1樓：松鼠啦啦啦
我來回答。
第一：擺臂。擺臂手最好捏拳，有節奏地擺臂，注意，擺臂的手不能超過你身體的中線（也就是拉絲那裡），不能太高，也不要太矮。手擺地越快，腳步越快。
第二：呼吸。呼吸要有節奏，不要快，也不要i慢。不然到後面肺會很痛。
第三：腳步。腳步用腳尖跑。
這是方法，下面是我的經驗：
第一：保持第二或者第三的名詞（中途），要緊跟前面的對手。
第二：不要擅自領跑。
第三：跑到快結束的時候（差不多還有100公尺的時候），哈！你就大發神威！超過前面的選手，奪取第一名--
注意：前面要保持體力，千萬不要領跑，後面突然加速，擊敗對手。
住樓主取的好成績~！~
2樓：美de娜昕
不要有心理負擔，用空心拳的手勢跑，最好吃點士力架或巧克力。加油吧
3樓：快活神秘人
可以每天練練原地高抬腿。長跑一開始不要用完所有的體力，留一點體力最後衝刺。
4樓：暨夢容示旋
1.跑前注意休息不要劇烈活動，只要活動一下關節減輕一下緊張情緒即可；起跑不要落後，要跑在前面，最好跟在第一或二三個後面。要跟近在0.
5公尺左右可以節省力氣，記住不要超第乙個，要跟緊別落下，在最後100公尺時衝刺，要不惜一切衝刺超過第乙個，第乙個在你的緊追下此時已經沒力氣衝刺了不要擔心，兩臂前後大幅擺動可提高兩腿的頻率。
2.中長跑運動是乙個需要速度和耐力的綜合性專案，中長跑運動是成績的好壞其一來自於隊員的先天素質，良好的體型和內臟功能是乙個運動員出成績的基礎。其二，後天的專項訓練是其運動成績提高的手段。
當一員優秀的運動員具有很好的身體優勢，但當他的運動成績到了一定的階段時就會出現停滯不前，這時就需要先進的手段來提高運動成績。
3.中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。
根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十公尺就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上乙個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。
就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：
嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400公尺標準場地，就是2圈，在最後200公尺時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
5樓：洋依然陰義
兩個專案屬於中跑，800公尺要求速度和耐力都要良好，一般有乙個極點（優秀運動員），1500公尺有兩個極點。
不過你還有5天就比賽了，運動量不能再上了，應該進入調整期，就是保持目前的訓練狀態，注意休息，不要疲勞，更不要洗熱水澡。
800公尺起跑後要注意節奏，速度保持在最大速度的70%左右，觀察兩邊的對手，保持本速度到400公尺左右。這時就要咬牙堅持了，體力好的話就提速。接著極點就到了，加深呼吸，加大擺臂動作，但步幅不能放鬆，挺過極點就可以衝刺了。
1500公尺起跑後，保持放鬆跑，速度在60%左右即可，一般在700公尺左右第乙個極點可能就來了，要領同上，在1200左右可能是第二個極點，是最艱難的階段，堅持挺過就可以衝線了。
這是一般要領，如果你身體素質好，也可以開始就衝出領先，一路保持，輕鬆完成賽程。
我的經驗是，800公尺亂道後，一定要搶到有利位置，保持在2、3位，最後的直道完成超越。
跟跑的技術還是很實用的，除非你實力超群，最好不要領跑，乙個是阻力（最大），乙個是目標，高手一般從不在前面領跑。祝你成功！
怎麼能更快得跑完800公尺 和1500公尺
6樓：匿名使用者
加強體能訓練 增強心肺的功能！！！ 800公尺克服其畏難的心理 建議採用200+400+200訓練 給自己制定乙個訓練計畫 加油
7樓：匿名使用者
我是個女生，是學校的田徑運動員。我是專攻800公尺和1500公尺的，獲得過廣東省田徑運動會的800公尺第二名。1500公尺第三名。
800公尺的最好成績是2分30秒。我們每天都要訓練很辛苦。我覺得要天天訓練是必然的，你可以聯絡每天早上起床後慢跑1000公尺，然後再進行體能訓練和耐力訓練，跑800公尺最重要的就是學會調節自己的呼吸，這是很重要的。
你可以在訓練完後吃乙個香蕉。這是我們教練教我們的，很有效哦可以增強耐力的。你可以試試哦。
8樓：匿名使用者
體力在最後階段充足可以在距離終點200公尺時衝刺
9樓：匿名使用者
先保持體力到20公尺左右衝刺
怎麼樣可以跑得快！（中長跑）怎麼跑800公尺和1500公尺會省力些求大神幫助
10樓：務夢竹
以下是自己總結的方法，幫助過很多人噠~ 是精華哦~希望也可以幫助到你： . 1500公尺和800都是中長跑專案， 要注意耐力，戰術和爆發力的運用， 開跑前準備活動一定要做開！
絕不能惜力！ 慢跑由慢到快，25分鐘左右，讓身體熱起來，流出汗來， 然後踢腿壓腿，把腰和全身關節活動開了，以免受傷， 再跑4~6趟變速跑，把心肺刺激到了，難受起來，一定要讓它難受才行！ 到時候正式比才會輕鬆。
一開始起跑的時候放鬆點兒，節奏要輕快， 不要刻意的去注意邁大步副， 那樣只會適得其反。 關鍵是在跑的時候找到屬於自己的感覺！也就是合適於自己的步幅和節奏。
而我建議你採取跟跑戰術，(中長跑不用太緊張，大家都攢著勁呢，有勁兒後頭使) 起跑後佔據在3~5的位置， 之後根據實力調整位置，最好找乙個跟自己實力相當的人，跟緊他跑， 以便盡量節省自己的體力，留在後程衝刺用， 這樣跑起來會更加輕鬆。 途中跑時要注意腳腕的運用， 腳腕離地的同時腳趾要抓地， 後退要蹬直，盡量把身體重心向前越著跑， 要把步幅和節奏結合起來，換著跑。有助於緩解疲勞。
找到自己的步幅和節奏，隨時隨地調整自己的呼吸和供氧， 記住，無論何時都不能把力氣用光，留最後一口氣在最後100~200公尺衝刺時一定用得上！ 以上個人意見，保證是自己寫的，抄襲可恥。 希望能幫助到你。
11樓：手機使用者
你好，讓我來告訴你吧！ 首先，必須要有良好的身體姿勢（posture）；而良好身體姿勢的先決條件是具備適當的肌肉力量。一些可以強化肌肉力量的運動如：
仰臥起坐、俯臥撐、互動蹲跳、引體向上等都對維持良好的身體姿勢以及獲得有效的跑步動作有益。 標準的跑步姿勢是，頭部與軀幹保持正直，身體相當放鬆，抬頭，眼睛正視前方，手臂自然下垂，手指輕握微向身體中線。腳跨步向前踩時剛好是在身體重心的正下方。
呼吸的搭配對跑者的速度控制相當重要，以筆者的經驗，用步數搭配呼吸是不錯的做法。維持均速時，以4步吐氣、2步吸氣、加速時以3步吐氣、3步吸氣，耗氧量大時以2吐2吸為原則。 為了使我們保持健康，不受損傷，跑得更好，在跑步時需要遵循一些基本的原則。
1.每週少跑幾天。 2.
每週用一些低強度的訓練來代替1天或2天的跑步。如在功率自行車上進行有氧、出汗的訓練。 3.
把某些步行活動融入到你的訓練之中 4.比賽應該少一點。 5.
在你沒有比賽任務而準備維護體能時，應盡量嘗試降低運動量，保持成績和堅持降低訓練量。 6.有計畫地進行深層組織按摩。
7.將同樣的理論運用到你的日常生活中。我們應該像學習工作一樣學習休息和放鬆這門藝術，這門藝術是值得追求的。
通過學習創造性地休息和放鬆，使我們的身心得到恢復，變的更加強壯 最後我來告訴你個我自己的好方法： 1.跑的時候頭望著自己的腳，呵呵就這樣了。
12樓：匿名使用者
美麗的春天,又回來了,又來到了我們的身邊
1500公尺和800公尺長跑時需要大步跑嗎？
13樓：厲害
1500公尺跑的時候，步幅應該適中，既不能象短跑那樣高抬腿大步幅，也不能象慢跑那樣小步跑，以膝關節抬起角度為例，短跑是膝關節與地面接近平行（步幅大），而1500公尺跑則是膝關節與地面夾角小於45度。只有在起跑階段和衝刺階段才能加大步幅，加快頻率，途中跑階段要保持中等步幅，但也不是一成不變的，要根據其它選手的速度來逐漸調整（不能忽大忽校，要逐漸變化），總的節奏不能有太大的變化
14樓：悽悽慘慘戚戚
我是學體育的』我懂，跑800就是要注意節奏，還有就是盡量把步子開啟，跑一圈之後，調整呼吸，還有200公尺時就開始加速。我組長他跑2分種，他一般還有300公尺就開始加速，願你體育成績提高。
15樓：匿名使用者
不必苛求整個跑步過程都是大步，比如說800公尺，前600公尺用大步跑，能節省體力，最後200公尺可以全力衝刺
16樓：匿名使用者
都不用刻意去放大步，但要是放大不就一定要和呼吸一起調整，就是放大不的時候，呼吸要隨著步子緩慢，這樣有助於調整！如果你的體力夠好，那就不用放大步，800和1500一樣，跑出自己的節奏就可以了，如果有人帶你跑，那你就跟著跑，效果會更好！
17樓：愛de巧克力
頻率可以少，但絕對要大步跑。到最後沒力氣跑了，頻率小，還沒大步跑的話，肯定最後。大步跑能省力，最後還會有力氣衝。
18樓：匿名使用者
前500公尺可以大步跟跑·活動開了就小步衝刺了·如果有用·給我一百萬·方法就是錢·你是職業的嗎·
19樓：懸空如此
據我的經驗這屬於中長跑，步子應稍微邁開點
20樓：五公尺速度
800公尺平均步幅要大於1500公尺，頻率也要快於1500公尺。
800公尺跑剛開始就要快頻大步幅確立領先或跟隨跑，最後200公尺要加大步幅步頻衝刺，最後100公尺要拿出百公尺衝刺的勁頭，步頻稍減但步幅達到最大值。
1500公尺前1200公尺步幅步頻要相對平均一些，最後大步幅衝刺。根據自己實力不要盲目領跑或跟隨。
800公尺和1500公尺應該怎樣分配體力？怎樣跑？
21樓：匿名使用者
1500公尺技巧
一 賽前注意:
1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單醣可迅速消化吸收直接作用於肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記！！
2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
3.了解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。
二 準備活動
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30公尺的加速跑。
以上內容在比賽前20分鐘做完。
以後的時間
1.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
三 比賽時
1.用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。
2.全程均速,呼吸一定要均勻,可以的話守在2-3位,小心被圍坐"包廂",不夠實力的話不要勉強跟跑.比賽開始後，起跑時有的人衝的非常猛，這樣的人都得不了好成績，不要亂跟。
速度夠的話腳跟不要著地,直接用腳前掌著地和蹬步.在最後400公尺發力,但要確保不要到最後100公尺就無以為繼,衝刺時加快擺臂頻率.
四 其他事項
1.上體姿勢和擺臂動作
上體保持稍前傾或正直的姿勢。頭自然地和身體保持直線，微收腹，送髖，面和頸肌肉放鬆。兩臂的擺動還起著調節步長和步頻的作用，要想兩腿交換快，兩臂就得擺動快；擺動時，以肩關節為軸，用肘發力做前後自然擺動。
擺臂一定要放鬆。
2.腳部動作,
腳著地前，以擺動腿大腿積極下壓，小腿順勢自然前擺，並同時後擺做「扒地」動作著地。著地應用腳跟，然後過度到全腳掌滾動式著地。腳著地後，應迅速屈踝、屈膝和屈髖完成緩衝動作。
之後充分蹬直.
3.呼吸
保證呼吸節奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸氣嘴吧呼氣，要以吸氣為主進行氣體交換，每乙個呼吸週期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。
跑之前可以聽下**放鬆，站上跑道心理緊張的話可以大叫一聲。跑的時候一定要放鬆，跑的過程中手應該半虛握著，不要把拳握得很緊也不要咬緊牙齒把脖子繃得很緊，那樣只會分散你的力量分布，
4.突破自身極限
中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。
賽前,按照以上方法多練幾次,慢慢掌握就好了.
800公尺技巧
前面準備部分就不多說了,說下比賽的注意點吧.
800公尺從一開始就必須採取較高速度，但是跑太快了到後面沒力氣，等你保留實力人家都到終點了，所以根據自己的實力開始發力在自己80%左右。提高速度這樣能讓你早一點進入無氧呼吸的狀態，進入無氧呼吸的狀態後一定要以頑強的意志力堅持下去，靠加強擺臂來衝破極點。但是這必須有相當好的素質才能很好的運用。
需要注意這樣以較高速度的話到後半程的衝刺是靠平時訓練積累下來的身體素質支撐的，一般到最後200公尺就沒有一點力氣了，在跑的過程中你把力量使在腳上和脖子上是加快不了你的速度的，在跑的過程中特別是出現極點和衝刺的時候你必須咬緊牙關堅持下去加強你的擺臂幅度和頻率，加快擺臂自然你的速度就上去了，這就是我為什麼反覆強調擺臂的原因。在跑的過程種一定要放鬆，特別說下過彎道的技術，過彎道時身體重心稍微向內側，加大步幅即可。
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