1樓：中醫學生
太極拳24式 中國太極養生(太極拳)—曾慶國主編
(1) 起勢: 1.並腳直立. 2.開步站立. 3.兩臂前舉. 4.屈膝下按.
(2a) 左野馬分鬃: 1.抱球收腳.
2.轉體邁步. 3.
弓步分手. (2b) 右野馬分鬃: 1.
抱球收腳. 2.抱球跟腳.
3.轉體邁步. 4.
弓步分手. (2c) 左野馬分鬃: 1.
後坐翹腳. 2.抱球跟腳.
3.轉體邁步. 4.
弓步分手.
(3) 白鶴亮翅: 1.跟步抱球. 2.後坐轉體. 3.虛步分手.
(4a)左摟膝抝步: 1.轉體落手.
2.轉體收腳. 3.
邁步屈肘. 4.弓步推摟.
(4b) 右摟膝抝步: 1. 後坐翹腳.
2. 轉體跟腳. 3.
邁步屈肘. 4.弓步推摟.
(4c)左摟膝抝步: 1. 轉體跟腳.
2.邁步屈肘. 3.
弓步推摟.
(5) 手揮琵琶: 1.跟步鬆手. 2.後坐挑掌. 3.虛步合臂.
(6a) 左倒卷肱: 1.轉體撤手.
2.提膝屈肘. 3.
退步錯手. 4.虛步推掌.
(6b) 右倒卷肱: 1.轉體撤手.
2.提膝屈肘. 3.
退步錯手. 4.虛步推掌.
(6c) 左倒卷肱: 1.轉體撤手.
2.提膝屈肘. 3.
退步錯手. 4.虛步推掌.
(6d) 右倒卷肱: 1.轉體撤手.
2.提膝屈肘. 3.
退步錯手. 4.虛步推掌.
(7) 左攬雀尾: 1.轉體撤手.
2.抱球收腳. 3.
邁步分手. 4.弓腿掤臂.
5.轉體伸臂. 6.
轉體後捋. 7.轉體搭手.
8.弓腿前擠. 9.
後坐收掌. 10.弓步按掌.
(8) 右攬雀尾: 1.轉體扣腳.
2.抱球收腳. 3.
邁步分手. 4.弓腿掤臂.
5.轉體伸臂. 6.
轉體後捋. 7.轉體搭手.
8.弓腿前擠. 9.
後坐收掌. 10.弓步按掌.
(9) 單鞭: 1.轉體扣腳. 2.勾手收腳. 3.轉體邁步. 4.弓步推掌.
(10a) 雲手一: 1.轉體扣腳.
2.轉體撐掌. 3.
轉體雲手. 4.撐掌收步.
(10b) 雲手二: 1.轉體雲手.
2.撐掌出步. 3.
轉體雲手. 4.撐掌收步.
(10c) 雲手三: 1.轉體雲手.
2.撐掌出步. 3.
轉體雲手. 4.撐掌收步.
(11) 單鞭: 1.轉體勾手. 2.轉體邁步. 3.弓步推掌.
(12) 高探馬: 1.後坐翻掌. 2.虛步推掌.
(13) 右蹬腳: 1.穿掌提腳.
2.邁步分手. 3.
弓步抱手. 4.跟步合抱.
5.提膝分手. 6.
蹬腳撐臂.
(14) 雙峰貫耳: 1.收腿落手. 2.邁步分手. 3.弓步貫拳.
(15) 轉身左蹬腳: 1.轉體扣腳. 2.收腳合抱. 3.提膝分手. 4.蹬腳撐臂.
(16) 左下勢獨立: 1.收腿勾手. 2.蹲身僕步. 3.轉體穿掌. 4.弓腿起身. 5.提膝挑掌.
(17) 右下勢獨立: 1.落腳勾手. 2.蹲身僕步. 3.轉體穿掌. 4.弓腿起身. 5.提膝挑掌.
(18a) 左穿梭: 1.落腳坐盤.
2.抱球跟腳. 3.
邁步滾球. 4.弓步推架.
(18b) 右穿梭: 1.後坐翹腳.
2.抱球跟腳. 3.
邁步滾球. 4.弓步推架.
(19) 海底針: 1.跟步鬆手. 2.後坐提手. 3.虛步插掌.
(20) 閃通背: 1.提手收腳. 2.邁步分手. 3.弓步推撐.
(21) 轉身搬攔捶: 1.轉體扣腳.
2.坐身握拳. 3.
踩腳搬拳. 4.轉體旋臂.
5.上步攔掌. 6.
弓步打拳.
(22) 如封似閉: 1.穿掌翻手. 2.後坐收掌. 3.弓步按掌.
(23) 十字手: 1.轉體扣腳.
2.弓腿分手. 3.
坐腿扣腳. 4.收腳合抱.
(24) 收勢: 1.翻掌前撐.
2.分手下落. 3.
收腳還原.
2樓：匿名使用者
1、起式(一)左腳分開半步(二)兩手慢慢前平舉與肩同高 (三)屈腿下蹲兩手下落按到腹前
2、左右野馬分鬃(一) ①轉腰抱手收腳 兩手上下合抱 ② 轉身上步 ③弓步分手 指尖與眼同高(二)①轉腰撇腳 ②抱手收腳 上手高與肩平 下手與腹平 ③轉腰上步向前邁出一步 ④弓步分手 前手心斜向上與肩平 後手按在胯側手心向下(三)①轉腰撇腳 ②抱手收腳 ③轉腰上步腳跟輕輕落地 ④弓步分手 眼睛注視前手的指尖
3、白鶴亮翅 (一)向前抱手後腳跟半步 腳掌落地 (二)重心後移坐腿轉腰分手 (三)轉向前方虛步亮掌 前腳腳掌虛點地面
4、左右摟膝拗步 (一)①右手前擺 ②兩手交叉掄擺 腰向右轉前腳收回 手擺向側後方 ③上步屈臂收手到肩上 ④弓步摟手推掌 (二)①輕輕地轉腰撇腳 ②擺手收腳 眼看後手與頭同高 ③上步曲臂收手到肩上耳旁 ④弓步摟推 指尖與眼同高 推到中間軸線上 (三)①轉腰撇腳 ②擺手收腳 ③上步屈臂 ④弓步摟推
5、手揮琵琶(一)後腳跟近半步(二)重心後移兩手交錯交換(三)虛步合手兩手成側立掌
6、左右倒捲肱(一)①撤手轉腰翻掌 ②提腳退步屈臂收手 ③ 坐腿虛步推掌(二)①撤手轉腰翻掌 ②屈臂轉腰提腳退步 ③ 坐腿虛步推掌(三)(四)動作同(一)(二)
7、左攔雀尾(一)轉腰分手(二)抱手收腳 支撐困難時可腳尖點地(三)轉腰向前上步 腳跟先落地(四)弓步棚手(五)轉腰擺臂兩手送到前邊去翻轉 手心相對(六)坐腿轉腰後捋 兩手擺到身體側後方(七)轉身搭手仍轉向正前方 右手心貼在腕關節內側(八)弓步前擠 兩手兩臂撐圓(九)坐腿引手(十)弓步前按 腕與肩高
8、右攔雀尾(一)轉身扣腳分手(二)坐腿抱球收腳(三)轉身上步(四)弓步棚手(五)轉腰擺臂兩手送到前方 翻轉相對(六)坐腿轉腰向下向後捋(七)轉腰兩手合在胸前正向前方(八)弓步前擠(九)分手坐腿後引手 也叫後棚(十)弓步向前推按
9、單鞭(一)坐腿轉身扣腳左雲(二)坐腿轉腰向右雲 (三)翻掌勾手收腳 勾尖向下 左手掌心向內(四)轉身上步 (五)弓腿翻掌推掌
10、雲手(一)坐腿轉腰 左手下落向右雲擺畫弧 勾手分開 (二)轉腰向左移動重心 兩手交叉向左畫狐擺動到左側後翻掌收腳併步(三)向右轉兩手交叉向右擺動到右側翻掌出腳開步(四)轉腰向左雲到左側後翻掌收腳併步 (五)轉腰右雲翻掌出腳開步(六)轉腰左雲翻掌收腳併步 併步相距20厘公尺
11、單鞭(一)轉腰右雲(二)翻掌勾手提起左腳跟(三)轉身出腳上步(四)弓步翻掌前推
12、高探馬(一)跟步翻掌 兩手心向上(二)坐腿屈臂收手(三)虛步推掌 左手收到腹前
13、右蹬腳(一)穿掌活步 腳尖腳跟向左側移動(二)落腳弓腿分手(三)抱手收腳(四)蹬腳分手 方向右前方30度
14、雙峰貫耳(一)收腳並手兩手翻轉向上(二)落腳收手 握拳(三)弓步貫拳 弓腿和貫拳的方向右前方30度
15、轉身左蹬腳(一)坐腿轉身分手扣腳眼看左手(二)抱手 收腳重心後坐(三)分手蹬腳 方向左前方30度
16、左下勢獨立(一)收腳擺手提勾(二)出腳落手(三)僕步穿掌(四)弓腿挑手(五)獨立挑掌 膝關節和肘關節上下相對 小腿自然下垂 腳尖腳麵展平
17、右下勢獨立(一)落腳轉身 擺手提勾(二)右腿向右側伸出 右手微下沉(三)僕步右穿掌 掌指向右側 虎口向上 掌心向前(四)弓腿挑掌起身 前腳尖外撇後腳尖內扣 重心前移 後手勾尖轉向上(五)獨立挑掌 左手左腿一起向前上方提起 手是側立掌 腳尖斜向下 右手按在體側
18、左右穿梭(一)①向前落腳 腳跟著地腳尖外撇 ②抱手收腳 ③向右前方上步腳跟落地兩手分開 ④弓步架推掌 方向右前方30度 右手舉架在頭的前上方(二)①撇腳落手轉腰②抱手收腳 ③上步挫手 ④弓步架推掌 方向左前方30度
19、海底針(一)跟半步落在中線上(二)坐腿轉腰提掌成側掌提到肩上耳旁 左手落到腹前(三)左腳前移半步成虛步 右掌向前下插掌 上體略向前傾
20、閃通臂(一)上體立直提手收腳(二)上步翻掌(三)弓步推掌
21、轉身搬攔捶(一)轉身扣腳擺手(二)坐腿握拳 右拳停在腹前 拳心向下(三)擺腳搬拳 搬到身前拳心向上 左掌按在體側(四)轉身收腳擺手收拳(五)上步攔掌拳收到腰間(六)弓步打拳 拳心向左 拳眼向上
22、如風似閉(一)穿手翻掌 翻轉向上(二)坐腿收引(三)弓步前按
23、十字手(一)轉身扣腳(二)弓步分手(三)交叉搭手(四)收腳合抱
24、收式(一)翻掌分手(二)垂臂落手(三)併步還原
3樓：匿名使用者
二十四式太極拳拳譜
第一組1、起勢 2、左右野馬分鬃 3、白鶴亮翅
第二組4、左右摟膝拗步 5、手揮琵琶 6、左右倒捲肱第三組
7、左攬雀尾 8、右攬雀尾
第四組9、單鞭 10、雲手 11、單鞭
第五組12、高探馬 13、右蹬腳 14、雙峰貫耳15、轉身左蹬腳
第六組16、左下勢獨立 17、右下勢獨立
第七組18、左右穿梭 19、海底針 20、閃通臂第八組
21、轉身搬攔捶 22、如封似閉
23、十字手 24、收勢
二十四式太極拳的口訣是什麼？
4樓：匿名使用者
簡易二十四式太極拳口決
1 起勢：向左開步，兩手平提，曲膝下按。
2 左右野馬分鬃：丁步右抱，轉身開步，弓步左分，後坐翹腳，左轉撇腳，丁步左抱，
轉身開步，弓步右分，後坐翹腳，右轉撇腳，丁步右抱，轉身開步，弓步左分。
3 白鶴亮翅：跟步中抱，後坐右轉，虛步亮掌。
4 左右摟膝拗步：右下左撥，丁步反提，彎肘開步，摟膝推掌，後坐翹腳，左轉撇腳，
丁步反提，彎肘開步，摟膝推掌，後坐翹腳，右轉撇腳，丁步反提，彎肘開步，摟膝
推掌。5 手揮琵琶：向前跟步，後坐右轉，翹腳調掌。
6 左右倒捲肱：右後劃弧，彎肘提腿，退步推掌，左後劃弧，彎肘提腿，退步推掌，
右後劃弧，彎肘提腿，退步推掌，左後劃弧，彎肘提腿，退步推掌。
7 左攬雀尾：丁步右抱，轉身開步，弓步左捧，右抱左粘，後坐右捋，左轉彎肘，弓步
前擠，後坐托掌，弓步前按，後坐翹腳，右轉開掌。
8 右攬雀尾：丁步左抱，轉身開步，弓步右捧，左抱右粘，後坐左捋，右轉彎肘，弓
步前擠，後坐托掌，弓步前按。
9 單鞭：後坐翹腳，左轉抹手，後坐雲手，丁步勾手，轉身開步，弓步左推。
10 雲手：後坐翹腳，右轉按捋 ，換重左雲，提按併步，換重右雲，提按開步，換重左
雲，提按併步，換重右雲，提按開步，換重左雲，提按併步。
11 單鞭：換重右雲，丁步勾手，轉身開步，弓步左推。
12 高探馬：跟步仰掌，後坐彎肘，虛步探掌。
13 右蹬腳：穿掌提腿，落步開掌，丁步叉抱，提膝反掌，開掌蹬腳。
14 雙峰貫耳：收腿並掌，落步垂手，弓步貫拳。
15 轉身左蹬腳：後坐翹腳，左轉開掌，後坐沉肘，丁步叉抱，提膝反掌，開掌蹬腳。
16 左下勢獨立：收腿勾手，僕步穿掌，撩掌勾手，提膝挑掌。
17 右下勢獨立：右腿點步，左轉勾手，僕步穿掌，撩掌勾手，提膝挑掌。
18 左右穿梭：左轉落步，半坐左抱，右轉開步，右架左推，後坐翹腳，丁步右抱，左
轉開步，左架右推。
19 海底針：跟步按掌，提膝抽掌，虛步叉掌。
20 閃通臂：上步提手，右架左推。
21 轉身搬攔捶：後坐翹腳，右轉擺掌，左架抱拳，擺步搬拳，攔掌上步，弓步衝拳。
22 如封似閉：後坐託手，弓步前按。
23 十字手：後坐翹腳，右轉開掌，左坐沉肘，併步叉抱。
24 收勢：反掌下按，立正還原。
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