1樓：a山巔之最
推薦乙份適合大部分女生的健身計畫。
女生有氧健身主要是為了鍛鍊心肺功能、減脂、增強耐力還有改善體形等。
選擇時間段：
1、早飯後日出後運動,運動前30到60分鐘吃易消化食物100克,牛奶少許。
2、早飯1個半小時後運動。
3、晚飯前2小時開始，運動前30到60分鐘吃易消化食物100克。
4、晚飯後1個半小時，並且離睡覺1個小時外，按自己習慣選擇。
有氧運動包括：跑步、游泳、登山、跳操、跳繩、打球等，不妨能選擇任何一種，時間要控制在45到60分鐘，慢跑也行。
控制靶心率，就是脈搏在(220-年齡)×(65%-85%)內，如果想腹部**更明顯，要在有氧運動後進行仰臥起坐2到3組，每組25個以上。 一次總運動時間別超過乙個半小時。
一星期鍛鍊4到5次，體力好練7次也行。別空腹運動，最好別在早晨日出前運動。運動的時候會消耗身體裡面的糖原，一般運動時間要選在飯後90分鐘，或運動前30到60分鐘補充易消化食物還有水分少量。
假如運動前不進食補充對減脂或者是增肌都會影響效果，***也會有。
健身房訓練計畫
有氧運動：鍛鍊心肺功能、減脂、增強耐力等。
1、跑步機：氣氛中、強度中，疲勞中，效果中。
2、動感單車：氣氛好，強度大，疲勞大，效果佳。
3、健身操：氣氛好，強度中，疲勞中，效果中。
4、瑜珈：氣氛好，強度中，疲勞中，效果中。
選擇任意一種運動45到60分鐘。腹部減脂者運動後可進行仰臥起坐2到3組，每組25個以上。一次總運動量別超過90分鐘。
2樓：離軒紀嶼丶
需要去健身房嗎，還是只能自己在家鍛鍊
3樓：高階健康管理師
身材條件不錯，有潛力
4樓：麥辣雞腿堡
有個叫keep的軟體
本人身高183cm，體重88kg，求乙份健身房健身計畫，從減脂到塑性最好，請勿複製**答案，多謝！
5樓：
**要通過運動+飲食控制來協同完成。
減脂主要是要靠有氧運動來完成。慢跑、快走、游泳、騎自行車、划船、爬山都是典型的有氧運動。如果想通過有氧運動減脂的話，要按照如下要求來運動。
運動頻率，每週運動的次數不能少於5次，最好是每天1次，減脂效果最理想。
運動強度：這個對於減脂非常重要，運動強度主要是用心率來反映，你運動時的心率要控制在你最大心率（220-年齡）的50%~75%的範圍內，這樣的減脂效果最理想。
運動型別：你現在體重超過75kg的話，為了保護你的膝蓋，建議你不要從事跑步這種專案，可以先去游泳或騎自行車，等體重降下來後在開始跑步，跑步對於塑形的效果（尤其是女性）要好於游泳。
如果減脂期間配合力量訓訓練，減脂效果會更好。
力量訓練的原則，同一部位的訓練最好是間隔48小時。訓練時的重量要選擇你能舉起的最大重量的60%~80%作為訓練重量，通常情況下乙個動作要4組，每組個數8~12個。當肌肉漸漸適應現有的重量後，要加大重量，但是每組的重複次數不能超過12次。
這個原則通常適用於自由負重的訓練方式，就是啞鈴、槓鈴、力量訓練裝置的時候。如果徒手負重的話，在確定組數和每組個數的時候會略有區別。下面我講給出徒手負重的力量運動指導建議
力量運動指導建議：俯臥撐：每週兩次；每次：
4組；組間隔：2分鐘；每組個數：你一次做俯臥撐最多次數的60%，比如你一次最多能做50次，那麼每組你就做30次；注意事項：
訓練間隔大於48小時。
單臂啞鈴屈伸：每週兩次；每次:4組；組間隔：2分鐘；每組個數：8個；訓練重量：你一次啞鈴屈伸能舉起的最大重量的60%，比如你一次能舉起10kg，那麼你每次就要舉6kg
捲腹：每週4次，隔天一次。每次：4組；組間隔：2分鐘；每組個數：方法同俯臥撐；
引體向上：每週兩次，訓練間隔大於48小時；每次：4組；組間隔：3分鐘；每組個數：方法同俯臥撐
深蹲：每週3次；每次：4組；組間隔：2分鐘；每組個數：方法俯臥撐。
這樣你的上肢、胸、腹、背、下肢就都有訓練到。
飲食上的注意事項：飲食結構是要高蛋白、低脂肪的飲食結構。
早餐的時候吃乙個全蛋，中午可以吃乙個蛋清，晚餐吃乙個蛋清（蛋黃膽固醇太高，一天乙個蛋黃足矣）。一口氣吃兩三個，並不是所有的人都能夠消化。
肉是肯定要吃的，但是要吃什麼肉？畜肉類（豬肉、羊肉）少吃，即便是全瘦的裡面也含有大量的脂肪。要多吃雞肉、魚肉，高蛋白低脂肪。
少攝入公尺飯、麵條這類細糧類的精製碳水化合物。因為考慮到要上課，所以分量不減，只是改成：多吃土豆、玉公尺、高粱、燕麥這類復合碳水化合物。
6樓：
和你一樣，身高183，體重170。健身兩年半。
隨隨便便就這樣列出健身計畫是不負責的表現，因為每個人的體質和形體上是有差異的，就好比我的體重170，但體脂只有13~15%，所以，肌肉線條看起來還不錯的。但是你如果是體脂高達20%以上，那麼你的體表是厚厚的脂肪，所針對的訓練是完全不同的。
我建議你最好還是去你健身房的教練讓他幫你制定，反正是免費的。
按照你的情況，訓練完做半小時以上有氧效果好一些。
7樓：故人不復
用手機下乙個健身寶典，長跑步，做有氧活動
求乙份女生健身計畫，要先**還是先增肌，做些什麼運動 60
8樓：戰鬥熊健身
健身新手指南——先減脂還是先增肌
9樓：櫻之暗夜
我這麼跟你說吧，一邊增肌一邊**的效果是最好的，很多偏胖的女生通過長期的有氧運動（也就是跑步啊，打球啊，游泳啊之類的）脂肪減下來了，但是**會變鬆弛，而且比較容易**，而如果在進行有氧減脂的過程中通過做一些無氧運動（也就是健身房那些，或者自己跳健美操，做捲腹啊，深蹲之類的）能使得減脂的過程中**更緊緻，不易**，其實女生健身上器械根本不用擔心會變成肌肉女，要是肌肉這麼容易練的話，那男生還不個個都是型男，其實提高肌肉含量的好處是極大的，假如你體內的新陳代謝消耗4分熱量，那麼肌肉比例提高的你每天能消耗掉吸收的6、7分熱量，甚至於你躺著睡覺都能**，肌肉含量上來了，脂肪堆積就會變得更加困難，不要擔心會變肌肉女，真的，堅持一邊減脂一邊增肌吧。
健身教練要掌握什麼知識和技能
10樓：賽普力量
在全民健身政策的影響下，健身儼然成為了當下社會的主旋律，健身行業的發展前景也日益明朗起來，引起了越來越多的人加入到健身行業中。隨著健身行業不斷發展，對從事健身教練的人也提出了很多要求，那什麼樣的人適合做健身教練？做健身教練需要什麼條件？
很多人認為想要成為健身教練，年齡不能太大，需要高學歷，而且退伍兵，體育生更佔優勢，再就是形象比較好，口才比較突出的人。其實事實並非如此，健身行業在選拔人才時，對這些方面的要求並不是很高，只要大家喜歡健身，熱愛健身行業，有良好的服務意識，身體健康、沒有嚴重的運動損傷和傳染病等影響他人利益的疾病，年滿17周歲，都是很適合做健身教練的。
如今健身行業確實在選拔人才時多了一些條條框框，用來約束健身教練，但是這些要求並不是很高，像學歷方面：只要有初中學歷水平、基本的理解能力就可以，身高方面：女生達到155cm、男生達到160cm就可以。
再就是對健身教練的健身技能方面的要求了，健身教練是技能型職業，所以對健身技能方面的要求就比較高了。大家如果滿足了身體和年齡、學歷、身高方面的要求，想做健身教練的話，選擇一所專業的健身教練培訓機構，修煉健身技能知識，在掌握了全面的健身技能知識以後，再考取健身教練資格證，都可以順利進入健身行業。賽普健身教練培訓基地歡迎有健身夢想的你們加入！
11樓：墨陌沫默漠末
健身教練要掌握的知識和技能有：氧健身操、有氧舞蹈、踏板、動感單車、搏擊、普拉提、瑜伽。
健身教練，其最重要的職責就是幫助顧客獲得健康，來健身的顧客需要的是科學的健身指導，並以此獲得身體的健康。因此，健身教練應該具有比較專業的人體解剖、生理、醫學、營養和運動技能知識，此外，還應懂得心理學。
針對不同的人，制定出不同的訓練方法。但同時，健身教練只是針對會員的健康鍛鍊提出指導，對部分病後或術後恢復進行一定指導，但不能取代醫生的治病功能。
隨著百姓生活水平逐漸提高，健身意識越來越強，健康生活理念深入人心，「花錢買健康」被越來越多的人接受。10年前，白領的萬元健身卡更多是身份的「炫耀」，如今，加入健身俱樂部為自己的健康理性投資，已經成為許多人日常生活的一部分。
國家體育總局人力資源開發中心主任金華省去年年底在北京2014中國國家職業健身教練專業大會作主題演講，披露了乙份中國健身教練職業發展報告，調查涵蓋了北京、上海、廣州、深圳、瀋陽、鄭州和成都的2000多個樣本，採集到一些關於百姓健身以及健身教練的第一手資料。
不同型別的健身者走進健身房，但他們的健身動機不盡相同。調查顯示：健身者以增強體質為目的的列到第一位，緩解壓力和結交朋友為目的的分別列到第
二、第三位。
12樓：最長不過一生
首先，需要具備全面的健身技能知識。健身教練是技能型人才，是靠健身技能生存的，所以專業的技能知識是必不可少的。現在健身行業發展比較快，健身技能知識更新換代速度也比較迅速，需要大家學習的技能知識也就比較多，既有理論，又有技能。
理論方面需要掌握的有：運動生物力學、人體解剖學、生理學、心理學、營養學、健康體適能等；技能方面需要掌握：抗阻力訓練、有氧運動及器械使用、拉伸練習、形體訓練，還有時下流行的極速減脂、**訓練、功能性訓練、高階健美、普拉提、銷售技巧、孕產**等技能。
這是給會員制定專業健身計畫，正確指導的關鍵，也是給健身房創造利益的根本。
其次，做健身教練還要考取專業健身教練證，這是健身行業的行規。不過，國家對大家考取什麼型別的證書並沒有明確規定，大家可以根據自己的願意選擇。但是小編建議有想在健身行業長期、穩定地發展下去的朋友，應該考取國內權威性比較高的證書，比如：
國職和國專，這是國家認可的證書，不僅含金量高，而且還能在全國範圍內使用。
13樓：匿名使用者
健身教練分為兩種：
一、團操教練。
二、私人教練。不同型別的健身教練，工作內容不同，所具備的健身技能知識也各有側重。
團操教練的授課模式是一對多，主要是：有氧操、踏板、有氧拉丁、動感單車、肚皮舞、瑜伽、普拉提、球操等，這些課程都可以提公升大家身體的柔韌性。做團操教練的話，對個人身體的柔韌性有很大的要求。
健身私教的授課模式是一對一，根據對健身會員生活習慣、工作性質、身體狀態，以及會員的健身目的，給健身會員量身定製健身計畫，並且給予健身會員進行針對性指導，讓健身會員在短期內達到健身目的，這種型別的教練需要學習和掌握的健身技能知識要更多更全面。全面的學習健身技能之外，還要學習相關的理論知識。
理論方面需要掌握的有：運動解剖學、運動生物力學、運動營養學、運動生理學、運動心理學、健康體適能、健身行業法律法規、健身教練職業道德規範。技能方面涉及的要更多，比如：
抗阻力訓練、有氧運動、無氧運動、形體訓練、伸展練習、模擬教學、各種器械的使用方法，以及時下非常流行的技能：高階健美、功能性地膠、功能性訓練、功能**、運動**、孕產**、極速減脂、銷售技巧、拓展訓練等，主要都是一些器械的訓練。
女生當健身教練有前途嗎，女生做健身教練到底好不好
目前健身教練的就業情況還是很樂觀的，尤其是女健身教練。目前市場有一股風說健身行業已經飽和的，而說這句話的人多數是沒有專業 沒有經驗的人說的 酸話 為了讓自己離開不那麼難看，因為健身產業本來就是為健康的，人們不會排斥，人們討厭的也都是不專業的人進來濫竽充數而已，現在很多耍嘴皮的都來健身行業分一杯羹，其...
女生可以做健身教練嗎，女生怎麼做健身教練
這個是沒有問題的，現在女私教是很吃香的，想學私教，先可以到專門的培訓機構，比如亞洲形體健身學院 可以，做瑜伽教練也挺好的 女生怎麼做健身教練 在健身俱樂部女生健身教練所佔比例是很比較小的，在健身行業不斷發展，國內健身市場尚未飽和的狀態下。女生做健身教練還是比較吃香，很受歡迎的。健身教練作為技能型職業...
女生適合當健身教練嗎，女生做健身教練到底好不好
三百六十行，行行出狀元。女生做健身教練前景好，現在的女性開始追求自身的形態，在健身房裡的女性也越來越多，大多都是塑性和提公升體能的，只有女生能夠理解女生的最終要求，所以需要的女會員是越來越多，再加之健身行業發展速度是非常快速的，而且還是初級階段，發展前景會更好的。所以女生做健身教練是乙個很不錯的職業...
女性可以學健身教練嗎，女生可以學習健身教練麼
可以學。女教練比男性教練有更強的親和力和溝通能力，解決專業健身問題的同時，成為會員信任的朋友，更利於後期會員的轉介紹 比男性教練指導時更細緻耐心，促使健身計畫更有效達成 女教練在指導時會員不會產生壓迫感，會員會更願意主動到會所健身 市場需求量大。在女性私人健身教練很少，需求很多。本校開設有國職健身培...
女生做健身教練需要什麼，女生當健身教練需要什麼條件？
女生做健身教練其實比男生做健身教練更受歡迎，做健身教練除了身高在155cm以上，年齡在17周歲以上外，還需要具備健身知識和專業技能 女生要做健身教練，需要系統的學習健身行業的課程知識和內容才行，並且也要考取到行業認可的證書。女生做健身教練也是需要專業的健身知識技能的，以及行業認可的證書，並且自身的身...