1樓：冰點風情
雖然你感覺練的挺舒服，但是我覺得不是很合理。因為周一的訓練內容太多了，而且整體分化的不是太明顯。
你可以按照這個計畫試試看，一週三分化。
周一胸和三頭肌，周二肩部和腿，週三，背闊肌和二頭肌，周四~週六重複，週日完全休息，腹肌在每次練習之後利用最後15分鐘的時間做。
你可以每個部位都選擇3個動作，每個動作4組12次。一天的訓練時間不包括熱身和整理，不要超過九十分鐘，而且盡量使用12次左右的復合動作，比方說，你的槓鈴臥推應該是鍛鍊胸肌肌的吧，但是每組20次，重量就比較輕了，而且你鍛鍊胸肌的動作也不夠啊，應該再加上乙個上斜臥推，來鍛鍊胸肌上部，俯臥撐最為熱身動作或者最後的肌肉能量壓榨。
三角肌動作分化的就比較複雜了，我建議，你就用槓鈴推舉，俯身飛鳥和直立槓鈴窄握划船，最多再加上乙個側平舉就夠了。
2樓：匿名使用者
問題一、周一 鍛鍊 肱二頭肌 胸肌；
周二 鍛鍊 肱三頭肌 三角肌，還有背闊肌；
週三 腿部 腹部。
這樣三天一迴圈。
問題二：槓鈴重量還可適當增加，也可採用寶塔形增重法。
問題三：背闊肌的鍛鍊：槓鈴划船和單槓引體向上。
3樓：匿名使用者
關鍵是要看你的具體目的是什麼，是先**再增肌，還是邊**邊增肌，還是只想增肌，計畫都是不一樣的
4樓：東方旭日
鍛鍊不得體會導致身體技能瞎講，事倍功半！你要注意量！
為什麼我在健身房健身乙個月之後越練越沒勁？求健身教練或健身大佬指導乙個合理的健身計畫。
5樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到乙個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有乙個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提公升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到乙個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
6樓：她說菊花好養
把訓練計畫改一下，改為一周五練，一次專注於乙個部位，訓練時長控制在乙個小時以內。訓練時間超過乙個半小時你的糖原就會耗盡，不止達不到鍛鍊的效果還有可能會掉肌肉，這也是你越練越疲憊的原因。
7樓：法克魷碼德
我尋思你這安排是想測試身體崩潰臨界點呢？ 容量太大了 順序安排也不合理
8樓：公因數蠶筒
諸葛亮輔佐劉備之子劉禪與東吳孫權重新聯盟，並致力恢復國內生產。三國中後期，諸葛亮、姜維多次率軍北伐曹魏，但始終未能改變三足鼎立的格局。正始十年（249年），曹魏發生了高平陵之變， [24] 司馬氏控制了大權。
王凌、毌丘儉、諸葛誕等人先後三次討伐司馬氏，均以失敗告終。炎興元年（263年），司馬昭派鍾會、鄧艾、諸葛緒分兵三路南征蜀漢，與蜀漢大將軍姜維發生拉鋸戰，鍾會被擋於劍閣，鄧艾避開姜維的鋒芒，抄陰平小路直取涪城 [25] ，進逼成都，劉禪投降，蜀漢滅亡。泰始元年（265年），司馬昭之子司馬炎迫曹魏皇帝曹奐禪讓而稱帝 [26] ，建立晉朝，史稱西晉，仍定都洛陽。
太康元年（280年），晉武帝司馬炎大舉伐吳，孫皓投降，東吳滅亡，三國時代結束 [27] 。
健身房的私人教練老是催我續課。他們這樣的目的是什麼？ 上個月這個教練給我做了一次體測，他說可以幫
9樓：asfa亞體協教練培訓
現在健身教練是朝陽產業，也比較好找工作，而且女生做健身教練比男生更受歡迎。女教練比男性教練有更強的親和力和溝通能力，解決專業健身問題的同時，成為會員信任的朋友，更利於後期會員的轉介紹；比男性教練指導時更細緻耐心，促使健身計畫更有效達成；女教練在指導時會員不會產生壓迫感，會員會更願意主動到會所健身；現在女私人健身教練很少，需求很多。一般都是通過去健身培訓機構參加培訓和考取證書。
我們開設有健身教練培訓課程、產前產後、維密**等等健身課程。
10樓：fir航星
沒意思，健身教練想讓你多交錢繼續成為他的客戶而已，一般女生不做力量訓練的話，沒必要去健身房練，去室外操場上跑跑步就行了
11樓：來自南山朱唇榴齒的玉蝶
各種訓練首先跑步是做做熱身在做其他訓練，你就是跑步他是想來了就能收你的學費。應該讓他們再交你塑身訓練。
12樓：揚聞旋
一想賺錢，二對你有好感。
13樓：止夜戎
說白了，健身教練就是搞推銷的！
14樓：木槿昔年
他想掙錢，但喜歡上了你也不一定哦
健身教練幫我設計個健身的計畫+分
15樓：綱幻巧
本人也練健身幾年，你說你很瘦，想把腹肌練出來，還有胸大肌，再就是想要增加自己的腿部力量。
可以這樣：
1、不要太心急，先去書店買本健身方面的書籍，全面了解健身知識後才練。
2、可以買些啞鈴在家練習，一般不要用槓鈴，因為在家中無人協助練槓鈴很危險，有條件的話，最好去健身房訓練
二、三個月時間，因為健身房有專業教練，能指點你如何正確練習，正確動作對提高健身效果及預防運動扭傷有很大的幫助。
3、制訂乙個健身計畫，可以請教健身教練，但他們一般會根據健身房的器械設計，不一定適合在家在練習，健身書籍一般會有介紹。
4、每週練習次數要控制，一般書籍會要求每週練三到四次，健身房教練會要求你最好天天練，每天練不同部位的動作，對於初練者來說，本人認為，每週練二次，每次應綜合練習身體每個部位，多練基本動作（就是乙個動作對身體幾個部位有效果的動作），最好不練獨立動作（如啞鈴飛鳥等），。
5、每週除二天健身外，餘下五天可以練練有氧運動，如登山、慢跑、散步等，加強體質，但每次運動量不要太大，防止疲勞過度及消耗過多。
5、吃方面應多吃點高蛋白質的東西，如雞蛋、雞肉、牛肉，由於你瘦，健身又消耗很大的能量，可以多吃點，特別是每次訓練後二十至三十分鐘內一定要吃，不需要計算吃多少，待身體強壯後才需要按健身書籍上介紹的數量吃；另外，少食多餐是原則。
這是我的一點經驗和看法，希望對你有幫助。
16樓：奶西瓜
胸肌可以考慮飛鳥動作：平躺，手持啞鈴，做擴胸運動，做三組，每組8-14次，並且啞鈴的重量要隨組遞增，動作要領為慢放快舉，放得放至與身體水平，舉得舉至與身體垂直。
也可以選擇那種擴胸器（就一跟棍子，中間是根彈簧，兩頭是把手），做三組，每組幾次就看個人情況了；
腹肌可以做仰臥起坐，主要鍛鍊上腹肌，建議每天做一次，但是得做到你實在做不動為止，而且雙手始終得放在腦後，以確保脖子和肩背並沒有使力氣；鍛鍊下腹肌可以考慮仰臥抬腿。平躺，雙手放在身提兩側，雙腿並在一起曲膝，膝蓋盡量靠近胸部但是臀部不要離開床面，最好分組做，每組12-15次；
還有個強度比較大的鍛鍊腹肌的辦法：平躺，雙手朝向天花板伸直，間距與肩寬相等，然後並緊雙腿，以大腿根部為軸，轉動雙腿向上抬，同時雙手去夠自己的腳尖，摸著自己的腳尖時，整個蜷縮的身體應該大致與床面垂直。至於做幾組，做幾次，最好根據自己的情況來，因為這個動作超負荷做太多的話容易傷到腰肌，但是鍛鍊效果確實是一級棒...
至於腿部肌肉，最好的效果莫過於深蹲，也就是扛著舉重用的啞鈴蹲下再站起，但是考慮到對關節骨骼磨損較大，容易影響大身體高度持續增長，最好用慢跑或自由式來鍛鍊腿部肌肉，每次最好保持在30分鐘以上，45分鐘以內，當然，是持續時間....
17樓：匿名使用者
訓練計畫這東西不見得好,那是因人而異的,再說就是我說如同樓上說的那樣動作,可能您也不一定能做的正確吧,你在健身會所也是有教練的,那就這樣吧,給你幾個原則,你按自己的習慣去安排,那後找那個教練教你動作.
1\漸進性原則：要合理安排，逐步適應、提高人體的機能，運動量要由小到大，動作要由易到難、由簡到繁，不能急於求成。
2\經常性原則：健身運動貴在堅持，不能「一曝十寒」、「三天打魚，兩天曬網」。
3\多樣性原則：身體有適應性，不能只用一種方式健身，要不斷的更換健身方式，才能不斷的有效果
4\全面性原則：在從事健身運動時，應務做到體能全面性發展
5\ 超負荷原則：訓練強度要高於正常運動量．逐漸增加強度令身體去適應新強度．
6\針對性原則：針對性鍛鍊某肌肉或肌肉群，令其達到相要求的強度．
復原性原則：運動時身體能量消耗比平時多，因此需要時間恢復及補充身體能量
根據上面的幾點,我給幾點建義:一周三次到六次訓練,每次60到90分鐘,
三到四天全身訓練一次,初期可以採用:胸\二頭一天,背三頭一天,肩腿一天,腹隔天訓練,,動作嘛,找教練吧,不然你的卡費可是沒有用全啊
18樓：匿名使用者
女的還是男的呀哈 女的胸大點就是不錯呀
嘿嘿 小肚子嗎可以洋我起做呀
嘿嘿 \\
男的就酸了呀
請教專業的健身教練給我定乙個健身計畫,我練了兩個月了一點效果都沒有
19樓：匿名使用者
仰臥起坐賀俯臥撐不停地做，做到腰痠胳膊疼位置，絕對有效果、、、
20樓：匿名使用者
需要分組做 最少10組 每組做到 筋疲力盡 器械是鍛鍊哪塊肌肉的也要分清楚
一周最少3次 推薦 一周4到5次
飲食多吃點蛋白質就好 想快就點吃蛋白粉 （推薦三鹿奶粉》_《玩笑哈）
堅持才是硬道理
21樓：
可能強度不夠吧，要把是鍛鍊時間不購。不能急於求成啊。
請健身教練幫我制定乙個健身計畫 外行就別參與了 200
22樓：你大爺愛看球
你好！很高興為您解答。
首先是早上，太早起呢也沒必要，就8點起來吧，吃點早餐休息1個小時，9點多開始，訓練前把全身肌肉拉伸一下
1抱頭深蹲6組（熱身一組），每組15個，間休息1分鐘
2俯臥撐6組（熱身一組），每組做你最多次數的80%-90%，間休息1分鐘
3家裡有啞鈴嗎？沒有就去買一對可調重量的。啞鈴彎舉練肱二頭肌的，5組（熱身一組），每組12個，間休息1分鐘
4捲腹6組，每組15個，不用熱身，因為身體已經熱了，間休息1分鐘
先這樣練吧，因為看你也是平時少運動的，所以強度不能太大，練了1個月後再來找我吧，練2天休息一天
我是練健美得 但是我覺得也適合你 這是我制定得初級訓練方式，循序漸進。貴在堅持
初級學員的訓練應本著勞逸結合，以基礎訓練為主的原則。每週三次
力量訓練，四次力量訓練後進行一次有氧訓練，隔天練習。
第一天計畫
胸部：平板臥推 6組 每組8--10次
俯臥撐 4組 每組10--20次
雙槓臂屈伸 4組 每組8--10次
蝴蝶機夾胸 4組 每組8--10次（作為輔助專案）
背部：引體向上 4組 每組6--8次
背闊肌胸前下拉 6組 每組10--12次
腹部：仰臥起坐 4組 每組20次
仰臥舉腿 4組 每組20次
第二天計畫
肩部：直立上舉 6組 每組8--10次
坐式啞鈴上舉 4-6組 每組8--10次
啞鈴側平舉 4組 每組12-15次
臂部：直立槓鈴彎舉 4-6組 每組10-12次
頸後臂屈伸 4-6組 每組10--12次
腿部：深蹲 6-8組 每組8-12次
提踵 6組 每組12-15次
第三天計畫同第一天
第四天計畫同第二天
第五天計畫
有氧訓練：跑步 20-30分鐘
固定自行車 10-30分鐘
飲食：早上我總吃2碗粥加2個雞蛋
中午要多吃蔬菜和肉類
晚上不要吃得過飽（因為要鍛鍊）
睡覺前一小時喝一杯牛奶加乙個麵包
每天保證8小時睡眠（睡眠很重要哦）
專業健身教練進
你確定每天都有時間練嗎？如果有就好 首先是早上，太早起呢也沒必要，就8點起來吧，吃點早餐休息1個小時，9點多開始，訓練前把全身肌肉拉伸一下 1抱頭深蹲6組 熱身一組 每組15個，間休息1分鐘 2俯臥撐6組 熱身一組 每組做你最多次數的80 90 間休息1分鐘 3家裡有啞鈴嗎？沒有就去買一對可調重量的...
請求專業的健身教練幫我制定適合我的健身計畫
第一周 開始行動。頭一周的鍛鍊目標非常簡單，那就是行動起來，讓自己的身體開始適應運動的模式。此時固定的有氧運動是不錯的選擇，可以使用健身房裡的健身器械或者通過跑步 騎自行車 游泳等方式，進行三次中等強度的鍛鍊。再次，鍛鍊後休息一天。這個星期，你只需要考慮鍛鍊模式，不用過多地關注鍛鍊效果。但為順利排出...
健身教練需要考哪些專業證書，想做健身教練都需要考什麼證書
健身教練所能考取的證書有很多，而且考取的證書越多，對自身也越好，不過要做健身教練，一些含金量高，行業認可度高的證書，還是要考取到手的，例如國職健身教練證書 運動營養師證書，cpr急救證書等，這些都能提公升健身教練自身的價值。健身教練從業資格證。可以去考健身教練國職資格證書，考國職健身教練證書需要到國...
求專業健身教練制定健身房健身計畫，本人男士。需要詳細計畫
一 有氧訓練計畫 心肺功能訓練跑步 每週2次,每次20 30分鐘,距離3 5公里二 力量訓練計畫 強度根據自身情況來掌握 1.跳繩熱身10分鐘 2.伸展伸展 3.啞鈴練習 每週7次 4.次 是指你勉強能完成的數量 根據次數選擇重量 第一天腿部訓練日 高強度的腿部訓練,有利於激素的分泌 啞鈴深蹲 10...
高分求暑期健身計畫，請專業健身教練回答，感激不盡
如果想以增高為主，那想全身的肌肉都得到鍛鍊是比較難的。不過你現在15歲左右1.71公尺的身高看，應該還能再長好多才對。以你自己在家鍛鍊為前提，強調心肺功能及身體綜合素質為主，優先增高需求。最好你能準備一至兩對啞鈴，一副跳繩。以4天為週期 第一天，15分鐘左右慢跑熱身 原地跳繩15分鐘 持小啞鈴中速衝...