1樓：慧瑩養生情報
失眠，其實是乙個非常常見的健康問題。其實啊，它也是精神上的問題，很多時候是人們的壓力大，心事多，導致大腦變得非常緊繃，從而影響了我們的睡眠質量。
有心事,每天睡不著怎麼辦
2樓：林言言吖
想的太多了，試著放鬆一下放空自己的思緒，盡量讓腦子變得空白。
心中一有事就失眠怎麼辦？
有心事就會睡不著咋辦？
3樓：教育培訓那點事
睡不著的導火索就是想得多，因此想要改善睡眠就必須要把那些你心裡想的事情去解決掉。一般到了晚上，人的心就會靜下來，順其自然的就會想到多方面的事。想事並不是不好，而是要適當，或者說想的就要去做，慢慢去實現它，而不是單純的想想不行動，到了以後它還是會成為你的困擾。
第一，睡覺前心態放平穩，情緒盡量不要大幅度波動。讓大腦得到充分的休息，這樣人體免疫力不容易受到破壞，白天工作精力也充足。
第二，睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。
第三，睡前可以泡個熱水腳，有利於血液迴圈，對大腦皮層也有一定的抑制作用。從而改善睡眠質量，消除失眠症。
第四，睡前閱讀書籍，既可以學到知識，同時也可以使自己的心靜下來，有時候會看著看著就睡著了。或者聽聽一些舒緩的**，也是可以改善睡眠的。
第五，白天盡量使自己的生活過得充實且舒心，這樣到了晚上也不會有想太多事情的時間了。記住想事情要適當！
4樓：匿名使用者
經常做夢睡不好，怎麼辦？
長胖的原因千千萬，失眠的情況往往千篇一律，無非就是那麼幾種：入睡困難型失眠、睡眠維持型失眠、早醒型失眠以及淺睡型失眠。在通常情況下，如果乙個人超過30分鐘仍然無法入睡，則為入睡困難型失眠；如果夜間覺醒時間超過30分鐘，或夜間覺醒次數超過5次，則為睡眠維持性失眠；如果總會比預期時間提早醒來，導致總的睡眠時間低於6.
5小時，則為早醒型失眠；如果深度睡眠的時間過短，則為淺睡型失眠。
這麼一來，貌似很多朋友的睡眠質量並沒有想象中的那麼差，如果你總想著自己昨晚沒睡好，整個人從早上就開始暴躁，從而導致白天效率變低、記性變差、情緒持續低落，那麼到了晚上又會影響睡眠質量，也就形成了乙個惡性迴圈，其實，這真的就是自己給自己添堵了。
事實上，好的睡眠就乙個標準：睡眠效率大於80%，對於大多數人來說，可以對照以下幾條簡單做個判斷：入睡快，在30分鐘內入睡；睡眠深，呼吸深長，不容易驚喜；無起夜或很少起夜，醒來時間較短；起床快，早晨起床後精神好；白天頭腦清醒，工作效率高。
是不是覺得自己的睡眠***像還不錯？
我知道，還有很多人糾結經常做夢的問題，但其實大多數人每天晚上都會做3-5個夢，多的可能一晚做7個夢，這是因為在乙個正常的睡眠週期中，有乙個睡眠階段叫快速眼動睡眠期，做夢就發生在這一階段，只不過大多數人不記得自己做過夢或夢的內容罷了，有些人剛好就能記住一部分而已，但不管你能不能記住做過的夢，做夢都不是影響睡眠質量的重要因素，所以還是把重點放在睡眠環境和睡前吃了什麼東西、做了什麼事情上吧。
5樓：小灰灰的霸道人生
堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。
6樓：小熙猶如花美嗎
很多人由於精神壓力過大就會出現睡眠障礙，首先一定要注意緩解自己的心理壓力，不要總是思考自己當前所面臨的重要問題，可以通過轉移注意力的方式改善，在睡眠時可以適當的聽一些比較舒緩的**，這樣可以轉移注意力，有助於睡眠，晚上睡覺之前也可以喝一杯熱牛奶，可以起到安神的功效。
7樓：匿名使用者
那就把心思放一邊去，不要胡思亂想，可以睡前讓自己輕鬆一下，聽聽一些輕鬆的**，你就會容易入睡。
8樓：小園
有心事就會睡不著，主要是翻來覆去的都在想這件事造成的越想睡越睡不著，你靜下心來，不要想這件事，慢慢地就會睡著了。
9樓：欒曉慶
都是這樣不行的話就想開點有事都是這樣你必須的勸你自己不管麼事都要想開，這樣自己才能開心快樂，總有解決不了的問題。望，謝謝！
10樓：匿名使用者
失眠一般是精神壓力過大所導致的，針對這類失眠應該保持自己良好的心態對個人得失不要太在意放寬心態自我調節，如果自我調節沒有作用的話建議去諮詢心理醫生。自己要建立良好的生活，在平日的飲食當中自我調整，建議多吃有助於睡眠的食材，例如在睡覺前可以喝一杯牛奶等方法。建議白天不要睡午覺，每天堅持鍛鍊疲勞可以有助於睡眠，在睡前洗熱水澡或者泡腳等方法提高睡眠質量。
11樓：洋小溢
如果有心事睡不著，應該使用以下方法進行，調整一定要積極的轉移注意力，如果自己有很多心事，在睡覺之前反覆思考這些心事的時候一定要轉移注意力，可以聽**或者和好朋友聊天，轉移注意力，將自己的注意力放到安靜、溫暖、信任的事情上面，才能讓自己心裡變得寧靜，才能收穫很好的睡眠。
12樓：知道你是認真的
調整自己的狀態。
有些人就是心裡有事兒，就睡不著。
這種通常都是神經興奮所致，要合理的控制自己的情緒。
正確認識到事情的關鍵及時間觀念。
對自己的生活有所把握，調整情緒。
才能休息好。
13樓：網友
那就關上手機，靜靜躺著想事情，如果你會喝酒，喝點小酒你就會加速睡眠。
14樓：獨尊之人
有心事睡不著也正常，見多不怪，也就不成內事了。
15樓：匿名使用者
深呼吸。轉移注意力。
16樓：嘴角輕揚
那就盡量讓自己忙起來 累了自然就會睡著了。
由於心事過多.成天睡不著該怎麼辦 ? 40
17樓：匿名使用者
睡覺時不要胡思亂想，想太多會導致大腦興奮，心神不寧，焦慮，久久無法入睡。
睡前盡量不做任何動腦的活動，不談論讓人興奮的事情。
緩解工作生活壓力，保持心情舒暢。
睡眠環境應舒適，安靜，無噪音，溫度合適，無光照。
睡前喝一杯眠夢香，堅持一段時間能夠幫助舒適睡眠，改善睡眠質量，舒緩神經，從而輕鬆入睡。
18樓：吉仲進
既然都知道是因為心事多睡不著，那就想開點啊！
很多事，不是想就能解決的，得慢慢來，有耐心些，畢竟睡不好了，人的狀態不好，就更加難以解決問題。
其次，就是有意識的擱置問題，做做其他自己感興趣的事，放鬆一下身心。
然後，就是最好睡前服用眠夢香，可以幫助減輕焦慮，放鬆緊繃神經，幫助縮短入睡時間，進而改善失眠情況，做到快速入睡。
最後，就是保持心態穩定，心事總會想通的。
19樓：天空的淡藍
其實我也有這樣的情況，很多人說不要去想，但我覺得這樣反而更睡不著，更會去想。所以我後來的辦法是，睡覺前喝杯熱牛奶，撫平下心情，不要刻意抑制自己的大腦，可以去想事情，穩住心情，用旁觀者的角度去想，累了之後你就自然而然睡著了。。。
20樓：麥斯威爾
我也是，每晚都要想兩三個小時才睡著，我真心覺得下面那些辦法都沒用，順其自然吧。
21樓：刷牙般的生活
這個用什麼**是沒用的。
或許心理**有些用處。
但是畢竟得看你自己 想開了就天堂想不開就地獄睡不著主要是 大腦整天想著這些事情導致一直興奮狀態 這樣自然對身體不好。
不過有時候太過累了 你也就睡得著了 還是把那些心事放下吧三個很簡單的問題 你解決的了嗎，解決不了不用煩 解決得了那你煩什麼？
22樓：匿名使用者
1，少想些事，白天把事情處理好。
2，困極了再去睡！一般堅持到晚11點後再睡，晚上12點-凌晨4點是最好的睡眠時間，不要錯過這個時間睡覺。這幾個小時休息好了，少睡點時間不影響精神和身體。
3，溫熱水洗腳，裡面加點白醋。
4，喝點醋，小口即可。
5，以後有什麼事，多動！心動不如行動，總是想卻不行動，見不到好結果再去想，這樣永無寧日。不管遇到什麼困難呢，想開些，吃好喝好睡好才能精神好，才能去積極面對並解決困難！
祝你早日解脫煩惱！
23樓：民俗學必隊
心事晚上睡不著，建議可以嘗試源強制性的控制自己不要去想那些煩心事，可以嘗試著想想美好的、能夠讓心情放鬆的事情，睡前閉上眼睛，用雙手邊按摩太陽穴邊聽聽舒緩的**，有助於快速進入睡眠。
還可以適當的服用一些助眠食品，例如睡前喝一杯 眠夢香，能夠幫助放鬆神經，盡快入睡。
心事多怎麼辦？
24樓：飛天軍團
忘記煩惱的幾種方法： 1、多聽一些輕**，讓自己身心放鬆下來，便很快忘記煩惱； 2、找一萬個理由讓自己微笑，找乙個理由讓自己忘記煩惱 我們每個人都可以找很多理由來讓自己高興：爸爸媽媽身體健康，自己身體健康，很熱愛自己工作，有很要好的朋友，有很愛你的老公、老婆，孩子很乖。
當你遇到煩惱時也可以找乙個理由來忘記它：「沒關係，下次不會這樣了，我下次可以做的更好」，「這個跟我確實沒什麼大的關係，生什麼氣啊，傷自己的身體」，「其實他（她）已經做的很好了」，「事情總會過去的，時間是最好的良藥」。。3、到乙個空曠或山上、房頂，大喊，或者把煩惱的事情大聲說出來（如果你想在家大叫，必須要確保不會遭到鄰居的投訴）； 4、充實生活，用較大的工作壓力來壓抑自已複雜煩惱的心情。
把煩惱化成學習工作的動力，只要完全投入工作，你的煩惱會很快忘記； 5、外出旅遊玩樂，跳舞唱歌，逛街、購物； 6、向他人傾訴，如果你信不過他們，你可以向網友傾吐； 7、看電影電視； 8、不要常常去想你的煩惱，要往好玩的地方想，多想一些開心愉快的事情； 9、 戴乙個隔音的安全帽 ，忘記城市的喧鬧，聽不到同事的吵鬧，找個清靜的地方坐一坐，找乙個遊樂場盡情樂一樂。飄到乙個寧靜的小島 ，找到永遠的依靠，聽不到老闆的吼叫。洗個頭 ，泡個澡， 躺在柔軟的床，美美的睡上一覺。
在夢中，遇到美麗的她 ，把所有的煩惱全忘掉。 10、塗鴉，在電腦上的畫圖上亂畫（節約紙張）如果你想寫字，可以在紙上寫「嘻嘻」「哈哈」等無厘頭的東東（當然也可以寫日記）；採納哦。
睡眠不好要怎麼辦，睡眠不好怎麼辦？
一 睡覺時間要有規律，要保持每天九點之前必須睡覺，即使是睡不著也要躺在床上。二 睡前可以適當的進行鍛鍊，可以在吃過晚飯之後去公園散步或者鍛鍊身體。睡覺之前喝一杯溫牛奶，聽一些舒緩的 睡眠不好要怎麼辦？睡眠不好的人應該採用堅持規律的作息時間 養成良好的飲食習慣 堅持鍛鍊 創造良好的睡眠環境 睡前1小時...
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