1樓：匿名使用者
男子1000公尺女子800公尺跑技巧
跑的過程中要勻速。一般情況下 都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十公尺就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上乙個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400公尺標準場地，就是兩圈半，在最後200公尺時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議：
1、比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
3、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
4、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
5、等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳
2樓：
1.首先要明確的一點是，任何成功都不是一蹴而就的，必須經過長時間的積累，才能取得成功，想把1000公尺練好，也絕非一朝一夕的事情！所以首先要有一顆不服輸的心！
2.有一顆不服輸的心後，遠遠還不夠，所謂天降大任於斯人也，必先苦其心智。沒錯還要吃的苦，想想自己練中長跑這些年來，還是吃了蠻多苦的！
3.如果具備上述兩點的話，已經成功一半了！但是不要驕傲，因為只是開了個頭而已，接下來就是艱苦的跑步了！
一千公尺說長不長，說短也不短，在田徑專案裡面屬於中長跑，因此對速度和耐力都有極高的要求！首先耐力不能差，其次速度也不能差。
4.明白上面之後，接下來自然是訓練了，首先要明確目標，一千公尺首先要以訓練耐力為主，在充分的保證耐力的前提下，可以適當的練下速度。建議平時多跑2000公尺，1200公尺以及1600公尺，或者跑半個小時。
這樣交叉練習，不僅使自己不會產生厭倦，還能很好達到體能儲備。
5.然後速度的話，可以多跑400公尺、600公尺。當然也可以通過壓槓鈴的手段，來提高速度，但建議槓鈴不宜過重，但必須重複多次，速度快。意思就是說「輕重量，多次數」
6.總之一千公尺想跑好的話，速度和耐力都必須要的，只有兩個方面都提高了，一千公尺就能很輕鬆達到乙個很高的水平。
3樓：早安陸
每天跑個五百公尺，不求速度快，就保持勻速，穿彈性好的運動鞋
4樓：近水樓先得月
買些葡萄糖口服液 跑前喝一些 補充能量快些
5樓：跑步的子章老師
跑步姿勢pb（全平台）
1000公尺跑步怎麼才能讓自己跑的更快？
6樓：李竹軒
我曾經是在高中，大學的1500公尺和400公尺連續6年的校冠軍，和區冠軍，距離不同，跑法也不一樣，
1000公尺算中長跑，一般的時間在3分鐘左右，要根據自身條件作調整，
首先，要調集成適的呼吸，我的調整是2吸1呼（吸氣用鼻，呼氣用嘴）這樣可以鍛鍊肺活量，如果適應了可以調整為3吸1呼甚至4吸1呼，主要看你個人的情況了，不要勉強，循序漸進，最合適（感覺最舒服）的為佳。
其次，手擺和腳步都要調整，原則上，手擺的幅度要小，腳步要大，節奏要協調，這主要是要多練。
再次，戰術，根據自身的適應調整，開始按自己的方式勻速跑，衝刺段全速跑，注意衝刺的動作和呼吸都要調整，1呼1吸，手擺加快，腳要抬起，身向前傾。
最後，就是多練，因為運動專案是沒有捷徑的，唯有多練，才能出好成績，但要注意科學的調整，那你的進步會很快，而且不容易受傷，運動的同時還要注意飲食，均衡的飲食，適量增加肉類和水分的攝入，以補充體能的大量消耗。鍛鍊前要做好熱身，頭、頸、手腕、腳腕、腰等，加一組俯臥撐，一組引體向上，一組背手小跳等，每天跑3000到10000公尺的慢跑來訓練，乙個月後看成績，你會嚇一跳的！相信自己！
i can,u can,everybody can!!!
7樓：匿名使用者
我練過長跑，希望一下經驗對你有幫助！
首先：在開跑之前要做好熱身活動，別小看熱身活動，沒準最後衝刺你就是熱身活動做得好 才能甩開對手。
第二：要有充分的策略。好多人跑步不講究策略，要麼一路跟過去，要麼開始就猛衝半途而廢，其實，跑長跑有策略的，有了目標才能更好的執行，提高效率。
我建議起步的時候衝50公尺，把速度帶起來，然後中速勻速跑，最後100公尺再衝一下，即使是比賽，你也能贏了~
第三：跑步的動作要講究。教練看跑步的苗子的時候，一般都看擺臂和腿，這就是說，這兩部分在你跑步的過程中起到關鍵作用，所以當你跑步的時候，即使沒勁了也要擺臂，腿要抬高，這樣才能給自己乙個積極向前的訊號，不然越跑越累。
最後：平時要加強練習。不用練太久，跑之前提前熟悉一下1000公尺的感覺就行了，練習的時候可以不做太高的要求，不然你一次性的猛跑肯定難受，戰略執行也會打折扣。
純手打....忘樓主採納~謝謝
8樓：匿名使用者
想要跑好一千公尺，那得做好以下幾點。
1.做好量變的積累，才會質變。
多訓練，但是不要只跑一千公尺，應該跑更多，一千
五、一千
八、兩千，循序漸進。這樣等到你跑一千公尺測試或比賽時就很輕鬆了。
2.營養.不能只輸出，還要補充。
堅持每天吃雞蛋。（很多人不愛吃雞蛋，但是雞蛋能提供重要的物質，比如蛋白質）兩杯牛奶。（早晚各一杯）
所謂吃飽肚子幹革命！
3.目標.動力源泉
給自己乙個明確的目標，不斷突破自己。
4.信心
相信自己，你可以作任何你想做的事！
跑步時的技巧
1.調整呼吸。呼吸是個殺手，你要不斷和他做鬥爭。鼻子吸氣，嘴分三段呼氣。就是吸～～～～～呼～呼～呼～
2.不要以為跑步只是腿的事
用有節奏的擺臂帶動腿的步伐。運動員的百臂都很有科學性，多上網察察，多看看專業運動員的比賽～
3.用大腿。
腳叉開些，大腿稍併攏。有點像淑女的坐姿。這樣才利用好大腿肌肉～（一定要做好熱身，以免抽筋。）
祝君好運！請採納。手都累了...
9樓：匿名使用者
一定得記住.你得保證你的速度不變或在越來越快的情況下.保證速度的加快.不要過早就充.勻速或越來越快最好.得有個速度的控制.
10樓：完美
適當的分配體力，剛開始不要一下子把體力都用完····然後就是調整好呼吸
1000公尺跑步怎樣可以更快
11樓：魚兒魚蛋魚泡泡
要快就要累，不累就不快，除非你體力超好。本人倒是有幾條你也許可以採納，我跑1000公尺3分15秒，全程中速不減速，要跑到後程想要衝刺但是充不起來的時候就差不多了，勻速跑是最省力的跑法，如果沒有很大的提高，那就是體力不行了。
如何快速短時間內提高1000公尺長跑的速度?
12樓：還是醬紫吧
1000公尺跑步之前，應當適量飲水和吃點東西，不然跑到中途，身體機能將不適應，很多同學以為1000公尺跑步前，不吃不喝，這樣就能跑好，其實是錯誤的觀點，因為在1000公尺跑步中途，人體機能將會產生代謝，如果此時身體不能及時供給能量的話，勢必導致體能儲備不夠，身體出現異樣，所以建議大家少量喝水及飲食，相信會跑的更好。
其次不管是什麼運動前，都應該充分做足準備活動，之所以這麼做，第一是為了防止受傷，第二則是為了使肌肉充分得到舒展，從而跑出最好水平。
長跑注意事項
1、需要注意長跑過程中要講究勻速的原則，如果是賽跑，只要緊緊跟住對手就可以，如果是乙個人鍛鍊，就沒有必要分助跑、衝刺等階段。
2、需要注意長跑過程中要講究一定的呼吸方法，一般是三步一呼，三步一吸，也可以兩步一呼，兩步一吸。
3、在呼吸的過程中盡量不要張嘴，以免冷氣進入肚子裡，除非在賽跑中最後幾十公尺衝刺的時候，可以大口大口呼吸。
13樓：匿名使用者
1000公尺屬於中跑，也是比較難跑的專案。說實在的，沒有又省力又快的方法。首先是要知彼知已，了解一下對手的情況。
誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。
比賽的前一天要休息好。賽前的飲食不可過飽，賽前半小時，不要再喝水。起跑不要過快，只要保持在中間就可以，也不要被落在後面，被落太多就不好追了。
比賽過程中有兩種戰術可以選擇：一種是跟隨跑，找乙個成績好的運動員，一直跟著他，最後衝刺時再超過他。另一種是領先跑，如果體力好，就在前面跑，把其他人落下後他們也不好追。
比賽不一定都能拿第一，但要跑出自己的最好成績，不留遺憾。比賽中，一定要均速跑。這樣跑也是最省力的，起跑稍快，衝刺盡全力，其他時間一定要保持均速。
比賽開始後，起跑時有的人衝的非常猛，這樣的人都得不了好成績，不要亂跟。還有一點非常重要，在跑了三分之一距離之後，會感覺到非常難受，呼吸困難，不想再跑了，這是生理現象，叫「極點」優秀運動員也會出現，只不過他們出現的晚，而且不太明顯罷了。這時候一定要堅持下去，一會兒就好了。
就說這麼多吧，祝你跑出乙個自己滿意的成績。 跑前可以適當的吃些巧克力，祝你好運！
除了每天早上堅持長跑外,還須注重以下幾方面:1.壓腿,練好柔韌性,有助於步幅的提高;2.
加強身體各部力量練習,尤其是腰腹力和腿步力量,加大後蹬動力;3.熟練跑步技術,起跑技術,途中跑技術,衝刺技術;4.多練30公尺跑,要求憋氣快速跑.
可提高速度和爆發力!科學的跑法是: 鼻孔吸氣,嘴巴呼氣,三步一呼三步一吸,感覺不夠氣時可加深呼吸.
跨大步保持勻速跑,戰術可採用跟人跑,緊跟第一名,最後100公尺超越.賽前一定要做好充分的熱身活動! 可提前半個小時喝點葡萄水。
賽後一定要慢走調整，等恢復了可喝少量的水。
除了每天早上堅持長跑外,還須注重以下幾方面:1.壓腿,練好柔韌性,有助於步幅的提高;2.
加強身體各部力量練習,尤其是腰腹力和腿步力量,加大後蹬動力;3.熟練跑步技術,起跑技術,途中跑技術,衝刺技術;4.多練30公尺跑,要求憋氣快速跑.
可提高速度和爆發力!科學的跑法是: 鼻孔吸氣,嘴巴呼氣,三步一呼三步一吸,感覺不夠氣時可加深呼吸.
跨大步保持勻速跑,戰術可採用跟人跑,緊跟第一名,最後100公尺超越.賽前一定要做好充分的熱身活動! 可提前半個小時喝點葡萄水。
賽後一定要慢走調整，等恢復了可喝少量的水。
除了每天早上堅持長跑外,還須注重以下幾方面:1.壓腿,練好柔韌性,有助於步幅的提高;2.
加強身體各部力量練習,尤其是腰腹力和腿步力量,加大後蹬動力;3.熟練跑步技術,起跑技術,途中跑技術,衝刺技術;4.多練30公尺跑,要求憋氣快速跑.
可提高速度和爆發力!科學的跑法是: 鼻孔吸氣,嘴巴呼氣,三步一呼三步一吸,感覺不夠氣時可加深呼吸.
跨大步保持勻速跑,戰術可採用跟人跑,緊跟第一名,最後100公尺超越.賽前一定要做好充分的熱身活動! 可提前半個小時喝點葡萄水。
賽後一定要慢走調整，等恢復了可喝少量的水。
關於1000公尺跑步，跑步的1000公尺怎樣快速跑？
現在來問這問題未免太晚了，樓主你就是缺少鍛鍊，另乙個由於你的緊張情緒，導致肌肉更加不容易放鬆，跑起來就更吃力了，建議比賽前活動五分鐘，並且不斷深呼吸，控制好自己，考前要充分休息好，保持充分的體力和最佳的心態去考試，跑前10分鐘最好買瓶運動飲料，人體吸收相當快的，能讓你更精神。樓主加油！跑的時候放鬆心...
游泳1000公尺等於跑步多少公尺，游泳1000公尺相當跑步多少公尺
游泳與跑步的比例是1 10，游一千公尺等於在陸地上跑步10000公尺 游泳1000公尺，在路地上也是1000公尺，這個題你沒問明白，應該是游泳一千公尺消費的能量，等於跑多遠的步，樓主是這個意思不？我覺得這個沒有可比性，水下和路地的環境不同，這個題可不好說！我是跑長跑的,還是青島的,經常勻速游泳.我個...
求跑1000公尺訓練方法，1000公尺跑步訓練方法
方法簡單無聊希望能堅持下來，本人建議周一至周五最好早晨能進行訓練，因為晨練至關重要，由其對於1000公尺或以上的成績提公升，如果實在是沒時間就算了。每天下午的25分鐘進行10分鐘的慢跑熱身，壓腿，剩下15分鐘全部有氧跑，假如剛開始15分鐘能跑10圈，再3天後可以試著跑11圈，每隔3天給自己定個目標跑...
1000公尺跑步技巧還有跑步時用鼻孔呼吸還是用
科學家研究的結果說 1000公尺甚至是馬拉松選手的秘訣就是集中精神，排除一切干擾，集中精神去跑，按照節奏去跑，要冷靜，不要被其他事情所干擾。無論什麼運動都會有壓力，特別是奧運會運動，在對手領先的時候，會造成巨大壓力，馬拉松長跑也是如此，容易分神。然後根據外國研究運動的專家在一電視節目上說，長跑或者其...
跑步技巧男子1000公尺如何讓鍛鍊
1 早晨起來跑步，不用太快，要確定早晨跑5圈 心理 因為你老覺得2圈就累了，所以可以先跑2圈，慢跑一圈 可以接近走，做跑的姿勢，但心理上一定要感覺是在跑 再跑最後兩圈，跑的時候心裡想還剩4圈半.4圈.3圈半.2圈半.半圈.直到結束。這種心裡 很有效的。有了跑5圈的經歷再跑起2.3圈來感受就不一樣了 ...