1樓：猥瑣是的
這樣絕對有效：側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。 訓練手段：
1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。 [2]加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。 [3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳台階，跑台階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。 訓練方法：
1）20—40公尺行進間快跑練習。（2）4*25—50公尺接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。
4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習 （1）行時間跑30—60公尺，3—4次x2—3組。 （2）短距離接力跑2人x50公尺或4人x50公尺，3—4次x2—3組。
3）讓距離追趕跑60—100公尺，3—5次x3組。 （4）短距離組合跑（20公尺+40公尺+60公尺+80公尺+100公尺）x2—3組。或（30公尺+60公尺+100公尺+60公尺+30公尺）x2—3組。
5）順風跑或下坡跑30—60公尺，3—4次x2—3組。 （6）短距離變速跑100—150公尺（30公尺快跑+20公尺慣性跑+30公尺快跑+20公尺慣性跑），3次x2—3組。 （7）膠帶牽引跑（30—60公尺，4—5次x2—3組。
8）反覆跑30—60公尺，4—5次x2—3組。
2樓：一微娘惡飛
主要是速度，力量。你可以多點練150公尺，150可以練你的速度，又可以練你的100公尺的後程。還要多點練力量，力量可以練爆發力。
跑步時盡量把腳抬起來，頻率要快。 短跑首先要練你的爆發力，可以練習負重深蹲；然後就是你的擺臂，擺臂其實很重要，但大多數人都不注意，怎麼做規範的擺臂這裡就不細說了，你可以找一些專業的書來看一看；還有就是步幅的大小，這就要看先天條件了，腿長的當然步幅就大；最後就是步頻，就算步幅再大，沒有快的步頻就一點用處也沒有，其實合理的擺臂終究就是要加快你的步頻。 有了以上的幾點後，加以合理的練習，應該會有所提高需要注意的是，做深蹲練習時，要量力而行，注意安全，在每組做完後，要加以20-30公尺的加速跑，這樣才能提高練習效果。
3樓：鋤禾
你100公尺慢了 但還可以補救，我是一名體育老師 因為100公尺是爆發運動 所以身體的肌肉素質要的相當高 建議你每天乙個小時的腿部肌肉訓練 20分鐘腹部 20分鐘手臂 然後是韌帶要經常拉才行 盡力在跑時後跟少著地 如果你堅持那你一定可以。
4樓：息地似何
跑100反應要很快，多練練後群力量吧！說真的，我也不是很清楚！不過2級應該可以！
5樓：專屬sss丶
200 公尺 手記 ——電記 20.
84 400 公尺 手記 ——56.
5 電記 49.
60 女子：
標等級準 專案 國際級運動健將 運動健將 一級。
6樓：超級鬥帝
100公尺你已經卜錯拉·· 但是起步要快！··
100公尺怎麼跑
7樓：司澤南聿
100公尺跑步方法如下：
一、熱身。一定要做好熱身，這非常重要。100公尺的比賽非常激烈，運動員會在短短幾秒內將全身的肌肉發力到極限，所以跑步前的熱身能夠避免很多不必要的傷病，同時也能讓全身的肌肉充分放鬆，也能夠讓運動員的心態放平穩。
適度拍打大腿肌肉，高抬腿，全身拉伸等等方法都是可以的。盡可能深呼吸，保持乙個平和的心態。
二、起跑階段的一些動作要點。
槍響後，雙臂撐地起身，同時後腿全力蹬踏板，使身體向前衝出。出發後的這30公尺很重要，先要保證調勻呼吸，小心岔氣，擺臂和蹬腿要迅速達到最大。
三、衝刺階段的要點。
最後的衝刺階段，拿出全部能力拼就是了。這是需要注意的是不要太過分用蠻力，尤其在最後的體力不足的情況下很容易打亂節奏反而影響了成績。衝刺時，忍住手臂和腿部的痠痛，加大擺臂幅度和蹬腿頻率，在衝線時注意壓胸即可。
100公尺到底怎麼跑？
8樓：曠雅惠
在一百公尺中，我們可以將其分為起跑，起跑後的加速跑，中途跑和衝刺跑，一般而言，中途跑是一百公尺中的重中之重，可以說是一百公尺實力的綜合體現。所以在中途跑上，我們需要注意跑時候的重心起伏不能太大，要注意重心始終保持在乙個相對穩定的位置，同時雙腳積極抬腿和蹬地，步頻加快，步幅增大，手臂積極自然擺動，身體直立，保持中途跑動作一直過渡到衝刺跑。
9樓：一葉小船
100公尺跑的時候一定要有自己的節奏，不要突然慢，突然快，這樣會影響到呼吸，另外，也不要被外界的事物打擾到自身，應全神貫注，一心想著終點。
10樓：勿鏡
起跑練好了吧，起跑以後身體是慢慢起來的，不要一下起來。
一般的高手都是把身體壓的很低慢慢的抬起來，這樣乙個加速過程的，奧運會選手一般都是過了50公尺以後身體才會都抬起來，你試驗一下相信會對你有幫助。
11樓：昂陽夢
啟動要快，壓槍跑。到終點的時候不減速，衝出去10公尺再停。 跑步的時候腳尖用力，腳後跟可以不著地。
12樓：華創腐植酸
想跑100公尺的話就是要鍛鍊自己的爆發力，因為100公尺比較短，要短時間來保持好成績，就需要有很好的爆發力。
13樓：網友
100公尺是短跑，而短跑又分為四個階段，起跑、加速跑、中途跑，以及最後的衝刺跑。
14樓：口亨
100公尺跑是由蹲踞式起跑、起跑後的加速跑、途中跑和衝刺跑四個技術環節組成的，
100公尺怎麼跑更快
15樓：匿名使用者
在短跑上有太大的突破很困難的，這個先天條件是很重要，後天就是在多練習也提高不了很多，其實你應該在起跑的姿勢和鞋子上面下文章，另外最重要的一點就是，在短跑上起跑一定要快，這個就要練習反應能力了，我的經驗就這麼多希望對你有所幫助。
比賽的時候注意2點。
1 啟動要快，壓槍跑。
2到終點的時候不減速，衝出去10公尺再停。
跑步的時候腳尖用力，腳後跟可以不著地。
我們以前平常練習的時候，腰上繫根繩子，後面2個體育老師拽。或者拖個輪胎，裡面都是鉛球。跑起來是一路風塵，那個累啊……
16樓：網友
短跑專案是屬於極限強度工作專案。生理學、生物化學的理論認為極限強度工作屬於由無氧代謝方式供給能量。短跑技術要求人的軀幹稍前傾，但不能低頭彎腰。
兩臂應彎曲在體側做前後擺動。由此可見，短跑技術要求特別高，是一項要求全身配合，反應快，靈活性高，強度大的激烈運動專案。我在平時的訓練中主要從以下幾個方面入手。
一、發展爆發力練習。
爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：1、跳深、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重弓箭步交換跳。
二、柔韌的練習。
柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常採用以下方法：1、體前屈練習；2、把杆拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前後快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。
三、動作速度的訓練。
這個環節是短跑訓練的關鍵，我通常採用的方法是輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於遊戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」的形式。
星期一，四，1、跳深；15組*10次。
星期。二、負重弓箭步交換跳10組*30次。
星期三，30公尺衝刺-60公尺衝刺-80公尺衝刺，10組，關鍵在於提高步頻，下坡路跑提高成績效果顯著。
星期五，柔韌的練習、踢腿10組*30次，負重縱跳10組*15次。
星期六，負重深蹲15組*10次；30公尺衝刺-60公尺衝刺-100公尺衝刺全程6組。
星期日 積極性的休息：比如打球等。
每次訓練準備活動和放鬆活動不可少。
要得第一！
100公尺該怎麼跑
17樓：網友
我是乙個短跑運動員，並且在訓練中。
你的問題我乙個乙個的回答吧，呼吸的話 在上跑道前先進行深呼吸是必要的，不能忽略 。在起跑的過程中 開始的時候你會不自覺的閉起 這是正常的 有利於你的發力 注意力放在你的手臂的擺動和髖關節的下壓上，安裝起跑器的話 一般通用的話 例如你的第一步跨出的腳是右腳 那麼左腳離起跑器的距離是一腳半 右腳踏板離線兩腳半~三腳 這個距離是大概 要根據你的發力來調整。
再就是 手臂不要放寬了 也不要窄了 我個人認為放寬了的話有點起不來 身體會塌下去。 略寬於肩膀就行。
100公尺跑的方法 大致就是 開始6~8步是踩8字加速 然後逐漸收攏 抬頭 有意識的送出髖關節 拉大步幅 呼吸有節奏 跟著手臂的節奏呼吸，最後壓線要加大前擺 用力壓胸~加油！
18樓：lu沫沫
100公尺應該是要衝勁吧。因為短短的時間，要比別人快就要爆發力吧。
19樓：匿名使用者
怎麼跑，問的有點籠統啊！
給你建議：1、百公尺訓練是乙個長期系統的過程，需要從身體姿勢開始糾正，身體軀幹必須保持正直，在跑動中由於擺臂幅度和和方向不正確導致身體在跑動過程中左右搖晃影響跑步速度。改正方法：加強原地擺臂練習（前後腳站立，握拳不要太用力，前後擺臂100x5組 觀察自己的身體看左右搖晃不）
2、加強腿部力量的訓練，蹲跳起50x5組，做原地高抬腿、行進間高抬腿跑增加跑步頻率，當然擺臂得跟上，這個時候就體現1條你做的好不好了。
還有很多很多經驗今天困了回頭告訴你！
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