1000公尺跑步技巧還有跑步時用鼻孔呼吸還是用

1樓：匿名使用者

科學家研究的結果說

1000公尺甚至是馬拉松選手的秘訣就是集中精神，排除一切干擾，集中精神去跑，按照節奏去跑，要冷靜，不要被其他事情所干擾。

無論什麼運動都會有壓力，特別是奧運會運動，在對手領先的時候，會造成巨大壓力，馬拉松長跑也是如此，容易分神。。

然後根據外國研究運動的專家在一電視節目上說，長跑或者其他運動，運動員最好保持有節奏的深呼吸，具體原理不記得了，但是這樣做好像會影響到人類大腦的乙個叫腦髓的組織，讓腦髓安定下來，隨之人就能冷靜下來，對運動員在運動中保持良好的心態，打破紀錄很有幫助，據說這是人類本能所決定的。

所以最好用嘴巴呼吸，而且是要用節奏的呼吸，讓腦髓安定下來，集中精神去跑，有節奏的去跑。。。

2樓：z掌心

回答根據我的經驗是先用鼻子後用嘴

先用鼻子入讓身體達到正常的運動狀態，到後半程改用嘴巴大口呼吸促使身體機能再次提公升以達到最高狀態然後支撐起最後的衝刺和加速

最後大口呼吸可以讓身體處於最後衝刺狀態，從而讓自己最後還仍有餘力去衝刺

更多1條

3樓：

鼻孔呼吸，跑步注意節奏，呼吸勻稱就好，1000公尺不算長，應該可以堅持下來

4樓：匿名使用者

前600公尺盡量用鼻孔呼吸，不要用嘴。最重要的是保持頻率。後400公尺開始用嘴呼吸，剛開始用嘴呼吸時，盡量小口小口的呼吸，後面再慢慢加大。

像1000這樣的小長跑，剛開始起步時不要太快，先保持呼吸的頻率，後面再慢慢加速，且不要一次性飛快加速，然後再追上去。

5樓：

如果你全程都能用鼻孔呼吸，那你真是牛上天了。記住乙個訣竅會很大幫助:呼出去的氣時必須把身體裡全部呼出去，這樣才不會太累。

6樓：答fei你

用鼻孔吸氣，用嘴巴呼氣，要注意節奏，基本三步一吸三步一呼，步伐一定要邁大，最後衝刺時就大口呼吸，最後祝你好運

7樓：邊永順

第一圈跟下來保持體積，從第二圈開始追，出氣時要深呼吸

1000公尺跑步呼吸方法

8樓：尹岑稽菀

我是跑800和1500的運動員。我想你可以試試跑勻速。

長跑這種耐力性運動，對運動節奏的要求是很高的。

運動節奏指的是步伐的頻率和呼吸的頻率。

步伐的頻率要保持一種節奏，至少在前三分之二的路程中是這樣的。

呼吸的頻率，可以嘴半張配合鼻，兩步一呼兩步一吸。

當然，你也可以像我一樣，用嘴呼，用鼻吸，也是兩步一呼兩步一吸。

不管用哪種，就是不要用嘴大口大口的吸氣，特別是冬天，還有就是一定要保持這種呼吸頻率，不要改變。

動作一定要開啟，手要均勻擺臂。

前程手擺臂幅度不要太大，節省體力，保證前中節勻速跑。

後程加大擺臂幅度，全力衝刺。

前邊勻速跑，這樣你能夠在一定的路程中，節省體力，但同時又不會對速度有影響。

還可以採用跟隨跑，不要仰頭跑，正式前方就行，也不要低頭。

如果還有什麼不懂的，可以追問我

9樓：李所當然

1000公尺技巧

一賽前注意:

1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單醣可迅速消化吸收直接作用於肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記！！

2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。

3.了解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。

二準備活動

1.先慢跑微出汗就可以。

2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。

3.做2、3個30公尺的加速跑。

以上內容在比賽前20分鐘做完。

以後的時間

1.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。

2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。

三比賽時

1.用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。

2.全程均速,呼吸一定要均勻,可以的話守在2-3位,小心被圍坐"包廂",不夠實力的話不要勉強跟跑.比賽開始後，起跑時有的人衝的非常猛，這樣的人都得不了好成績，不要亂跟。

速度夠的話腳跟不要著地,直接用腳前掌著地和蹬步.在最後400公尺發力,但要確保不要到最後100公尺就無以為繼,衝刺時加快擺臂頻率.

四其他事項

1.上體姿勢和擺臂動作

上體保持稍前傾或正直的姿勢。頭自然地和身體保持直線，微收腹，送髖，面和頸肌肉放鬆。兩臂的擺動還起著調節步長和步頻的作用，要想兩腿交換快，兩臂就得擺動快；擺動時，以肩關節為軸，用肘發力做前後自然擺動。

擺臂一定要放鬆。

2.腳部動作,

腳著地前，以擺動腿大腿積極下壓，小腿順勢自然前擺，並同時後擺做「扒地」動作著地。著地應用腳跟，然後過度到全腳掌滾動式著地。腳著地後，應迅速屈踝、屈膝和屈髖完成緩衝動作。

之後充分蹬直.

3.呼吸

保證呼吸節奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸氣嘴吧呼氣，要以吸氣為主進行氣體交換，每乙個呼吸週期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。

跑之前可以聽下**放鬆，站上跑道心理緊張的話可以大叫一聲。跑的時候一定要放鬆，跑的過程中手應該半虛握著，不要把拳握得很緊也不要咬緊牙齒把脖子繃得很緊，那樣只會分散你的力量分布，

4.突破自身極限

中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。

當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。

10樓：達禕跑步減脂說

跑步呼吸方法詳細解說，正確呼吸讓您事半功倍，越跑越輕鬆

11樓：nfs源

兩步一吸兩步一呼跑的時候保持勻速，我是體育生相信我沒錯的！

12樓：俠劍天涯

呼吸保證呼吸節奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸氣嘴吧呼氣，要以吸氣為主進行氣體交換，每乙個呼吸週期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。

13樓：pose雨

盡量用鼻子呼吸。。嘴微張，但不要強求，這會很累。。該用最是就用嘴，還有不要跳躍式長跑。。重心要放一線上，掌握好節奏，一開始不要太快，這樣後勁就沒了，

14樓：匿名使用者

600公尺先跟著別人後面跑,保持距離跑,保持體能,前提不能低於第三名,先用鼻子呼吸,然後200公尺開始步伐有一定的增大,開始深呼吸,最後200公尺時,以最快的速度和最大的體能向終點衝線,那時就要用口來呼吸,每兩步用嘴呼一口,利用爆發力堅持到最後衝刺,跑步有乙個特別的方法,就是跑之前喝一點葡萄糖,前20分鐘喝,200毫公升分2次喝,每隔十分鐘喝一次,然後再等待十分鐘就去跑,這方法主要是肌肉的疲勞會相對延遲出現,這樣給你乙個更好的發揮,但這方法很容易使血糖增高,只有是10公里以上的運動員才使用的,跑完之後,什麼水都先不要喝,先喝點加了食鹽的水,不用太濃,補充了鹽分的水,等十多分鐘後,再補口渴的

1000公尺跑步技巧和呼吸方法

15樓：匿名使用者

半小時前喝濃咖啡或者紅牛等。中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑不排除最後要衝一下。

根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，特別是不要慌，衝幾十公尺就要勻速下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上乙個與自己水平差不多的人。保持呼吸的節奏。

注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400公尺標準場地，就是兩圈半，在最後150公尺時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。

一定能取得好成績。

採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。

還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。

另外在提幾點建議：

首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。

2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。

準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。

4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。

5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。

6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，

祝你成功!加油！

跑之前一定要做準備運動,要讓身體熱起來,流點汗,並保持體溫...還有興奮...這很重要,你可能認為我讓你這樣做是浪費體力,我在初一也是那樣想的.

但經過3年的經驗積累,我知道準備活動的重要性.

至於呼吸,如果你的準備運動充分,6步一呼吸,4步一呼吸(切忌2步一呼吸)一點都不累.

還有步伐,步子要大一點,小步子很快就會累,(哪怕已經累了,步子也不要減小,這會使你更累,然後就是速度上的變化......)我可身有體會啊.

16樓：撒撒撒的的的