

因為我們在培養自己專注力的過程中，要從這兩個方面入手：

第一是列乙個詳細的日程表。

這個詳細的日程表要包括安排好什麼時間做什麼事。之所以要把時間和事情對應的寫下來，是為了在自己的心裡產生一種儀式感，增加重視度。完成事情的時候我們會遇到的干擾非常多且不可控，而時間和我們自己的專注力是能夠盡可能被控制的兩個方面。

有了足夠詳細的日程表，我們也能夠減輕認知負擔，減少認知對我們的干擾。

第二是要注意內在的觸發因素。

內在觸發因素指的是促發干擾的因素。比如你在讀書之前，可以先給自己準備好一杯水，避免自己看書看到一半的時候想喝水。這個時候起來倒水的這個動作就是我們的干擾源，而且意志力不堅定的情況下起來有可能讓你很難在短時間內回到你的書桌，重新進入狀態。

第三是通過外部的支援來減少干擾。

當你發現到你工作的時候，總會有人進進出出你的房間拿東西。那麼在下一次工作的時候，你先和你的家人說明，這個時間段是你認真工作的時間段，請他們不要打擾你，除非非常緊急的事情，不然盡量不要在那一段時間進出你的房間。另一種方法是找到乙個小夥伴或者你的家人，他們充當你的監督者，監督你在某乙個時間段，是否有認真專注的去幹自己的事情。

在別人的監督下，你會發現你更容易保持自己的專注度。

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