1樓：世潔漢黛
一百公尺分階段
起跑途中跑
和衝刺三個大階段
起跑一般為30公尺左右
聽到發令起跑
前5秒左右
盡30公尺是無意識的跑
你不信可以試試
這幾秒鐘你都不知道怎麼回事就跑出去了
起跑要像跑下坡路一樣
剛開始往斜下30度的位置用力跑
腿要高抬
就盡量貼到上身
大擺臂然後慢慢抬起身體完成起跑
途中跑一般在50公尺左右
這段距離要求正常擺臂
抬腿 大腿要抬到平行於地面的位置甚至更高
小腿前伸
腳後跟著地
然後過度到腳掌
然後蹬地（完成一條腿）
雙腿交替
身體稍微前傾讓中心靠前
途中跑最後10公尺接近衝刺時
用慣性跑
不要用全力
用之前的速度把自己往前送一段距離
你放心這段距離速度不會減慢
不過這個技術要接受專業的訓練才能做到
這是為了給最後衝刺回覆體力
衝刺階段
用盡最後的力量吧
但是動作不要改變
正確擺臂
腿部前擺到位
後蹬充分
最後衝刺時做壓線動作壓線
這個動作很重要
尤其是手計時的時候
計時人員你看你下線動作
就會下意識的停表
這可能會為你減少0.1秒的用時
這0.1秒就可能是冠軍和亞軍的差別
2樓：公尺蘭王子
短跑是一項強度較大且又有趣的體育運動，它是人體運動系統和內臟器官在缺氧條件下，用最短時間跑完較短距離的一項快速運動；它能有效地提高人體心血管系統和呼吸系統的功能，能提高自己快速跑的能力；能培養自己刻苦耐勞，勇往直前的意志品質；還能從奔跑中享受到無限樂趣。下面談談在教學實踐中的一些做法：
1、教學方面
1．1． 短跑的完整技術分成起跑、起跑後的加速跑、途中跑和終點衝刺跑四個部分。除起跑姿勢以外，其餘三個部分是乙個不明顯逐漸變化的動作過程，其中途中跑是最重要的部分。
1．2． 起跑。
採用蹲踞式起跑方法，起跑的「預備」姿勢時，將重心稍前移， 以肩關節投影到或稍超過起跑線為佳。聽到「預備」口令時，要集中注意力聽「跑」或「槍聲；聽到「跑」或「槍聲後，後、前兩腳依次用力蹬地，同時手也用力推地，要注意用力方向。根據牛頓第三運動定律：
作用力與反作用力。蹬推地作用力越大，提供由靜止狀態變運動狀態的反作用力就越大。保持身體重心逐漸公升高，避免產生停頓，有效地發揮蹲踞式起跑所創造的運動慣性。
在起跑教學中要注意下列幾個問題：① 讓學生體會後蹬力量。方法：
採用對抗性練習。② 如何集中注意力。方法：
深吸一口氣後屏住呼吸。③ 提高學生的反應速度。反應速度的提高不是一朝一夕可以達到的，要保持長期性的練習，可在每節課的準備或結束部分進行。
④ 「預備」時的重心位置。過高，過低，過前或過後都不好，這個尺度應根據學生的身高和運動水平而定，老師該在實踐中觀察、揣摸。
1．3．起跑後的加速跑。
起跑後就轉上加速跑，前幾步要小步，保持身體向前傾斜，讓身體重心慢慢地公升高，千萬不要一下子抬起身體重心。在加速跑教學中要注意：① 掌握好第一步的落地點。
② 掌握好步幅，逐漸加大。③ 掌握好重心高低和上體的抬起速度。④ 掌握好步長與步頻，隨跑速增大而增大。
⑤ 注意後蹬角度和前擺高度。後蹬角度小，蹬地動作幅度大，則加速快。前擺稍低，加快動作週期的速度。
1．4．途中跑。
加速跑後就進入途中跑，這是短跑的重要的部分。要注意：
1．4．1．眼看前方，不要昂頭或低頭。昂頭，看不見前方路易出現搶道、造成碰撞摔倒和自己失重跌倒危險；低頭，沒有方向感。無論昂頭和低頭都不利維持身體平衡，易產生分力阻礙向前運動。
要看準目標，保持鬥志，一鼓作氣，一定要堅持到底，不要半途而廢，或減速跑，特別最後10公尺左右，最易減速。
1．4．2．正確的擺臂能為向前運動提供動力和維持身體平衡。若左右或其它擺臂都會產生分力，阻礙向前跑進。擺臂應以肩關節為軸，兩手半握拳頭，快速有力做前後擺動，前擺時手一般不超過身體中線和下頜水平位置，後擺時肘稍向外。
1．4．3．前腳掌先著地後屈膝緩衝，然後迅速用力後蹬。不要整個腳掌同時著地，沒有緩衝，蹬伸也不充分，又易震傷腳和內臟器官。用前腳掌先著地，重力作用下，把鞋釘充分壓進地面，後蹬時反作用力也大。
1．4．4． 跑自己的跑道，以免因搶道而發生危險事故。
1．4．5． 不要說話、發笑、東張西望，這樣易分散注意力。
1．4．6． 心理不斷暗示自己。努力，追上去！我是「行的」；後面有危險，老虎追來，快跑。
1．4．7． 在途中跑教學中要注意：
(1)觀察學生肌肉的緊張程度，善於放鬆對抗肌和不參加工作的肌肉群，使動作協調和節省能量的消耗。
(2)注意不要後仰，保持軀幹稍前傾斜，利用人體重力慣性作用。
(3)要注意身體重心的垂直位置。超前會造成擺動腿前擺不足；滯後會造成「坐著跑」，後蹬不充分。
(4)減少身體重心的上下、左右波動差。
(5)根據學生的個體特徵，指導學生調整步長與步頻的比例關係。
1．5．終點衝刺跑。
1．5．1．終點衝刺跑方式主要有兩種。第一種採用衝刺技術，在接近終點線的幾步，身體逐漸前傾，最後一步加大前傾，用胸部或肩部加速鞭打終點線做衝刺動作; 太遠或太近衝刺都不好。恰到好處時會有意外收穫，那就是容易引起裁判緊張而按表動作加速，有利提高成績。
第二種方法是直接跑過去。把終點定遠5-7公尺，保持高速跑過終點，避免減速衝刺。
1．5．2．此外：終點衝刺跑還要注意安全，那就是衝刺後要在自己的跑道上繼續跑，等到同組隊員都慢下來了，才橫過跑道去聽成績，這樣做可避免同組隊員遲衝刺出現碰撞現象，特別穿上釘鞋時，更要注意。
1．5．3．在終點衝刺跑教學中要注意：① 意志的培養。② 減速現象。③ 衝線後的緩衝。
2．平時訓練方面
2．1．激發興趣方面。
2.1.1、 在每節課中，對能達到老師要求的學生，完成任務後就讓他們去做自己有興趣的活動，例如：打籃球、踢足球等。這樣可以最大限度地調動學生鍛鍊的積極性。
2．1．2． 男追女法。
男女學生相隔一定距離打賭鬥快。例如：先讓女生跑出一段距離或者一定時間，然後讓男生追，如果女生被男生追上的話，該女生就要表演節目，男生沒有追上也要表演，具體情形具體調控。
這也符合學生爭強好勝心理。
2．2． 心理素質方面。
2.2.1. 讓學生領做準備運動，鍛鍊他們的膽量，避免在考場上出現怯場的現象。
2.2.2. 採用各種測試方法。
舉行各種測試和模擬試，使他們適應考場環境，消除心理壓力，培養越考越勇、越考越想考的品質。
2.2.3. 教育學生：如果起跑慢了，就要馬上平衡自己的心理，暗示自己：「加油！我是行的，努力跑下去。」
2.2.4.
同學之間要互相鼓勵，使個個充滿信心，鬥志昂揚。當一組做「各就位」時，全場安靜，讓應考者排除干擾，集中精神聽裁判發令。當起跑後同學們喊「好」，鼓掌，喊「某某加油」等，鼓勵運動員增強信心，勇創佳績。
2.2.5. 努力爭分。
把評分標準告訴學生，並且經常測試，讓學生知道自己的成績,努力進取；在練習中，要找出不足之處,不斷努力改進。不要輕易放棄每一分（中考差一分上線時，一分往往就值一萬多元）。力爭考多一分，為自己為班為校爭光。
2.3. 器械輔助：① 拿啞鈴或小槓鈴片擺臂，提高擺臂的力量。② 肩負槓鈴做半蹲、深蹲跳，發展下肢力量。
2.4. 專門性練習：
⑴ 小步跑。作用：體會腳趾的「扒地」感覺。
（後蹬模式）⑵ 高抬腿。作用：提高動作頻率和增大步幅。
⑶ 後蹬跑。作用：提高後蹬力量。
⑷ 定點跑。作用：培養理想的跑的方式。
（步幅與步頻的搭配關係）⑸ 拉車跑。作用：增加負荷進行超強練習。
⑹ 變速跑。作用：發展速度耐力。
⑺ 變向跑。作用：提高反應速度。
⑻ 10公尺距離的起跑與加速跑結合練習。作用：提高起跑加速能力。
⑼ 30公尺距離的加速跑。作用：提高加速能力，改善atp——cp供能能力。
⑽ 扶牆後蹬練習。作用：提高步頻。
它是提高步頻最有效的方法，提高短跑成績最有效的練習方法之一。⑾ 斜坡跑。跑20-30公尺，提高快速跑的能力。
距離太長，消耗體能大，不利於提高50公尺跑的成績。⑿ 擺臂練習。徒手與負重相結合。
⒀ 反應練習。⒁ 衝線練習。⒂ 行進間加速跑。
⒃ 單足跳。⒄ 跨步走等等。
3.比賽前的準備工作
3.1 排除一切干擾。
3.1.1.
服裝。最好穿紅色緊身的運動短衫短褲。因為紅色能使人精神振作，象徵勝利；緊身可減少空氣阻力和防脫褲，運動短衫短褲是適合運動用的衫褲。
減少跑步時衣服與人體產生的牽拉阻力。
3.1.2. 鞋。最好穿合適的釘鞋或赤腳，不要穿重的和鞋底滑的鞋，還要繫緊鞋帶，減少緩衝，增大反作用力的效果。
3.1.3 裝飾物。減輕身上的負擔，如除掉耳環、項鍊等裝飾物。
3.1.4. 頭髮。男的盡量剪短發，女的長髮要捆成一團，紮實，減少「阻墜」，特別額前頭髮不要阻擋視線，使人精神些。
3.2. 選擇跑道、起跑器及同跑隊員。
選擇平整、乾淨和衝刺時沒有障礙物的跑道，根據自己的身高和運動水平安裝起跑器。考試時選擇成績比自己好一點的同學同組跑，面對挑戰，激發爭先的鬥志，有利於提高成績。
3.3. 充分做好準備運動。
凡練習前，都要求學生一定要做好充分的準備運動。在生理上和心理上都要達到興奮，保持最佳狀態，激發鬥志，才可能獲得超水平的成績。一般提前5-10分鐘做好準備運動。
（1）時間過早，不但興奮性消退，而且會消耗大量體能，會造成跑時冷漠和途中跑後勁不足（2）時間過遲，還未興奮，難以發揮水平。（3）如果熱身後還未輪到跑時，一定要注意保暖，減少能量消耗，斷續地做一些小運動，保持興奮。（4）做好準備運動的判斷標準：
每分鐘心率達120次左右；或微出汗；滿身熱乎乎時精神才抖擻。（5）充分做好準備運動還可預防運動創傷產生。
3.4. 比賽前飲食衛生方面。
不要吃不衛生的東西，以免患病，影響考試；不要吃得太飽；不要吃麵類和粉類的食物，因為它會使人精神不振；可以口含參片或喝提神飲料；中途覺得餓時，要及時補充，喝些營養飲料。
跑100公尺要怎麼跑
不管短跑還是長的都要提高雙腳的划動頻率和步伐 這都需要長時間的訓練提公升 頻率最主要的就是高抬腿，要快，高，標準高抬腿是基本功，雖然人人都會做但未必都做得好，不信你自己試試能夠連續高抬腿幾下，100公尺差不多60 70步你看看自己能連續做幾下，再除以65，就知道自己的耐力能快速跑幾百公尺 65步是按...
如何跑100公尺，如何跑100公尺？
100公尺屬於短跑類，起跑首先要注意的，就上道後要集中精力，聽到 預備 時深吸氣，聽到槍聲迅速起跑。提高短跑成績的幾個重要因素 與短跑成績相關的因素有很多 步頻 步幅 速度 速度能力 爆發力，以及肌肉 關節的柔韌性和協調性 還有運動員的心理素質和技術水平等。其中有三個因素與提高短跑成績最相關。一 合...
求名將100公尺跑成績，求名將100公尺跑成績，
鮑威爾以9秒77的成績在蘇黎士打破100公尺世界記錄 華奧星空訊 2006 年10月4日 星期三 國際田聯在蒙特卡羅總部公布，正式批准 承認了以下新的世界紀錄。成年男子100公尺 9秒77 鮑威爾，蘇黎士，2006年8月18日 風 1.0 9秒77 鮑威爾，gateshead gbr,2006年6月...
如何跑好100公尺的後程，如何正確跑100公尺？
後程耐力跟下肢爆發力有一定關聯，因此建議強化下肢爆發力，增強腰腹 手臂力量。同時對步幅 步頻也要有硬性的提高。最關鍵的就是柔韌拉伸一定要有，訓練前的熱身和結束後的放鬆一定完成到位，不要把肌肉搞僵硬了。嘗試以下訓練方法 1 觸胸跳。兩腳開立，與肩同寬。然後加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起後收腿收腹...
我14歲100公尺跑，我14歲100公尺跑
單憑這個成績沒有可能，我會不會太直接了 不過只要你肯努力，你還是很有希望的，刻苦一點吧，其實你的成績還需要在提高一些呢。多練習身體素質跟技術吧，找乙個比較不錯的教練事很有幫助的。記得不要做太多的力量訓練，小時候多做技術事很有必要的，到20歲的時候在做力量也不遲。希望有一天你能成為國家隊的一員。我是體...