1樓：第七路口
在練的時候都要做好充分的準備活動，例如:上肢、體側、體轉、下蹲、踢腿、體前屈、跳躍等，可做二八呼，把身體的各關節活動開，也叫作熱身。在鍛鍊的過程中要循序漸進，逐漸加大運動量。
鍛鍊結束的時候要做整理運動，例如:舉臂抬腿、深呼吸等，可做二八呼，使身體放鬆下來。為了更好的參加鍛鍊，提高運動水平，平時要多做一些小步跑、高抬腿、後蹬跑、仰臥起坐、俯臥撐、啞鈴等。
關鍵還要持之以恆。
田徑(track and field)或稱田徑運動，是徑賽、田賽和全能比賽的統稱。以高度和距離長度計算成績的跳躍、投擲專案叫"田賽";以時間計算成績的競走和跑的專案叫"徑賽"。田徑比賽由田賽、徑賽、公路跑、競走和越野跑組成，此外還包括部分田賽和徑賽專案組成的"十項全能"。
遠在上古時代，人們為了獲得生活資料，在和大自然及禽獸的鬥爭中，不得不奔跑相當的距離，跳過各種障礙，投擲石塊和使用各種捕獵工具。在勞動中不斷的重複這些動作，便形成了走、跑、跳躍和投擲的各種技能。隨著社會的發展。
人們有意識地把走、跑、跳躍、投擲作為練習和比賽形式。
西元前3500年，古埃及壁畫描繪田徑運動場景。田徑比賽起源於古希臘的古代奧運會，西元前776年，在古希臘奧林匹克村舉行了第一屆古代奧運會，當時就設有24個田徑場內賽跑專案，還有競走，跳高，標槍以及鐵餅。從那時起，田徑運動就作為正式比賽專案之一。
西元前490年，傳說希臘士兵菲利皮迪斯從馬拉松城一直跑到雅典城，全場跨度約為40公里，為的是報告希臘軍隊打敗了波斯軍隊的喜訊。當跑到雅典時，菲利皮迪斯精疲力竭而死。為了紀念他，後人就創立了馬拉松跑比賽。
1894年，在法國巴黎成立了現代奧運會組織。1896年在希臘舉行了第一屆現代奧運會，在這屆奧運會上田徑的走、跑、跳躍、投擲等專案，被列為大會的主要競技專案。
1983年，第一屆世界田徑錦標賽在芬蘭首都赫爾辛基舉行。
田徑是世界上最為普及的體育運動之一，也是歷史最悠久的運動專案。田徑與游泳、射擊被視為奧運金牌三大專案，51枚金牌也是奧運金牌最多的專案，「得田徑者得天下」也由此而來。
田徑賽，顧名思義是田賽和徑賽的合稱。它們都是根據場地而命名的。最早並沒有像現在這樣的標準田徑場，那時的一些跳躍和投擲專案的比賽，都在一塊空著的場地上舉行是根據場地而命名的。
最早並沒有像現在這樣的標準田徑場，那時的一些跳躍和投擲專案的比賽，都在一塊空著的場地上舉行，而，而一些賽跑的專案，都在一段平坦的道路上舉行，「田」和「徑」的命名就由此而來。
「田」指廣闊的空地或原野，田賽是在一定的區域內進行的各種跳躍和投擲專案比賽的統稱。「徑」指跑道或道路，徑賽是在田徑場的跑道上，或場外規定的道路上進行的不同距離的競走和各種形式的賽跑的統稱。
2樓：符瑤菅歌
你不要偷懶,好好的練,教練叫你練什麼你就練好了,這樣你就會練得很好了.聽起來雖然簡單,但是做起來可是很難哦,盡量少缺課
3樓：匿名使用者
先選適合你的專案，然後針對你選擇的專案作出針對性的練習，如果你想快速提高成績，你就要天天在訓練完以後，蛙跳100公尺！！！
4樓：青雀舳
田徑的運動專案包括：各種跳躍、投擲專案，各種長短距離的賽跑。無論你選擇那種運動專案，在練的時候都要做好充分的準備活動，例如：
上肢、體側、體轉、下蹲、踢腿、體前屈、跳躍等，可做二八呼，把身體的各關節活動開，也叫作熱身。在鍛鍊的過程中要循序漸進，逐漸加大運動量。鍛鍊結束的時候要做整理運動，例如：
舉臂抬腿、深呼吸等，可做二八呼，使身體放鬆下來。為了更好的參加鍛鍊，提高運動水平，平時要多做一些小步跑、高抬腿、後蹬跑、仰臥起坐、俯臥撐、啞鈴等。關鍵還要持之以恆。
5樓：匿名使用者
主要是苦練,只要功夫深鐵棒變成針的!!!!!!!11
怎麼才能練好田徑
6樓：匿名使用者
一、速度：訓練時應注重質量關，而不是量，其強度為百分之百。時間在 10 秒之內，距離在 60 公尺之內，發展速度時運動員處於精神集中，體力充沛的時候，效果最好。
二、專門耐力：是指提高保持速度，減少降速的能力。其強度在 90 ％，時間在 10 秒以上，其距離在 60~300 公尺之間，技術要求：運作自如，節奏好，放鬆。
三、速度耐力：主要解決 600 公尺之內的速度耐力。其量要有一定的保證，重複次數多，密度比較大，其強度在 60~90 ％之間，間隙 2~10 分鐘，要求以穩定的速度，平均強度為主。
它是專門耐力的基礎，在接近比賽時要向專門耐力訓練轉化，主要強調節奏性和保持動作速率。
四、動力速度：徒手或持器械的專門練習（綜合性）使用輕槓鈴的快速力量練習（重量性）克服自身阻力的力量練習，單足跳和下蹲起立。
五、力量耐力：是短跑運動的支柱，要十分重視，其負荷是體重的一半以下，重複次數 10 次以上，時間 10 秒以上，距離在 20 公尺以上，也分綜合性和重量性。
六、是輔助練習。其負荷在 50 ％以上，次數 5 次以下。
七、一般耐力：是提高短跑運動員的興趣，調劑訓練和恢復體力的手段。要求有一定的量，不求強度。
7樓：匿名使用者
要集中精神 定乙個目標 使自己 專心 謝謝
8樓：匿名使用者
練唄，找個地方一直跑，練耐力。然後不斷破自己的記錄，就好了
怎樣練好田徑？
9樓：小葫蘆
田徑的好壞的提高取決於你的先天條件和後天系統的專項訓練(主要是提高技術、發展爆發力）。除了肌肉型別由先天決定以外，通過後天的努力仍然能取得比較好的成績。
平時聯絡應該做到以下幾點（以百公尺為例）：
1、加強100公尺的技術練習（起跑、加速跑、途中跑、終點衝刺）每乙個技術環節要反覆練習。100公尺的成績與每乙個技術環節都有關係。
2、 加強短跑的專門練習（如小步跑、高抬腿跑、後蹬跑、車輪跑等）目的是提高跑的技術。（如緩衝、提高步幅等）。
3、加強爆發力的專項訓練：如負重半蹲、深蹲、蛙跳、跨跳、負重跑、牽引跑等。目的是提高你的爆發力。
4 、練習過程中一定要循序漸進、持之以恆、同時避免運動損傷。
5、訓練完後注意放鬆，飲食方面注意平衡膳食。
10樓：娛樂1號
練好田徑的方法：
練習體能，這個可以通過加大練習量來提高；
練習速度，這個可以通過限時訓練來提高。
練習過程中注意營養的吸收。
保持愉快的心情。
11樓：小凱児
田徑的運動專案包括：各種跳躍、投擲專案，各種長短距離的賽跑。無論你選擇那種運動專案，在練的時候都要做好充分的準備活動，例如：
上肢、體側、體轉、下蹲、踢腿、體前屈、跳躍等，可做二八呼，把身體的各關節活動開，也叫作熱身。在鍛鍊的過程中要循序漸進，逐漸加大運動量。鍛鍊結束的時候要做整理運動，例如：
舉臂抬腿、深呼吸等，可做二八呼，使身體放鬆下來。為了更好的參加鍛鍊，提高運動水平，平時要多做一些小步跑、高抬腿、後蹬跑、仰臥起坐、俯臥撐、啞鈴等。關鍵還要持之以恆。
怎樣練好田徑？？？
12樓：士潔賽賦
每天下苦功。
主要練腿部肌肉和臂部肌肉以及腹肌。
要根據田徑的專案來定。
怎樣練好田徑
13樓：匿名使用者
鉛球最重要的是姿勢,練好姿勢,不然很容易受傷的.還有實心球是靠腹部力量個腰部力量,建議你多錯俯臥撐,標槍和100公尺我不懂,1000公尺嘛,多跑,多練!
14樓：俺齊兒
你是體育生嗎 是的話就練鉛球,實心球,標槍,這些投擲的專案．或是100公尺和1000公尺這些跑的專案．一定要分主次．
不是的話，就練練1000公尺吧 鍛鍊下肺活量耐力～～
個人看法～～
15樓：匿名使用者
不可能的 只能挑1項或2項做為專項練 你幾歲 如果超過16歲的話 時間過了 回去讀書吧
16樓：桓以蕊翁蕭
田徑的運動專案包括:各種跳躍、投擲專案,各種長短距離的賽跑。無論你選擇那種運動專案,在練的時候都要做好充分的準備活動,例如:
上肢、體側、體轉、下蹲、踢腿、體前屈、跳躍等,可做二八呼,把身體的各關節活動開,也叫作熱身。在鍛鍊的過程中要循序漸進,逐漸加大運動量。鍛鍊結束的時候要做整理運動,例如:
舉臂抬腿、深呼吸等,可做二八呼,使身體放鬆下來。為了更好的參加鍛鍊,提高運動水平,平時要多做一些小步跑、高抬腿、後蹬跑、仰臥起坐、俯臥撐、啞鈴等。關鍵還要持之以恆。
田徑運動的技巧 ?怎樣才能練好 ?
17樓：體壇小文說
田徑運動說，教你百公尺跑途中動作要領，掌握哪些技巧田徑運動說，教你百公尺跑途中動作要領，掌握哪些技巧田徑運動說，教你百公尺跑途中動作要領，掌握哪些技巧
練田徑要注意什麼？怎樣提高成績？
18樓：手機使用者
田徑分為兩大類，但都離不開速度、力量、耐力、柔韌、彈跳等身體素質，由於各項目的不同，所以對如何提高成績的要求也各不相同。
19樓：拱夏侯菡
1、步幅。跑道上依據你的一步的大小延長一段距離畫上或擺放標誌，然後用你最快的速度去跨這些標誌，注意是「跨」不是「跑」，盡量抬高大腿，充分擺足小腿，送髖（也就是大腿和腰部的結合處），有點像弓步跑（弓步跑不用擺小腿），每天練這個5-8組左右，視自己的體能而定。 2、步頻。
練步頻的時候有朋友幫你就更好，有人幫助的話，找一根橡皮筋（彈性很好的那種），讓你的朋友用橡皮筋拉住一你，你用最大的力量和速度往前跑（用前腳掌快速的向後蹬地，就像高抬腿一樣，不過身體是盡量向前傾斜的），你的朋友在後面拉住你，在快抬不起腿的時候，你的朋友放開橡皮筋，你用最快的速度衝刺30公尺左右。同樣的每天5-8組（可適量加多一點）。如果是你乙個人練的話，就手撐牆練蹬地（記住，一定要用最快的步頻，然後轉身跑）。
3、起跑。最好是找一把發令槍，找朋友幫你發令（找不到的話就用喊吧），安裝好起跑器（沒有的話就在地上刨兩個坑，坑深5厘公尺左右就行了），前踏板（坑）離起跑線1步半的距離（靠跑道外側），後踏板（坑）距離前踏板（坑）一步半。「各就位」的時候深呼吸、上道、兩腳踏在起跑器（坑）上，兩手四指併攏，拇指呈八字型張開，平行撐在起跑線後，身體放鬆；「預備」的時候臀部抬起，兩腿蹬緊，腿的夾角大約為90度，手上不要用太大的力量（以重心不倒為適），兩眼注視前方；「槍響（跑）」時，兩腿用力前蹬，後腳向前踏出第一步（落點在身體斜前方，約在以身體為中軸線一邊乙個肩寬的位置，踏出的距離不易過遠）；前腳同理（向另一邊踏出）如此就向畫八字一樣，身體逐漸抬起，衝出30公尺左右，如此，起跑每天練習8-10組。
4、速度耐力。首先用50%左右的速度跑400公尺休息一分半鐘，再跑一次；再用80%的速度跑300公尺，一分中休息時間在跑兩次；最後用100%的速度跑200公尺一次。 5、力量。
有條件的蹬槓鈴，沒條件的蛙跳，都是比較好的練力量方法。 每天的訓練基本為：1、熱身（20分鐘左右）。
主要是慢跑，後連圈的時候可以採用變速跑（直道快，彎道慢或直道慢，彎道快）。身體發熱後，壓腿，拉韌帶。 2、基本跑步動作（10分鐘左右）。
如高抬腿跑、後蹬跑等（相信你們在體育課上已經教過）。 3、步幅練習（8-10組）。 4、步頻練習（5-8組）。
5、起跑。（5-8組）。 6、起跑+彎道（5組左右）。
7、速度耐力（和上面說的差不多）。 8、蹬槓鈴。 9、放鬆。
放鬆跑、拉拉肌肉、請朋友按摩腿部等。 切記！！！體育鍛煉中熱身和放鬆是必不可少的。
在臨比賽1個星期左右，不進行大運動量的訓練，主要是長跑（慢、時間長）和起跑為主。 比賽前2小時內1個半小時前服點糖的話有好處，能提高興奮度
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