1樓：匿名使用者
方法簡單無聊希望能堅持下來，本人建議周一至周五最好早晨能進行訓練，因為晨練至關重要，由其對於1000公尺或以上的成績提公升，如果實在是沒時間就算了。每天下午的25分鐘進行10分鐘的慢跑熱身，壓腿，剩下15分鐘全部有氧跑，假如剛開始15分鐘能跑10圈，再3天後可以試著跑11圈，每隔3天給自己定個目標跑到12圈或者13圈，無限疊加，你的速度肯定越來越快，體力越來越好，週末提出一天早晨早點起來，下去跑個5公里，壓壓腿。再回去。
呼吸方式為三步一呼吸，就是跑三步呼吸一次，有幾點誤區謹記：一。不管多累，呼吸都不要繚亂，別跟哮喘似地，跑步時，找好節奏3步一呼吸。
一定要打好節奏。累的時候可想點別的轉移注意力。慢慢形成習慣。
2樓：不哭泣的水果糖
慢慢的練，心急吃不了熱豆腐！
3樓：酸酸甜甜酸酸
這種問題我只能回答你慢慢練
剛好寒假，建議你定個計畫 在每天清晨鍛鍊
如果你跳遠厲害 證明你的腿部肌肉和爆發力多不錯的還有大膽問問體育老師方法
希望你拿滿分~！
4樓：百小度
由慢到快，用鼻子呼吸較好
5樓：匿名使用者
喲 還有一年呢
嗯 時間上是足夠了
立定跳遠是 你就用大腿的力量
記得是爆發出去 兩胳膊要向前伸
1000公尺就要好好練了
要每天跑1500公尺左右
跑得時候不要說話
要做到2步或3步1呼吸
要增加自己的自信
認為自己可以
額 我們剛剛考完的
3分02 1000公尺
1000公尺跑步訓練方法
6樓：谷潤婷
一、大小腿力量：最好的就是扛起槓鈴做蹲下起立。如果沒有條件，那就到操場去 做蛙跳，做到大腿痠痛為止，，然後才開始慢跑。
（因為當做玩蛙跳後大腿已經很痠痛了，再能堅持跑幾圈，耐力自然會練出來。）
二、肺活量練習 ：這是在你跑的過程種配合練習的，方法是跑步過程中深呼吸一口 氣閉上嘴，知道快用完這口氣時才換氣（需要注意的是這是很睏 難的練習要會領會要領，這樣可以鍛鍊肺和量和肺的耐受力。）
三、組團跑：跟著大家一起跑會覺得舒服一點，大概200到350公尺的時候，人會產生一種極限，這主要是因為人從靜止到運動，人體中的細胞需要大量的氧，同時導致身休缺氧，產生乳酸，使身體特別難受，大概持續2至5秒種，身體會舒服起來，跑起來也會輕鬆。
拓展資料：
1000公尺中距離跑屬於中跑專案，其最早的正式比賽是1847年11月1日在英國倫敦舉行的比賽，英國的利蘭(john leyland)以2分01秒的成績獲得800碼跑冠軍。奧運會比賽專案男、女均為800公尺跑和1500公尺跑，其中男子專案1896年列入；女子800公尺跑1938年列入，1500公尺跑1972年列入。 田徑運動中的中距離跑一般認為包含有800公尺，1500公尺這兩個奧運會正式專案，其餘還包擴1英里跑等非奧運專案。
7樓：云云最可愛
訓練方法如下：
1、上體姿勢練習
通過控制住腰部關節和肩關節,跑步中練習上身不左右晃動技術.
2、擺臂姿勢練習
通過原地練習以肩關節為軸的擺動和跑步過程中以肩關節為軸的擺動來訓練.
3、腿部動作練習
通過單個輔助動作練習過渡到原地腿部動作練習再進一步過渡到跑動過程中整套
4、腿部動作練習.
5、整套動作練習
通過單個上體姿勢練習,擺臂姿勢練習,腿部動作練習後過渡到整套動作的練習過程.
6、一般耐力練習
中長跑運動員的乙個特點就是必須具有良好的耐乳酸能力。提高有氧與無氧的訓練水平是中長跑運動員努力的方向。中長跑各個專案的有氧訓練與無氧訓練比重不同，距離越長，有氧訓練比例越大。
我們初中生的練習專案800公尺和1000公尺，有氧供能佔50%左右。一般耐力練習就是有氧訓練，它是持續時間長、速度慢、強度小的跑的能力。
發展一般耐力的方法：一般耐力訓練在全年訓練的準備期安排的比重較大；由於練習比較單調乏味，因此，可穿插越野跑，圖形跑，提高運動員的練習興趣。
速度耐力練習：速度耐力是運動員在整個跑的過程中保持速度的能力，速度能力對於中長跑運動員是至關重要的，速度耐力練習可稱為無氧練習。其訓練強度以80%～94%為準，方法有以下幾種：
持續跑的方法：要求運動員在85%左右的強度勻速跑完2-3公里。
重複跑的方法：如4×400公尺要求運動員每400m在規定時間內完成間歇5分鐘，採用重複跑練習，選擇的段落應短於專項距離。
間歇跑的方法：間歇跑與持續跑、重複跑的區別在於訓練的休息時間。間歇跑的休息時間短，體力不能充分恢復。
如6×200公尺，要求每200m在一定時間內完成，每個之間慢跑200公尺作為間歇。
中長跑（middle and long distance race），是中距離跑和長距離跑的簡稱。屬800公尺以上距離的田徑運動專案。
現為奧運會專案的中距離跑專案有男、女800公尺和1500公尺；長距離跑專案有男、女5000公尺和10000公尺(女子3000公尺為非奧運專案)，另外還有男女馬拉松及3000公尺障礙賽。
中長跑是歷史悠久且開展普遍的運動專案。在2000多年前的古代奧林匹克運動會上就有中長跑比賽。19世紀，中長跑在英國已盛行，後來世界各國也都相繼開展起來。
中國從1910年起也有了中長跑的比賽。
定義：中長跑運動是一項需要速度和耐力的綜合性專案。一般把800公尺—10000公尺統稱中長跑專案。需要人體能在較長時間內，保持較高速度跑步。
目前奧運會設定的中長跑專案中，800公尺和1500公尺屬於中跑(中距離跑)，5000公尺和10000公尺屬於長跑(長距離跑)，馬拉松跑為42.195公里，屬於超長跑。另外還有乙個特殊的專案即3000公尺障礙賽。
8樓：體能測試令狐沖
1000公尺800公尺訓練誤區
9樓：之何勿思
1、變速跑的運動量及強度安排
每次訓練的跑量是800公尺(或1000公尺)距離的4倍左右，如採用150公尺、200公尺快速跑，中間用100公尺慢跑作為調整，訓練量為：跑12～14個快跑150公尺+慢跑100公尺;或者跑10～12個快跑200公尺+慢跑100公尺。快跑段的強度不低於70%，慢跑段的時間不超過快跑段時間的三倍。
2、間歇跑的運動量及強度安排
每次訓練課的跑量是800公尺(或1000公尺)距離的3倍左右，如採用200公尺、300公尺、400公尺的間歇跑，訓練量為：10～12個200公尺跑;或者6～8個300公尺跑;或者5～6個400公尺跑。跑的強度不低於自己最高速度的80%為最佳。
如果跑的強度在70%以下，對人的機體就沒有足夠刺激，對提高成績意義不大。
1、口鼻同時呼吸
剛開始跑步時，速度很慢，身體對氧氣的需求量不大，所以，直接用鼻子呼吸即可。但隨著跑步的時間越來越長，人會感到疲憊，身體對氧氣的需求量也增大，此時，光用鼻子呼吸無法滿足需求，需要口鼻同時呼吸，以增加氧氣的**量，緩解呼吸肌的緊張感。
2、加深呼吸緩解疲勞
跑10-20分鐘後，很多人都會出現胸悶氣喘、四肢無力的症狀，如果此時停下來，呼吸也會被打亂，所以，最好不要停下來走路，應放慢速度，加深呼吸，緩解疲勞，建議可以適當加快呼吸頻率，增加氧氣的供給量。
10樓：du風雲
1、變速跑的運動量及強度安排
每次訓練的跑量是1000公尺距離的4倍左右，如採用150公尺、200公尺快速跑，中間用100公尺慢跑作為調整，訓練量為：跑12至14個快跑，150公尺+慢跑100公尺；或者跑10至12個快跑，200公尺+慢跑100公尺。快跑段的強度不低於70%，慢跑段的時間不超過快跑段時間的三倍。
2、間歇跑的運動量及強度安排
每次訓練課的跑量是1000公尺距離的3倍左右，如採用200公尺、300公尺、400公尺的間歇跑，訓練量為：10至12個200公尺跑， 6至8個300公尺跑，或者5至6個400公尺跑。跑的強度不低於自己最高速度的80%為最佳。
如果跑的強度在70%以下，對人的機體就沒有足夠刺激，對提高成績意義不大。
3、呼吸方法的掌握
中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、 三步一吸。
呼吸時要注意加大呼吸深度。
二、兩點注意
1、1000公尺跑的訓練一定要因人而異，因各人的身體素質、身體條件不一樣，千萬不可盲目搬用他人的訓練方法；同時，訓練一定要循序漸進，不要急於求成，否則可能出現生命危險。
2、1000公尺跑的訓練，不僅是身體素質的訓練，也是意志品質的鍛鍊，一定要培養自我堅強的意志品質，敢於吃苦，勇於突破，不斷超越自我。訓練或比賽時一定要堅強，不斷鼓勵自己，堅持到底，永不放棄。
11樓：匿名使用者
上體姿勢：上體正直或稍前傾，頭部與脊柱成一條直線，胸部正對前方，下頜微收，兩眼平視，頸部放鬆，整個軀幹自然而不僵硬。這裡要格外注意上身不要過大的左右晃動.
擺臂姿勢:兩臂彎曲約成90度，兩手放鬆或半握拳，肩帶放鬆，以肩為軸，自然地做前後擺動。前擺時稍向內，後擺時稍向外。擺動幅度隨速度變化而變化，速度快時臂的擺幅大。
腿部動作:
①抬高大腿:跑步的速度是步幅和步頻共同決定的,因此有大的步幅是非常重要的,而要獲 得大的步幅最重要的就是抬高大腿,因為只有抬高大腿了才便於前腳邁的更遠.
輔助動作練習:原地高抬腿跑和行進中高抬腿跑
②邁出小腿同時送髖及加強腳步後蹬
要想獲得大的步幅,只有抬高大腿是不夠的,還要把小腿充分邁出去,而要小腿充分的邁出去,需要送髖及加強支撐腳的後蹬. 由於邁小腿對大腿根部韌帶的柔韌性要求較高,所以可以加一些練習大腿根部的柔韌性練習(如正壓腿側壓腿)
輔助動作練習: 正壓腿側壓腿 原地做抬大腿邁小腿動作 高抬腿跑動中的邁小腿練習
③前腳掌後扒地：跑步的原理是由於腳步受到的向前的摩擦力使身體向前移動,跑步過程中如何獲得更大的向前的摩擦力是非常重要的.而要獲得更好的向前的摩擦力就是借助腳步給地面乙個向後的力,作用力與反作用力原理,自然地面會給腳麵乙個向前的摩擦力.
而要做到這一點就是靠前腳掌向後扒地
輔助動作練習:小步跑
訓練方法:
⑴上體姿勢練習：通過控制住腰部關節和肩關節,跑步中練習上身不左右晃動技術.
⑵擺臂姿勢練習：通過原地練習以肩關節為軸的擺動和跑步過程中以肩關節為軸的擺動來訓練.
⑶腿部動作練習：通過單個輔助動作練習過渡到原地腿部動作練習再進一步過渡到跑動過程中整套
腿部動作練習.
⑷整套動作練習：通過單個上體姿勢練習,擺臂姿勢練習,腿部動作練習後過渡到整套動作的練習過程.
求400公尺跑提高訓練方法
有耐力的基礎上需要很好的爆發力，1000有點少，適當的可以再加一些 增加腿部力量可以採用，深蹲，一組30 做五組 或者場地允許的情況下，可以做做蛙跳，都是很有用的增強腿部力量的方法。希望你取得好成績，加油！早操4000公尺，要求每千公尺3分45秒 3分50秒，通過有氧訓練，提高心肺功能。注意韌帶拉伸...
求1000m和立定跳遠訓練方法
1000m的訓練方法是先中等速度跑，然後跑操場1 4圈後開始變速，衝刺1 4圈後變成慢跑，然後繼續衝刺。就按這樣一直持續下去，效果很好的 我原來1000m的最好記錄是4分12秒，乙個暑假之後，在學校開學第一次測試的成績是3分23秒，不過這方法強度比較大 一定要有毅力才行。或者說還可以綁沙袋。立定跳遠...
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中考男子1000公尺跑步技巧 1 姿勢。正確的姿勢可以使跑步減少不必要的能量浪費，減少疲勞，從而為提高時間打下基矗 正確的姿勢在正面看來，身體在比較低的高度上下起伏，看不到左右晃動，這個在跑步機上 面最直觀。中長跑的姿勢要保持於比較.初中男子1000公尺跑技巧 親愛的你好，我不是專業人士，但是因為自...
跑800公尺的技巧和訓練方法 誰有 可以的話幫我列一張訓練 還有月校運會就開始了
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