1樓：匿名使用者
基本功基本都是差不多的，不管你是專業比賽型的，還是業餘訓練型的，基本功都是差不多的，要學到一定程度了，才開始分出來競技比賽，品勢比賽或是表演專用。。。
我記得我白帶跟黃帶綁超級久的，重點就是要先打好基礎，跆拳道百分之七十的動作都是靠腿完成的，所以基本功腿是最重要的。韌帶拉得越開，以後腿法踢出來就越高越有攻擊力也越漂亮，所以拉韌帶是少不了的。。。韌帶一拉開了，等於很多腿法都很容易上手，拉韌帶是一學百用的，應該是練基本功裡最好的。。。
最不浪費的。。。
手部動作在基本功裡是不能忽略的，因為你可以在衝拳，格擋，走步格擋。。。這些基本功裡習慣用腰發力，步伐正確，以後再學什麼套路啊，腿法，上步腿法啊。。。都很容易就學會。。。
很容易就找到發力點，很容易就把力量踢出去，這個要下大功夫，不能忽略，以後的訓練中都要用到的，不斷的練就是最好的。。。。
還有就是腿法，不要急著學會，一開始要是錯了，以後就很難改過來，所以要慢點，從分解動作開始做，慢慢加快速度，再連貫起來，動作就對了。。。基本功很重要，就重在不能錯，要是錯，以後再改就很難，一開始不要錯，慢點都是比別人好，只要不錯，就是最好的。
基本功練：拉韌帶，手部動作，簡單起腿，我覺得是最好的。。。
2樓：木子
馬步是練習武術最基本的樁步，因此有「入門先站三年樁」、「要學打先扎馬」的說法。馬步樁雙腳分開略寬於肩，採半蹲姿態，因姿勢有如騎馬一般，而且如樁柱般穩固，因而得名。馬步蹲得好，可壯腎腰，強筋補氣，調節精氣神，而且下盤穩固，平衡能力好，不易被人打倒，還能提公升身體的反應能力。
馬步是練武前的基本功之一，所謂「練拳不練功，到老一場空」，意指空學那些拳譜套路上的招式，而沒有實際進行全身肌肉的重力與耐力訓練，最終將會淪為花拳繡腿。
馬步是大多數中國武術門派所採用的基本的樁功訓練，包括形意拳等極少的拳種也有樁功，如三體式，只是內家拳的樁功與外家拳的樁功與外家拳有一些外形上的區別，並且以馬步為基礎。
3樓：匿名使用者
注意基本動作，多多練習，提高身體素質，尤其是拉韌帶，雖然很痛苦！
4樓：
多定腿，動作由分解到連貫，由慢到快。
5樓：鐘樂鴻
比賽型和道館型的基本功和側重點都不大一樣。
比賽型的，要求的是速度，力度與反應。
而道館型的，要求的是美感，協調性與套路。
每個都說一下吧。
速度：以變速跑和往返跑為主，加上高抬腿。
力度：負重深蹲，蛙跳。
反應：實戰練習和反應靶。
美感：對鏡練習，最好有錄影對照。
協調性：動作先做慢，把動作做對，再慢慢加快速度和力量。
套路：多練習，沒什麼好辦法。
跆拳道基本功該怎麼練？
6樓：匿名使用者
是啊，跆拳道的基本攻是韌帶，也是最需要花心血、最難練的一部分。拉韌帶重在堅持，因為它不是乙個月兩個月就能練好的。 你必須每天都抽點時間出來練習，恆心是很重要的。
練韌帶一般選擇劈叉的方法，你可以扶著欄杆或床，一點一點的壓下去。感到有點痛的時候就保持在那個地方，等適應了再往下一點。就這樣，循序漸進，韌帶就慢慢的拉開了。
如果你年齡比較小的話（20歲以下），應該會更容易點。但切記不要拉過度了，一旦受傷那就麻煩咯。
跆拳道其他的基本功都還是比較簡單的，只要跟著教練認真的學，都可以學會。注意一點，學新技術的時候不要發力太猛，否則動作不但容易變形，更有可能會受傷。如果動作做到位了，那力度自然也就會出來了。
剛進道館的時候，你將學習跆拳道的禮儀以及它的精神，道服的穿法包括道帶的繫法。然後就是實戰姿勢、步法、直拳。同時還會學習腿法技術，基礎的腿法技術是前踢，然後是橫踢、側踢。
考黃帶以前就學這些吧，不會很難的。
其實跆拳道整個訓練過程並不怎麼苦。相反，當你掌握新技術後，會有成就感呢。跆拳道能陶冶情操，釋放人的壓力。感覺會不錯哦~
7樓：霧籠蒼穹
我覺得最重要的基本功就是壓韌帶了，如果韌帶沒壓好，動作就總是做不標準，容易喪失信心，也容易受傷。
壓韌帶不是一天兩天的事，關鍵是要能堅持。我原來壓了兩個星期才把韌帶壓開，可忙起來幾天沒空練，效果馬上大打折扣了。每天壓韌帶會感覺比較枯燥，瑜伽裡的很多動作對壓韌帶都很有幫助，而且比較有意思。
其它就是一些體能訓練了，就和平時的鍛鍊差不多。
至於動作訓練還是要有教練指導比較好，因為自己練習慣了的話，萬一哪不標準到時候很難改過來。
剛開始練確實很苦，如果能找個朋友一起練就會感覺沒那麼辛苦了。
8樓：匿名使用者
訓練了你的平衡、穩定、力量、控腿四個方面。
不過光是控腿，你可以在基本功和力量上比經常參加訓練的人好，卻不能提高你的協調速度技術。
另一方面，空踢，多踢組合腿法。
剛開始的時候，同乙個腿法反覆空踢，
左右輪流，前進中踢。
熟練了就變成組合腿法。
一開始要注意動作和技術要領，速度不用快，
熟了之後一次不用提很多，
但是要求有速度，
空踢力量就不要全力，
全力容易受傷。
多做做深蹲、蹲跳、鴨子步對力量很有好處，
適當的壓腿和體能訓練也不可缺少
9樓：自信高手
跆拳道的基本功主要是：練劈叉和下腰《柔韌度要強》
10樓：堅持
先要把韌帶拉開。腿上各個動作的韌帶都必須過關，大字馬，一字馬，壓腳背等，先讓腿可以踢過頭了再說！還有你的體力！
11樓：新極真空手道
練跆拳道的話還不如練空手道，很實用，跆拳道腿雖然快卻沒什麼力量可言。
12樓：匿名使用者
每天早上去跑步增加身體強度和協調性就ok 了 有什麼難的啊？
13樓：匿名使用者
以腿部力量和韌性訓練為主
14樓：酈晟展雁
我作為1個跆拳道教練認為應
把姿勢和筋練好！
15樓：匿名使用者
拉韌帶、耐力訓練、速度、力量
16樓：仙豆花
韌帶最重要
體能也要好好練，為以後做好準備
沒有體能，實戰不要想
17樓：匿名使用者
就是韌帶了,拉開了一切好說!!
18樓：溜溜維
平衡，力量，速度，耐力，柔韌
跆拳道基本訓練 基本功 5
19樓：傲骨無痕
在家只能練體能和韌帶。具體招式只能去報班，自學毫無用處，動作要領不明也沒有相應的訓練器材也沒有人陪練。
俯臥撐20次一組，連續三組，每組間隔不要超過1分鐘；
仰臥起坐30次一組，連續三組，每組間隔不要超過1分鐘；
跳繩500次一組，連續三組，每組間隔不要超過1分鐘；
跑步800公尺最低，我每天晚上是跑20公里的。
基本這樣體能訓練就足夠了，最簡單的才是最有效的！
劈叉的方法的話：
首先需要熱身，讓身體出汗，這樣才不能讓身體太緊張；一般來說跑步十分鐘到十五分鐘比較有效但如果你在家裡的話可以做些準備活動認真做或者高抬腿一類運動
重點是要出汗！
然後雙腿分開慢慢的劈下來（最好是在光滑的地板上那樣乙個人的效果比較好），當自己覺得已經到極限的時候，（最好有個人幫你不過自己也可以做到但是效果會打折扣)將你的乙隻腳向外挪，同時另乙隻腳不要動！等你實在受不了將另乙隻腳挪動時就停下來，這樣子堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組；
如果真的對自己狠得話，乙個月不到就能完全叉開來了！問題是能不能堅持下來。
一般我們訓練的時候是早上晚上各乙個小時的。
20樓：初問萍性琲
樓主你好；
練武術主要就是練習基本功:基本功練習好了,練什麼都容易點。
基本功主要就是三個方面:
1身體素質,包括爆發力和持久力,和靜態力量,這些都需要長期的鍛鍊,如五公里長跑,俯臥撐。仰臥起坐等!
2柔韌性和協調性,天天壓腿和踢腿,壓腿包括正壓,側壓,後壓,橫叉，豎叉.踢腿包括正踢,側踢,斜踢,裡合,外擺,彈腿,蹬腿,側踹,旋風腳,後擺腿等等!
至於協調性可以打打籃球。
3,步法,身法,拳法,眼法。腿法。摔法的規範和熟練!
總之就是要多練習,多動腦,多學習,多體悟
多實戰。堅持每天都練一小時。
有些是參考別人的。但有些被我修改了的。希望能幫到你！
誰怕誰啊專用，複製必究
21樓：原唻洳此
如果不是報班的話還是建議小心一點練習。畢竟萬一自己不是很了解的話再練傷了就不好了。
我們上課的時候一般都是先做熱身運動，然後圍著乙個固定的地方跑步，每次在一千公尺左右。（聽老師安排，而且每個老師的教課內容不一樣）在做拉伸運動，就跟上體育課的內容差不多，是抻拉肌肉的運動，有的時候會做劈叉，橫叉豎叉，這個老師都會幫你做，到一定的時候抻拉是很難受的，對於有的人來說很痛苦，但是有的人天生筋骨就比較柔軟容易抻拉。做完準備運動之後練習簡單的基本運動，比如高抬腿，整條腿向上踢，交叉步，倒著跑，等等一些的運動，不過我們老師沒有讓我們做蛙跳，鴨子步的運動，說是這類的運動會影響我們的身體發展，影響身高，在舉重運動員的練習裡面是有這種活動的，但是仔細看看他們舉重運動員的普遍身高都不是很高，甚至沒有達到標準身高，所以不建議做這類的運動。
接著就是教我們的基本動作了，從基本的教你，循序漸進，慢慢的就進入狀態了，至於學什麼踢腿的運動，都是要看你現在的帶子來決定的，如果你是要考級的話，每次還要交考級費用，如果不及格的話還要補考，（還要交補考的費用）。另外還有一些章式，從第一章開始教，也是根據你的帶子來決定你學那一章的。到後來，我們大概是從綠帶開始學習實戰的，就是對打，這是簡單說的。
在實戰的時候，會穿上護具，一般都是交錢買的，也有的人不帶，我就是，但是結果就是被人收拾得很慘，但是可以練習你的抗擊打性，（但是很疼的）我們老師說，如果不想挨別人的打的話，就要學習防護，要動腦子，不只能靠蠻力，記住自己學的動作，在關鍵的時刻用出來。（挺羅嗦的，但是他們老是講一些打比賽的方法和注意事項，不過不是很實用，壞人來了的時候，難道你還要人家站住不動，然後開打麼）在下課前會有一些別的活動，比如呢兩頭起，背脊，仰臥起坐或者是把你的腳停在乙個高度（不高不低的），然後不讓動，還乙個勁的動你的腿，使勁的推— —，如果掉到地板上的話，就要加時間。
這些都是我練習的時候的東西，也不知道有沒有用的，反正是很苦的，剛開始實戰的時候全身上下都沒有好地方了（可能是我笨）。
加油吧。
22樓：無言的黑樹
跆拳道基本功內容
1. 長跑、短跑。
2、跳繩、跳高、
3、俯臥撐、仰臥起坐。
4、身體各關節柔韌。頸部、肩部、手腕、腰部、胯部、膝關節、腳踝、腳趾、橫叉、豎叉。
5、腿法拳法慢速擊影練習，體驗身體感覺，鍛鍊整體協調。
6、身體自我掌擊，鍛鍊身體的抗擊打能力。(雖然說比賽有護具，老隊員的橫踢力量透護具，沒有好的適應能力，被打2次就害怕了。)
7、力量的訓練。針對自我力量的薄弱之處進行補充。
8、沙袋的訓練。
9、領悟訓練。訓練之後進行自我總結。
跆拳道基本功,是入門必學之選，每乙個招式都有學問。為你提供跆拳道基本功教學，跆拳道基本功練習，練習跆拳道基本功要內外兼修。跆拳道基本功要按照教學步驟一板一眼練習，否則學藝不成還會受傷。
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