1樓：博強哥哥
小弟，你好！這個體重是有點高了，不過你上面所列的運動專案都是無氧運動，會增加肌肉的耐力，但是從**的角度並不科學。首先，要增加有氧運動，比如跑步、籃球等運動時間在30分鐘以上，推薦跑步；其次，少吃是關鍵，我說的少吃是減少高能量的攝入，kfc就免了，早上吃點粗糧，稀飯，饅頭油條就少吃一點，如果有條件就吃燕麥可以降低血脂含量，午餐就是吃正常吃讓營養多一點，但是不能吃太多肉，如果能控制的話吃7分飽就好了，晚餐水果代替。
絕不能吃宵夜，你這樣保持一下3個月左右就會有非常明顯的效果。
2樓：西瓜伯爵
大方向：有氧運動為主，力量訓練為輔。體重太高了，對身體不好，必須通過有氧運動**，男人麼，強壯是必須的，所以適當的力量訓練還是有必要的。
有氧運動就跑步吧，買一雙好點的跑步鞋，一周3~6天，身體能承受的話每天肯定是好的。一次保持40分鐘以上，速度不限。
力量訓練方面，你說的幾個動作都可以（負重深蹲建議少做一點），單雙槓也是很好的專案，但要注意乙個部位兩次訓練間必須保證2~3天的恢復期，以肌肉痠痛感基本消失作為下一次訓練的標準。
飲食上，每天保證牛奶和雞蛋，乙個肉類，主食和蔬菜保證，減少垃圾食品。補鈣，牛奶就行了。
3樓：我晗哥
如果想** 有氧運動是必不可少的 我推薦你打籃球 既是有氧運動 又能促進骨骼生長
你想健身的方案我不知道你是想要改善哪一方面 是增肌？還是提高身體素質？
4樓：匿名使用者
你的健身方案裡面的科目寫的是每天，這樣是不利於肌肉生長的，也是不科學的。
求支招，如何選擇健身教練培訓機構
5樓：創體健身教練培訓學院
健身教練培訓的機構每個城市應該都有，其培訓能力參差不齊，有些最近開班的培訓機構沒有資質沒有經驗，已經開始大肆的宣傳招生了，這樣培訓出來的學員就業都是問題。所以選擇學校還是要選擇有資質、有經驗、老品牌的。
乙個健身教練培訓機構夠不夠專業，首先得看他能否把握學員上課氛圍，讓每個會員都能在輕鬆愉快的環境裡接受你教授的技術。同時，還要根據學員的需要編排創新出適合健身房現狀的課程。而這些經驗，是需要擁有很長、很豐富的教學時間才能具備的。
在選擇健身教練培訓機構時，多問問各地健身房的老闆，在他們那的教練從哪兒畢業的多，**出來的教練帶課水平高、綜合素質強。以及學校有沒有國家體育總局授權，能不能考取國職證書。
6樓：焦淘**貝
1. 看辦學規模
乙個學校的規模上能看出，辦學者是否是為了學員的學習，很多健身培訓機構是跟俱樂部合作辦學，學習訓練場地也是在俱樂部進行。這樣的學院，辦學者純粹是為了分一杯羹而辦學的，其初心不正。真正的辦學者，是為了解決我國健身行業健身教練人才缺乏而創辦的，會設有獨立的的辦公區，專業前沿的器械訓練室，以及環境優美的學員公寓，並設有獨立的餐廳，配備專業的健身餐。
2. 看學校師資
很多健身機構對外宣傳稱，冠軍導師團隊，而在實際教學中，這些冠軍導師只是會和大家見個面，真正要成為這些冠軍導師的學生，需要單獨交學費，或拜師之類的，對於小白學員來講，自己對健身行業了解不清楚，勸大家不要急於去拜所謂的行業大咖為師，等你對行業，對健身由所了解後，再去做選擇，選擇適合自己的路子去發展，健身教練，運動員，我們要非常清楚他們之間有什麼不同，不要被表象所迷惑！真正的健身教練培訓機構，會以學員就業為導向，會讓學員真正掌握以後在工作中實用的技巧，方法，讓學員能成為一名合格的健身教練，一名優秀的健身教練。
3. 看權威性
權威性主要表現在兩個方面，乙個是辦學權威性，是否得到國家相關部門的認可，
另乙個是證書的權威性，有的培訓機構，主要抓住，健身行業的的證書，並不注重學員是否真正學到了專業知識，這類培訓機構也只是靠賣證書營生，能勝任成為健身教練，證書考試的題目並不難，真正的健身教練培訓機構是以學員就業為導向，注重學員對專業知識的掌握程度，讓學員畢業後能在健身教練崗位上穩步發展。
7樓：匿名使用者
找有國家認可資質的吧，比較放心一點，國家都認可了學校應該差不了，再有就是看課程、證書、就業等等多方面考察吧，前段時間我剛去了星航道考察，場地大，環境也不錯，我還拍了場地
8樓：動嵐健身學院
選擇健身教練培訓班的時候，以專業度和師資力量作為衡量標準是不錯的建議，因為健身教練之技能型崗位，需要專業的技能才能在這個行業走下去，而一家教練培訓班專業不專業，全靠教學老師，所以，選擇健身教練培訓班的時候，建議是根據這兩個去衡量乙個培訓學校。
9樓：百香果濃
良好的口碑是每個企業長久發展的基礎，從口碑上去了解選擇健身教練培訓學院是十分明智的想法。口碑好的健身學院必定實力不會差。
健身行業正處於迅猛的發展狀態，學習健身教練的人越來越多，一些健身培訓機構便層出不窮，鋪天蓋地的優勢和承諾攪得市場混亂不堪。
想學健身卻被混淆了視聽，自然陷入「選擇恐懼」中。選對健身學院，需要對健身學院去全面地了解，實地考察這幾個方面：
學院的規模，教學環境及裝置是否完善；
2.課程體系和師資團隊；
3.證書的權威性；
4.就業是否保障；
5.學院的口碑。
再次提到了口碑，足以證明它的重要性。其他方面可以通過方法來瞞天過海，但口碑是絕對真實的。
畢業學員的評價是其中一方面，目前發展好不好一看便知。現國內健身學院口碑排行榜，夢想青成國際健身學院榜上有名。
10樓：心力健身教練培訓學校
首先，我們要看培訓機構的資質，看資質是否齊全，如果資質都不齊全，那麼建議大家不要輕易去選擇，更不要說培訓效果了；
其次，我們要看培訓機構的培訓效果，畢竟大家選擇培訓機構都想要乙個好的培訓效果，如果培訓效果明顯，並且符合自身要求，則可以化為重點擊擇的培訓機構；
最後，也是我們最為關注的，就是報名費用，許多新人在學習健身教練時，都是在費用上上當受騙，建議大家在做選擇時，要充分考慮自己的需求，多考察幾家培訓機構，進行比較和篩選，選擇價效比高的健身教練培訓機構。
健身問題。我要有氧運動**，同時又要力量訓練練出肌肉，一周如何安排，求健身教練支支招？？
11樓：宇宙外的三道題
這個要結合有氧和無氧運動。有氧運動要40分鐘以上，比如慢跑40分鐘無法堅持，中間可以快走一段時間。有氧要放在無氧後面鍛鍊，也可以一天無氧一天有氧。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。
8到12rm對於初練者鍛鍊效果最好。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘
做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
第一天胸部：啞鈴臥推 4組
啞鈴飛鳥 4組
俯臥撐 4組(數量20到30個)
第二天跑步40分鐘
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組
彎舉 6組
腹肌第三天
腿部：深蹲 6組
箭步蹲 4組
提踵 6組
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯臥撐4組
啞鈴頸後臂屈伸 4組
腹肌第四天跑步40分鐘
第五天背部：寬、窄距引體向上 各4組（盡量做10個以上）
啞鈴划船 4組
肩部：推舉 4組
前平舉 4組
側平舉 4組
第六天跑步40分鐘
其他動作練完後再練腹肌
腹肌：仰臥舉腿 4組
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
腹肌一周練3次左右
12樓：匿名使用者
也許有氧減脂，無氧增肌，就是你要的計畫。一般一天練乙個肌群帶乙個部位的訓練方法，比如周一胸帶肱三頭，週三揹帶肱二頭，周五腿或肩。所有無氧45分鐘，爭取完成質量，之後30分鐘或以上的有氧，無氧消除體內糖原，把30分鐘的有氧直接作用於脂肪上，效果加倍。
13樓：學染黃昏
不要過力哦，不能心急，需要很長一段時間
14樓：女神兔-伊人戀熊
吃咔咔壽，沒有***
求大家支支招，怎麼**，為了**，我都快哭了！
15樓：驀然回首共此時
要想**成功，可以把自己
喜歡的偶像放在自己的床頭，多看多提醒自己，並且想一想，一旦自己**成功是什麼樣子？這樣會激勵自己一直**減下去。同時，還要科學地**，遠離**藥，管住嘴，邁開腿，就一定瘦得下來。
16樓：山西紅茶
**還是要直飲食上下功夫′但不要節食，節食你餓一飩 餓的受不了。下飩又吃回來了。飲食清淡、每飩飯在你平時的飯量上減三分之一，一星期後在減少一些，晚飯吃早一些、餓了吃水果、要吃單一的一種、還的適當的運動下哈哈
17樓：匿名使用者
**最好的方法還是運動，如果你通過運動沒有減到肥的話，要麼就是你的飲食沒有控制好，攝入了過多的脂肪和碳水化合物，沒有控制好日常的作息時間，這都是影響**的關鍵因素，同時，**也是乙個長期的過程，沒有誰能夠在幾天之內就能減個十幾斤甚至幾十斤的，都是需要花幾個月甚至一兩年的時間，如果你沒有**成功，也許是時間上的問題，你看一看國外的那些**訓練營，通過高強度的訓練，還有控制飲食，哪乙個不是減了幾十斤，甚至上百斤的人，那麼胖的人都能夠成功，為什麼你就不行呢？所以還是要給自己一些信心的，同時還要告訴自己，堅持下去，沒有堅持**也就無從談起了
18樓：雲
想**應該靠自己，主要應該調整好飲食，我覺得還是吃素好，素食又健康又**，不會三高。晚飯可以少吃或不吃。早中餐吃好，堅持運動，這樣輕鬆**。
牛奶，酸奶，雞蛋，豆製品，蔬菜，水果，乾果。。。。營養豐富。。。
我吃素始終保持在100斤左右，不**，身體健康。
現在許多明星都吃素，身材保持很好。
19樓：匿名使用者
要想**必須做到兩點:首先要管住嘴;其次要邁開腿。管住嘴指一日三餐要少吃,以八分飽為最佳。
特別晚餐以清淡蔬菜為主，少吃紅肉。邁開腿是指每天堅持上午丶下午丶晚飯後半小堅持有氧運動9o多分鐘，以大課用的
20樓：匿名使用者
想要快速**，並且不**
的話，建議通過節食與體育鍛煉相結合的方式來進行。每天注意營養物質的攝入與膳食纖維的均衡。並且多多的進行有氧運動，比如跳健美操，或者是進行跳繩，跑步的都是可以有效地進行**的。
並且要注意控制自己的食量，少吸收碳水化合物，多吃一些水果蔬菜。
21樓：匿名使用者
節食其實是有用的，但對身體有壞處。建議你在不影響健康的前提下，吃少點吃清淡點，或者你也可以選擇一些輔助脂肪燃燒的產品就像你問的這個原秘品牌，應該是有輔助產品的。
22樓：尾巴是乖狗子
熱心網友 1分鐘前
作為一名營養師，建議你可以試一下營養師專屬服務，它相對於常見的節食，**藥哪些不健康的**方法，這個可以給你提供比較科學的，關於飲食方面的建議，可以讓你比較健康的瘦下來。
我女朋友吵著要健身，還不想去健身房，大家支支招吧！
23樓：匿名使用者
私人教練上 門唄，現在o2o健身有個燃點的挺火，服務肯定秒殺傳統健身房，良心的**。
健身達人或者健身教練請進，有沒有健身達人或者健身教練，告訴我在健身房裡怎麼練胸肌，腹肌，肱二頭肌和背擴肌。
健身如果 三天打漁，兩天曬網 效果會大打折扣，尤其在練肌肉時，更要嚴格掌握健身頻率。進行肌肉鍛鍊時是需要休息，但時間不能太長。肌肉鍛鍊要消耗大量的營養物質，運動結束後，經過適當的休息，肌肉中的營養物質又很快得到補充，而且補充的量會比所消耗的還要多，這種現象在生理學上叫做 超量恢復 超量恢復 使肌肉獲...
求健身教練給小弟列出一套健身計畫
噗 你這計畫 完全弱爆了 這是我一周7天的計畫 1.胸部三頭 2.二頭 3.腹肌 4.肩 背 5.胸部三頭 6.休息 7.腹肌 1.胸部三頭 平臥啞鈴飛鳥 5組 一組20rm 組間休息1分鐘 平臥啞鈴臥推 5組 一組20rm 組間休息1分鐘 上斜啞鈴臥推 5組 一組20rm 組間休息1分鐘 2.二頭...
健身達人健身教練請進，怎樣提高自制力
你自己都說了 自制力差，跑步不就是練自制力嗎？想要 的話，沒有決心是減不了的，沒有任何產品可以輔助你。1，可能剛開始你會覺得30分鐘的長跑時間很長，所以剛開始練的時候可以不跑那麼長時間，比如第一天18分鐘，第二天22分鐘，慢慢的加。2，當你自己覺得很累的時候，不要想著如何節省力量，而要全身心100 ...
私人健身教練如何給會員定製健身計畫
給會員制定建身計畫要根據會員的具體情況進行針對性的訓練。首先要確定會員想要達到的訓練目標，你的目標是 還是增長肌肉，不同的目標有不同的方法 其次，根據會員的興趣進行相應安排訓練，這樣會員練習的更有興趣更有熱情 根據會員自身的身體素質的情況安排合理的運動量和運動強度以及訓練的頻率。總之，健身計畫要圍繞...
求專業健身教練制定健身房健身計畫，本人男士。需要詳細計畫
一 有氧訓練計畫 心肺功能訓練跑步 每週2次,每次20 30分鐘,距離3 5公里二 力量訓練計畫 強度根據自身情況來掌握 1.跳繩熱身10分鐘 2.伸展伸展 3.啞鈴練習 每週7次 4.次 是指你勉強能完成的數量 根據次數選擇重量 第一天腿部訓練日 高強度的腿部訓練,有利於激素的分泌 啞鈴深蹲 10...