1樓：深科心理諮詢****
怎樣戰勝考試的煩躁心思?
考試嚴重直接影響到常識水平的發揮，直接影響到考生考試成績。現介紹戰勝考試嚴重的幾種辦法，無妨一試。
①深呼吸法：考前找乙個比較安靜的當地，站立，眼微閉，全身放鬆，深呼吸，同時默念「1-2-3」，心想：放鬆、放鬆。 這樣能夠使血液迴圈減慢、心神安靖下來，全身有一種輕鬆感。
②扮怪臉法：找一稍偏遠的當地扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放鬆面部肌肉。如能面臨小鏡子看到自己的乖僻神態，一定會啞然失笑地宣布笑聲，全部牽腸掛肚的主意都消失了。
③精神勝利法：心裡想，我一定能成功，一定能發揮超凡，考出好成績。我考欠好，他人也不怎麼樣。反而會下降壓力，堅持平常心。
④臨場活動法：因為正常的嚴重心情也會使體內發生很多的熱能，所以能夠在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。可走動、小跑、搖晃、踢腿；能夠雙手握緊再鋪開， 讓全身肌肉縮緊再放鬆； 可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。
這樣嚴重心情會逐漸消失。
⑤閉目養神法：閉目，舌抵上顎，經鼻吸氣，安靖神態。能夠想象乙個人走在幽靜的森林裡，恬然自得。
⑥注視法：斷定乙個間隔較遠的明亮的物體，凝思並細心地去剖析、揣摩其色彩與遠近。
⑦漫畫消遣法：可翻翻誇大、逗樂的一些漫畫作品，促進心情開朗、心情高漲，從頭占有優越感，恢復自信心。
⑧自我暗示法：「我已做好充分準備，不會考壞的」、「嚴重是膽小鬼的行為」。
⑨模擬法：「我考試嚴重，任何人考試都嚴重。」對此自己無妨泰然自若。
⑩聯主意：嚴重時，想自己從前做過成功的事，回想成功時的心思體會，這樣會感到非常滿意，然後消除嚴重。
2樓：
首先，平常的學習功課必須抓緊，當日事當日就完成，一拖只會造成再拖。制定乙個周密又相對平均的日常學習計畫是最好的解決辦法，台階只能一步步走上去，過於心急只會在下一步未踏上之前把自己拽下去。
其次，保持良好的平靜心態，**這件事的本原問題，抽絲剝繭嘗試解決。開始一切解決行為的基礎便是先放平自己的心態，精力是用來花在有價值的方面的，一味沉浸在自己創造出來的悲傷中實際上是在封鎖自己。
最後，考生要學會與別人溝通，自己無法解決的事要學會正確地依靠身邊的人。將自己無法排解的難處表達出來，再找乙個信得過的長輩或者朋友傾訴，從他們的口中去**你所糾結的事是否只是在庸人自擾，一切都有煙消雲散的一天，無法完全顧好當下的時候，就想辦法讓未來更好。
3樓：小花豹
讀書其實就是 給你找回來這種淡定 這種安靜 這種從容 這種雅緻 讓你做什麼事之前 能夠冷靜理智的 站在前人高度上 去思考一下 所以魯迅先生說得好 時間就像海綿裡的水 只要肯擠 總會有的 就擠到讀書上一點吧
4樓：日久生情
正視自己，欣賞自己
小學語文教材裡有篇課文《一路花香》，講述了乙隻有裂縫的水罐雖然漏水了，卻澆灌了路邊的花。慢慢地，在它走過的地方，便成了一路花香的美景。是的，也許我們相貌平平，也許我們個子矮小，也許我們身材豐滿……但是，我們依舊可以才華橫溢，成績斐然。
上帝為你關上一扇門，必定會為你開啟另一扇門。水罐雖然有了裂縫，不再完美，但是它漏出的水，卻澆灌了路邊的每一朵花。世上本無兩全法，哪有十全十美人？
缺點有時並不可怕，學會正視缺點，發現自己更多的優點，才能創造更有價值的人生。家長要讓孩子明白美不在外表，而在於內心。何況，對於成長中的少年來說，胖是因為自己把許多心事放在心裡，不好瘦。
只要樂觀一點，堅持鍛鍊，那個身體矯健的少年一定會重新回來的。
真誠待人，寬容大度
兒童心理學家塞爾曼認為兒童友誼的發展在10歲左右進入自主的共存階段。此時，擇友更加嚴格，往往將友誼看成是可以進行自我表露和傾吐彼此秘密的特殊同伴關係，互敬共鳴。對於孩子來說，這意味著他們要學會在共同的交往和玩耍中理解對方，謙讓對方，不要凡事都以自我為中心，因為友誼的基礎不僅是共同的興趣和愛好，還有共同的寬容與諒解。
與朋友真誠相待，並學會主動認錯，這樣才能培養出友誼的花朵，並使它長開不謝。
青少年交友，往往出於一片熱切之心，恨不能朝朝暮暮，生死相共。問題是，友誼的小船說翻就翻的很大一部分原因，就在於友誼的小船裡承載了太多的內容，譬如對朋友傾注了太多的企盼，給予了太多的要求。朋友是不能要求的，一點也不能，因為我們沒有權利。
錢鍾書曾在文章裡寫過：「在我一知半解的幾國語言裡，沒有比中國古語所謂『素交』更能表現友誼的骨髓。乙個『素』字把純潔真樸的交情的本體，形容盡致。
素是一切顏色的基礎，同時也是一切顏色的調和，像白日包含著七色。真正的交情，看來素淡，自有超越死生的厚誼。」在交友這個問題上，家長要告訴孩子：
君子之交淡如水，朋友之間應寬容自由，馬路上車輛之間要保持適當距離，否則會互相頂撞；朋友之間整天孟不離焦，焦不離孟，必然也會產生矛盾與磨擦，長此以往會傷害到友情。
相信自己，盡力而為
在期末衝刺的複習階段，小考不斷，人不是答題的機器，不可能一直在考試中拔得頭籌，偶爾發揮失常在所難免。按照心理學，當乙個人在考試中取勝的動機過於強烈，並產生了極度緊張的心理時，對考試成績的擔心會嚴重干擾和分散自己在解決問題時需要的思考力和記憶力，並且在考試中稍遇困難，就會引起恐慌。而當有那麼幾次考試失利的陰影後，這類學生容易建立起消極的條件反向，十分擔心再次考試的失敗。
可越是怕失敗，心理狀態越不穩定，反而越容易失敗。
所以，家長要告訴孩子，不要因為小小的幾次考試失利就總以為自己是個loser，幹啥啥失敗，做啥啥不行，消極頹廢得覺得前途一片灰暗。要相信自己的努力不會白費，不把一時的考試成績的高低看得太重；另一方面，把平時的小考，都當成大考來嚴格要求自己，以增強自己對考試的適應性和自信心。再次，進入考場後，應仔細地去審好每乙個題，會做的題盡量不要失分，這樣不僅有利於提高成績，更有助於緩解壓力。
對於考試，孩子盡力而為就好，剩下的就交給家長來面對吧！
管理情緒，調節心態
常有家長朋友說：「現在學生競爭太殘酷了，還不如讓孩子順其自然，快樂第一。」這等於把競爭和快樂對立起來了。
人當然希望壓力小，不費力氣就能活得很好。但現代社會是乙個充滿競爭的社會，最好的教育，應該是幫助孩子獲得成長所需的各項條件：努力學習，適應競爭，管理情緒等。
在衝刺階段，家長要細緻入微地照顧孩子們的情緒，讓孩子學會自我管理情緒。我們大人都曾經有過這樣的體會，如果某一天，自己的精神飽滿而且情緒高漲，那麼在工作時，就會感到很輕鬆，做事也很快。因此，保持良好的情緒對孩子的學習也是十分重要的。
而壞情緒就像乙個敵人，越是不了解它，越容易被它控制。家長可以教給孩子情緒管理的方法：覺得不開心時，先停下手邊的事情，想一想自己成功的過往和開心的瞬間，深呼吸幾次；如果還是不行，可以到操場跑一跑，或者放聲唱一唱，或者與他信任的人談一談。
找乙個合適的環境、合適的人宣洩不良情緒。
如何克服考試緊張心理？
5樓：水水倩倩錢錢
相信每個考生在面臨考試的時候都會有一定的緊張，這時候我們就要調節我們的心理情況
深呼吸法：考前找乙個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放鬆，深呼吸，同時默念「1-2-3」，心想：放鬆、放鬆。 這樣可以使血液迴圈減慢、心神安定下來，全身有一種輕鬆感。
扮怪臉法：找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放鬆面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態，一定會忍俊不禁地發出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。
精神勝利法：心裡想，我一定能成功，一定能發揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎麼樣。反而會降低壓力，保持平常心。
自我暗示法：「我已做好充分準備，不會考壞的」、「緊張是膽小鬼的行為」。
臨場活動法：由於正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開， 讓全身肌肉縮緊再放鬆； 可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。
這樣緊張情緒會漸漸消失。
閉目養神法：閉目，舌抵上顎，經鼻吸氣，安定神情。可以設想乙個人走在幽靜的森林裡，恬然自得。
視法：確定乙個距離較遠的明朗的物體，凝神並細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。
聯想法：緊張時，想自己曾經做過成功的事，回想成功時的心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。模擬法：「我考試緊張，任何人考試都緊張。」對此自己不妨泰然處之。
6樓：60秒說車
如何克服駕照考試緊張，做到這4點一把過不是問題
7樓：餘生陪你說情感
把每一次考試都當做是一次日常作業練習，不去想考試結果是什麼，認真做好每一題，考試前期認真準備，要有足夠的自信，不斷給自己心理暗示，考試之前深呼吸，有有合理的考試技巧，遇到難題要穩住，不能把所有時間都耗在難題上，不然會越來越緊張。
8樓：匿名使用者
考試緊張，每個人都會有，建議你，坐到考場上的時候，緊張的話，就深呼吸，呼吸三次，讓自己的心平穩安靜下來，同時可以閉著眼，閉目養神。緩解心理壓力。等拿到試卷開始做題就好多了。
9樓：旌濤拍岸
乙個人如果他在考試之前非常緊張的話，那麼他可以去跑一跑步
如果你覺得自己是在考試之前緊張的話說明你對這次考試是非常重視的，不要在考試之前學習了，給自己一點放鬆的時間
10樓：齊澤宇
考試緊張是一種很常見的現象，因為這畢竟是一次考試，對自己有一些的意義。但是我們也應該一種平常的心態來面對她，當自己的知識儲備達到一定的量，是自己在做很多題的時候，也會非常的簡單，也因此能夠減少這種心理作用，而且在考試過程中，我們還要給自己一些心理暗示，這樣就能夠有效地克服考試緊張的心理。
11樓：史小研
你可以做一件非常壞的事情，就是和別的考生說自己非常緊張，那麼別的考試的考生的話就會特別的緊張，然後你自己就會特別的放鬆下來，因為你把你的緊張說出來了，這樣你也可能考好一點，別人就考壞。
12樓：公子love九尾
相信很多考生在進入考場的時候，都是緊張了，並不是因為題目不會，而是氛圍過於緊張所渲染的，這個時候，你試著深呼吸，平靜一下自己的心情，然後將題目大致的審閱一下，挑選自己會的先進行答題，慢慢的進入狀態，這時候你就不會在意周邊的環境而是全身心的投入到考試中了。
怎樣消除緊張和急躁的心理，怎樣克服考試的急躁心理
讀書其實就是 給你找回來這種淡定 這種安靜 這種從容 這種雅緻 讓你做什麼事之前 能夠冷靜理智的 站在前人高度上 去思考一下 所以魯迅先生說得好 時間就像海綿裡的水 只要肯擠 總會有的 就擠到讀書上一點吧 適當的給自己放鬆一下，聽聽歌，吃完飯出去散散步，和朋友們可以出去玩玩，讓自己放鬆下。1 吹氣 ...
如何克服考試緊張心理，怎麼克服考試緊張心理？
用積極樂觀的態度。以最飽滿的熱情和信心去迎接考試。不要太看重成績。因為只要盡力就好。相信自己，我能行。不段給自己加油打氣。相信我。成績只是一時的。但是努力，和努力的過程只有自己清楚。所以要相信自己，自己永遠是最棒的。相信自己能考好，考的不好也沒關係，只要自己更努力下次做的更好就好。緊張只是因為缺乏自...
在考試的時候如何克服緊張心理，如何克服考試緊張
1 放鬆全身。人的情緒是與身體肌肉相聯絡的，當情緒緊張時，肌肉自然也會繃緊，當情緒放鬆時，肌肉也會放鬆。我們可以借助這個特點，在考試時使自己放鬆身體，身體放鬆之後，大腦得到由身體反饋來的訊號，自然也就進入放鬆狀態。2 自我積極暗示。考試緊張是因為心理沒底，這時為消除緊張可以進行自我暗示，告訴自己能行...
如何克服緊張心理，怎樣克服心理緊張
有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對自己的要求。乙個人如果十分爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會經常感覺到時間緊迫，匆匆忙忙 心理學家稱之為 a型性格 而如果能夠認清自己能力和精力的限制，放低對於自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看...
如何克服心理緊張，怎樣克服心理緊張
當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是 第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它 接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到裡邊去，不要讓這種情緒完全控制住你 如果我感到緊張，那...