1樓：傲骨無痕
以下為一般道館進行跆拳道練習的流程
1、首先必須要熱身（一般都以跑步形式開始），熱身不僅可以活動全身各個關節，減小肌肉的粘滯性，減少運動損傷的發生。
2、熱身之後韌帶的拉伸也是很有必要的，跆拳道對韌帶的要求較高，要抓住一切機會拉伸韌帶（為跆拳道的提高做準備）。
3、高抬腿訓練：抬腿時要注意大小腿的摺疊，大腿盡量的抬高，不能有多餘的動作。（剛開始要注意動作的質量，之後要在保證質量的同時提高抬腿的速度越快越好）。
4、穩定性訓練：可單腿站立，之後緩慢做各種動作；當達到一定程度時可在支撐腿下加個氣墊。
5、核心力量的練習：可做平板支撐、仰臥起坐、兩頭起和背起等（核心練習非常重要是做各種動作的基礎）。
6、協調性練習：可通過前、後滾翻以及一些騰空動作練習。
7、控腿：踢腿到目標位時控制不動，堅持一定時間（此方法可訓練平常訓練不到的肌肉，也是規範動作的一種方式，對水平的提高很有幫助）。
8、教練開始教授具體的跆拳道招式。
初學者不推薦自學，因為在無經驗的情況下不僅事倍功半還會增加受傷的風險，建議通過培訓班進行學習。
2樓：禮義正跆拳道
你說的練好是怎麼練好，實戰還是品勢
如果是品勢自己練就可以，如果是實戰，找乙個好點的道館或是俱樂部，不要藝術中心的那種。實戰方面除了看你自己以外，還要看教練的水平。教練有什麼成績，帶的學生有什麼成績，這個成績最少是要市裡面的錦標賽。
不然那個成績沒什麼用。只會動作的教練實戰不行他也不能給你什麼實戰的經驗或是實戰的戰術指導，他自己都沒得這個經驗他啷個教你嘛。
3樓：im土豆酋長
如果真的喜歡的話 天道酬勤
4樓：disco_麥爸
看你是什麼跆拳道了。競技的話就多多的實戰，當然，良好的基礎是不能少的！。如果是品勢的話，你就好好對著鏡子練習動作吧！
初學者怎麼才能練好跆拳道啊？
5樓：科學普及交流
初學者練好跆拳道要做到：
第一項：協調性
除了多跳繩、走平衡木之外，可以練習雙手一上一下，在背後抓握起來等等一系列平衡的訓練，具體的可以問教練針對跆拳道練習者的協調訓練。
第二項：爆發力
這一項很重要，基本的體能練習是單腿抱胸跳：就是將一條腿膝蓋努力向上頂，達到極限，就像做彈踢的基本動作一樣，然後另一條腿帶動身體做抱胸跳，每天堅持，循序漸進，逐漸增多。還有乙個就是膝蓋做好側踢伸腿的姿勢，髖關節頂住，支撐腿向上跳躍，騰空的時候兩條腿撞擊在一起，然後支撐腿下落，另一條腿保持不動，也需要堅持練習。
還有許多比如立握撐(就是俯臥撐加乙個跳躍)、蛙跳、負重的蹲跳起等等許多的體能都對訓練你的爆發力大有裨益。
第三項：柔韌、耐力和基本功
柔韌跆拳道練習者都開過的，柔韌好對各種技術的發揮都有好處，基本功就是最好道館有能保護安全，儘量減少受傷的條件，比如乙個大墊子什麼的，然後請教練保護，在上面多做例如倒立、翻跟頭等等動作。
第四項：基本腿法
基本腿法不過硬，會影響向後學習的各種腿法，當然也包括實戰。
6樓：
首先要把胯部拉開,這樣才能踢得高踢得遠,這就需要做壓腿等一些基本功,其次是力道,也是要慢慢練出來,基礎紮實才能練好,不能急的
7樓：匿名使用者
基本功最重要切忌急於求成。按照教練的安排走
8樓：爽爽的幸福
我還不會嗯因為我根本就不會
教你如何快速學會跆拳道
9樓：佴萊
現在不光只是小孩子喜歡跆拳道，年輕男女也對跆拳道產生了極大的興趣，特別是一些小女孩，那簡直不是乙個「入迷」來形容。究其原因，其實不外乎跆拳道技術比較華麗，又是時下比較潮流的健身方式，而且還能給人一種安全的感覺，也是對自我信心的一種肯定。 學習跆拳道就是多思多問多實戰。
只有多去想問題你才能發現問題的所在，然後經過詢問老師後得到答案再去實戰，盡量的實戰中發揮出來才算真正的懂得。今天小編就給大家介紹的是如何讓你在短時間內能夠快速掌握基本的跆拳道精髓。以下就是學跆拳道的3步驟：
步驟一：熱身 好的跆拳道技術是建立在良好的身體協調性和柔韌性之上，因為就算你其他方面的條件再好，而柔韌性不好的話只會讓你看上去是在「亂舞」而不是在練習跆拳道。因此，先把肉仍性提高上去才是漂亮動作的基礎。
要點： 1、熱身。這是為了更好的拉伸韌帶，也是為了防止意外受傷的出現。
熱身時最好的是選擇跑步，或者是登山機、橢圓機之類的有氧運動。 2、拉伸。不光僅僅只是拉伸腿的韌帶，身體其他方面也一樣需拉伸，如腰部、背部、肩關節韌帶等等全身性的全方位進行拉伸。
步驟二：基礎 因為跆拳道的技術非常多，什麼橫踢、側踢、後踢、旋風腿等等。為了不讓大家走「貪多而嚼不爛」的老路，小編建議大家就先學兩個就是橫和側踢，等你這兩個動作非常熟練後，你再去學其他的動作就是非常容易的事，自然而然水到渠成。
為什麼？因為這是基礎當中的基礎，基礎好了好怕建不了高樓？ 要點：
踢靶 1、剛開始以踢沙袋為主，技術動作較為成熟後再進行實戰訓練，這是能夠更好的幫你固定動作套路，讓身體能夠自然而然的運用出正確的技術動作。 2、踢沙袋時先要量力而行，不要一上去就往死裡踢，那麼第二天你的腳很有可能會變成豬腳。出腳的力量應該是隨著你適應動作技術的過程而發力，這樣才能摸出真正的適合自身情況的技術特點。
步驟三：實戰 有訓練自然會有實戰，實戰不光光是訓練的結果體現，最重要的是領悟。每一次訓練後要不斷發現自己的不足，去發現哪些技術動作為什麼做的不好，應該怎麼樣結合自己的身體情況去調整，最好是能問問教練的意見。
要點：多思多問多實戰。只有多去想問題你才能發現問題的所在，然後經過詢問老師後得到答案再去實戰，盡量的實戰中發揮出來才算真正的懂得。
如何在家練好跆拳道的基本功
10樓：小小小魚生活
跆拳道基本功練習的流程
1、首先必須要熱身（一般都以跑步形式開始），熱身不僅可以活動全身各個關節，減小肌肉的粘滯性，減少運動損傷的發生。
2、熱身之後韌帶的拉伸也是很有必要的，跆拳道對韌帶的要求較高，要抓住一切機會拉伸韌帶（為跆拳道的提高做準備）。
3、高抬腿訓練：抬腿時要注意大小腿的摺疊，大腿盡量的抬高，不能有多餘的動作。（剛開始要注意動作的質量，之後要在保證質量的同時提高抬腿的速度越快越好）。
4、穩定性訓練：可單腿站立，之後緩慢做各種動作；當達到一定程度時可在支撐腿下加個氣墊。
11樓：傲骨無痕
以下為一般進行跆拳道練習的流程
1、首先必須要熱身（一般都以跑步形式開始），熱身不僅可以活動全身各個關節，減小肌肉的粘滯性，減少運動損傷的發生。
2、熱身之後韌帶的拉伸也是很有必要的，跆拳道對韌帶的要求較高，要抓住一切機會拉伸韌帶（為跆拳道的提高做準備）。
3、高抬腿訓練：抬腿時要注意大小腿的摺疊，大腿盡量的抬高，不能有多餘的動作。（剛開始要注意動作的質量，之後要在保證質量的同時提高抬腿的速度越快越好）。
4、穩定性訓練：可單腿站立，之後緩慢做各種動作；當達到一定程度時可在支撐腿下加個氣墊。
5、核心力量的練習：可做平板支撐、仰臥起坐、兩頭起和背起等（核心練習非常重要是做各種動作的基礎）。
6、協調性練習：可通過前、後滾翻以及一些騰空動作練習。
7、控腿：踢腿到目標位時控制不動，堅持一定時間（此方法可訓練平常訓練不到的肌肉，也是規範動作的一種方式，對水平的提高很有幫助）。
12樓：劉文後
跆拳道（韓文：태권도，英文：taekwondo），是現代奧運會正式比賽專案之一，是一種主要使用手及腳進行格鬥或對抗的運動。
以下為一般道館進行跆拳道練習的流程
1、首先必須要熱身（一般都以跑步形式開始），熱身不僅可以活動全身各個關節，減小肌肉的粘滯性，減少運動損傷的發生。
2、熱身之後韌帶的拉伸也是很有必要的，跆拳道對韌帶的要求較高，要抓住一切機會拉伸韌帶（為跆拳道的提高做準備）。
3、高抬腿訓練：抬腿時要注意大小腿的摺疊，大腿盡量的抬高，不能有多餘的動作。（剛開始要注意動作的質量，之後要在保證質量的同時提高抬腿的速度越快越好）。
4、穩定性訓練：可單腿站立，之後緩慢做各種動作；當達到一定程度時可在支撐腿下加個氣墊。
5、核心力量的練習：可做平板支撐、仰臥起坐、兩頭起和背起等（核心練習非常重要是做各種動作的基礎）。
6、協調性練習：可通過前、後滾翻以及一些騰空動作練習。
7、控腿：踢腿到目標位時控制不動，堅持一定時間（此方法可訓練平常訓練不到的肌肉，也是規範動作的一種方式，對水平的提高很有幫助）。
8、教練開始教授具體的跆拳道招式。
初學者不推薦自學，因為在無經驗的情況下不僅事倍功半還會增加受傷的風險，建議通過培訓班進行學習。
13樓：何谷之
如果有一定的基礎的 在家裡可以練習控腿··這是乙個耐力的過程 控腿對初學者來說很重要，也決定了你今後的動作標準，在控腿的過程要按照標準動作來 不可以偷工減料~~~~然後步法練習，步法對於跆拳道來說很重要
14樓：飛陽跆拳道社
扎馬步，慢跑，蹲起是練習腿部力量的。蹲起跳可以練習腿部的爆發力。另外就是壓腿。常見的壓腿方法都可以。最重要的是堅持。每天半個小時馬步，三年下來你就是個高手了。
15樓：匿名使用者
先把腿的橫叉豎叉壓好，然後練腰力和腿力。多做點蛙跳之類的。學起來就很輕鬆的。
16樓：不要所謂的愛
練腿法，練習打拳，在加上適當的體育訓練-提高身體素質。這方面，我一直認為沒有什麼好走近路，付出多少就收回多少，但也要循序漸進不要逞強要適當。你說呢？
17樓：養心養行
首先要體能訓練，自己在家練練俯臥撐、仰臥起坐，鍛鍊大腿、手臂的力量
自己在家怎麼練習跆拳道
18樓：蘋果綠養生網
很多的朋友們對於跆拳道都是非常感興趣的，並且很多的男孩子都想要練習跆拳道，當然了，跆拳道不僅可以幫助我們強身健體，更是可以練習身體的協調性的，那麼在生活中如何練習跆拳道呢?下面我們就來一起看看吧。
1、跆拳道的協調性鍛鍊
這個我相信跆拳道練習者都會在這方面下功夫的。我們在生活中是可以通過跳繩、走平衡木等等這些方法來練習身體的協調性的，另外可以練習雙手一上一下，在背後抓握起來等等一系列平衡的訓練，具體的可以問你的教練針對跆拳道練習者的協調訓練。
2、跆拳道的爆發力鍛鍊
這一項很重要，基本的體能練習是單腿抱胸跳:就是將你的一條腿膝蓋努力向上頂，達到極限，就像你做彈踢的基本動作一樣，然後另一條腿帶動你的身體做抱胸跳，(也叫收腹跳，相信你們體能都應該做過)，只要我們在生活中堅持練習自身的爆發力，那麼也是可以很好的為跆拳道打下基礎的。
3、跆拳道的柔韌、耐力鍛鍊
這個相信你就不在話下了，柔韌跆拳道練習者都開過的，柔韌好對各種技術的發揮都有好處，當然特技也不例外;基本功就是最好你們道館有能保護你們安全，儘量減少受傷的條件，比如乙個大墊子什麼的，然後請教練保護你，在上面多做例如倒立、翻跟頭等等動作。
生活中如何練習跆拳道呢?上面我們也了解了許多的關於練習跆拳道需要注意的要點了，所以我們想要學習跆拳道的朋友們，在生活中就要多注意這些要點了，只有我們掌握了上面的這些練習跆拳道的要點，我們才能夠把跆拳道練習好的。
怎樣才能練好跆拳道，怎樣才能快點練好跆拳道？
下面是練好跆拳道的方法 跆拳道最注重的就是腿法，所以如果想使自己的腿法更加靈活，動作更加協調平衡，柔韌練習必不可少，所以跆拳道有效法則第一步便是壓腿，俗稱壓筋。這是訓練腿部柔韌度的。壓腿的時候可能會有些疼痛感，但是跆拳道精神便是克己忍耐。其次要訓練的便是跆拳道腿法的規範度，也就是基本腿法的規範度，常...
跆拳道能跳級考嗎，跆拳道考級怎樣才能跳級？
其實黑帶以下的晉級考試，都是各道館自己組織的，由道館自己考試 自己發證書和帶子，因此理論上是可以跳級的，只要你程度有到這邊，教練也願意給你跳就行了。我自己以前是在學校社團學的，並沒有很嚴格地每隔多久晉級，都是教練想到才考，結果我是白帶跳藍帶，藍帶跳紅帶，然後就直接去考黑帶了！不過黑帶的考試就不可能跳...
跆拳道競技中怎樣進攻好，如何練好跆拳道競技
用拳很少，速度也慢，貼身之後手是不可以抱著對方的，但是你可以拿胳膊夾著他的腰，頂著不讓他再次貼近你，然後乙個後滑步 步子小點 接著起下劈蓋頭上就ok 但是速度一定要快，連線緊一些 如何練好跆拳道競技 認真練每個動作,多練習實戰,特別要練實戰中很重要乙個高鞭腿,至於技巧嘛,也沒有,主要是持之以恆.對於...
跆拳道，怎麼練習爆發力，跆拳道腿法怎樣練習爆發力？
上肢力量 1 俯臥撐 俯臥，身體伸直，川兩腳尖和兩手支撐，在其它部位不觸地的情況下，雙臂每屈伸一次算 次俯臥撐。要求屈臂時胸部幾乎觸地，伸臂時肘關節完全伸直。兩手亦可握拳或十指撐地，以增加練習難度。訓練時每組15 30次，共做5組，每組間歇3分鐘。2 槓鈴屈臂 兩腳左 右開立，兩手反握槓鈴與肩同寬。...
跆拳道怎樣提公升力量，在跆拳道中如何提高自己的速度和力量？
一 力量練習的種類 一 以發展下肢力量為主的練習 跆拳道主要是採用腿法進攻，因此下肢的力量訓練尤為重要。一般在訓練中主要採用一下的練習手段來發展下肢各肌肉群的力量或伸展性 1.單腳或雙腳向各個方向連續跳 按照一定的規律，如按前後左右上下的方向各跳一次為一回合，5 7個回合為一組，盡全力跳6 8組 另...