1樓：合肥公交黏黏糊糊滾滾滾
1、放鬆全身。人的情緒是與身體肌肉相聯絡的，當情緒緊張時，肌肉自然也會繃緊，當情緒放鬆時，肌肉也會放鬆。我們可以借助這個特點，在考試時使自己放鬆身體，身體放鬆之後，大腦得到由身體反饋來的訊號，自然也就進入放鬆狀態。
2、自我積極暗示。考試緊張是因為心理沒底，這時為消除緊張可以進行自我暗示，告訴自己能行。
3、減小考試重要性。就是告訴自己考不好也沒什麼大不了的，藐視考試的重要性。
4、做動作減少壓力。人緊張時，全身比較僵硬，這時可以做一些轉筆，拿橡皮擦的無用動作以減輕壓力。
5、排除無關雜念。一進入考試就馬上把精力放在試題上，這時要無視其他任何蹦出來的想法，強迫自己把注意力放在考試上。這樣引起緊張情緒的念頭不能進一步加工，也就不會催發緊張情緒了。
6、告訴自己盡力了。考不好也沒辦法。有時候緊張是因為沒複習好，心理沒底，如果平時複習已經盡力，那就讓自己有一種無憾的感覺吧。
2樓：呆萌小怪獸
克服緊張，第一條是是要暗示自己「不會緊張」。
對於以前經歷過的考試緊張的記憶，引起了對於正在參加的考試中可能產生的焦慮的暗示。這種暗示可能成為導致緊張的直接原因。由於暗示的影響，或者對於可能產生焦慮的預期，導致了對於一些一般的身心變化，如心跳、呼吸、溫度的感受的變化，可能被解釋或歸因於自己已經產生的緊張或焦慮。
克服緊張的第二個方法是：停止無關想法，把注意集中到作題上。緊張產生的另乙個重要原因是頭腦裡的無關想法。
如，決心：「一定要考好」，或者是擔心「考不好怎麼辦」，或者是擔心「比其他同學成績低怎麼辦？」這些想法，越多注意越分散，越不會作題，越不會作題，越緊張，形成惡性迴圈。
因此，要克服緊張，就要停止無關想法。這是最直接有效的方法。
3樓：陌上花開聆聽者
告訴自己冷靜。
深呼吸，保持平靜心態。讓自己放鬆心情，不必過於緊張。
4樓：小小問答會交流
緩解考試前的緊張心理，一般可以使用以下三個方法：
1、學會自我調整，尤其是學會放鬆訓練。自我調整的方法最重要的就是學會放鬆，認識到自己緊張、焦慮的原因到底是什麼，不能過分的沉浸於緊張心理，不能自拔。常用的一些自我放鬆的訓練，比如呼吸的方法，可以關注一下自己的呼吸，適當的做幾次深吸氣以及深呼氣，這樣做幾次之後一般情況下就能緩解緊張的情緒。
也可以使用轉移注意力的方法，比如搓搓臉或者適當去做一下運動，這都是可以的。
2、適當做一些心理**。心理**的方法如果是有可能，可以尋找適合自己的心理諮詢師進行**，常用的方法有認知行為**，以及森田**、人本主義**、精神分析等等。
3、可以服用藥物**。藥物**的方法可以服用短效的抗焦慮藥物，比如勞拉西泮、奧沙西泮等等，也可以服用中藥進行干預，比如九味鎮心顆粒、安神補腦液等。
緩解考試緊張心情的11種有效方法
如何克服考試緊張
5樓：檸檬心理
緩解考試緊張心理的辦法：
1、端正認識，客觀理性地分析自身狀況，定位於適當的位置，放平心態迎接。
2、積極的自我暗示。在考前樹立起「相信自己我能行」的觀念，對保持良好的應試狀態將起到積極的作用。這並不是盲目樂觀，而是一種積極的自我心理暗示。
3、深呼吸，靜下心來排除雜念，緩慢地深呼吸，吸氣時肚子慢慢脹起來，氣入丹田，憋氣5秒再緩緩呼出，反覆幾次。瑜伽中經常用到這樣的方式，是很好的舒壓方式。
4、轉移注意力。當你覺得壓力很大無法釋懷的時候，花一點時間做一些自己喜歡做的事情，比如散散步、吃美食、聽聽**等，但是不推薦做劇烈運動，或者完全拋棄複習的徹底放鬆。
5、合理飲食作息，保持充足的睡眠，不「開夜車」。
緩解心理壓力的方法：
1) 自我訓練法：應多回憶過去考試中成功的體驗，通過內心辯論，分析出現的消極意識中不合理的成分。
2) 放鬆訓練法：大家可以找一些韻律舒緩的**磁帶、專門的公訓練磁帶或想像放鬆程式，在家裡進行自我訓練。
3) 系統脫敏**。考試焦慮，在某種程度上講是對考試的某些情景過於敏感所致。
明明複習的很好,可是一到考場就緊張,該怎麼克服?
6樓：初初電子科技
自己複習已經很充分了，但是一到考場突然緊張了，驚慌失措，導致考試成績不理想，下面由我來診斷吧。
**1：監考老師太嚴肅
在考試都會有監考老師去監考，考試採取的是閉卷，不能作弊。萬一作弊了被監考老師看到的話，後果不堪設想了。考場這地方很神聖，監考老師都會表現很嚴肅。
擔心監考老師經常望著你，懷疑有作弊的嫌疑。
**2：考試題目太難
考試出的題目難免會有難題，而且難題佔的分數比例大。擔心題目不會做，恐怕有掛科的風險。題目你難別人也難，那是正常的現象。
**3：忘記複習過的知識
一到考場就是乙個大挑戰，可能腦子會出現一片空白，本來會做的題目，突然忘了就不會做，明明已經複習過的知識，怎麼到了考試會忘掉呢？會影響考試的成績。
**4：父母要求過高
有些父母對孩子們嚴格，說：「考不好別想出去玩了。」孩子們會感到考試時有壓力，考不好會讓父母失望，甚至被父母責罵，感到害怕。
**藥方1：當作平時訓練
認真對待每一次考試，當作是平時訓練，想想自己在平時學習中有多麼的努力，有一句話說得好：「功夫不負有心人。」，發揮出平常訓練時的水平。
**藥方2：深呼吸
考試地方的確很安靜，遇到緊張情緒時，可以深呼吸。把眼睛微微閉上，全身放鬆，慢慢深呼吸，讓血液迴圈放慢，心神安定，全身感到放鬆，緩解緊張情緒。
**藥方3：自我暗示
自我暗示一定要積極，比如在考場前，暗示自己：我一定要在考試期間發揮水平。考試期間，暗示自己：這題目難度怕什麼，盡力去寫，說不定會有分數呢。
**藥方4：考試動力
考試後有些父母會給物質上的獎勵，比如：有零食、出去玩。考得好會有獎學金，為了獎學金，決定把題目認真做完。緊張時可以聯想到好的東西，把它們當作考試動力。
希望同學們平時一定要認真複習，到了考試時千萬不要緊張，放鬆心態，相信自己一定能考取好成績！
7樓：匿名使用者
明明複習得很好，可是一到考場就緊張，這個要去除心裡壓力，就當是普通的學習，就可以克服了。
8樓：無聊的日子擦
很正常，只要有自信就好了。
9樓：匿名使用者
明明複習了，不代表你也複習了，你沒有複習所以感覺是裸考。
如何克服考試緊張心理
如何克服考試緊張心理，怎麼克服考試緊張心理？
用積極樂觀的態度。以最飽滿的熱情和信心去迎接考試。不要太看重成績。因為只要盡力就好。相信自己，我能行。不段給自己加油打氣。相信我。成績只是一時的。但是努力，和努力的過程只有自己清楚。所以要相信自己，自己永遠是最棒的。相信自己能考好，考的不好也沒關係，只要自己更努力下次做的更好就好。緊張只是因為缺乏自...
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