1樓：亮子
專注力就是專心於某一事物的能力，在所有的工作或學習能力中，專注力是一項最基本的能力，也是一項最關鍵的能力。因為你關注什麼，就會了解什麼，就會收穫什麼。
那如何才能讓自己工作、學習、做事的時候更加提高專注力呢？下面是我親自試過之後有效的7個方法：
1、1-3-5 待辦清單法則
列清單的好處是，清單可以讓我們明確任務，減少胡思亂想，指引我們專注於任務；同時它也具有提醒作用，督促著我們行動。
對於每天的工作、任務，可以參照「1-3-5 待辦清單法則」來制定。
就是給自己每天要做的事情設限，並排出優先順序：每天安排1件重要任務，3件中等任務，5件小型瑣事，避免瞎忙。
1對應一件「最重要且緊急」的「大型」任務（耗時、耗精力）。
3對應三件重要（緊急或不緊急）的中型任務；但如果你還有重要且快要變緊急的事，要優先放入中型任務。
5對應五件緊急但不重要的小型任務，或是不緊急也不重要但是你想做的事。
2、番茄工作法
說到番茄工作法，很多人都不陌生，都知道「每工作25分鐘，就休息5分鐘，這是乙個番茄鐘；然後，重複四個番茄鐘後，就多休息一會兒，例如15分鐘~30分鐘。」
但要讓番茄鐘這個方法有效，不能只是簡單學習它的時間設定，而要掌握番茄工作法的內在邏輯：透過分割時間的練習，學會設定和切割任務，把大任務分割成乙個個獨立的小任務，每個步驟（任務）控制在十幾分鐘、二十幾分鐘內就能完成。這樣做的好處是：
即便任務中被打斷，也可以調整步伐快速繼續任務；即便是零碎時間，也能就任務的某乙個步驟環節，快速進入專注狀態；長此以往，我們會更了解自己完成乙個任務的真正所需時間，更好的管理任務和時間。
3、任務切換法
做事的過程中，我們難免會出現做著做著就不想做的情況，以前碰到這種情況，我多半就是勉強自己「耗著」（消耗了時間和精力，卻沒什麼產出），或者停下來去玩樂休息一下（玩著玩著就忘了時間，越玩就越不想工作）。
後來，我轉換了一下思路，找到了一種更好的方法：不想做這件事，那就去我的「待辦任務清單」中挑選一件我有點心情、不那麼排斥的一件事情去做！
如果在待辦任務清單裡還是沒有找到我想做的事情時（事實上很少出現這種情況），那我就想想：半小時後我可以做什麼、晚上可以做什麼、明天可以做什麼？做個規劃、或者列個任務清單。
有些人可能會覺得這是在浪費時間，其實不然，這既可以給自己增加動力，同時也是尋找方法的。
2樓：市鑫
需要將完成手裡的工作和分心上網的時間提前規劃好。需要上網查的資料，提前準備。把查資料這個分心藉口掐子在工作開始賢時間規劃記不住就記在紙上，或設定手機鬧鐘。
3樓：儒雅的
我們可以通過練習舒爾特表、焦點移動以及靜坐凝視物體等方法來提公升專注力。 1、專注力、記憶力是識記、保持、再認識和重現客觀事物所反映的內容和經驗的能力。在我們漫長的社會生活與學習中需要專注力、記憶力來學習和工作，但是不同的人有不一樣的專注力、記憶力能力。
4樓：寺瑾
你好。做事要不分心。把會耽誤自己的東西放一邊，比如手機等通訊裝置。
5樓：匿名使用者
你好，建議每天早上，找一件比較安靜的空間,盤腿打坐，腦袋裡什麼都不要想，記住不要走神，不要去想什麼。我自己也試過，不過要做到什麼都不想確實挺難，但是不要相信自己是可以的。堅持下去，你的專注力會大大提公升很多。
6樓：
專注力是乙個漢語詞彙，讀音為zhuān zhù lì，又稱注意力，指乙個人專心於某一事物、或活動時的心理狀態。人的注意力，受多方面因素的影響，注意力缺陷，常常是許多學習差學生的共同特點。
7樓：冰夜風吹雨
注意力長期分散，不要以為是自己心不靜這叫心智殘疾，需要訓練大腦提高注意力。需要將完成手裡的工作和分心上網的時間提前規劃好，需要上網查的資料提前準備。把查資料這個分心藉口掐死在工作開始前，時間規劃記不住就記在紙上或設定手機鬧鈴，不管用什麼方法都要堅持這一點。
嚴格按照時間規劃，不到時間堅決不上網，如果工作需要隨時回覆郵件，在上網時間不變的前提下增加上網次數。下了班也要堅持訓練專注力，也是嚴格按照時間規劃。只要能忍住無聊，時間長了大腦就會重新洗牌，提高注意力。
8樓：重慶萬通汽車學校
1、注意力不集中，最有效的辦法是通過訓練來提高。比如貼吧內現在很多吧友通過練習「精英特速度記憶訓練軟體」中的：靜心調息、視野擴充套件、舒爾特表、焦點移動等來提高注意力。
這一練習屬於右腦開發的練習，對注意力、記憶力、閱讀能力、思維等都有非常的幫助。
2、學習時不能集中注意力，還可以這樣做：聽課時可以想象台上的人只是在對你乙個人講課，視線和聽覺都集中在他的身上，把周圍的人和環境努力忽略掉；另外，多種動作協調起來以集中注意力。在聽課時，可以邊聽邊做筆記，手、眼、耳全部動起來，易於抑制疲勞，提高學習效率，增進記憶能力。
3、其實注意力、記憶力不是天生的，是可以後天訓練、培養的。由於我們平時對注意力、記憶力訓練接觸不多，所以學習起來不容易，一般情況下用記憶力軟體訓練是提高最快的，《精英特速讀記憶訓練軟體》能在短時間內提高記憶力。裡面的每個等級都有舒爾特方格、焦點移動的練習，題提公升專注力、記憶力幫助很大，我和我孩子一直學習用《精英特記憶力訓練》來提高記憶力到現在，她的學習成績提高了不少，一直都是名列前茅。
我做教育的，在工作中也取得了很好的收穫。
4、如果是正在考試或者正在忙著備考的學生，我建議學習一下精英特，《精英特速讀》也是我們貼吧認可的。希望你早日進步！具體可以到《注意力吧》裡交流討論。
9樓：匿名使用者
要提高自己的專注力，要認真的喜歡做一件事情。
經常鍛鍊你的大腦和你的思維邏輯。如果你真的熱愛一件事情，那麼不論發生任何事情，你都會專心致志的去研究他，想把他研究出來
專注力要靠自己的毅力。
10樓：覺色工作室
提高專注力，可以先從你感興趣的領域開始，看有沒有能讓你全心投入，感覺不到時間已流逝的。
如果有，你可能只是對你手邊要做的這個事不感興趣，或是目的不明確。那就可以採取一些強迫自己的手段。比如收掉手機之類會讓你分心的。
定乙個計畫，比如多長時間完成多少內容，然後設個定時器或是鬧鐘，檢查自己能否完成。
如果沒有，可以去諮詢專業人士，看有沒有更加科學有針對性的訓練方法。
如何提高自己的專注力？
11樓：匿名使用者
要想集中專注力，首先得從思想上解決，即為自己樹立乙個明確的目標。專注力不集中，你可以從以下3點著手：
1簡單的練習：應該做一些簡單的運動來提高專注力，使感官得到最大程度的放鬆。例如，試著去聽你周圍的小事情的聲音，即使你閒坐著，試著數一數你每天用的樓梯，諸如此類的事情。
這將有助於增加你的大腦參與你做的每一項活動，因此也會增加你的專注力。
2訓練你的大腦：就像我們訓練寵物一樣，我們的大腦也可以訓練。你需要每次都告訴自己，你現在的學習對你意味著什麼，你需要按時完成它。
告訴你的大腦：如果你專注於你正在做的事情，你會得到什麼好處。這樣你就可以訓練你的思維，提高你的專注力。
3補充足夠的營養：吃清淡有營養的食物，食物會給我們提供足夠的能量。在工作或學習需要集中專注力時，盡量不要吃油膩的食物，因為油膩的食物只會讓我們更加昏昏欲睡。
雖然建議吃一頓豐盛的早餐，但豐盛並不一定意味著吃得太多。記得在初一的階段，我記憶力經常很差，寫作業提不起神，導致學習成績都很糟糕。之後找到提高智力的「特斯拉訓練」，看完後，我的處境才得到改良。
喚醒我大腦的潛能，上課不在走神，學習成績也開始提公升。我的分享應該可以給你帶來幫助，願你一帆風順，祝你好運。
12樓：
專注力是乙個漢語詞彙，讀音為zhuān zhù lì，又稱注意力，指乙個人專心於某一事物、或活動時的心理狀態。人的注意力，受多方面因素的影響，注意力缺陷，常常是許多學習差學生的共同特點。
13樓：足球**專家
乙個人想要提高自己的專注力，那麼首先你需要定義乙個小的目標，這個目標就是每天你要集中精力，十分鐘之後你要定立乙個大目標，那就是乙個月之後你要能把自己的注意力集中到兩個小時左右。這樣你每一天堅持十分鐘，十天之後變成半個小時，再過十天變成兩個小時，這樣你的大目標也逐漸實現了，所以我們在生活中需要總結出一系列的生活技巧，特別是注意力這方面更要勤於思考，更要對自己有信心地立乙個小目標和乙個大目標就可以完成這個任務，而且也可能讓你的專注力不斷提高，希望你能夠。不斷的努力，這樣就可以把事情說好了。
14樓：兒童青少年專家盧大力
家長掌握這些提高專注力的辦法，對於孩子的學習、工作來說，會做到事半功倍的效果！
15樓：匿名使用者
專注自己手中的事情，把它做到最好，至於最終的結果，就不要強求了。作家楊大俠透露，專注是快樂之源。
如何提高自己的專注力？
16樓：
專注力是乙個漢語詞彙，讀音為zhuān zhù lì，又稱注意力，指乙個人專心於某一事物、或活動時的心理狀態。人的注意力，受多方面因素的影響，注意力缺陷，常常是許多學習差學生的共同特點。
如何提高自己的專注力？
17樓：飛鷹
1、聽字訓練
具體訓練方法：父母找一篇短文，讓孩子專心聽，當孩子聽到含有「我」字的時候就用筆在紙上打乙個對勾「√」，父母讀完後統計「我」字共有多少個，每次練習到孩子對勾個數與短文中「我」的個數相同為止。隨著孩子能力的提公升，可以逐步加大文章的字數。
2、聽詞語舉手
具體訓練方法：父母找一串物品詞語，需要包含各類物品，給孩子規定，當孩子聽到水果的時候就舉起右手，當聽到家用電器的時候就舉起左手。
3、句子找差異
具體訓練方法：父母讀下面句子，讓孩子聽下面句子中的兩句話，找出兩句不同的地方。
4、數字傳真
具體訓練方法：父母將下列每串數字(數字還時常變換)讀一遍，讓您孩子聽完後用筆在紙上寫上了他所聽到的數字，如果孩子喜歡這個遊戲，就每天練10遍。
5、複述有聲故事
具體訓練方法：在晃動的車裡雖然不適合讀書，但是可以試試看用聽的! 有聲書被證明它可以為孩子們提供另一種獲取文學和享受書籍的方式，它可以是很有益也很有趣的。
同時，在孩子聽完一則有聲故事後，家長可提與劇情相關的問題，幫助孩子回憶。
6、記住車牌號
具體訓練方法：剛剛開過去的那輛車的車牌號是多少？也可以根據孩子的能力，降低難度，比如說出車牌的第乙個數字，或者前3個數字。
7、不掉落的紙巾
具體訓練方法：把紙巾撕開後貼在鼻樑上，用嘴輕輕呼氣，此時小朋友的注意力就集中在鼻子上了。和孩子一起呼氣，看誰的紙巾停留時間長誰就贏了。
由於孩子的好勝心，為了贏就會不斷迴圈的玩這個遊戲。
如何提高專注力，如何提高自己的專注力？
其實要專注是一種行為的方式！人要短時間專注是很容易的，但做一件事要從頭至尾專注關鍵就在於一下幾點 1 學習時先全部聽完，把不理解部分先全部記下。等課程結束再乙個個進行思索，真的無法理解再進行諮詢。這是很高效率的方式，因為可能之前自己思索的東西在後面講師已經給出答案。效率也就由此體現！2 專注的根源在...
如何提高專注力，如何提高自己的專注力？
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如何提高專注力，怎樣提高自己的專注力？
孩子注意力不集中，以後事事都會有影響。平時可以多用遊戲的方式去鍛鍊。比如 數字連線遊戲 反口令遊戲 走迷宮。這些都是可以幫助孩子提高專注力的。專注力是很好的一種習慣，能夠集中專注力來做好一件事是有成就感的，只是很可惜，往往大部分人做不到專注力集中，還會分散，結果什麼事情都做不好。1.制定計畫表，嚴厲...
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常有平常心，反覆不斷的 專注於自己喜歡的事情，當然，只有努力去嘗試，才知道是否是真的喜歡，不能憑一時的喜好當做喜歡的事情。20分鐘讓你提高專注力！記憶力和大腦靈活度！如何提高自己的專注力？1 聽字訓練 具體訓練方法 父母找一篇短文，讓孩子專心聽，當孩子聽到含有 我 字的時候就用筆在紙上打乙個對勾 父...