1樓：匿名使用者
一、陳式56式太極拳分解套路
第一組1.起勢(分腳開立)(假設起勢方向向南)
2.右金剛搗碓(1.轉腰擺手 2.轉身右平捋 3.擦步推掌 4.躬腿前棚 5.虛步撩掌 6.震腳砸拳)
3.攬扎衣(1.轉腰託拳 2.轉腰分掌 3.提腳擦步合臂 4.馬步立掌)
4.右六封四閉(1.轉腕旋掌 2.下捋前擠 3.左刁右託 4.虛步按掌)
5.左單鞭(1.左推右提 2.提腳擦步 3.轉腰託掌 4.馬步立掌)
6.搬攔捶(1.轉腰擺拳 2.馬步橫打 3.轉腰翻拳 4.馬步橫擊)
7.護心捶(1.轉腰塞拳 2.跳轉龍擺 3.馬步棚打)
8.白鶴亮翅(1.擦步插掌 2.虛步分掌)
9.斜行拗步(1.轉腰繞臂 2.踏腳擦步 3.收掌扭腰提勾 4.馬步展臂)
10.提收(1.扣腳合手 2.收腳收手 3.提膝推按)
11.前趟(1.落腳擦步下捋 2.轉體搭手 3.轉腰翻掌 4.提腿擦步 5.馬步分掌)
第二組:
12.左掩手肱拳(1.提膝刁收 2.震腳擦步 3.馬步掩手 4.弓步衝拳.)
13. 披身捶(1.右轉腰掩肘 2.左轉腰掩肘)
14. 背折靠(1.摺疊纏繞 2.擰腰折靠)
15.青龍出水(1.轉體繞臂 2.轉腰纏臂 3.馬步撩彈 4.馬步迸掌)
16.斬手(1.提腳翻掌 2.震腳切掌)
17.翻花舞袖(1.旋臂伸掌 2.挑掌搶劈)
18.海底翻花(1.轉腰提臂 2.提膝翻抖)
19.右掩手肱拳(1.震腳收掌 2.擦步合臂 3.馬步掩手 4.弓步出拳)
20.左六封四閉(1.轉腰下捋 2.轉腰前擠 3.轉身虛步刁託 4.虛步按掌)
21. 右單鞭(1.右推左提 2.提腳擦步 3.轉腰託掌 4.馬步立掌)
第三組:
22.右雲手(1.收腳擺掌 2.開步推掌 3.擦步右雲 4.開步左雲 5.轉腰擺掌 6.纏臂橫擊)
23.左雲手(1.震腳擺拳 2.開步推掌 3.擦步左雲 4.開步右雲)
24.高探馬(1.轉身分手合掌 2.馬步分掌 3.扣腳轉身旋掌 4.虛步推掌)
25.右連珠炮(1.轉腰捋棚 2.側步刁託 3.跟步推掌 4.側步刁託 5.跟步推掌)
26.左連珠炮(1.退步左捋 2.退步刁託 3.跟步前推 4.側步刁託 5.跟步前推)
27.閃通臂(1.轉腰帶掌 2.弓步穿掌 3.擰腰旋掌 4.掃腿推掌)
第四組:
28.指襠捶(1.轉身纏擺 2.震腳擦步 3.馬步掩手、收拳 3.弓步發拳)
29.白猿獻果(1.轉身左纏 2.轉腰右纏 3.提膝上衝拳)
30.雙推掌(1.落腳收掌 2.虛步雙推檔)
31.中盤(1.換掌前推 2.換掌前推 3.換掌前推 4.穿掌繞臂分手 5.踏腳合臂擦腳 6.馬步攏手上提)
32.前招(1.轉腰懸腕 2.虛步擺掌)
33.後招(1.轉腰活步 2.虛步擺掌)
34.右野馬分鬃(1.轉體繞臂 2.提腳繞臂 3.馬步穿靠)
35.左野馬分鬃(1.轉腰提腳繞臂 2.馬步穿靠)
36.擺蓮跌叉(1.轉身旋掌 2.摺疊下按掌 3.收腳擺掌 4.擺蓮拍腳 5.震腳握拳 6.跌叉步穿拳)
第五組:
37.左右金雞獨立(1.弓步舉拳 2.獨立上穿掌 3.踏步按掌 4.擦腳擺掌 5.收腳收掌 6.獨立穿掌)
38.倒捲肱(1.退步右推掌 2.退步左推掌 3.退步右推掌)
39.退步壓肘(1.轉腰左擺掌 2.轉腰右擺掌 3.退步壓肘)
40.擦腳(1.轉身右捋 2.蓋步疊臂 3.分腳拍腳)
41.蹬一根(1.轉身疊拳 2.換手疊拳 3.撩拳側踹)
42.海底翻花(1.收腳合拳 2.提膝翻抖)
43.擊地捶(1.落腳擺拳、跳步繞拳 2.擦步繞拳 3.弓步栽拳)
44.翻身二起腳(1.轉身提拳 2.轉身虛步舉拳 3.上步擺拳 4.騰空拍腳)
45.雙震腳(1.分掌後跳 2.虛步按掌 3.雙震腳按掌)
第六組:
46.蹬腳(1.收腳收掌 2.蹬腳架推)
47.玉女穿梭(1.落腳穿掌 2.跳擦步架推)
48.順鶯肘(1.轉身合臂擦腳 2.馬步頂肘)
49.裹鞭炮(1.翻身跳轉繞臂、交合 2.馬步分砸拳)
50.雀地龍(1.轉腰合臂 2.僕步穿掌)
51.上步七星(1.弓腿舉拳 2.虛步架拳 3.翻腕撐掌 4.翻腕架拳)
52.退步跨虎(1.退步轉身分掌 2.丁步合掌)
53.轉身擺蓮(1.轉身旋掌 2.提膝分手 3.落腳擺掌 4.擺蓮拍腳)
54.當頭炮(1.落腳後推掌 2.坐腿收拳 3.馬步棚打)
55.左金剛搗碓(1.旋掌左捋 2.弓步前棚 3.虛步撩掌 4.震腳砸拳)
56.收勢。
二、陳式56式太極拳競賽套路是在傳統套路基礎上，由中國武術研究院組織專家、名師精心提煉、創編、審定的競賽規定套路。它具有很好的傳統性、科學性、競技性，不僅符合武術競賽規則要求，而且動作規範、技法充實、修煉均衡、新穎合理，因而也適合廣大愛好者的健身學練的需要。
2樓：手機使用者
陳式太極拳56式拳譜(2009-10-17 13:40:13) 陳式56式太極拳分解套路
第一組1.起勢（分腳開立）（假設起勢方向向南）
2.右金剛搗碓（1.轉腰擺手 2.轉身右平捋 3.擦步推掌 4.躬腿前棚 5.虛步撩掌 6.震腳砸拳）
3.攬扎衣（1.轉腰託拳 2.轉腰分掌 3.提腳擦步合臂 4.馬步立掌）
4.右六封四閉（1.轉腕旋掌 2.下捋前擠 3.左刁右託 4.虛步按掌）
5.左單鞭（1.左推右提 2.提腳擦步 3.轉腰託掌 4.馬步立掌）
6.搬攔捶（1.轉腰擺拳 2.馬步橫打 3.轉腰翻拳 4.馬步橫擊）
7.護心捶（1.轉腰塞拳 2.跳轉龍擺 3.馬步棚打）
8.白鶴亮翅（1.擦步插掌 2.虛步分掌）
9.斜行拗步（1.轉腰繞臂 2.踏腳擦步 3.收掌扭腰提勾 4.馬步展臂）
10.提收（1.扣腳合手 2.收腳收手 3.提膝推按）
11.前趟（1.落腳擦步下捋 2.轉體搭手 3.轉腰翻掌 4.提腿擦步 5.馬步分掌）
第二組：
12.左掩手肱拳（1.提膝刁收 2.震腳擦步 3.馬步掩手 4.弓步衝拳.）
13. 披身捶（1.右轉腰掩肘 2.左轉腰掩肘）
14. 背折靠（1.摺疊纏繞 2.擰腰折靠）
15.青龍出水（1.轉體繞臂 2.轉腰纏臂 3.馬步撩彈 4.馬步迸掌）
16.斬手（1.提腳翻掌 2.震腳切掌）
17.翻花舞袖（1.旋臂伸掌 2.挑掌搶劈）
18.海底翻花（1.轉腰提臂 2.提膝翻抖）
19.右掩手肱拳（1.震腳收掌 2.擦步合臂 3.馬步掩手 4.弓步出拳）
20.左六封四閉（1.轉腰下捋 2.轉腰前擠 3.轉身虛步刁託 4.虛步按掌）
21. 右單鞭（1.右推左提 2.提腳擦步 3.轉腰託掌 4.馬步立掌）
第三組：
22.右雲手（1.收腳擺掌 2.開步推掌 3.擦步右雲 4.開步左雲 5.轉腰擺掌 6.纏臂橫擊）
23.左雲手（1.震腳擺拳 2.開步推掌 3.擦步左雲 4.開步右雲）
24.高探馬（1.轉身分手合掌 2.馬步分掌 3.扣腳轉身旋掌 4.虛步推掌）
25.右連珠炮（1.轉腰捋棚 2.側步刁託 3.跟步推掌 4.側步刁託 5.跟步推掌）
26.左連珠炮（1.退步左捋 2.退步刁託 3.跟步前推 4.側步刁託 5.跟步前推）
27.閃通臂（1.轉腰帶掌 2.弓步穿掌 3.擰腰旋掌 4.掃腿推掌）
第四組：
28.指襠捶（1.轉身纏擺 2.震腳擦步 3.馬步掩手、收拳 3.弓步發拳）
29.白猿獻果（1.轉身左纏 2.轉腰右纏 3.提膝上衝拳）
30.雙推掌（1.落腳收掌 2.虛步雙推檔）
31.中盤（1.換掌前推 2.換掌前推 3.換掌前推 4.穿掌繞臂分手 5.踏腳合臂擦腳 6.馬步攏手上提）
32.前招（1.轉腰懸腕 2.虛步擺掌）
33.後招（1.轉腰活步 2.虛步擺掌）
34.右野馬分鬃（1.轉體繞臂 2.提腳繞臂 3.馬步穿靠）
35.左野馬分鬃（1.轉腰提腳繞臂 2.馬步穿靠）
36.擺蓮跌叉（1.轉身旋掌 2.摺疊下按掌 3.收腳擺掌 4.擺蓮拍腳 5.震腳握拳 6.跌叉步穿拳）
第五組：
37.左右金雞獨立（1.弓步舉拳 2.獨立上穿掌 3.踏步按掌 4.擦腳擺掌 5.收腳收掌 6.獨立穿掌）
38.倒捲肱（1.退步右推掌 2.退步左推掌 3.退步右推掌）
39.退步壓肘（1.轉腰左擺掌 2.轉腰右擺掌 3.退步壓肘）
40.擦腳（1.轉身右捋 2.蓋步疊臂 3.分腳拍腳）
41.蹬一根（1.轉身疊拳 2.換手疊拳 3.撩拳側踹）
42.海底翻花（1.收腳合拳 2.提膝翻抖）
43.擊地捶（1.落腳擺拳、跳步繞拳 2.擦步繞拳 3.弓步栽拳）
44.翻身二起腳（1.轉身提拳 2.轉身虛步舉拳 3.上步擺拳 4.騰空拍腳）
45.雙震腳（1.分掌後跳 2.虛步按掌 3.雙震腳按掌）
第六組：
46.蹬腳（1.收腳收掌 2.蹬腳架推）
47.玉女穿梭（1.落腳穿掌 2.跳擦步架推）
48.順鶯肘（1.轉身合臂擦腳 2.馬步頂肘）
49.裹鞭炮（1.翻身跳轉繞臂、交合 2.馬步分砸拳）
50.雀地龍（1.轉腰合臂 2.僕步穿掌）
51.上步七星（1.弓腿舉拳 2.虛步架拳 3.翻腕撐掌 4.翻腕架拳）
52.退步跨虎（1.退步轉身分掌 2.丁步合掌）
53.轉身擺蓮（1.轉身旋掌 2.提膝分手 3.落腳擺掌 4.擺蓮拍腳）
54.當頭炮（1.落腳後推掌 2.坐腿收拳 3.馬步棚打）
55.左金剛搗碓（1.旋掌左捋 2.弓步前棚 3.虛步撩掌 4.震腳砸拳）
56.收勢
3樓：匿名使用者
12.應該是右掩手肱拳，19才是左掩手肱拳
56式陳式太極拳拳譜是什麼？
4樓：合訪彤
陳式太極拳競賽套路（56式）拳譜解讀：
一、起式
1、並腳直立 2、開步站立
二、右金剛搗碓
1、轉體棚捋 2、轉身右捋 3、擦腳平推 4、虛步撩掌 5、舉拳提膝 6、震腳砸拳
三、攬扎衣
1、左轉托掌 2、分掌劃弧 3、擦腳合臂 4、馬步立掌
四、右六封四閉
1、轉體旋腕 2、下捋棚舉 3、棚刁上託 4、虛步雙按
五、左單鞭
1、轉體推收 2、轉身提勾 3、屈膝擦腳 4、馬步立掌
六、搬攔捶
1、轉體變拳 2、轉體橫擊 3、劃弧翻拳 4、轉體橫擊
七、護心捶
1、轉體栽拳 2、躍轉掄擊 3、馬步合臂
八、白鶴亮翅
1、擦腳插掌 2、收腳分掌
九、斜行拗步
1、轉體繞臂 2、踏腳擦步 3、左轉提勾 4、弓步展臂
十、提收
1、扣腳合手 2、收腳收手 3、提膝推按
十一、前趟
1、擦步右捋 2、轉身旋掌 3、馬步分掌
十二、右掩手肱捶
1、提膝刁收 2、擦腳合臂 3、轉身旋臂 4、弓步發拳
十三、披身捶
1、轉身撩拳 2、外旋舉拳
十四、背折靠
十五、青龍出水
1、轉提繞臂 2、轉提旋臂 3、撩彈收拳 4、馬步發拳
十六、斬手
1、擺腳翻掌 2、震腳切掌
十七、翻花舞袖
十八、右海底翻花
十九、左掩手肱捶
1、擦腳合臂 2、轉身旋臂 3、弓步發拳
二十、左六封四閉
1、下捋棚舉 2、虛步刁託 3、擦腳翻掌 4、虛步雙按
二十一、右單鞭
1、轉體推收 2、轉身提勾 3、屈膝擦腳 4、馬步立掌
二十二、雲手（向右）
1、收腳旋掌 2、開步推掌 3、插步旋掌 4、開步旋掌 5、旋掌平擺 6、提膝橫擊
二十三、雲手（向左）
1、踏腳旋掌 2、開步推掌 3、插步旋掌 4、開步旋掌
二十四、高探馬
1、轉提旋掌 2、馬步分掌 3、轉身推掌
二十五、右連珠炮
1、轉身捋棚 2、撤步刁託 3、跟步前推 4、撤步刁託 5、跟步前推
二十六、左連珠炮
1、撤步左捋 2、退步刁託 3、跟步前推 4、撤步刁託 5、跟步前推
二十七、閃通背
1、屈膝分掌 2、弓步穿掌 3、擰腰旋掌 4、轉身推劈
二十八、指襠捶
1、轉身旋掌 2、擦腳合臂 3、轉身旋臂 4、弓步發拳
二十九、白猿獻果
1、轉提左捋 2、轉提棚臂 3、提膝出拳
三十、雙推手
1、落腳旋掌 2、虛步雙推
三十一、中盤
1、轉身挫掌 2、翻轉挫掌 3、翻轉挫掌 4、轉身穿掌 5、繞臂擦掌 6、馬步提手
三十二、前招
三十三、後招
三十四、右野馬分鬃
1、轉提繞臂 2、提膝繞臂 3、馬步穿掌
三十五、左野馬分鬃
1、提膝旋掌 2、馬步穿掌
三十六、擺蓮跌叉
1、轉身旋掌 2、轉身捋按 3、收腳擺掌 4、獨立擺腳 5、震腳跌叉
三十七、左右金雞獨立
1、提膝穿掌 2、落腳踏按 3、擦腳擺掌 4、收腳收掌 5、提膝穿掌
三十八、倒捲肱
1、馬步展臂 2、退步推掌 3、退步推掌
三十九、退步壓肘
1、轉身旋掌 2、轉體擺掌 3、退步橫擊
四十、擦腳
1、轉身右捋 2、歇步疊臂 3、分腳拍掌
四十一、蹬一根
1、轉身疊腕 2、撩拳揣腳
四十二、左海底翻花
1、屈膝旋臂 2、提膝翻臂
四十三、擊地捶
1、落腳落拳 2、提腳舉拳 3、弓步舉拳
四十四、翻身二起
1、翻轉舉拳 2、騰起拍腳
四十五、雙震腳
1、落腳分展 2、屈蹲按掌 3、落踏按掌
四十六、蹬腳
四十七、玉女穿梭
1、落腳穿掌 2、騰插架推
四十八、順鸞肘
1、擦腳合臂 2、馬步頂肘
四十九、裹鞭炮
1、跳轉繞臂 2、馬步分擊
五十、 雀地龍
五十一、上步七星
1、弓步穿拳 2、虛步架拳 3、旋腕外撐 4、變拳翻轉
五十二、退步跨虎
1、撤步分掌 2、丁步舉掌
五十三、轉身擺蓮
1、轉身旋掌 2、提膝分掌 3、落腳擺掌 4、獨立拍腳
五十四、當頭炮
1、落腳推掌 2、轉身收拳 3、轉體棚擊
五十五、左金剛搗碓
1、變掌平捋 2、虛步撩掌 3、震腳砸拳
五十六、收式
五十六拳譜還可分為四段：
第一段一、起式 二、右金剛搗碓 三、攬扎衣 四、右六封四閉 五、左單鞭 六、搬攔捶 七、護心捶 八、白鶴亮翅 九、斜行拗步 十、提收 十
一、前趟 十
二、左掩手肱拳十
三、披身捶 十
四、背折靠 十
五、青龍出水 十
六、斬手 十
七、翻花舞袖十
八、海底翻花 十
九、右掩手肱捶 二
十、左六封四閉 二十
一、右單鞭
第二段二十二、雲手（向右） 二十
三、雲手（向左） 二十
四、高探馬二十
五、右連珠炮 二十
六、左連珠炮 二十
七、閃通背
第三段：
二十八、指襠捶 二十
九、白猿獻果 三
十、雙推手 三十
一、中盤 三十
二、前招 三十
三、後招 三十
四、右野馬分鬃 三十
五、左野馬分鬃三十
六、擺蓮跌叉 三十
七、左右金雞獨立
第四段三十
八、倒捲肱 三十
九、退步壓肘 四
十、擦腳 四十
一、蹬一跟 四十
二、海底翻花 四十
三、擊地捶 四十
四、翻身二起 四十
五、雙震腳四十
六、蹬腳 四十
七、玉女穿梭 四十
八、順鑾肘 四十
九、裹鞭炮 五
十、雀地龍 五十
一、上步七星 五十
二、退步跨虎 五十
三、轉身擺蓮 五十
四、當頭炮 五十
五、左金剛搗碓 五十
六、收式
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