1樓：三熙
有很多適合小白的健身方法比較健康，比如說，瑜伽可以改善自個的形體，也可以讓自己**健身，讓自己變得有型。
2樓：獨身女王
我覺得適合健身小白的健身方法有很多，比如說先少量運動然後再加大運動量，也可以去找健身教練給自己陪練，還可以去查閱一些資料。
3樓：編號
有哪些適合小白的健身方法說現在辦一張健身卡，然後每天堅持跑步，並且佔飲食方面應該少食多餐，這樣可以慢慢的**。
4樓：匿名使用者
有很多適合小白的健身方法，就比如找乙個合適自己的健身教練，就是那些比較經驗豐富的教練，而且一定要讓自己多鍛鍊一下自己的身體素質。
5樓：銘刻
我覺得可以去健身房吧，這是乙個非常不錯的選擇，而且也會有教練給我們很好的指導。
6樓：猴42026潛秦
可以去健身房尋求健身教練的幫助，他們可能會有更好的建議來幫助自己**也會更成功。
7樓：辰星
小白的健身方法？什麼是小白，我不知道小白是什麼，我認為所有的健身方法都是個所有的人，所以沒有什麼特殊的。
8樓：銘刻
適合小白的健身方法還是首先應該比較重要的，因為對於什麼都不懂的健身的話，反正是從最基礎的開始練習就好了。
健身小白如何健身？
9樓：內蒙古恆學教育
健身小白需要做乙個體能評估，再針對性地做一些運動專案，這樣才可以入門。
在健身之前，需要系統地掌握一些基本的運動知識，不能急躁，需要給身體乙個緩衝的時間，等身體可以接受以後，再慢慢加大運動的強度。
每次鍛鍊時長最好控制在45-60分鐘。
2018年，國際知名醫學刊物《柳葉刀》曾發表了一篇運動調查研究該研究由牛津大學與耶魯大學合作，資料樣本來自美國cdc等機構，涉及120萬人，列入考察了8類共計75種運動專案。
關於運動時長和頻率得出的結論是：每次最佳運動時長是45-60分鐘之間，少於45分鐘效果會減弱，大於60分鐘不僅沒有更高收益，還容易產生負效應。
所有運動中只有散步的頻次可以稍高一點，最多一周6次。
10樓：情感魔法師
首先需要清楚自己的健身目的，然後根據目的進行合理的安排。
健身是存在著危險性的，健身過程中也會發生意外。所以我們前期一定要做好熱身準備，在力所能及範圍內進行運動，而不是一味地逞強，你看別人肌肉怎麼樣，你以為別人沒有用多長時間，你也學風練習，所以我們做什麼都得一步一步的往下進行。
我們可以去健身房有教練陪著你一起訓練，你也可以把卡自己進行健身，在健身房就不需要我們自己顧買一下器材。如果選擇在家裡跟著一些**進行達到健身的目的，就需要我們購買一些器材，來輔助自己達到更好的健身效果。
在健身房中我們經常會看到一些“週末勇士”和“勞模訓練者”，前者是一周練一次，一次練的自己第二天都快生活不能自理了；後者是一周七練，月月全勤，全年無休，去健身房比健身房員工都要敬業。其實這兩種人群是健身房受傷風險最高，取得效果最差的人群，近兩年很多健身房猝死、受傷的基本都是這兩類人群。
在大強度的運動後，我們需要及時的對我們的肌肉進行拉伸，以防出現痠脹的不適感。
肌肉痠痛一般因為三種原因：一是發生在長久不訓練的人群突然訓練，這時肌肉裡產生了大量的乳酸肌肉以及良性的肌纖維破裂導致了肌肉痠痛，通過休息和營養補充經過3到5天就會自動消失。第二種發生在經常訓練的人群中，發生肌肉痠痛是因為換了新的訓練動作，肌肉在適應新的發力模式時也會造成肌肉痠痛。
第三就是在訓練中加入了大量的離心訓練，離心發力相對於向心發力會造成更多的的肌纖維破裂，也會導致肌肉痠痛。(評論區有朋友說乳酸理論已經被推翻，文末我有解釋。不論乳酸理論對錯，目前這三種情況更容易造成肌肉痠痛。
不管是什麼運動都要有個度，過度的訓練對我們的膝關節等部位都會有不好的影響。健身之後一定要好好的休息。健身是乙個長久的過程，不是一蹴而就的。
11樓：江停
健身應該是一種需要有計畫、有目標的行為，並不是盲目鍛鍊就可以稱之為健身。尤其作為健身小白，只有確定好明確的健身目標，制定好周全的健身計畫，有乙個規範的健身流程，你才能有足夠的動力去堅持。那麼健身小白如何健身呢？
無論任何訓練，健身前一定要熱身，提前熱身使身體各個部位的肌肉和關節得到充分的放鬆，讓肌肉收縮的更有效率，還能加速身體的血液迴圈，避免在運動時造成損傷。
一般健身專案分為有氧運動和無氧運動，建議先無氧後有氧，因為力量訓練對體能要求更高。另外，根據健身目的不同，時間分配和訓練專案也有所區別，建議1周3-4次健身為佳。
無論是增肌還是減脂，初練者健身時間最好為1個小時，隨著動作熟練度和力量的增加，時間上可稍作調整，但最好不要超過2個小時，動作組之間的休息時間不要超過90秒。
鍛鍊過程中會流汗，導致身體流失大量水分，這時候可在休息時少量多次補充水分，不要一次喝太多，以免造成身體不適。如果感覺乏力，可適當補充葡萄糖或其它運動飲品。
健身後的拉伸和健身前的熱身同樣重要，不僅能塑造完美的肌肉線條，還能避免肌肉僵硬帶來的傷害和運動後的痠痛感，以靜態拉伸為主，大約拉伸10分鐘左右。
肌肉筋膜的放鬆。使用泡沫軸對全身肌肉進行滾壓放鬆，以放鬆肌肉的筋膜，進行10-15分鐘。然後再做肌肉的靜態拉伸，大約拉伸10-15分鐘都可。
健身後肌肉對胰島素非常敏感，肝醣的合成速度也比較快，這時如果不適時補充營養，身體會為了恢復能量而消耗肌肉中的蛋白質。在拉伸放鬆全部做完之後，基本上是訓練之後半小時了，可以選擇較容易消化的蛋白質和碳水，比如：蛋白粉、牛奶、香蕉、麵包等。
健身只有堅持下去才能看到益處，希望我的對你有所幫助！
12樓：琛瑞
許多同學作為健身小白不知道該如何開始健身，需要一些科學的建議。而健身初期需要從減脂和力量訓練兩方面入手。
一、減脂。建議可以做一些輕重量的深蹲和硬拉等下肢訓練，低重量多次數，以減脂為目的，次數控制在20-25次，可以根據自己的配重進行調節。
腹部是最容易堆積脂肪的地方，即使外表看著消瘦的人，脫掉衣服，多少都會是有肚子的。這跟我們的飲食有關係，建議控制飲食，油膩的東西少吃，以中等蛋白和低碳水為主，飲食盡量清淡點。
健身初期，其實我們不需要太過分化的訓練，還是以復合動作為主，深蹲、硬拉、臥推三大項不可少，此外題主的有氧訓練不能落下，跑步機速度75，可以跑15-20分鐘，現階段強度還是太低，15-20分鐘這個時間段身體還是在消耗肌糖原，循序漸進，將有氧運動控制在30-45分鐘，我們的目的就是消耗脂肪。
二、力量訓練。
說完減脂的問題，我們的上半身的力量訓練必不可少，臥推、引體、划船、彎舉等等都可以練起來。但是上面所說的所有動作，還是要學會動作的正確發力，不可急躁，先輕重量找到肌肉的正確發力方式，再循序漸進上重量。
可以看健身**掌握動作要領，然後對著健身房的鏡子模擬訓練，找到動作的基本發力點，前期以基礎訓練動作為主，不要學那些和花裡胡哨的動作，先從最基本的動作慢慢學，一步步來。
等到那天訓練完你的目標肌群痠脹充血，沒有其他的不適感，那麼你的這次訓練基本就合格。你的飲食也能夠跟上的時候，你的身體自然會慢慢產生變化，你的自信心也會慢慢增長，這個時候相信你身邊也會有好肌友了，一起學習進步。
當然這一切的前提還是堅持，三天打魚兩天曬網的人太多了。
祝題主能有乙個好身材。
健身小白需要避免哪些健身誤區，健身哪些動作避免腰粗
放棄那種，我減了二十斤就可以了，我練到什麼樣什麼就可以了的短期想法。健身的回報性很強，但是短期功利性回報很一般，多數人不是天賦很好，根本就看不見短期成長，所以如果不想長期玩，還是別浪費這個錢和精力了。一張健身卡不貴，但是兩三千也是錢啊，幹嘛不好呢。大多數健身新手心裡沒有數的！對於他們來說，會制定超出...
健身有一些容易犯的錯誤，哪些是健身小白最好避開的
近些年來，隨著國家推行全面建設計畫。對健身大家踴躍的鍛鍊，這樣也衍生出不少健身專家。但是也有很多剛剛健身的人不知道很多鍛鍊的知識。因為健身是一門非常全面複雜的學科。不少健身朋友都被錯誤的言論誤導，那今天我們來說一下我們經常見到的健身誤區。1 女性做力量訓練，容易變得非常強壯，影響美觀 最近幾年來經常...
我是健身小白，如何開始健身，健身小白，如何正確地開始健身訓練？
答 1 首先要精力充沛。2 飯後2小時再去健身。3 健身過程中要適量的休息，運動過多會給身體帶來負面的效果。4 健身房的有些健身器材適合自己，有些可能不適合。5 健身以前最好跑幾圈，是為了能讓肌肉舒鬆。6 最後一點，健身需要的事物就是牛肉，但是不能吃太多，不然變胖的可能性會很大。健身小白應該從哪些方...
健身方法有哪些，最好的健身方式是什麼？
多得不勝列舉，內煉精氣神，外煉筋骨皮，蹲樁，拔筋踢腿，仰臥起坐，俯臥撐，金雞獨立，各種廣播體操，跑步，游泳，太極拳等等等等。運動專案有跳操，跳繩，insanity，p90x，tam，hiit，慢跑等有氧運動。運動場所有健身俱樂部 家庭健身和戶外健身。如果時間比較緊促的話家庭健身比較方便，在家健身只要...
下健身小白如何正確的用餐，分享下健身小白如何正確的用餐？
我感覺想要正確的用餐具要多吃蔬菜，多吃水果，少吃肉，但是也不能說不吃肉，適當的補充一些蛋白質就可以，不要成天吃那些富含醣類的東西 如果是 就不要吃太多主食，比如紅薯和土豆就含有很多澱粉可是說是主食，比如吃這些菜就可以減少吃一碗飯減少脂肪。健身的話，就要控制自己的飲食了。葷菜就不要吃了，可以吃一些雞肉...