怎樣緩解心理壓力？
1樓：year推理的藝術
現在人的生活壓力很大。有時侯需要去緩解一下。緩解的方法有多種。有的人採取與別人溝通的方式去緩解，有的則通過吃東西來緩解。如果我門用吃來緩解，就要注意多吃富含鉀元素的食品。
人體缺鉀會軟弱無力，影響精力集中，鉀元素這種電解質可直接連通大腦神經，可使大腦神經介質正常有序地工作，確保大腦輕鬆。
富含鉀元素的食品有家禽、魚、肉、牛奶、乳酪、粗糧、土豆、豆類和堅果、香蕉、荸薺、杏、柑橘類等。
第二個，注意多吃富含維生素b和鈣的食品。
焦慮不安、鬱鬱寡歡、情緒不穩定等均與人體缺乏維生素b密不可分，其次是鈣元素。含維生素b高的食物以魚類最佳，多吃魚對調節情緒大有益處，土豆和牛肉等含量也較高。
大豆、菠菜、花生、芝麻、冬莧菜、海帶、蝦、奶類等含鈣量高，也是宜選用之食品。
魚、肉、牛奶、乳酪、粗糧、土豆、豆類和堅果、香蕉、荸薺、杏、柑橘類等。
多吃富含氨基酸的食品。
全麥麵包可迅速地向大腦補充氨基酸、色氨酸等營養成分。氨基酸、色氨酸進入大腦後可提高神經介質血清的水平，而神經介質血清則被公認為具有鎮靜劑的功效。
除全麥麵包，蜂蜜、葵花籽、銀耳等含有多種氨基酸外，還有蛋、奶類、羊肉及雞肉等富含優質蛋白質，而蛋白質的基本物質是氨基酸，是人體必須的營養物質。
2樓：北方有糖吃
壓力大會使人專注。」在當下這個快節奏的時代，要想有所作為，成為更優秀的人，壓力其實是不可避免的~但是話又說回來，如果壓力過大，反而會對我們的身心造成傷害，甚至會造成嚴重的心理疾病！
大部分人，尤其是抗壓能力強的人，通常都會有「調節」自身壓力的能力，而不是被壓力所束縛。常見的緩解壓力的方式可簡單總結為：聽**、早睡早起、與朋友聊天、轉移注意力……但因為每個人所承受的壓力以及性格都有很大的區別，具體採取何種方式還需要根據自身的情況決定。
那麼，究竟該如何正確地了解我們的壓力，並採取適合我們的方法進行緩解呢？讓我們一起來聊聊吧~
舒緩情緒。當生活壓力過大，需要及時地調節情緒和宣洩負面的情緒時，可以選擇找朋友傾訴，也可以適當地進行游泳、羽毛球等運動，促進大腦生成內啡肽、多巴胺，從而可以在一定程度上緩解負面情緒。如果生活中有自己特有的興趣愛好，也可以在工作、學習之餘，抽空去做自己喜歡的事情，例如打球、畫畫等，以此來緩解心理上的壓力。
改善生活習慣。
養成規律的作息習慣，盡量做到早睡早起；飲食上，盡量選擇清淡、易消化的食物，多吃新鮮的蔬菜和水果，讓身體保持健康狀態；提高自身工作或者學習效率，認真地專注一件事情，也可以輔助緩解心理壓力。
心理諮詢。如果壓力過大，通過生活中自行緩解的方式仍無法及時緩解負面情緒時，可以進行心理諮詢，必要時可以就診於正規醫院的心理科。讓專業的心理醫生運用專業知識，採用恰當地溝通方法來緩解心理壓力。
其他方法。壓力過大，也可以試著尋其根源，例如學習或者工作方面能力存在一定的欠缺，可以嘗試學習新的技能，提公升自己的能力和自信，即可在一定程度上緩解心理壓力。或者也可以嘗試去結交新的朋友、寫日記等作為緩解壓力的方法。
不同的人群緩解壓力各有不同的方法，只要是積極、正確的方法，都可以正常進行。生活中要樹立自信，積極面對自己的負面情緒，一旦出現無法自行緩解時，一定要尋求身邊親友或是專業心理醫生的幫助。如果壓力過大，出現嚴重的情緒障礙或心理反應，甚至患上焦慮症、抑鬱症等心理疾病，已經影響日常生活，無法自行緩解壓力，建議去正規醫療機構進行諮詢和**。
aqui te amo。
3樓：小v的天空
放鬆下來，做點喜歡的是。
怎樣緩解心理壓力？
4樓：輪胎超人
隨著職場中的競爭力增加，現在人們的心理壓力也變得比較大，如果身心經受長期的壓力衝擊，那麼就會給人體的健康造成損傷。不過如果你現在壓力比較大的話，可以通過吃一些食物來達到緩解的效果。
這些食物對減壓非常有效，壓力大的人要多吃。
桔子。在平時每個人都經歷著各方面的壓力，比如入學考試，學車考試，工作面試等等，都會讓人出現緊張和壓力倍增的情況，針對這種情況，大家可以在參加考試前吃個橘子或者是喝上一杯桔汁。因此有研究發生維生素c可以讓人的壓力變小，讓人的壓力激素恢復到正常水平，而橘子中的維生素c就比較多，所以它是個非常好的解壓食物。
杏仁。壓力的迫使會讓人的情緒抓狂，會讓人崩潰，如果你覺得自己已經被壓力煩的快要**了，那麼可以吃上一小把的杏仁緩一緩。杏仁裡面的維生素b成分可以讓你在心情極其糟糕的時候讓心情得到緩解。
而在每天，大家也可以通過吃杏仁來減減壓。另外吃杏仁不光能讓壓力得到緩解，還能有效的預防糖尿病這樣的疾病，並且杏仁中的營養是比較多的，正常人適當的補充一些對人體也很有好處，但是一次不能吃的太多哦。
菠菜。無論你現在被哪種壓力煩惱，都可以吃一些菠菜來降低自身的壓力。因為菠菜中有非常豐富的鎂成分，這種成分可以讓那個你緊繃的神經得到放鬆，讓你的壓力得到緩解，在平時大家可以把菠菜炒著吃，也可以做莎拉吃，另外還要提醒大家的是，如果身體中缺少鎂這種成分，那麼就會很容易產生疲勞感和偏頭痛的情況，如果你有這種情況，也要看看是不是身體中缺鎂了。
開心果。當心理壓力比較大的時候會讓人體出現應激反應，從而心血管也好會受到影響，還會給心臟造成壓力。而如果大家能在平時吃一些開心果的話，那麼就能起到讓心臟的負擔減輕的效果，所以壓力大的人可以通過吃開心果來舒緩壓力。
如何緩解心理壓力？
5樓：帳號已登出
香蕉中含有一種物質食用以後可以使人的心情感到愉快和輕鬆，並且香蕉中的鉀質含量廳信非常的豐富，可以很好的平衡人體中的電解清伏襪質，是神經處於比較興奮的狀態，使血液處於正常的狀態，所以壓力過大的時候可以適量的食用香蕉舒緩緊張的情緒。
當壓力過大的時候可以使用維生素c含量答激豐富的食品，其中番茄和柑橘就含有豐富的維生素，具有很好的平衡心理壓力的作用，因為當人體受到比較大的壓力的時候，身體要消耗色維生素要比平時高非常多，其中攝取維生素c的渠道就是多食用新鮮的水果和蔬菜。
因為牛奶中含有的鈣質比較豐富，鈣質是具有很好的安神作用，如果人體在某種壓力的情況下，會通過排尿的方式增加身體鈣質，因此，一些備考或者應試的人群可以選擇食用高鈣的牛奶、蝦皮或者蛋黃，通過食用這些東西起到穩定自己情緒的作用。
鮭魚富含豐富的不飽和脂肪酸，能有效降低血脂和血膽固醇，具有很高的營養價值，素來享有「水中珍品」的美譽。鮭魚所富含的ω-3脂肪酸更是腦部、神經系統所必不可少的物質！對於腦力壓力較大的朋友不妨多食用一點！
增強腦力儲備！
杏仁中富含大量的蛋白質、脂肪、碳水化合物及膳食纖維等營養物質！每天吃一點杏仁，其中所含有的維生素b族和鎂可幫助產生血清素調節情緒，鋅則有助於緩解壓力，維生素e可減少自由基的產生！幫助你更好的養生、排減壓力。
如何緩解心理壓力？
6樓：帝青狸
呼吸斗缺放鬆法。
呼吸放鬆法是改變內心狀態空拆辯的常用技巧之一。它可以最快地啟動副交感神經系統，降低臥床時的緊張度，加快入睡、加深睡眠、減少夜間覺醒次數；還可以緩解緊張、心慌、氣短等自主神經紊亂症狀，對頭痛尤其有效。當官兵因壓力大出現失眠、焦慮等情況時，可通過呼吸放鬆法放鬆身體、舒緩心情，提高情緒穩定性。
小練習。放鬆整個身體，深吸一口氣，吸滿氣後屏氣2-3秒，再慢慢將氣吐出，反覆3-6次。做這個練習時，要將注意力放在自己身上，邊呼吸邊關注軀體的變化情況。
記情緒日記法。
工作壓力是不少戰友主要的壓力源。如果戰友的能力和經驗足以應對工作上的困難，一般不會產生壓力；如果感到吃力或難以應對，就容易形成壓力。當工作壓力較大時，心理易處於疲勞狀態，導致工作熱情衰竭、個人成就感低，甚至變得冷漠、暴躁、不耐煩。
這時可以通過記情緒日記法調整心態、控制情緒。
小練習。寫日記。在日記中記錄當天發生的事，特別是引起情緒波動的內容，並把當時的情緒記錄下來。
通過寫情緒日記，戰友可以了解自己的行為和心理反應，從中發現自己的情緒模式，從而有針對性地解決問題，培養積極的心態。
情緒「打分」。設定乙個0到10分的「情緒標尺」，每天給自己的心情打分。堅持一段時間後，情緒標尺上會形成一條情緒波動曲線。
根據這條情緒波動曲線，官兵能發現自己情緒變化的規律。當出現情緒低谷時，可以想想讓自己開心的事或自豪的時刻，激發正面情緒，從而把個人情緒調整到最佳狀態。
信心激勵法。
信心激勵法是積極心理學中常用的心理調適方法，能提公升自我效能感，使人產生強大的內在驅動力。當官兵出現恐懼、厭倦、退縮、沮喪等情緒時，可以運用信心激勵法擺脫不良情緒，增強戰勝困難的信心。
小練習。自我暗示。當官兵因壓力大感到疲乏、倦怠時，可能會不自覺地進行自我貶低。
尋找優勢。有的戰友屢次遭遇挫折後，容易喪失信心，產生失望、沮喪、自卑等消極情緒。這時可以想想自己的優勢，把自己擅長或喜歡做的事情列出來。
每天堅持完成列表中的一項或幾項，會獲得成就感，從而提高抗壓能力。
榜樣動力。如果遇到困難後不知道怎麼做，可以尋找身邊的榜樣，用榜樣的力量帶動自己。想一想榜樣在這個時候會如何做，會說什麼暗示自己，然後效仿他（她）的做法，激勵自己戰勝困難。
如何緩解心理壓力？
7樓：靜讓講別旦
1、 不對自己過分苛求。為了避免挫折感應該把目標和要求定在自己能力範圍之內，懂得欣賞自己已得到的成就，自然會心情舒暢。 2、 對他人期望不要過高。
很多人把希望寄託在他人身上，假如對方達不到自己的要求，便會大感失望。每個人都有自己的思想、優點、缺點，何必要求別人迎合自己的要求呢！ 3、 疏導自己的憤怒情緒。
當勃然大怒時，很多錯事或失態的事都會做出來，與其是事後後悔，不如事前加以自製。把憤怒發洩於另一方面，如打球和唱歌上，憤怒情緒自可拋至九霄雲外。 4、 偶然亦要屈服。
只要大前途不受影響，在小處有時亦無需過分堅持，以減少自己的煩惱。 5、 暫時逃避。在生活受到挫折時，應該暫時將煩惱放下，去做你喜歡的事，如運動、睡眠、看電影等，等到心情平靜時，才重新面對自己的難題。
6、 找人傾訴煩惱。把所有的抑鬱埋藏在心底裡，只會令自己鬱鬱寡歡。如果把內心的煩惱告訴你的知已好友或大學一年級，心情會頓時舒暢。
7、 為別人做點事。助人是快樂之本。幫助別人不單使自己忘卻煩惱，而且可以確定自己的存在價值，更可以獲得珍貴的友誼。
8、 在乙個時間內只做一件事。精神壓力太大會引起精神上的疾病，要減少自己的精神負擔，不應同時進行一件以上的事情，以免弄得心力俱疲。 9、 不要處處與人競爭。
人之相處，應該以和為貴，只要你不把人家看成對手，人家也不一定與你為「敵」。 10、 對人表示善意。被別人排斥是因為人家對你有戒心；如果在適當的時候表現自己的善意，愛交朋友，少樹敵人，心境自然會變得平靜。
11、娛樂。這是消除心理壓力的最好辦法，娛樂的方式不太重要，最重要的是心情舒暢。
怎樣緩解心理壓力
心理減壓的10個方法 這個一定有幫助的,這個答案會告訴你我們的心裡運作原理！自己是自己最好的心理醫生 心理減壓的10個方法 設定現實的目標 對自己和別人的期望值要現實些，使之切實可行。將壓力寫出來 一旦將壓力1 2 3.地寫出來，您就會發現，只要各個擊破，其實 壓力很容易緩解。統籌安排 事情往往分為...
怎樣緩解心理壓力
如何緩解心理壓力 以下這些方法可以有效緩解心理壓力，不妨一試。準備一條冷毛巾，隨時擦臉，以助清醒。脫掉鞋襪，用腳尖走路，走上幾分鐘，心中的煩惱便會跟著走掉了。找一位樂觀的朋友或同事傾訴，發洩一下情緒。喝一杯酸梅湯或果汁醋，疏通肝氣。閉上眼睛，盡力想身體後面的景物，平衡前後腦的壓力。讀你最崇拜人的格言...
怎樣減輕自己的心理壓力，怎樣緩解自己的心理壓力精神壓力和身體壓力？
教你幾招減壓法，不妨一試。運用言語和想象放鬆。通過想象，訓練思維 遊逛 如 藍天白雲下，我坐在平坦綠茵的草地上 我舒適地泡在浴缸裡，聽著優美的輕 在短時間內放鬆 休息，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳 寧靜與平和。支解法。請你把生活中的壓力羅列出來，一 二 三 四 你一旦寫出來以後，就會驚人地發現，...
怎麼才能緩解壓力，怎樣才能緩解壓力
心理上要想開 放輕鬆 想開心的事 另外找朋友逛 買買買吃吃吃 都別攔著我，我一定要去快樂星球！你應該知道生活中是有很多壓力的，一定要保持乙個樂觀的心態 才會讓自己過的舒服一些 別為難自己 緩解壓力的辦法 一 是通過運動的方式，比如跑步 瑜伽 氣功等 二 是通過轉移注意力的方式，比如旅遊 唱歌 跳舞 ...
如何改變心態緩解大學的心理壓力，怎樣緩解大學生心理壓力對策
1 差距壓力。進入的大學不是自己理想的大學 進入大學後，發現自己只是很普通的一員，大學生的相對平庸化現象 使部分學生自信心下降，產生強烈的自卑感，甚至出現強烈的嫉妒心理和攻擊行為。也會有部分學生來自家庭的壓力 比如家庭條件 背景 生活習慣等 應對 這些差距是在所難免的，重點要學會調整心態。2 人際交...