1樓：汽車小靈童
我感覺想要正確的用餐具要多吃蔬菜，多吃水果，少吃肉，但是也不能說不吃肉，適當的補充一些蛋白質就可以，不要成天吃那些富含醣類的東西
2樓：農家小妹婉兒
如果是**就不要吃太多主食，比如紅薯和土豆就含有很多澱粉可是說是主食，比如吃這些菜就可以減少吃一碗飯減少脂肪。
3樓：夏天高等教育30年
健身的話，就要控制自己的飲食了。葷菜就不要吃了，可以吃一些雞肉，還有就是要多吃一些蔬菜和水果。
4樓：夢痕論娛樂
健身是非常講究方法的，如果真的是為了玩去健身的，那就正常吃飯吧，沒關係的。
5樓：匿名使用者
建議大家少吃多餐，晚上千萬不要吃宵夜，如果經常吃夜宵的話，不容易消化。
6樓：**加速度
如果你只是單純的健身。不是為了**的話。你只要保持日常的正常飲食就可以了。
7樓：fdsb05109俚巖
晚餐盡量不吃主食，可以多吃綠色蔬菜和水果代替。睡前也不要吃東西了，白天攝入的能量尚有時間去消耗掉，開始睡覺就沒有足夠的渠道去消耗了。少吃零食。
想想吃包餅乾2000大卡就相當於白跑2個小時，還是忍忍吧！如果真的要吃，也要放在白天時間吃！少食多餐。
有些同學晚上不吃晚飯怕熬不住，那可以考慮在下班前1小時吃個蘋果、喝個牛奶加個餐，加餐並不是吃飽，而是讓肚子略有飽腹感，降低正餐攝入量。
8樓：c醬粉絲團
早餐：高碳水+中量蛋白質+適量不飽和脂肪酸，一周口味替換：燕麥粥——小公尺粥——番薯粥——雜糧粥。
午餐：中量碳水+高蛋白質+適量脂肪，晚餐：較少碳水+高蛋白質+適量脂肪。
9樓：緋攻
不要再靠喝咖啡和吃零食打發肚子，要養成每天吃六頓的習慣，不能忘記中間的幾次！吃早餐：如果你不吃早餐你的身體就會消耗肌肉。
如果想由皮包骨變身肌肉男，就需要在起床後乙個小時內進餐，養成吃早餐的習慣。每三個小時吃一次飯：設定每次進食的時間並嚴格遵守。
早上7點早飯，10點早午飯、下午1點午餐、下午4點午晚餐、7點晚餐以及睡前10點的宵夜。飯量的交替：如果你每天吃3000kcal，嘗試早餐、午餐和晚餐600kcal，其他400kcal。
這沒有精確的科學依據，重要的是每天、每週、每月的熱量，不是每頓飯的熱量。
10樓：戰歌
吃任何東西最多八分飽！簡單的控制方法：吃到一半，感覺自己還能吃，就停！
白天的早餐、中餐確保主食的攝入。早餐的主食可以考慮用粗糧代替；中餐需攝入精糧，推薦吃公尺飯，容易飽，相同重量的麵粉能量比公尺飯高很多。多吃高蛋白，低脂肪的食物。
因為增加肌肉需要補充大量蛋白質！
11樓：賣萌
瘦肉：牛肉、豬肉、羊肉、鹿肉、野牛等，家禽：雞肉、火雞、鴨肉等，魚肉：金槍魚、鮭魚、鯖魚等，蛋類：吃富含維他命的蛋黃，乳製品：牛奶、乳酪、鬆軟乾酪、酸奶等。
12樓：gr42793攪瘸
蔬菜是健康食品，但是對你長肌肉沒有效果。例如，250g橄欖僅含100卡路里的熱量。你需要的是高熱量的食物。
完全的碳水化合物：燕麥、大公尺、面板、麵粉、土豆、甘薯、豆子等，200g純麵粉含700kcal熱量。牛奶：
如果你不怕長肉，喝全脂牛奶，否則喝脫脂牛奶。一公升全脂牛奶含500kcal熱量。堅果：
杏仁、腰果、胡桃、花生等。100克花生含500kcal，還可以嘗試花生黃油。健康脂肪：
亞麻油、液體魚油、橄欖油等。1tbsp。可以讓你每天增加300kcal熱量。
13樓：童千青
飲食建議很簡單，少油甚至無油，少鹽甚至無鹽。管住嘴，邁開腿，此外無他法，最重要的便是堅持。
14樓：匿名使用者
金字塔飲食法： 正常人何必執著於熱量計算呢，我是屬於非常人在逛超市的時候多招人煩，當然計算熱量是個好習慣！只是占用了許多的時間！
金字塔飲食法 早上吃的最多，中午吃的一般多，晚上吃的不多！
我是健身小白，如何開始健身，健身小白，如何正確地開始健身訓練？
答 1 首先要精力充沛。2 飯後2小時再去健身。3 健身過程中要適量的休息，運動過多會給身體帶來負面的效果。4 健身房的有些健身器材適合自己，有些可能不適合。5 健身以前最好跑幾圈，是為了能讓肌肉舒鬆。6 最後一點，健身需要的事物就是牛肉，但是不能吃太多，不然變胖的可能性會很大。健身小白應該從哪些方...
健身小白該如何更快的練出腹肌？健身時應該注意些什麼
最好是找乙個值得你信賴的，有懂得健身的朋友帶你，這樣就能事半功倍了。也需要自身等我意志力。可以去健身房找專業的健身教練幫助自己健身，他們更專業的意見和方式會讓你少走很多彎路。請健身教練還是有好處的。健身私教 一般是300 500元左右一節課。不同地區 不同城市的收費會不一樣。很多人健身鍛鍊是為了保持...
在健身房裡如何正確用槓鈴推胸 健身房自己怎麼推胸？
推得時候盡全力挺胸。槓鈴怎樣推胸才正確 躺下後，眼睛在槓鈴杆正下方，將槓鈴拿起，上下軌跡一直要在胸大肌的正上方，下放時放到離胸大概三指距離，上推時推到胸大肌完全收緊。下放和上推時，精力要集中胸部，手臂要放鬆。速度不要太塊。臥推嗎？下要到胸，上要打直臂。健身房自己怎麼推胸？找人啊，健身房裡的人會幫你的...
餐飲小白如何才能正確的選擇餐飲專案
市場環境，消費潮流，也就是火熱程度。一是當前火熱程度 二是未來火熱程度。現在火併不意味著將來火，現在不火也並不意味著將來不火。好專案，一定是順應經濟發展方向與大眾生活水平趨勢的，健康化趨勢，如壽司 烘焙 咖啡 意面，專業化趨勢，如火鍋 披薩等。有特色，市場環境如此複雜，怕的不是缺點，是沒特色 沒個性...
如何正確用氧，怎樣正確的吸氧
氧療是改善低氧血症的主要手段，氧療的效應是通過提高肺泡氧分壓 pao2 增加氧瀰散能力，提高pao2，改善低氧血症導致的組織缺氧。1 i型呼衰 多為急性呼衰，可給予較高濃度氧 35 50 或高濃度氧 50 進行氧療，當pao2達9.3kpa時應逐漸降低氧濃度，因長期吸入高濃度氧可引起氧中毒。2 ii...