1樓：網友
去健身房。或者室內無氧運動如俯臥撐、仰臥起坐、引體向上等等。堅持鍛鍊的同時注意搭配營養，多吃高蛋白的食品(牛奶、豆類、肉、魚、菜)…肌肉是蛋白質，多吃才會長，還有記得多休息，人在睡眠的時候才生長……加油！
2樓：血刺威武晃缸
俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行臥推（一定要重的，要不就用槓鈴）都可以有效地練胸大肌。 肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有乙個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。
肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；2、臥推、3、在雙槓上做臂屈伸；4、頸後單臂。 每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉。
如何練大肌肉
3樓：陽光生活
男性柔柔弱弱的，看起來都沒有什麼保護力，這樣的男性看來也不能給女生什麼安全感，所以說女性在選擇男生的時候都會選擇有肌肉的男性，肌肉發達的男性還會有擁有乙個健康的身體，大肌肉讓乙個男性看起來很充實，女性非常的青睞這一類的男性，男性的肌肉非一日之計就能練成的，那麼如何來練成這個大肌肉呢？
事實上，大肌肉群訓練一直是健身訓練的重點，因此導致很多初學者以及健身有一定時間的朋友，只要去健身房鍛鍊，首選的練習動作無非是槓鈴臥推、引體向上、深蹲等大家耳熟能詳的動作。
然而，他們只知道大肌肉群是健身訓練的重點，卻忘記了「工欲善其事，必先利其器」這個道理。你想發達大肌肉群，必須先讓參與大肌肉群訓練的小肌肉先發達起來，這樣才能更好、更有效的鍛鍊大肌肉群。
好了，以上文字描述似乎都是停留在理論上，還不足以取得大家對「欲練大肌肉，先練小肌肉」的觀點。下面就具體舉例來分析胸部、背部、腿部這三大肌群。
胸部肌群訓練
常用動作：俯臥撐、槓鈴臥推、啞鈴臥推、雙槓臂屈伸等。
出現問題：練習的過程中不是胸肌沒有力，而是感覺手臂、肩沒有力。
協助肌群：肱三頭肌、三角肌等。
所以，要想發達胸部肌群前，請先加強肱三頭肌、三角肌等的訓練。
鍛鍊肌肉的方法——欲練大肌肉，先練小肌肉。
背闊肌群訓練
常用動作：引體向上、槓鈴划船、啞鈴划船等。
出現問題：練習的過程中不是背部肌肉沒有力，而是感覺手臂沒有力，不能拿起或者拉起更大的重量。
協助肌群：肱二頭肌、肱三頭肌等。
所以，要想發達背部肌群前，請先加強肱二頭肌、肱三頭肌等的訓練。
鍛鍊肌肉的方法——欲練大肌肉，先練小肌肉。
腿部肌群訓練
常用動作：槓鈴深蹲。
出現問題：練習的過程中不是腿部肌肉沒有力，而是感覺腰受不了。
協助肌群：下背肌群、腹肌等。
男性想要擁有健美的肌肉話，那麼這些鍛鍊方式都必須要堅持下來的，鍛鍊的。時候還要注意所做的姿勢，這些姿勢我們必須要掌握好，這個是為了我們鍛鍊出更好的肌肉，鍛鍊肌肉的時候還要堅持，這些運動只有在堅持的時候才會得到更好的效果，大家要鍛鍊的肌肉是需要花費很長時間的，在鍛鍊的時候要有耐心。
怎樣才能把肌肉練大
4樓：逆風貓貓
1、想練肌肉，先要吃胖。
2、肌肉練習的強度與頻度因人而異。
3、肌肉練習非常痛苦，同時需要堅持。
具體來說，建議你找一家專業健身房，通過專業器械來練習。平推、臥推、半蹲等等。至於強度嘛，自己把握不要感覺拉傷就好。
飲食方面除了增加蛋白質（肉蛋奶）的持續攝入外不要忘了均衡飲食，每日補充一片多維片，合理安排飲食及作息時間。
除了正常的肌肉練習，對韌帶的拉伸與強化也是非常必要的，這一點很重要。此外還需通過慢跑、騎車來增加心肺功能，增加新陳代謝速率。
5樓：a拉絲是我
首先我們來了解一下肌肉的結構：肌肉可以分為三種，平滑肌、心肌、骨骼肌。平滑肌是組成消化管道、呼吸管道、血管等所用的肌肉 ，心肌則是組成心臟的肌肉，它們都不能通過大腦來控制收縮。
對於我們健身人群來說，可以控制收縮的骨骼肌才是重點。
6樓：網友
每天單手做俯臥撐，兩隻手交替，保證你會有大塊的肌肉，等到每隻手每次能完成30次就差不多了。記住，要每天堅持。
7樓：網友
呵呵，練肌肉的話 最好是去專業的健身俱樂部 找專業的教練指導~ 一天練1-3個小時就ok，如果不是搞專業健美的話是不用那樣的，搞的太激烈了對身體不好~ 要靠一些蛋白質激素之類的東西輔助！
8樓：網友
到專業健身房，在專業人員的指導下。堅持每天鍛鍊。同時注意飲食的調理。
9樓：網友
我感覺還是得找一家專業健身房，通過專業器械來練習。平推、臥推、半蹲等等。至於強度嘛，自己把握不要感覺拉傷就好。
10樓：匿名使用者
每天堅持練啞鈴，如果沒有啞鈴就用兩個大雪碧的瓶子裝滿水來代替。
11樓：牛星火
除了科學的鍛鍊，蛋白質的攝入，忍得了就買點蛋白粉下飯吃，具體鍛鍊因人而異，時間的話只要堅持幾個月就有成效，但是亞洲人完全變成歐美人的體格不大實際，如果只是與自己的體格相比變成大塊肌肉並不困難。藥物千萬不要亂吃，注以各種營養的攝入就是了，蛋白質的量一定要夠。
12樓：彼岸花開的時刻
j肌酸粉、蛋白粉。康位元，佳得樂等運動營養品都有相關產品。
13樓：網友
用藥物不健康。還是鍛鍊好，逐步加強訓練一定會成功的。
14樓：捨我其誰
你也太離譜了這問題問的，首先要科學的訓練 合理的營養加足夠的蛋白質。我是健身私人教練。
15樓：
去健身房專業教練幫助你 我老公三個月**加塑身成功。
16樓：網友
肌肉並不都是練出來的，跟個人體格有很大關係，如果讓乙個小個子 練成這樣很明顯不現實，所以我首先要說的是要根據自己的實際去確定自己的訓練目標和訓練方法；其次一定要堅持，切忌一曝十寒；最後祝你早日有如此健美的肌肉，哈哈。
17樓：網友
不要單獨去練某乙個部位的肌肉，要整體鍛鍊身體的每乙個部位，這樣才不會顯得過於臃腫而失去美感！單位時間內，增加運動強度，但是前提是自己能夠承受得了，最好分成若干組，分組鍛鍊肌肉，但是每組間的間隔時間盡量不要超過一分鐘；天天鍛鍊效果未必明顯，每次高強度鍛鍊最好在72小時左右，每次若干組，效果會比較明顯！當然，因人而異！
天天練習也可以！@@
18樓：劉劉丫頭
壓力棒啊，我家帥哥就是這麼練得，我看他沒練多久那肌肉就很駭人了。
19樓：網友
吃藥物的話會有***吧。。。建議還是每天鍛鍊比較好。
20樓：又乙個小柒
多吃同時加強鍛鍊、特別是那些重量級的運動、例如舉重等等……
21樓：幸福源泉
運動 做胳膊運動 具啞鈴很好得。
22樓：twfx平台
呵呵，稍後，我給你乙個方子，我也在練！
23樓：翼龍歐冠
每天舉火車，不信你看 電影都那麼弄得！
怎樣讓自己的肌肉變大?
24樓：網友
肌肉變大膨脹，影響肌肉變大的因素，如何讓身體肌肉最大化生長。
25樓：匿名使用者
建議你找家健身房進行強化訓練，專門練肱二頭肌，相信你會成功的。
怎麼練肌肉，怎樣練肌肉？
小力量，多次數 的訓練方法，一般適合於初練者，及以 和以鍛鍊肌肉耐力為目標的健身者或運動員。比如臥推槓鈴，小力量，多次數 會要求運動員選取30公斤左右的槓鈴，每組推30下，做5組。這種訓練要求運動員持續地輸出能量，每次臥推後，能量還能迅速補充。由於每次的運動量較小，初練者不會感到非常疲勞，也不容易受...
怎樣練肌肉，怎樣練肌肉
看你能否堅持下來哦。肌肉訓練必須通過阻力練習來完成，例如按壓槓鈴或啞鈴。抗阻運動可以有效促進肌肉周長的增加，使肌肉更緊實，肌肉組織更強壯。肌肉訓練的方法必須與營養攝入相匹配，注意補充優質蛋白質。優質蛋白質富含於日常生活中的里脊肉 牛肉 雞胸肉 雞蛋 牛奶 深海魚 鯖魚 秋刀魚等。可以補充乳清蛋白粉。...
如何練肌肉，怎樣鍛鍊肌肉？
肌肉訓練必須通過阻力練習來完成，例如按壓槓鈴或啞鈴。抗阻運動可以有效促進肌肉周長的增加，使肌肉更緊實，肌肉組織更強壯。肌肉訓練的方法必須與營養攝入相匹配，注意補充優質蛋白質。優質蛋白質富含於日常生活中的里脊肉 牛肉 雞胸肉 雞蛋 牛奶 深海魚 鯖魚 秋刀魚等。可以補充乳清蛋白粉。在做平板支撐或俯臥撐...
如何練力量？不是練肌肉，如何練力量？ 不是練肌肉
舉啞鈴依然是鍛鍊上肢力量的首選方法，最好準備兩種重量不同的啞鈴，較重的啞鈴可以用來做有針對性的手臂力量訓練，比如一組平舉20個，或者一組側舉20個，每天練習個六到七組 較輕的啞鈴可以用來隨時舉著做一點熱身運動或者舒展運動。引體向上也是非常簡單實用的鍛鍊上肢力量的方法，可以每天計畫做個三到四組，每組做...
怎樣練後背肌肉，怎樣練上背部肌肉
1 直立推舉 兩腳開立與肩同寬，手背朝前俯身握槓，兩手距離與肩同寬。先將槓鈴提至胸前，將橫槓置於鎖骨和兩肩上。保持挺胸緊腰姿勢，兩肘向上抬起，然後用肩部肌肉的力量，將槓鈴推起，兩臂向上伸直，稍停，將槓鈴放回鎖骨處，然後再次推起。上推時吸氣，下落時呼氣。上推時不得過分塌腰，也不得提起腳跟借力。此動作可...