1樓：專屬壞兔兔
用橡皮筋。用2跟橡皮筋交叉後套在你大腳趾和腳踝處。兩隻腳都套。這個方法肯定有效。
800m是中長跑中比較難的專案，難點就在於它既要求選手的爆發力，也要求選手的耐力。
800m的優異成績是要靠長期訓練所積累的，一般的非專業訓練是依靠1000公尺跑來進行的。如果想進行訓練，自己查一下訓練方法，很長，就不在這羅嗦了。估計你也是臨時抱佛腳。
給你提供幾點臨時的技巧。
首先是呼吸，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。 如果感到鼻息不夠，微微張口進行輔助呼吸，切忌張大口快速的呼吸。
800公尺可以把它分為四個200公尺來跑，頭乙個200公尺是起跑的過程，要佔據一定的領先位置，由於不是起跑就可以壓道，所以在並道前要佔據一定的領先位置；第二個200公尺是確定途中位置的關鍵時期，如果沒有絕對的優勢，不要領跑，處於中間靠前位置為好。第三個200公尺是疲勞期，切不可由於體力減弱而隨意放慢速度或改變節奏，這個時候要調整呼吸，勻速奔跑，堅持住。最後乙個200公尺就開始要加很多速了，把這個200公尺分為兩個100公尺，第乙個100公尺也最後乙個彎道，運用好了彎道技術，就 能超越領先的對手或拉大與後面對手的距離，在進入直道後，也就是最後100m，就用所有的體力，進行衝刺！！
另外，比賽前若干天，少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯七八成飽，食用好消化的事物，切忌油膩，冷硬食物，比賽前30 --40分鐘可以飲用一些葡萄糖，還可以吃一些維生素。不要聽信別人勸告或靠大多數人的想像那樣去食用巧克力，在比賽前幾天，或賽後食用才是科學的。
最後，競技中的優異成績是靠日積月累的訓練來造就的，希望你不只重視比賽，在平日就要注意科學鍛鍊身體。
祝你在比賽中能取得好成績！
2樓：匿名使用者
具體做法是：運動員在比賽中不管場上情況如何變化，也不管其他隊員如何跑法而「我行我素」，按自己訓練的：「搶位跑—放鬆跑—勻加速跑—保速跑—衝刺跑」的節奏完成全程跑。
第一段：搶位跑，注重乙個：「搶」字。聽到起跑槍聲後盡力衝在前頭，搶占有利位置，避免受阻或破壞跑的節奏，然後進入下一節奏，調節好自己的跑速 。
第二段：放鬆跑，體會乙個：「松」字，放鬆跑這一段應注意心理放鬆與生理放鬆。
心理放鬆應做到放下包袱，輕裝上陣，排除各種私心雜念，加強自信心，以一種輕鬆愉快的心情投入到測試中，心理放鬆了，神經不緊張，每個動作都會由大腦皮層支配協調完成，技、戰術就能得到合理應用，能建立起良好的節奏知覺。生理放鬆主要指全身各部位肌肉放鬆。肌肉放鬆關節的靈活性和全身發力的協調性得到大大提高，加速了運動技能的形成，提高了完成技術動作質量。
這樣就會減少內力消耗，節省能量。從而延長保持高速運動的能力，最「經濟」合理地運用自身能量。
第三段：勻加速跑，把握乙個「加」字。由於放鬆減少了田徑技術多餘的動作用力，減少了能量消耗，為提高跑速創造了有利的經濟基礎。
適宜的跑速是800公尺中創造成績的關鍵，如果跑速過慢就會影響後半程正常節奏的發揮。在輕鬆自如放鬆跑的情況下，逐步的加快擺臂、加快步頻、加深呼吸，均勻的提高跑速，逐步將跑速提高到自己所能承包的的最大負荷。但要注意避免突然加速。
第四段：保速跑，注意乙個「保」字。這一段是提高運動成績的關鍵段落。
應以高速運動的能力，保持速度不變，直至終點撞線。在訓練中強調學生給自己鼓勵，樹立自信心，為自己下達積極的暗示詞，如「我感到我跑的很輕鬆，一點兒也沒減速，我始終有充沛的體力，我有實力創造優異的成績」。
第五段：衝刺跑，強調乙個「衝」字。進入這一段時運動員已處於疲勞，就會產生不能保持跑速的現象。
但這時是勝利在望和取得優異成績的關鍵時刻，應做一次深呼吸，大喊一聲，進行自我鼓勵，振奮精神，動員全身力量，最大限度的發揮出最後階段的衝刺能力。同時身體前傾，加快擺臂與步頻，加強擺臂，擺腿與後蹬，以堅強的毅力一鼓作氣的快速衝向終點
跑800公尺最好的方法跟節奏
3樓：匿名使用者
80%以上同學在800公尺測試中，無論成績優劣，跑的節奏均是典型的「先快後慢」。
形成這種情況的主要原因是許多教師在訓練中重視了800公尺跑的訓練方法。而忽視了跑的節奏安排與訓練，導致了運動員對800公尺跑的節奏控制不好，在測試中盲目加速，造成體力、速度儲備分配不均而影響了成績。
我針對800公尺跑對運動者在心理、生理、體力分配等方面提出的要求，在訓練和比賽中嘗試著採用了一套節奏安排方法，改進了運動員在測試中盲目加速的缺點，對提高成績很有實用價值。
具體做法是：運動員在比賽中不管場上情況如何變化，也不管其他隊員如何跑法而「我行我素」，按自己訓練的：「搶位跑—放鬆跑—勻加速跑—保速跑—衝刺跑」的節奏完成全程跑。
第一段：搶位跑，注重乙個：「搶」字。聽到起跑槍聲後盡力衝在前頭，搶占有利位置，避免受阻或破壞跑的節奏，然後進入下一節奏，調節好自己的跑速 。
第二段：放鬆跑，體會乙個：「松」字，放鬆跑這一段應注意心理放鬆與生理放鬆。
心理放鬆應做到放下包袱，輕裝上陣，排除各種私心雜念，加強自信心，以一種輕鬆愉快的心情投入到測試中，心理放鬆了，神經不緊張，每個動作都會由大腦皮層支配協調完成，技、戰術就能得到合理應用，能建立起良好的節奏知覺。生理放鬆主要指全身各部位肌肉放鬆。肌肉放鬆關節的靈活性和全身發力的協調性得到大大提高，加速了運動技能的形成，提高了完成技術動作質量。
這樣就會減少內力消耗，節省能量。從而延長保持高速運動的能力，最「經濟」合理地運用自身能量。
第三段：勻加速跑，把握乙個「加」字。由於放鬆減少了田徑技術多餘的動作用力，減少了能量消耗，為提高跑速創造了有利的經濟基礎。
適宜的跑速是800公尺中創造成績的關鍵，如果跑速過慢就會影響後半程正常節奏的發揮。在輕鬆自如放鬆跑的情況下，逐步的加快擺臂、加快步頻、加深呼吸，均勻的提高跑速，逐步將跑速提高到自己所能承包的的最大負荷。但要注意避免突然加速。
第四段：保速跑，注意乙個「保」字。這一段是提高運動成績的關鍵段落。
應以高速運動的能力，保持速度不變，直至終點撞線。在訓練中強調學生給自己鼓勵，樹立自信心，為自己下達積極的暗示詞，如「我感到我跑的很輕鬆，一點兒也沒減速，我始終有充沛的體力，我有實力創造優異的成績」。
第五段：衝刺跑，強調乙個「衝」字。進入這一段時運動員已處於疲勞，就會產生不能保持跑速的現象。
但這時是勝利在望和取得優異成績的關鍵時刻，應做一次深呼吸，大喊一聲，進行自我鼓勵，振奮精神，動員全身力量，最大限度的發揮出最後階段的衝刺能力。同時身體前傾，加快擺臂與步頻，加強擺臂，擺腿與後蹬，以堅強的毅力一鼓作氣的快速衝向終點。
4樓：黑暗達邪神
先慢點，然後保持勻速，最後衝刺
跑1500公尺和800公尺的竅門或方法
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